Shumë informacione të ndryshme kalojnë si të vërteta, përfshirë këtu për ngritjen e energjisë. Zbuloni të gjitha mitet në lidhje me këtë sport që janë ide të gabuara. Ata që vizitojnë forume të specializuara ndoshta kanë vënë re se bodybuilders shpesh flasin negativisht për ngritësit e energjisë. Kjo situatë thjesht i çorienton ata që duan të bashkohen me një mënyrë jetese të shëndetshme, ose madje i frikësojnë ata nga ngritja e fuqisë. Gjithashtu, falë deklaratave të tilla, u shfaqën mitet e ngritjes së fuqisë.
Të gjithë ata që duan të vizitojnë palestrat duan jo vetëm të bëhen më të fortë, por edhe të përmirësojnë figurën e tyre. Të gjitha mitet për të cilat do të flasë ky artikull kanë qenë rreth e rrotull për një kohë të gjatë dhe fillestarët besojnë në to. Pothuajse në çdo klub sportiv, ekziston një person që do të provojë se mbledhjet kontribuojnë në rritjen e muskujve gluteal, dhe vetëm ata me gjymtyrë të shkurtra mund të fitojnë në ngritjen e fuqisë, ky sport i mërzitshëm.
Sipas mendimit të tyre, sa më të shkurtër të jenë krahët dhe këmbët, aq më i vogël është diapazoni i lëvizjes. Mitet fuqizuese kanë zënë rrënjë mjaft fort dhe, ka shumë të ngjarë, ato nuk do të çrrënjosen plotësisht. Ky artikull është për ata njerëz që duan të bëhen më të fortë, por besojnë në mite.
Ngritësit e energjisë janë të shëndoshë
Ky mit rrjedh nga besimi popullor se specifikat e stërvitjes për ngritjen e fuqisë i bëjnë atletët të shëndoshë dhe pa një bel të theksuar. Një mendim i ngjashëm ka ekzistuar që nga vitet tetëdhjetë të shekullit të kaluar, kur përfaqësuesit e kategorive të peshave të rënda ishin të njohur kryesisht midis ngritësve të fuqisë. Duhet të pranojmë se në shumicën e rasteve ato në të vërtetë ngjanin me fuçi.
Në ato ditë, mediat praktikisht nuk flisnin për kategoritë e peshave të lehta dhe pothuajse të gjithë kampionët e peshave të lehta nuk ishin të njohur për publikun e gjerë. Por thjesht shikoni ngritësit e fuqisë moderne të famshme, për shembull, Alexei Serebryakov, Ryan Kennelly, dhe mendimi juaj do të ndryshojë plotësisht. Ato i ngjajnë bodybuilder-it mesatar të jashtë sezonit me figurat e tyre.
Forcuesit e energjisë gjithashtu përdorin dieta dhe stërvitje intensive. Kjo nuk kontribuon aspak në akumulimin e yndyrës së tepërt nënlëkurore. Nëse atletit nuk i interesojnë disa centimetra shtesë në bel, atëherë kjo është një çështje tjetër. Shumica e atletëve i kushtojnë vëmendje figurës së tyre.
Ngritësit e fuqisë kanë pak masë muskulore, por forca është e pranishme
Miti i ngritjes së energjisë është bërë shumë i popullarizuar se trajnimi i përdorur nga ngritësit e energjisë nuk është i aftë të sigurojë hipertrofi të mjaftueshme. Gjithashtu, bodybuilders shpesh deklarojnë se programi i trajnimit në ngritjen e energjisë është shumë i shkurtër dhe nuk përmban numrin e qasjeve dhe përsëritjeve të nevojshme për rritjen e muskujve. Mos i besoni deklaratave të tilla. Një sprint gjysmë ore triceps dhe një duzinë grupe ngritjes së supeve të rënda janë të mjaftueshme për këtë.
Ngritësit e energjisë kanë duar të vogla
Bodybuilders gjithmonë kanë dashur të përkulin muskujt në krahët e tyre. Shpesh, ngritësit e energjisë nuk kryejnë një numër të madh të ushtrimeve të bicepsit të izolimit, por programi i trajnimit përfshin tërheqje, shtytje në shufrat e pabarabarta, si dhe rreshta bllok, të cilat në çdo rast kontribuojnë në një rritje të bicepsit.
Krahët më të shkurtër e bëjnë shtypjen e stolit më të lehtë për një ngritës të energjisë
Kjo thënie është një nga mitet më të zakonshme të ngritjes së fuqisë. Krejt marrëzi dhe nuk duhet ta besoni. Nëse shikoni nga afër statistikat e mbajtësve të rekordeve në këtë ushtrim (ne nuk do të marrim parasysh kategoritë deri në 74 kilogramë), atëherë të gjithë atletët kanë një raport standard të gjatësisë së krahut me lartësinë. Askush nuk do të argumentojë me faktin se diapazoni i lëvizjes tek njerëzit me krahë të shkurtër është më i vogël, sepse kjo është mjaft e qartë. Por kjo nuk jep asnjë arsye për të pohuar se një atlet do të ketë muskuj më të fortë në krahasim me një atlet të gjatë. Mbi çfarë fakti bazohet kjo deklaratë është plotësisht e paqartë.
Ngritësit e fuqisë kanë muskuj të mëdhenj gluteal
Mund të pajtohemi se ky është rasti, por nuk është një rregullsi. Ky mit i ngritjes së energjisë u shpik nga ata që thjesht nuk janë në gjendje fizikisht të mblidhen me pesha të mëdha me një qëndrim të ngushtë. Sigurisht, muskujt e vitheve në përfaqësuesit e ngritjes së fuqisë zhvillohen më shpejt se biceps ose triceps. Por në fund të fundit, çdo atlet mund të përfshijë çdo ushtrim për grupin e kërkuar të muskujve në programin e tij të stërvitjes. Nëse doni ta bëni bicepsin tuaj më të madh, atëherë stërvitini ato shtesë.
Të gjithë ngritësit e energjisë janë shumë të ngadaltë
Shpesh mund të dëgjoni deklarata të ngjashme për bodybuilders. Kjo është një marrëzi e pastër. Disa "ngritës", me një lartësi prej rreth 190 centimetra dhe duke u ulur me një shtangë që peshon 300 kilogramë, luajnë me qetësi basketboll dhe hidhen në ring pa vrapim. Duhet gjithashtu të theksohet se vitet e fundit, gjithnjë e më shumë ushtrime që zhvillojnë forcën shpërthyese janë përfshirë në programin e trajnimit për ngritësit e fuqisë.
Shtypi i stolit ndikon negativisht në muskujt e brezit të shpatullave
Për mjaft kohë, shtypi i stolit është konsideruar si "vrasësi" i brezit të shpatullave. Arsyeja për këtë ishin disa lëvizje që definitivisht nuk mund të sjellin përfitime për muskujt e brezit të shpatullave. Sidoqoftë, me teknikën e saktë të shtypit në stol, ky ushtrim nuk është më i rrezikshëm se çdo tjetër. Shpesh, trajnerët rekomandojnë përdorimin e një raporti tërheqje / shtytje 2: 1 në një program trajnimi. Kjo do të shmangë çekuilibrin që mund të ndodhë me presionet e rënda të stolit. E thënë thjesht, atleti duhet t'i japë pak më shumë vëllim pjesës së sipërme të shpinës.
Ju gjithashtu mund të bëni ushtrime më të lehta me pesha më të mëdha. Kjo është pikërisht ajo që Joe DeFranco, i cili ka punuar me sukses me përfaqësuesit e futbollit amerikan në NFL për shumë vite, këshillon ta bëjë atë. Çdokush që dëshiron të mbrojë veten nga dëmtimet e bezdisshme kur kryen një shtyp në stol, së pari duhet të zotërojë teknikën e kryerjes së stërvitjes mirë dhe vetëm pas kësaj të rrisë peshën e punës.
Fakte interesante në lidhje me ngritjen e energjisë, shihni videon:
