Zbuloni pse keni nevojë për shufra, cilat janë avantazhet dhe disavantazhet e tyre për njerëzit që po fitojnë masë muskulore dhe po heqin yndyrën. Le të zbulojmë së pari se çfarë janë shiritat e proteinave. Ky është një lloj i ri i ushqimit sportiv, që përmban kryesisht karbohidrate të shpejta, komponime proteinike, elementë gjurmë me një sasi minimale yndyre.
Të gjitha këto substanca kanë funksione specifike. Karbohidratet janë një burim energjie, dhe përbërjet e proteinave veprojnë si anti-katabolikë dhe nxisin rritjen e muskujve. Detyra e vitaminave është të luftojë radikalet e lira. Në përgjithësi, baret e proteinave në bodybuilding mund të quhen sportive "Snickers".
Përfitimet e proteinave bare në Bodybuilding
Duhet thënë menjëherë se, si çdo lloj ushqimi sportiv, baret nuk mund të zëvendësojnë plotësisht produktet e zakonshme ushqimore. Ato duhet të përdoren vetëm si një burim plotësues i lëndëve ushqyese. Vini re se baret janë shumë të përshtatshme për t'u përdorur, dhe ju mund të zëvendësoni ushqimet me to nëse është e nevojshme, por shpesh kjo ende nuk ia vlen të bëhet.
Shtë e qartë se kjo është një delikatesë shumë e shijshme, por as nuk duhet të merreni me bare. Vetë prodhuesit paralajmërojnë se jo më shumë se katër racione duhet të konsumohen gjatë gjithë ditës. Por edhe kjo sasi mund të jetë shumë dhe mund të rekomandohet të përdorni shufrat vetëm kur është e nevojshme. Me përbërjen e tyre të ekuilibruar, shufrat e proteinave në bodybuilding mund të jenë një mjet shumë i dobishëm për përmirësimin e performancës atletike. Por është e rëndësishme t'i qaseni saktë zgjedhjes së tyre, pasi jo të gjitha produktet mund të jenë njësoj të dobishme. Para së gjithash, ne po flasim për përbërjen e tyre. Kur zgjidhni një shtesë për veten tuaj, patjetër që duhet t'i kushtoni vëmendje përbërjes së kësaj shtojce. Le të hedhim një vështrim në të gjithë parametrat kryesorë të shufrave të proteinave në bodybuilding:
- Vlera e energjisë. Kjo është ndoshta një nga pikat më të rëndësishme që duhet kushtuar vëmendje. Ka një shumëllojshmëri ushqimesh me kalori në dispozicion sot, dhe ju duhet të zgjidhni vetëm ato që i përshtaten qëllimeve tuaja. Për të fituar masë, duhet të përdorni shufra me përmbajtje më të lartë kalori. Nëse jeni duke humbur peshë, atëherë përmbajtja kalorike e shiritit nuk duhet të jetë e lartë.
- Karbohidratet. Parametri i dytë më i rëndësishëm dhe mund të ndryshojë ndjeshëm nga produkti në produkt. Nëse dëshironi të humbni peshë, atëherë keni nevojë për shufra që përmbajnë sasinë minimale të këtij lëndë ushqyese. Përmbajtja e lartë e karbohidrateve mund të jetë e dobishme për ju kur konsumoni shufrat pas stërvitjes tuaj. Gjatë kësaj periudhe, është e nevojshme të rivendosni rezervat e glikogjenit sa më shpejt të jetë e mundur dhe në këtë rast do t'ju duhen karbohidrate.
- Komponentë të tjerë. Vlen gjithashtu të zbulohet se cilat përbërës të tjerë përfshihen në shtesë. Imshtë e domosdoshme që të gjitha baret e proteinave në bodybuilding të përmbajnë shurupe fruktoze. Për më tepër, përmbajtja e fruktozës në shurup është mjaft e lartë, e cila nuk është shumë e mirë. Ju mund të këshilloheni të blini ushqime që përmbajnë sa më pak shurup.
- Yndyrnat. Kur jeni duke humbur peshë, shufrat mund të mos jenë zgjidhja më e mirë për shkak të përmbajtjes së lartë të yndyrës. Mundohuni të zgjidhni ushqime që përmbajnë sasinë minimale të yndyrës. Kjo ndodh sepse sasi të larta të yndyrave të ngopura rrisin rrezikun e sëmundjeve të zemrës. Sidoqoftë, kjo lëndë ushqyese nuk duhet të konsiderohet jashtëzakonisht e dëmshme, vetëm për arsyen se hormoni mashkullor sintetizohet nga yndyrnat.
Disavantazhet e shufrave të proteinave në bodybuilding
Pothuajse të gjitha aspektet negative të këtyre produkteve lidhen me përbërjen e tyre. Arsyeja kryesore për këtë qëndron në vlerën shumë të lartë të energjisë. Disa bare janë shumë të ngjashme në këtë tregues me fituesit dhe duhet të jeni të kujdesshëm me ta, duke studiuar me kujdes përbërjen.
Nuk është plotësisht e qartë pse karnitina shtohet në bare. Duket më shumë si një marifet publiciteti. Me një përmbajtje të lartë të karbohidrateve të thjeshta në produkt, trupi patjetër do t'i përgjigjet përdorimit të shiritit me një lëshim të fuqishëm të insulinës. Ky hormon nuk kontribuon aspak në procesin e djegies së yndyrës. Edhe nëse hani një bar të tillë para fillimit të klasës, trupi para së gjithash do të fillojë të konsumojë karbohidrate, dhe jo yndyrna.
Shumë shpesh, ju mund të gjeni një proteinë të lirë në shtesë, të themi, xhelatinë ose soje. Këto komponime proteinike nuk kanë një profil të plotë të aminoacideve, gjë që do t'ju pengojë të siguroni trupin me aminat që i duhen. Ne gjithashtu vërejmë koston e bareve, e cila shpesh është e tepërt. Kur shihni karbohidrate dhe proteina të lira në përbërje, lind pyetja - në bazë të asaj që është kostoja e produktit të formuar?
Në disa situata, shufrat e proteinave në bodybuilding mund të jenë mjaft të dobishme, por ju duhet të studioni me kujdes përbërjen e këtij produkti.
Mësoni më shumë rreth bareve të proteinave në këtë video:
