Mësoni si të rrisni performancën atletike me hormonin e lumturisë dhe si e përdorin atletët profesionistë. Trupi i njeriut është një fabrikë komplekse biokimike që përmban një sasi të madhe të substancave të ndryshme. Në të njëjtën kohë, rëndësia e shumicës së tyre rrallë mendohet nga askush. Kjo deklaratë është gjithashtu e vërtetë për hormonet. Në të njëjtën kohë, këto substanca rregullojnë të gjitha proceset në trup. Serotonina është një hormon shumë i rëndësishëm për një jetë normale.
Duhet të theksohet se shkencëtarët e ndajnë këtë substancë në një neurotransmetues dhe një hormon në vetvete. Edhe pse serotonin zakonisht quhet hormoni i lumturisë, funksionet e tij në trup janë shumë më të gjera. Përveç ndikimit në humorin e një personi, serotonina ndikon në cilësinë e gjumit, oreksin, shkallën e koagulimit të gjakut, dëshirën për seks, etj. Sot ne do të shikojmë mënyra për të rritur nivelet e serotoninës tuaj.
Fiziologjia e Serotoninës
Gjëndra pineale (gjëndra pineale) është përgjegjëse për sintezën e serotoninës. Dhe në këtë moment, substanca është një neurotransmetues. Hormoni prodhohet nga përbërësi aminoacid triptofan, si rezultat i ekspozimit të njëpasnjëshëm ndaj tij nga enzima 5-triptofan hidroksilazë dhe procesi i mëvonshëm i dekarboksilimit.
Këto procese mund të ndodhin vetëm në prani të hekurit dhe kofaktorit pterin. Kur serotonin është në gjak, ai bëhet një hormon i plotë. Për më tepër, shumica e kësaj substance prodhohet nga qeliza të veçanta të vendosura në traktin e zorrëve.
Serotonina luan një rol të rëndësishëm në funksionimin normal të trupit. Shpesh njerëzit përpiqen të rrisin përqendrimin e hormonit në mënyrë që t'i bëjnë ata të ndihen më mirë. Besohet se një rënie në përqendrimin e hormonit çon në shfaqjen e depresionit. Sidoqoftë, shkencëtarët në këtë rezultat nuk kanë ende një përgjigje të saktë. Disa prej tyre besojnë se prodhimi i serotoninës mund të zvogëlohet për shkak të pranisë së sëmundjeve të caktuara.
Sidoqoftë, mund të themi me siguri se një përqendrim i ulët i kësaj substance është vërejtur tek njerëzit gjatë periudhave të depresionit, pas operacionit ose në situata stresuese. Me një rënie të konsiderueshme të përqendrimit të hormonit, pragu i dhimbjes zvogëlohet. Kjo çon në faktin se një person mund të ndiejë dhimbje edhe me një prekje të lehtë. Shtoni të gjitha sa më sipër, dhe faktin se përqendrimi i ulët i serotoninës mund të çojë në prishje të modeleve të gjumit, zhvillimin e reaksioneve alergjike, si dhe një rënie të dëshirës seksuale. Kështu, shumë njerëz duan të dinë se si të rrisin nivelet e tyre të serotoninës.
Efektet negative të rënies së niveleve të serotoninës
Para se të flisni se si të rrisni nivelin e serotoninës, ia vlen të kuptoni arsyet e uljes së përqendrimit të hormonit. Duhet thënë menjëherë se mund të ketë mjaft prej tyre:
- Ndërprerja e prodhimit të hormoneve në çdo fazë.
- Ulja e ndjeshmërisë së receptorëve të serotoninës ndaj hormonit.
- Mungesa e triptofanit, etj.
Tani, shumë nga këto arsye mund të eliminohen, dhe ju vetëm duhet të identifikoni arsyen e rënies së nivelit të hormonit të lumturisë. Shenjat më të zakonshme të jashtme të rënies së niveleve të serotoninës janë shqetësimet e gjumit, ulja e përqendrimit dhe ndryshimet e papritura të humorit. Gjithashtu, mungesa e hormoneve çon në dëshirën për të konsumuar sasi të mëdha çokollate ose ëmbëlsira. Kjo, siç e dini, mund të shkaktojë peshë të tepërt.
Si të rrisni nivelet e serotoninës: metoda
Nëse doni të dini se si të rrisni nivelet e serotoninës, atëherë kjo mund të arrihet falë metodës së mjekimit dhe pa përdorimin e ilaçeve. Nëse flasim për pilula, tani ka një numër të madh ilaçesh që mund të bllokojnë procesin e rimarrjes së serotoninës. Por, si të gjitha ilaçet, ilaqet kundër depresionit kanë efekte anësore, disa prej të cilave, megjithatë, mund të largohen vetë për disa ditë. Le të hedhim një vështrim në të gjitha mënyrat për të rritur përqendrimin e serotoninës.
Meditim
Ne kemi vënë re tashmë se serotonin na jep një ndjenjë paqeje dhe qetësie. Hulumtimet mjekësore kanë treguar se meditimi mund të jetë një mënyrë e shkëlqyeshme për të rritur nivelet e hormoneve të lumturisë. Një person që mediton rregullisht pothuajse kurrë nuk ka probleme me gjumin, gjë që ka një efekt pozitiv në prodhimin e serotoninës.
Ushtroni stres
Ndoshta janë sportet ajo që është mënyra më efektive për të rritur përqendrimin e serotoninës. Për ta bërë këtë, mjafton të zhvilloni një mësim, kohëzgjatja e të cilit nuk kalon 25 minuta. Ushtrimi rrit përqendrimin e neurotransmetuesve, përfshirë serotoninën. Si rezultat, niveli i endorfinave rritet, gjë që çon në normalizimin e modeleve të gjumit dhe rritjen e humorit.
Në të njëjtën kohë, nuk keni nevojë të vizitoni posaçërisht sallën, sepse edhe një shëtitje e thjeshtë mund të jetë jashtëzakonisht efektive. Ushtroni rregullisht dhe monitoroni gjendjen e trupit tuaj. Ju mund të keni nevojë të rrisni intensitetin e trajnimit tuaj.
Kaloni më shumë kohë në zona të ndriçuara
Tani është shfaqur një procedurë e re - terapi me dritë. Shtë projektuar për të eliminuar rënien sezonale të përqendrimit të serotoninës. Shkencëtarët kanë treguar se serotonina sintetizohet shumë më aktivisht në dritë të ndritshme. Duhet të theksohet se terapia e dritës funksionon në mënyrë efektive jo vetëm në dimër. Ne gjithashtu vërejmë faktin se efekti maksimal i kësaj procedure mund të arrihet në orët e mëngjesit.
Qëndrimi në dritë të fortë për vetëm një çerek ore në mëngjes mund t’ju ndihmojë të bëni një gjumë të mirë. Përdorni të gjithë spektrin e dritës, megjithatë, rezultatet më të mira u regjistruan me dritë të bardhë. Intensiteti i fluksit ndriçues duhet të jetë nga 2.5 në 10 mijë lux.
Kaloni më shumë kohë në diell
Rrezet e diellit janë gjithashtu në gjendje të rrisin prodhimin e hormonit të lumturisë. Lëkura e njeriut është e pajisur me një mekanizëm të veçantë që është i aftë të prodhojë serotonin. Kjo është për shkak të pranisë në lëkurë të substancës fillestare në të gjithë zinxhirin e procesit të prodhimit të serotoninës - triptofan hidroksilaza.
Vitet e fundit, shumë njerëz kanë qenë të kujdesshëm për të kaluar shumë kohë në diell për të shmangur kancerin e lëkurës. Sidoqoftë, ne vuajmë më shumë nga mungesa e dritës së diellit sesa nga një tepricë. Duhet mbajtur mend se trupi, nën ndikimin e rrezatimit ultraviolet diellor, prodhon vitaminë D. Kjo substancë kontribuon në thithjen e plotë dhe të shpejtë të kalciumit, i cili ka një efekt pozitiv në indet e eshtrave.
Shkencëtarët kanë treguar se nëse fëmijët kanë mjaft vitaminë D, mundësia e zhvillimit të diabetit në një moshë më të pjekur zvogëlohet ndjeshëm. Shkalla me të cilën prodhohet kjo substancë varet nga sasia e fotoneve nga rrezet e diellit që godasin lëkurën. Të mos harrojmë ta përmendim atë fakt. Ajo vitaminë D ndihmon në rritjen e shkallës së prodhimit të dopaminës.
Rritni dominimin tuaj shoqëror
Së pari, ky fakt u vërtetua në studimin e majmunëve. Shkencëtarët u dhanë kafshëve doza të larta të triptofanit, dhe si rezultat, ata u bënë më dominues dhe më të qetë. Nëse jeni dominues në mjedisin tuaj, atëherë serotonina prodhohet më intensivisht.
Merrni Shtesa Triptofani
Meqenëse pa triptofan, serotonina nuk mund të sintetizohet, përdorimi i shtojcave speciale do të rrisë përqendrimin e hormonit. Gjithashtu duhet thënë se kjo aminë gjendet në shumë ushqime, të tilla si gjeldeti (një nga burimet më të mira), peshku, etj.
Sidoqoftë, nëse flasim për shtesa, atëherë është më efektive të përdoret jo vetë triptofani, por 5-hidroksitriptofani. Kjo ndodh sepse pas marrjes së triptofanit, amina së pari duhet të konvertohet në 5-hidroksitriptofan. Nëse merrni suplemente që përmbajnë këtë substancë menjëherë, do të merrni rezultate dukshëm më të mira.
Koha optimale për të konsumuar suplementin është midis 3 dhe 4 pasdite dhe pak para gjumit. Një dozë e vetme është 50 miligramë në stomak bosh. Për të përshpejtuar thithjen e përbërësit aktiv të suplementit, ju rekomandojmë ta pini me lëng molle ose rrushi.
Përdorni suplementin sipas kësaj skeme për tre ditë, pas së cilës doza e njëhershme duhet të dyfishohet. Nëse kjo nuk sjell rezultatin e dëshiruar, atëherë 0.2 gram mund të aplikohen menjëherë para se të shkoni në shtrat. Sidoqoftë, mbani mend se përfundimi në lidhje me efektivitetin e suplementit duhet të bëhet jo më herët se një muaj pas fillimit të kursit. Ne nuk rekomandojmë përdorimin e 5-hidroksitriptofanit me ushqime që përmbajnë një sasi të madhe të përbërjeve proteinike dhe lëngjeve të nxehta.
Konsumoni barin e Shën Gjonit
Shkencëtarët kanë vërtetuar se lëngu i Shën Gjonit është më efektivi nga të gjitha bimët medicinale përsa i përket luftimit të depresionit. Ju duhet të zgjidhni dozën në baza individuale. Importantshtë e rëndësishme të mbani mend se kjo bimë nuk është e pajtueshme me disa ilaçe. Para fillimit të kursit, duhet ta kontrolloni këtë pikë me mjekun tuaj.
Merrni S-Methionine
Kjo shtesë është prodhuar në bazë të një substance që rrjedh nga amine metionina. Vini re se në vendet evropiane kjo substancë është përdorur në mënyrë aktive si një antidepresant për më shumë se tre dekada. Filloni të merrni S-Methionine në një dozë të vetme prej 0.2 gram, dy herë në ditë. Nëse nuk merrni rezultatin e dëshiruar, atëherë doza mund të rritet deri në 0.8 gram. S-metionina rekomandohet midis vakteve.
Për më shumë informacion se si të rrisni nivelet e serotoninës në trup, shihni këtu:
