Për shumë atletë, dhimbja e shpinës është e zakonshme. Gjeni se çfarë mund të bëni, çfarë dëmi mund të ndodhë dhe çfarë të bëni për ta shmangur atë. Për bodybuilders dhe sporte të tjera të forcës, dhimbja e shpinës pas stërvitjes është e zakonshme. Artikulli i sotëm do të përpiqet të përgjigjet se çfarë të bëni nëse ju dhemb shpina pas një stërvitje. Ne gjithashtu do të përpiqemi t'ju tregojmë sot se si mund të shmangni shfaqjen e dhimbjes në shpinë.
Të gjithë atletët e dinë që lëvizjet themelore janë më efektive kur fitojnë masë. Shumë shpesh, fillestarët përpiqen të kryejnë këto ushtrime dhe nuk ndjekin rregullat më të thjeshta të sigurisë.
Mënyrat për të shmangur dëmtimin e shpinës
Me stërvitje intensive të forcës, nyjet dhe shpina janë në rrezikun më të lartë të lëndimit. Për të zvogëluar gjasat e dhimbjes në pjesën e poshtme të shpinës, duhet t'i përmbaheni disa rregullave:
- Kur kryeni të gjitha ushtrimet, vëmendje e veçantë duhet t'i kushtohet teknikës. Në një masë më të madhe, kjo i referohet punës me shumë peshë kur kryeni lëvizje themelore që ngarkojnë shpinën.
- Futni ushtrimet e forcimit të shpinës në rutinën tuaj të stërvitjes. Kjo mund të jetë, për shembull, hiperextension.
- Nëse dhimbja shfaqet në kohën e kryerjes së mbledhjeve me një peshë të madhe pune, ky ushtrim duhet të zëvendësohet me një alternativë. Në këtë rast, mbledhja me shtangë dore mund të jetë mirë.
- Kur bëni një ushtrim të rëndë, bazë me shumë peshë, mos harroni të përdorni një rrip të ngritjes së peshave.
- Mundohuni të kontrolloni të gjitha lëvizjet sa më shumë që të jetë e mundur.
Këshilla të dobishme për parandalimin e dhimbjeve të shpinës
Një nga lidhjet më të dobëta në trupin e njeriut është pjesa e poshtme e shpinës. Kjo pjesë e trupit duhet të forcohet vazhdimisht duke përdorur një sërë ushtrimesh. Këto lëvizje përfshijnë hiperextension, "mirëmëngjes", ngritje vdekjeprurëse (kjo lëvizje nuk është e përshtatshme për fillestarët), etj. Falë ushtrimeve të tilla, atleti do të jetë në gjendje të forcojë kornizën muskulare të kurrizit dhe shpinës. Kjo do t'ju lejojë të kontrolloni dhe punoni më mirë muskujt e këmbëve ndërsa bëni mbledhje. Ju gjithashtu duhet të mbani mend për shtypin, i cili vepron si një lloj mekanizmi mbështetës për të gjithë trupin kur bëni mbledhje.
Nuk rekomandohet që fillestarët të përdorin deadlift në stërvitje. Për një fillim, do të jetë e mjaftueshme të përdorni lëvizje izoluese pa aplikuar pesha të mëdha pune. Ndërsa trupi juaj bëhet më i fortë, atëherë gradualisht mund të futni ngritjen e vdekjes në programin e trajnimit. Mos harroni të ngroheni mirë para se të bëni mbledhje. Sigurisht, kërkohet një ngrohje para çdo ushtrimi, si dhe shtrirje. Sidoqoftë, ky artikull përqendrohet në problemet e shpinës që atletët shpesh përjetojnë. Ju duhet të gatuani jo vetëm shpinën, por edhe këmbët. Para se të vazhdoni të punoni me një peshë pune, duhet të kryeni disa qasje të ngrohjes me një numër të madh përsëritjesh. Gjithashtu, përdorni një rrip të ngritjes së peshave për të mbrojtur shtyllën kurrizore. Atletët fillestarë, zakonisht duke punuar me pesha të ulëta, ka shumë të ngjarë që nuk do të kenë nevojë për një rrip. Por në të ardhmen, ai duhet të bëhet një artikull i përhershëm i pajisjeve tuaja.
Squats, si të gjitha ushtrimet e tjera, duhet të kryhen teknikisht në mënyrë korrekte. Atletët marrin një numër mjaft të madh të lëndimeve pikërisht për shkak të teknikës së dobët. Ekziston një makinë e quajtur makina Smith që mund ta bëjë jetën tuaj shumë më të lehtë. Kur e përdorni, shumica e ngarkesës hiqet nga pjesa e pasme, e cila transferohet në ijet. Në të njëjtën kohë, mos mendoni se përdorimi i kësaj pajisje sportive nuk do t'ju lejojë të zhvilloni siç duhet muskujt e këmbëve. Shumë atletë profesionistë flasin mirë për makinën Smith, dhe disa prej tyre janë madje të sigurt se arritën rezultatet e tyre kryesisht falë kësaj makinerie.
Nëse problemet me shpinën vazhdojnë, atëherë ka kuptim të zvogëloni peshën e peshave kur bëni mbledhje, apo edhe ta përjashtoni këtë ushtrim nga programi juaj i stërvitjes.
Lëndime të mëdha në shpinë
Trajnimi intensiv me pesha të mëdha pune ka një efekt të fortë në shpinë. Shkaqet e dëmtimit të shpinës mund të jenë trauma akute dhe mikro-dëmtime kronike të indeve të buta. Në të njëjtën kohë, përvoja e stërvitjes nuk ka rëndësi këtu, dhe dhimbja në zonën e shpinës mund të shfaqet, si për atletët me përvojë ashtu edhe për fillestarët. Ndër dëmtimet më të zakonshme të shpinës janë:
- Dhimbje të muskujve dhe ligamenteve të shpinës. Metodat konservative të tilla si analgjezikët dhe terapia fizike përdoren për të trajtuar këtë lloj dëmtimi. Shtë gjithashtu e nevojshme të kufizoni aktivitetin e atletit.
- Spondiloliza. Për trajtim, përdoren metoda konservative - ilaçe anti -inflamatore dhe ushtrime të fizioterapisë. Fatkeqësisht, nëse nuk filloni trajtimin shpejt, atëherë zhvillimi i formave kronike të sëmundjes është i mundur.
- Spondilolistezë ndodh kur vertebra e sipërme zhvendoset në krahasim me atë më poshtë. Më shpesh, operacioni është i nevojshëm për të trajtuar sëmundjen.
- Hernia më shpesh zhvillohet në rajonin e mesit. Këtu hyn në lojë ngarkesa maksimale kur punoni me pesha të mëdha. Mundësitë e trajtimit mund të përcaktohen vetëm pas një ekzaminimi të plotë klinik.
Këto janë vetëm llojet kryesore të dëmtimeve që më së shpeshti përjetojnë atletët. Në shumicën e rasteve, trajtimi konservativ është i mjaftueshëm, por mund të vijë edhe tek ndërhyrja kirurgjikale. Alsoshtë gjithashtu shumë e rëndësishme të përdorni ushtrime fizioterapie gjatë trajtimit të dëmtimeve të shpinës, të cilat, përveç një sërë ushtrimesh të veçanta, përfshijnë edhe gjimnastikë në ujë dhe not.
Në artikullin e sotëm, ne u përpoqëm t'i përgjigjemi pyetjes se çfarë të bëni nëse ju dhemb shpina pas një stërvitje. Siç mund ta shihni, nëse neglizhoni rregullat e sigurisë kur bëni ushtrime, pasojat mund të jenë shumë të këqija. Çdo dëmtim i shpinës që dukej se ishte shëruar për një kohë të gjatë mund të rikthehet. Kini kujdes maksimal për shpinën për të zvogëluar rrezikun e lëndimit.
Për më shumë informacion se si të parandaloni dhe heqni qafe dhimbjen e shpinës, shihni këtë video:
