Psikoterapia njohëse-sjellëse, çfarë është, kush ka nevojë për të. Metodat dhe teknikat e këtij lloji të psikologjisë praktike, ndihmojnë për depresionin. Kjo metodë praktike e psikoterapisë ka gjetur aplikim të gjerë në trajtimin e llojeve të caktuara të çrregullimeve mendore, kur është e nevojshme për të ndihmuar pacientin të rishqyrtojë pikëpamjet dhe qëndrimet e tij të sjelljes, duke shkaktuar dëm të pariparueshëm për shëndetin, duke shkatërruar familjen dhe duke shkaktuar vuajtje tek të dashurit Me
Effectiveshtë efektive, në veçanti, në trajtimin e alkoolizmit dhe varësisë nga droga, nëse, pas terapisë me ilaçe, trupi pastrohet nga helmimi toksik. Gjatë kursit të rehabilitimit, i cili zgjat 3-4 muaj, pacientët mësojnë të përballen me të menduarit e tyre destruktiv dhe të korrigjojnë qëndrimet e tyre të sjelljes. Importantshtë e rëndësishme të dini! Psikoterapia njohëse-sjellëse do të jetë efektive vetëm kur pacienti e dëshiron atë dhe krijon një kontakt besues me terapistin.
Metodat themelore të terapisë njohëse të sjelljes
Metodat e psikoterapisë njohëse-sjellëse dalin nga detyrat teorike të terapisë njohëse dhe të sjelljes (të sjelljes). Psikologu nuk i vë vetes qëllimin për të hyrë në rrënjët e problemeve që janë shfaqur. Përmes teknikave të provuara, duke aplikuar teknika specifike, ai mëson të menduarit pozitiv në mënyrë që sjellja e pacientit të ndryshojë për mirë. Gjatë sesioneve psikoterapeutike, përdoren gjithashtu disa nga metodat e pedagogjisë dhe këshillimit psikologjik. Teknikat më domethënëse të CBT janë:
- Terapi njohëse … Nëse një person është i pasigurt dhe e percepton jetën e tij si një brez dështimesh, është e nevojshme të konsolidoni në mendjen e tij mendime pozitive për veten, të cilat duhet t'i kthejnë atij besimin në aftësitë e tij dhe shpresën se gjithçka do të funksionojë patjetër për të.
- Terapi racionale emocionale … Ai ka për qëllim ndërgjegjësimin e pacientit për faktin se mendimet dhe veprimet e tyre duhet të koordinohen me jetën reale, dhe jo të rri pezull në ëndrrat e tyre. Kjo do t'ju mbrojë nga stresi i pashmangshëm dhe do t'ju mësojë të merrni vendimet e duhura në situata të ndryshme të jetës.
- Frenimi reciprok … Frenuesit janë substanca që ngadalësojnë rrjedhën e proceseve të ndryshme, në rastin tonë ne po flasim për reagime psikofizike në trupin e njeriut. Frika, për shembull, mund të ndrydhet nga zemërimi. Gjatë seancës, pacienti mund të imagjinojë se mund të shtypë ankthin e tij, për shembull, me relaksim të plotë. Kjo çon në zhdukjen e fobisë patologjike. Shumë nga teknikat e veçanta të kësaj metode bazohen në këtë.
- Trajnim dhe relaksim autogjenik … Përdoret si një shtesë për seancat CBT.
- Vetëkontroll … Bazuar në metodën e kondicionimit operant. Kuptohet që sjellja e dëshiruar në kushte të caktuara duhet të fiksohet. Isshtë e rëndësishme për vështirësitë në situatat e jetës, për shembull, studimi ose puna, kur lindin lloje të ndryshme varësish ose neurozash. Ato ndihmojnë në ngritjen e vetëvlerësimit, kontrollin e shpërthimeve të pa motivuara të zemërimit, shuarjen e manifestimeve neurotike.
- Introspeksioni … Mbajtja e një ditari të sjelljes është një mënyrë për të "ndaluar" për të ndërprerë mendimet obsesive.
- Vetë-udhëzim … Pacienti duhet t'i vendosë vetes detyra që duhet t'i përmbahen për një zgjidhje pozitive të problemeve të tij.
- Metoda e ndalimit të karit ose tresha e vetëkontrollit … "Ndalo!" E brendshme. mendime negative, relaksim, perceptim pozitiv, përforcim mendor.
- Vlerësimi i ndjenjave … "Shkallëzimi" i ndjenjave kryhet sipas një sistemi prej 10 pikësh ose sistemi tjetër. Kjo i lejon pacientit të përcaktojë, për shembull, nivelin e ankthit të tij ose, anasjelltas, besimin, ku janë në "shkallën e ndjenjave". Ndihmon për të vlerësuar në mënyrë objektive emocionet tuaja dhe për të ndërmarrë hapa për të zvogëluar (rritur) praninë e tyre në nivelin mendor dhe ndijor.
- Hetimi i pasojave kërcënuese ose "çfarë nëse" … Promovon zgjerimin e horizonteve të kufizuara. Kur u pyet "Po sikur të ndodhë diçka e tmerrshme?" pacienti nuk duhet të mbivlerësojë rolin e kësaj "të tmerrshme", e cila çon në pesimizëm, por të gjejë një përgjigje optimiste.
- Avantazhet dhe disavantazhet … Pacienti, me ndihmën e një psikologu, analizon avantazhet dhe disavantazhet e qëndrimeve të tij mendore dhe gjen mënyra për të balancuar perceptimin e tyre, kjo ju lejon të zgjidhni problemin.
- Synim paradoksal … Teknika u zhvillua nga psikiatri austriak Viktor Frankl. Thelbi i saj është se nëse një person ka shumë frikë nga diçka, ai duhet të kthehet në këtë situatë në ndjenjat e tij. Për shembull, një person vuan nga frika e pagjumësisë, ai duhet të këshillohet që të mos përpiqet të flejë, por të qëndrojë zgjuar sa më gjatë që të jetë e mundur. Dhe kjo dëshirë për të "qëndruar zgjuar" përfundimisht shkakton gjumë.
- Trajnim për kontrollin e ankthit … Përdoret në rast se një person në situata stresuese nuk mund të kontrollojë veten, të marrë një vendim menjëherë.
Teknikat e terapisë njohëse të sjelljes për trajtimin e neurozave
Teknikat e terapisë njohëse të sjelljes përfshijnë një larmi të gjerë ushtrimesh specifike me të cilat pacienti duhet të zgjidhë problemet e tij. Këtu janë vetëm disa:
- Reframing (anglisht - frame) … Me ndihmën e pyetjeve speciale, psikologu e detyron klientin të ndryshojë "kuadrin" negativ të të menduarit dhe sjelljes së tij, t'i zëvendësojë ato me ato pozitive.
- Ditari i mendimeve … Pacienti regjistron mendimet e tij për të kuptuar atë që shqetëson dhe ndikon në mendimet dhe mirëqenien e tij gjatë ditës.
- Verifikimi empirik … Përfshin disa mënyra për t'ju ndihmuar të gjeni zgjidhjen e duhur dhe të harroni mendimet dhe argumentet negative.
- Shembuj të trillimeve … Shpjegoni qartë zgjedhjen e një gjykimi pozitiv.
- Imagjinatë pozitive … Ndihmon për të hequr qafe perceptimet negative.
- Përmbysja e rolit … Pacienti imagjinon se po ngushëllon shokun e tij që e gjen veten në pozicionin e tij. Ja çfarë mund ta këshillojë ai në këtë rast?
- Përmbytje, shpërthim, qëllim paradoksal, i provokuar nga zemërimi … Ato përdoren kur punoni me fobitë e fëmijërisë.
Kjo gjithashtu përfshin identifikimin e shkaqeve alternative të sjelljes, si dhe disa teknika të tjera.
Trajtimi i depresionit me terapi njohëse të sjelljes
Terapia njohëse e sjelljes për depresionin përdoret gjerësisht sot. Bazohet në metodën e terapisë njohëse të psikiatrit amerikan Aaron Beck. Sipas përkufizimit të tij, "depresioni karakterizohet nga një qëndrim global pesimist i një personi ndaj personit të tij, botës së jashtme dhe të ardhmes së tij". Kjo ka një efekt të rëndë në psikikë, jo vetëm vetë pacienti vuan, por edhe të afërmit e tij. Sot, më shumë se 20% e popullsisë në vendet e zhvilluara vuan nga depresioni. Zvogëlon ndjeshëm aftësinë për të punuar, dhe gjasat për një rezultat vetëvrasës janë të larta. Ka shumë simptoma të një gjendje depresive, ato shfaqen në mendje (mendime të errëta, pa përqendrim të vëmendjes, vështirësi në marrjen e vendimeve, etj.), Emocionale (melankoli, gjendje depresive, ankth), fiziologjike (shqetësim i gjumit, humbje e oreksit, ulur seksualitetin) dhe nivelin e sjelljes (pasiviteti, shmangia e kontaktit, alkoolizmi ose varësia nga droga si një lehtësim i përkohshëm). Nëse simptoma të tilla vërehen për të paktën 2 javë, është e sigurt të flitet për zhvillimin e depresionit. Në disa, sëmundja kalon pa u vënë re, në të tjerat bëhet kronike dhe zgjat me vite. Në raste të rënda, pacienti shtrohet në një spital ku po trajtohet me ilaqet kundër depresionit. Pas terapisë me ilaçe, nevojitet ndihma e një psikoterapisti, përdoren metoda psikodinamike, ekstreme, psikoterapi ekzistenciale. Psikoterapia njohëse-sjellëse për depresionin ka provuar vlerën e saj. Të gjitha simptomat e një gjendje depresive janë studiuar, dhe me ndihmën e ushtrimeve të veçanta pacienti mund të heqë qafe prej tyre. Një nga teknikat më efektive të CBT është rimodelimi njohës. Pacienti, me ndihmën e një psikoterapisti, punon me mendimet e tij negative, të cilat pasqyrohen në sjellje, i thotë ato me zë të lartë, analizon dhe, sipas nevojës, ndryshon qëndrimin e tij ndaj asaj që u tha. Kështu, ai sigurohet që vlerat e tij janë të vërteta. Teknika përfshin një numër teknikash, më të zakonshmet janë ushtrimet e mëposhtme:
- Inokulimi (shartimi) i stresit … Aftësitë përballuese i mësohen pacientit për të ndihmuar në përballimin e stresit. Së pari ju duhet të kuptoni situatën, pastaj të zhvilloni aftësi të caktuara për t'u marrë me të, pastaj duhet t'i konsolidoni ato përmes ushtrimeve të caktuara. "Inokulimi" i marrë në këtë mënyrë ndihmon pacientin të përballojë përvojat e forta dhe ngjarjet shqetësuese në jetën e tij.
- Pezullimi i të menduarit … Një person është i fiksuar në mendimet e tij joracionale, ato ndërhyjnë në perceptimin e duhur të realitetit, shërbejnë si arsye për shfaqjen e ankthit, si rezultat, lind një situatë stresuese. Psikoterapisti fton pacientin t'i riprodhojë ato në monologun e tij të brendshëm, pastaj thotë me zë të lartë: "Ndal!" Kjo barrierë verbale ndërpret papritur procesin e gjykimit negativ. Kjo teknikë, e përsëritur disa herë gjatë seancave terapeutike, zhvillon një refleks të kushtëzuar ndaj ideve "të gabuara", stereotipi i vjetër i të menduarit korrigjohet, shfaqen qëndrime të reja ndaj llojit racional të gjykimeve.
Importantshtë e rëndësishme të dini! Nuk ka trajtim për depresionin që funksionon për të gjithë. Ajo që funksionon për një mund të mos funksionojë fare për një tjetër. Për të gjetur një metodë të pranueshme për veten tuaj, nuk keni nevojë të ndaleni në një vetëm në bazë të asaj që ndihmoi dikë nga të afërmit ose miqtë tuaj. Si ta trajtoni depresionin me terapi njohëse të sjelljes - shikoni videon:
Terapia njohëse e sjelljes (psikoterapia) është provuar të jetë efektive në trajtimin e neurozave të ndryshme. Nëse një person ndjen një mosmarrëveshje në shpirtin e tij të lidhur me një vlerësim negativ të vetes, duhet të kontaktoni një specialist i cili do të ndihmojë në ndryshimin e qëndrimit (mendimeve dhe sjelljes) ndaj vetes dhe realitetit përreth. Në fund të fundit, nuk është pa arsye që këndohet: "Bëhuni të butë nëse doni të jeni të shëndetshëm!" Një "ngurtësim" i tillë nga neurozat e ndryshme, përfshirë depresionin, janë metodat dhe teknikat e CBT që janë shumë të njohura këto ditë.
