Të gjithë atletët bëjnë gabime. Vajzat nuk bëjnë përjashtim. Shikoni 9 gabimet kryesore në palestrën e grave që duhet shmangur në stërvitjet tuaja. Atletët me përvojë do të jenë gjithmonë në gjendje të shohin gabimet që bëjnë fillestarët kur vizitojnë palestrën. Artikulli i sotëm do të jetë i dobishëm për vajzat që mund të zbulojnë TOP 9 gabimet femra në palestër.
Gabimi # 1: Përsëritja e stërvitjeve të përditshme
Nëse nuk keni qenë në gjendje të komunikoni me një trainer me përvojë dhe përvoja juaj në palestër nuk është e gjatë, atëherë më shpesh është thjesht e pamundur të kuptohet që muskujt duhet të pushojnë pas stërvitjes. Me një vizitë të përditshme në palestër, muskujt nuk kanë kohë të shërohen, dhe për këtë arsye ata kurrë nuk do të jenë në gjendje të mirë.
Çdo grup muskujsh ka nevojë për të paktën 48 orë pushim. Do të jetë edhe më mirë nëse stërvitja e secilit grup të muskujve zhvillohet një herë në javë. Në të njëjtën kohë, nëse i kushtoni shumë vëmendje muskujve tuaj në klasë, do të habiteni se sa përparim mund të arrini ndërsa e bëni këtë. Pushimi i muskujve tuaj është po aq i rëndësishëm sa vetë stërvitja.
Gabimi # 2: Frika nga shtangë dore
Shumë vajza janë ende të sigurta se ngritja e peshave do ta bëjë figurën e tyre më pak tërheqëse. Mos kini frikë nga kjo. Mos harroni se përdorimi i vetëm ngarkesave aerobike në stërvitje nuk mund të çojë në ndryshime të rëndësishme në trup. Sigurisht, një sasi e caktuar yndyre do të digjet në këtë rast, por kjo nuk do të ndryshojë situatën e përgjithshme.
Vetëm përmes stërvitjes me forcë, vithet tuaja do të bëhen më elastike, viçat tuaj do të fitojnë skica "të shijshme" dhe stomaku juaj do të bëhet i sheshtë. Sa më shumë muskuj të ndërtoni, aq më shumë kalori digjni. Përveç kësaj, gjatë stërvitjes së forcës, indet kockore gjithashtu forcohen, gjë që do të ndihmojë për të shmangur osteoporozën.
Gabimi # 3: Pini shumë pak ujë
Sigurisht, ky rekomandim vlen jo vetëm për vajzat. Nëse shikoni nga afër vizitorët e sallave, atëherë shumë pak njerëz pinë aq ujë sa është e nevojshme. Kushtojini vëmendje atletëve me përvojë, dhe ata pinë shumë lëngje.
Kjo është për shkak të faktit se gjatë stërvitjes, trupi humbet një sasi të madhe uji, dhe kjo humbje duhet të rimbushet. Nëse kjo nuk bëhet, atëherë trupi do të lodhet shumë më herët seç është e nevojshme. Gjithashtu duhet të mbahet mend se uji ndihmon në eliminimin e toksinave nga trupi, mbron nyjet dhe ndihmon në përshpejtimin e proceseve metabolike.
Gabimi # 4: Shumë kardio
Shumë gra besojnë në fuqinë e mrekullueshme të kardio. Por me një intensitet të lartë të stërvitjes aerobike në trup, sinteza e kortizolit, e cila shkatërron indet e muskujve, përshpejtohet. Sa më pak masë muskulore të keni, aq më ngadalë vazhdojnë reagimet tuaja metabolike. Mjafton të përdorni stërvitje kardio për një maksimum prej 40 minutash në një seancë. Sidoqoftë, duhet të merrni parasysh karakteristikat individuale të trupit dhe të zgjidhni ngarkesën optimale kardio në baza individuale.
Gabimi # 5: Teknika e Mbërthimit të Gjerë të Deadlift
Siç u përmend më lart, gabimet janë të zakonshme për të gjithë fillestarët. Por shumë vajza bëjnë të njëjtin gabim kur bëjnë rreshta vertikalë me shtrirje të gjerë. Ky ushtrim ka për qëllim zhvillimin e muskujve të shpinës. Shpesh, kur kryejnë një lëvizje, vajzat përdorin vetëm duart e tyre dhe janë vonë me shtytjen e një pajisje sportive.
Ushtrimi i saktë kryhet si më poshtë. Duart në shirit duhet të jenë pak më të gjera se supet, dhe shtangë duhet të tërhiqet pak mbi nivelin e gjoksit. Në këtë rast, trupi duhet të devijojë pak.
Gabimi # 6: Duke dashur të zvogëloni madhësinë e belit, shtypi është i ngarkuar shumë
Ndoshta ushtrimet më të njohura për vajzat janë ushtrime për zhvillimin e shtypit të barkut. Kjo është e kuptueshme, sepse të gjithë duan të kenë një bel të hollë. Sidoqoftë, ky është një keqkuptim i madh dhe kështu ju nuk do të jeni në gjendje të zvogëloni depozitat e yndyrës në zonën e barkut. E vetmja gjë që do të arrini me këtë është të krijoni iluzionin e një barku të dendur. Së pari, duhet të heqësh qafe yndyrën dhe kjo do të kërkojë kardio dhe një program ushqimor dietetik. Vetëm pas kësaj, falë ushtrimeve për zhvillimin e shtypit, ju mund ta bëni figurën tuaj edhe më tërheqëse.
Gabimi # 7: të mos dëshirosh të djersitesh dhe të përdorësh shumë parfume
Vajzat duhet të mbajnë mend se stërvitja zhvillohet në palestër dhe djersitja është një proces i natyrshëm. Ju nuk duhet të keni frikë nga përbërja juaj, dhe madje edhe më mirë nëse mungon gjatë orëve të mësimit. Kjo nuk është një datë, por një trajnim.
E njëjta gjë duhet thënë për shpirtrat. Jo momenti më i këndshëm kur, gjatë stërvitjes në rutine, ju merrni një pjesë të parfumit shumë aromatik. Gjithashtu duhet të mbahet mend se disa njerëz mund të jenë alergjikë ndaj aromave të ndryshme.
Gabimi # 8: Mos hani proteina pas stërvitjes
Ky gabim është i zakonshëm jo vetëm për vajzat, por edhe për djemtë. Pas stërvitjes intensive, është e nevojshme që muskujt të shërohen sa më shpejt që të jetë e mundur. Sidoqoftë, kjo nuk ndodh, pasi në trup krijohet një mungesë e komponimeve proteinike. Isshtë për të rivendosur indet e muskujve që tronditjet e proteinave duhet të konsumohen pas një sesioni stërvitje.
Në shumicën e dhomave, ato mund të blihen, por shpejt mund t'i përgatitni vetë. Proteina e hirrës me glutamine të shtuar është një pije shumë e mirë pas stërvitjes. Provoni një përzierje pas stërvitjes me 40 gram proteina, 50 gram karbohidrate dhe 5 gram glutamine. Gjithashtu, nuk do të jetë e tepërt t'i siguroni trupit yndyrna të shëndetshme, duke përdorur aditivë të veçantë ushqimor për këtë.
Sigurisht, kur përcaktoni sasinë e kërkuar të substancave të mësipërme, duhet t'i kushtoni vëmendje karakteristikave të organizmit. Për këtë arsye, nëse është e mundur, konsultohuni me një specialist.
Gabimi # 9: Përkuluni anash
Shumë vajza pëlqejnë ta kryejnë këtë ushtrim dhe në të njëjtën kohë as nuk dyshojnë se në këtë mënyrë ata vetëm zgjerojnë belin. Por ju doni të arrini pikërisht efektin e kundërt.
Kështu që ju u takuat me TOP 9 gabimet e grave në palestër. Mundohuni të shmangni gabimet e përshkruara dhe përparimi nuk do të vonojë.
Për më shumë informacion mbi gabimet e grave në palestër, shihni këtë video:
