Zbuloni se si mund të ndryshoni në mënyrë dramatike pamjen tuaj fizike për mirë në një periudhë të shkurtër kohe. Shpesh njerëzit kujtojnë figurën e tyre në një kohë kur vera po afron. Sidoqoftë, është mirë që të kujdeseni vazhdimisht për veten, por në këtë rast është e nevojshme të ndryshoni qëndrimin tuaj ndaj mënyrës së jetës. Nëse doni të dini se si të bëni një trup të bukur, atëherë lexoni dhe do të jeni në gjendje të gjeni përgjigjet për këtë pyetje.
Si të bëni një trup të bukur?
Rutina e përditshme dhe ushqimi
Falë një diete të formuluar siç duhet dhe respektimit të rutinës së përditshme, mund të arrini rezultate të shkëlqyera kur krijoni trupin e ëndrrave tuaja. Para së gjithash, është e nevojshme të hiqni të gjitha produktet ushqimore të dëmshme për trupin nga dieta. Nëse doni të dukeni të hollë dhe të aftë, atëherë harroni patatinat e ndryshme dhe ushqimin e shpejtë. Futni më shumë fruta dhe ushqime të pasura me proteina në dietën tuaj. Përveç kësaj, është e nevojshme të kaloni në parimin e pjesshëm të të ushqyerit, duke ngrënë ushqim të paktën katër herë në ditë.
Perimet dhe frutat do të bëhen ndihmësit tuaj besnikë në luftën kundër peshës së tepërt. Nëse nuk ju pëlqejnë perimet, atëherë duhet të ndryshoni qëndrimin tuaj ndaj tyre. Pajtohem, sallata me perime mund të jetë një shtesë e shkëlqyeshme për mishin ose peshkun. Harrojeni agjërimin pasi nuk do t'ju bëjë mirë. Nëse trupi nuk merr ushqim për një kohë të gjatë, atëherë metabolizmi bie ndjeshëm, dhe në një situatë të tillë është e pamundur të humbësh peshë.
Ju gjithashtu duhet të pini sasinë e kërkuar të ujit gjatë gjithë ditës. Të gjitha pijet e gazuara me sheqer duhet të lënë jetën tuaj përgjithmonë dhe vendi i tyre duhet t'i jepet çajit jeshil dhe të gjithë të njëjtit ujë. Për vajzat, marrja ditore e ujit është 2.2 litra. Sigurisht, thyerja e zakoneve që kanë zënë rrënjë ndër vite është shumë e vështirë, por ju duhet të gjeni forcën për ta bërë këtë. Kjo është mënyra e vetme për të zgjidhur problemin.
Nëse jeni të interesuar se si të bëni një trup të bukur, atëherë duhet t'i përmbaheni regjimit të përditshëm. Vetëm gjatë gjumit trupi është në gjendje të shërohet plotësisht. Nëse keni zvogëluar përmbajtjen kalorike të dietës dhe jeni duke ushtruar në mënyrë aktive në palestër, por në të njëjtën kohë nuk flini shumë, atëherë nuk do të jeni në gjendje të humbni peshë. Duhet të jepen të paktën tetë orë gjumë në ditë.
Ushtrime fizike
Kombinimi i ushtrimeve të moderuara dhe të rregullta me ushqimin e duhur është garantuesi i përparimit tuaj. Përmes dietës suaj, ju mund të krijoni një deficit energjie për të detyruar trupin të fillojë të djegë yndyrën. Sidoqoftë, nëse përveç kësaj filloni të luani sport, rezultatet do të jenë shumë mbresëlënëse.
Filloni me një klasë gjysmë ore në palestër, e cila duhet të bëhet disa herë gjatë javës. Në këtë rast, ju duhet të monitoroni gjendjen e trupit tuaj, i cili patjetër do t'ju tregojë kur e teproni me ngarkesa. Për humbje efektive të peshës, ia vlen të kombinoni ngarkesat kardio me stërvitje me forcë.
Nëse nuk keni mundësi të vizitoni palestrën, atëherë ngisni një biçikletë ose thjesht bëni shëtitje të gjata. Shumë shpesh, njerëzit nënvlerësojnë përfitimet e ecjes në luftën kundër peshës së tepërt dhe është plotësisht e kotë. Veryshtë shumë e rëndësishme që gradualisht të përparoni ngarkesën në mënyrë që të mos mbingarkoni trupin. Filloni me shëtitje të rregullta 15 minutëshe.
Nëse keni një ashensor në shtëpinë tuaj, ndaloni përdorimin e tij dhe ngjituni shkallëve në apartament. Kjo do t'ju lejojë jo vetëm të shpejtoni proceset e lipolizës, por edhe të ruani tonin e muskujve të këmbës. Mundohuni të kaloni sa më shumë kohë jashtë dhe të lëvizni më aktivisht. Disa fjalë duhet të thuhen për stërvitjen e forcës. Para fillimit të çdo mësimi, duhet të bëni një ngrohje të mirë për të mbrojtur veten nga dëmtimi. Programi juaj i trajnimit duhet të përmbajë vetëm ushtrime themelore që mund të përdorin sasinë maksimale të muskujve në punë. Ju mund të gjeni lehtësisht komplekse për fillestarët në internet. As vajzat nuk duhet të kenë frikë nga shtangë. Kjo pajisje sportive do t'ju ndihmojë të bëni figurën tuaj tërheqëse.
Si të bëni një trup të bukur për një grua?
Ne sapo folëm, në përgjithësi, se si të bëjmë një trup të bukur. Këto këshilla do të funksionojnë si për djemtë ashtu edhe për vajzat. Sidoqoftë, trupi i femrës është dukshëm i ndryshëm nga ai mashkullor, dhe kryesisht në aftësinë e tij për të grumbulluar shpejt yndyrë. Nëse një burrë, në përgjigje të pyetjes se si të bëni një trup të bukur, thotë - të pompohet, atëherë vajzat duan të ruajnë feminitetin e tyre.
Tashmë kemi zbuluar se për të krijuar një trup të bukur keni nevojë për dëshirë, ushqim të duhur dhe aktivitet fizik të moderuar. Këtu janë tre përbërës të suksesit tuaj. Shumica e vajzave preferojnë palestrën në sportet e tjera. Duhet thënë menjëherë se është në dispozicion për të gjithë, dhe ju mund të bëni stërvitje në shtëpi.
Forma më e popullarizuar e fitnesit sot është gjimnastika, e cila ka disa lloje. Thelbi i gjimnastikës është përmbushja energjike e një grupi lëvizjesh të shoqëruara me muzikë energjike. Duhet pranuar se ky është një sport i shkëlqyeshëm për të rregulluar trupin tuaj dhe një numër i madh i vajzave ishin në gjendje ta shihnin këtë nga përvoja personale.
Callanetics nuk është aq popullor sa gjimnastika, por kjo nuk e bën atë më pak efektive. Ndërsa bëni callanetics, ju do të kryeni ushtrime statike që do të punojnë edhe muskujt më të thellë. Sipas shkencëtarëve, ky sport është 24 herë më efektiv se gjimnastika. Formësimi është mjaft popullor sot, por përkulja e trupit konsiderohet një sport mjaft i ri. Bodyflex përfshin zbatimin e një sërë ushtrimesh fizike në kombinim me ushtrimet e frymëmarrjes. Për shkak të furnizimit të përmirësuar të oksigjenit të indeve, qelizat dhjamore përdoren shumë më shpejt.
Ndoshta jo shumë nga lexuesit tanë kanë dëgjuar për një drejtim të tillë të fitnesit si tai-bo. Në Perëndim, ai është një sukses i madh dhe ka shumë fansa. Në zemër të tai-bo janë lëvizjet nga artet e ndryshme marciale, gjë që ju lejon jo vetëm të heqni qafe peshën e tepërt, por edhe të mësoni se si të mbroheni.
Pilates është mjaft popullor në vendin tonë, por megjithatë ne do të themi disa fjalë për të. Shtë një sistem kompleks ose më mirë një sistem ushtrimesh që mund të forcojë muskujt tuaj dhe të përmirësojë fleksibilitetin tuaj. Përveç kësaj, ushtrimet pilates do të rrisin koordinimin dhe qëndrueshmërinë. Ndër të gjitha fushat e fitnesit, Pilates është më e sigurta dhe është pothuajse e pamundur të lëndohesh në stërvitje.
Përveç të gjitha llojeve të mësipërme të fitnesit, kur flisni se si të bëni një trup të bukur, është e pamundur të mos mbani mend joga. Ky nuk është një sport, por një filozofi e jetës që ka një histori të gjatë. Nëse zgjidhni joga si një mjet për të krijuar një trup të bukur, atëherë patjetër që nuk do të gaboni.
Fatkeqësisht, jo të gjithë mund të vizitojnë klubet e fitnesit, por nuk duhet të dëshpëroheni në një situatë të tillë. Nëse jeni të interesuar të dini se si të bëni një trup të bukur, atëherë mund të stërviteni në shtëpi. Nëse i afroheni saktë, rezultatet nuk do të vonojnë. Kushti kryesor këtu është rregullsia e klasave. Sidoqoftë, kjo vlen për çdo lloj fitnesi, të cilin e kujtuam sot. Çdo vajzë ka zona problematike në trupin e saj, puna në të cilën duhet të ketë ndikim të shtuar. Në përgjithësi, ato janë të njëjta për çdo grua, dhe edhe nëse nuk keni probleme, të themi, me vithet, gjithsesi duhet të punoni në këtë pjesë të trupit.
Çdo vajzë ëndërron një bark të sheshtë, dhe për të arritur këtë qëllim, ju duhet të bëni vetëm disa ushtrime. Por kur punoni në ndonjë pjesë të trupit tuaj, nuk duhet të prisni rezultate të shpejta. Për t’i dhënë barkut tuaj një pamje të bukur, duhet të bëni ushtrime ab - ngritje të këmbëve dhe trupit, dhe një biçikletë.
Këmbët e bukura do t'ju bëjnë edhe më tërheqës në sytë e djemve. Në verë, ju nuk dëshironi të vishni xhinse, dhe kur shikoni në dollapin tuaj, dora juaj arrin pa dashje funde të shkurtra ose pantallona të shkurtra. Fatkeqësisht, rroba të tilla nuk janë të përshtatshme për të gjithë, por situata është mjaft e rregullueshme. Për të zgjidhur këtë problem, keni nevojë për një sërë ushtrimesh për vithet dhe muskujt e kofshës.
Duke folur se si të bëni një trup të bukur, duhet të mbani mend edhe për sjelljen. Pavarësisht se sa i bukur është trupi juaj, një qëndrim i keq mund t'ju dëmtojë shumë. Një vajzë moderne duhet të kalojë jetën me kokën e ngritur dhe supet e drejtuara. Ecja, e cila është në gjendje të theksojë të gjitha avantazhet e figurës suaj, varet shumë nga sjellja.
Për të korrigjuar sjelljen, ekziston një ushtrim i shkëlqyer i quajtur "Mbajtja e një peshe në kokë". Sigurisht, nuk do të keni nevojë të mbani pesha të vërteta, dhe një libër është i përsosur për të punuar në sjelljen tuaj. Veryshtë shumë e rëndësishme të mbani shpinën drejt gjatë stërvitjes. Gjithashtu, një lëvizje e shkëlqyer për të përmirësuar qëndrimin është ngritja e njëkohshme dhe e alternuar e krahëve dhe këmbëve gjatë shtrirjes në bark.
Një figurë e bukur femërore supozon mungesën e lëkurës së tharë në krahë dhe gjinj madhështorë. Burrat në trupin e femrës tërhiqen kryesisht nga vithet dhe gjinjtë. Ju do të keni nevojë për shtangë dore për të tonifikuar muskujt e krahut tuaj. Kryeni ngritje anësore, përkulje të bustit dhe shtytje me këtë pajisje sportive.
Gjinjtë e grave humbin qëndrueshmërinë dhe elasticitetin e tyre të mëparshëm me moshën. Nëse gjoksi fillon të ulet, atëherë muskujt e kraharorit janë fajtorë. Quiteshtë mjaft e vështirë t'i mbash ato në gjendje të mirë, por, megjithatë, është e mundur. Gjithashtu, duhet t'i kushtoni vëmendje muskujve të brezit të shpatullave dhe krahëve, gjë që gjithashtu ndihmon në përmirësimin e gjendjes së muskujve të kraharorit. Mos u përqendroni në një pjesë të trupit gjatë stërvitjes. Për t'u dukur bukur, duhet t'i kushtoni vëmendje të gjithë muskujve tuaj.
Për më shumë detaje se si të bëni një trup të bukur, shihni këtë video:
