A ka nevojë një vajzë për stërvitje me forcë?

2024 Autor: Arianna Cook | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2024-01-12 18:33

Zbuloni pse të gjitha vajzat, përveç kardio, gjithashtu duhet të bëjnë ngarkesa të fuqisë për zhvillimin e një trupi elastik. Shumica e vajzave janë të sigurta se ushqimi i duhur dhe joga ose vrapimi janë të mjaftueshme për të humbur shpejt peshën. Ne jemi dakord se është e mundur të humbni peshë në këto kushte, megjithatë, për të arritur qëllimet tuaja në një kohë të shkurtër, duhet të merrni parasysh stërvitjen e forcës. Tani do t'ju tregojmë pse një vajzë duhet të shkojë në palestër.

Ndoshta keni marrë shtangë dore në duart tuaja dhe në të njëjtën kohë keni ndjerë një lloj frike, e cila është krejt e natyrshme. Sot, historia është ende në progres që stërvitja e forcës mund të privojë një vajzë nga feminiteti, është e rrezikshme për aparatin artikular-ligamentoz, dhe pas ndërprerjes së stërvitjes, muskujt do të shndërrohen në yndyrë.

Mos i besoni të gjitha këto deklarata, pasi ato nuk kanë të bëjnë me gjendjen e vërtetë të punëve. Harrojeni frikën tuaj, sepse ato janë krejtësisht të pabaza dhe asgjë që dëgjoni nuk është e vërtetë. Por trupi juaj do të jetë i fortë dhe i shëndetshëm. Trajnimi i forcës do t'i ndihmojë vajzat të arrijnë qëllimet e tyre më shpejt, dhe pastaj të konsolidojnë rezultatet. Këtu janë disa arsye të mira pse një vajzë duhet të shkojë në palestër.

Tetë arsye pse një vajzë duhet të shkojë në palestër

Vajza duke bërë stërvitje me forcë me trajnerin

Proceset e djegies së dhjamit do të përshpejtohen. Shumë njerëz besojnë se stërvitja e forcës është e nevojshme vetëm për të fituar sasi të mëdha të masës muskulore. Sidoqoftë, në praktikë, ngarkesat kardio janë inferiore ndaj atyre me fuqi për sa i përket shkallës së djegies së yndyrës. Kjo është kryesisht për faktin se kaloritë konsumohen jo vetëm gjatë mësimit, por edhe pas përfundimit të tij. Pas një stërvitje të vështirë, trupi konsumon në mënyrë aktive oksigjenin për disa orë të tjera. Oxygenshtë oksigjeni që është thelbësor për djegien aktive të yndyrës. Përveç kësaj, duke forcuar muskujt e të gjithë trupit, do të shpejtoni proceset metabolike, dhe si rezultat, një sasi e madhe e energjisë do të shpenzohet edhe në pushim.
Masa e muskujve përshpejton shpenzimin e energjisë. Ne tashmë e kemi prekur pjesërisht këtë çështje në paragrafin e mëparshëm. Muskujt konsumojnë shumë energji, dhe kjo vlen edhe për pulsimin e thjeshtë të syve. Sigurisht, bërja e mbledhjeve me peshë do të djegë më shumë energji. Mos harroni, sa më shpesh të gjithë muskujt e trupit tkurren gjatë gjithë ditës, aq më shumë energji trupi duhet të shpenzojë.
Kthesa të lëmuara të trupit. Kur punoni në forcimin e muskujve, atëherë figura juaj merr formën perfekte të orës së rërës. Ngarkesat kardio çojnë në humbjen e jo vetëm yndyrës, por edhe masës muskulore, dhe si rezultat, ju mund të humbni kthesat joshëse në trupin tuaj. Vetëm trajnimi i forcës mund t'ju ndihmojë të shmangni këtë.
Cilësia e gjumit përmirësohet. Do të bini në gjumë më mirë pas stërvitjes së rezistencës. Në të njëjtën kohë, gjumi do të jetë i thellë dhe trupi do të shërohet në mënyrë të përsosur brenda natës. Studimet e fundit kanë treguar se stërvitja e forcës në mëngjes mund të rrisë kohëzgjatjen e gjumit dhe të ndikojë pozitivisht në cilësinë e gjumit.
Rezervat e energjisë po rriten. Ne kemi vërejtur tashmë se stërvitja e rezistencës bën që trupi të shpenzojë shumë kalori. Shkencëtarët kanë vërtetuar se kjo ka një efekt pozitiv në rezervat e energjisë, të cilat gradualisht rriten.
Puna e zemrës përmirësohet. Trajnimi i moderuar i forcës përmirëson ndjeshëm punën e muskujve të zemrës. Sipas statistikave, rreziku i zhvillimit të sëmundjeve të zemrës tek njerëzit që ushtrohen në palestër është dukshëm më i ulët në krahasim me të tjerët. Përkundër faktit se stërvitja e rregullt gjithashtu çon në hipertrofi të zemrës, presioni i gjakut nuk ndryshon.
Strukturat e kockave forcohen. Çdo person humbet një sasi të caktuar të masës muskulore me moshën, dhe gjendja e indit kockor përkeqësohet. Gratë pas menopauzës janë në rrezik të zhvillimit të osteoporozës, pasi shkalla e sintezës së estrogjenit zvogëlohet. Trajnimi i forcës mund t'ju ndihmojë të ndaloni këto procese. Sa më shpejt të filloni stërvitjen e forcës, aq më shumë shëndet mund të ruani në pleqëri.
Ballafaqimi me stresin. Çdo aktivitet fizik ndihmon në shtypjen e stresit. Sidoqoftë, trajnimi i forcës është udhëheqësi këtu. Përveç kësaj, shkencëtarët kanë treguar se ushtrimet e moderuara të rezistencës kanë një efekt pozitiv në funksionin njohës dhe kujtesën.

Gabimet kryesore të vajzave në palestër

Ne kemi kuptuar pse një vajzë duhet të shkojë në palestër. Sidoqoftë, trajnimi i rezistencës nuk është aq i lehtë sa mund të duket. Por së pari, ne ende do të vazhdojmë bisedën me temën pse një vajzë duhet të shkojë në palestër. Pajtohuni që dëshironi jo vetëm të humbni peshë, por edhe të keni forma tërheqëse.

Nëse mund ta zgjidhni problemin e parë me ndihmën e stërvitjes kardio dhe ushqimit të duhur, atëherë mund t'i bëni vithet tuaja elastike ose të heqni qafe lëkurën e varur në duart tuaja me ndihmën e peshave. Dhe le të shikojmë belin, sepse gjithashtu duhet të punohet shtesë. Për ta mbajtur gjoksin në gjendje të mirë, është e nevojshme të zhvilloni muskujt gjoksorë. A po pyesni akoma pse një vajzë duhet të shkojë në palestër?

Këtu janë disa nga përfitimet e trajnimit të forcës:

Rrit qëndrueshmërinë dhe forcën - një vajzë nuk do të jetë në gjendje të zhvillojë parametra fizikë në mënyrë të ngjashme me burrat, por kjo nuk kërkohet, dhe në jetën e përditshme, forca dhe qëndrueshmëria do të vijnë në ndihmë.
Proceset e lipolizës do të përshpejtohen - ne kemi folur tashmë për këtë, por ne do të përsërisim edhe një herë se muskujt e detyrojnë trupin të shpenzojë energji edhe në pushim.
Cikli menstrual është normalizuar - meqenëse rrjedhja e gjakut në zonën e legenit do të përmirësohet, ky fakt do të ketë një efekt pozitiv në punën e sistemit riprodhues.
Rrit prodhimin e testosteronit - mos mendoni se hormoni mashkullor do t'ju privojë nga feminiteti juaj. Testosteroni është gjithashtu i rëndësishëm për një grua dhe trajnimi natyror i forcës nuk e rrit në mënyrë dramatike përqendrimin e këtij hormoni.
Jeta seksuale do të shkëlqejë me ngjyra të reja - ka të bëjë me përmirësimin e rrjedhjes së gjakut, përfshirë organet e legenit.

Tani le të shohim gabimet kryesore që bëjnë vajzat gjatë stërvitjes së forcës:

Kryerja e kthesave anësore me pesha. Shumë vajza e duan këtë lëvizje, duke e konsideruar atë jashtëzakonisht efektive për të luftuar yndyrën në anët. Sidoqoftë, në praktikë, rezultati është saktësisht i kundërt dhe beli juaj vetëm rritet. Ne nuk rekomandojmë kryerjen e këtij ushtrimi për shkak të joefektivitetit të tij.
Trajnim i vazhdueshëm aerobik. Ndonjëherë vajzat janë aq të varura nga luftimi i yndyrës saqë as nuk i shohin. Sa u fiksuan në stërvitjet kardio. Kjo ndoshta është për shkak të dëshirës për të marrë një vizatim të shkëlqyeshëm të trupit, por në praktikë kjo nuk ndodh. Kjo është për shkak të përqendrimit të lartë të kortizolit. Nëse bëni më shumë se tre seanca kardio në javë, dhe kohëzgjatja e secilës prej tyre tejkalon 40 minuta, atëherë muskujt tuaj shkatërrohen në mënyrë aktive dhe proceset tuaja metabolike ngadalësohen. Sasia optimale e stërvitjeve kardio në javë është dy ose tre herë.
Ata harrojnë rëndësinë e ujit në stërvitje. Kjo është tipike jo vetëm për vajzat, por edhe për djemtë. Në mënyrë që stërvitja juaj t'ju sjellë rezultate maksimale, është e nevojshme të ruani ekuilibrin ujë-kripë gjatë stërvitjes. Në stërvitje, një vajzë duhet të pijë të paktën një litër ujë, dhe djemtë sa më shumë se dy. Përndryshe, metabolizmi do të ngadalësohet. Përveç kësaj, ju mund të humbisni edhe për shkak të dehidrimit.
Nuk u pëlqen të stërviten me shtangë dore. Shpesh, vajzat janë të sigurta se shtangë dore dhe aq më tepër një shtangë janë pajisje sportive për burrat. Mos kini frikë nga këto predha dhe duke u stërvitur me to, jo vetëm që nuk do të humbni feminitetin tuaj, por do të përmirësoni format tuaja. Ushtrimet aerobike do t’ju ndihmojnë të humbni yndyrë, por kush do të jeni sikur të mbeten vetëm lëkura dhe kockat? Trajnimi i forcës do të forcojë të pasmet tuaja, do të rrafshojë barkun tuaj dhe muskujt e zhvilluar mirë të brezit të shpatullave theksojnë belin tuaj të grerëzave. A është kjo figura që dëshironi të keni? Edhe një herë, ne kujtojmë përshpejtimin e metabolizmit dhe forcimin e eshtrave, të cilat mund të arrihen vetëm përmes trajnimit të forcës.
Trajnimi aktiv i muskujve të barkut. Të gjitha vajzat duan që barku i tyre të jetë i sheshtë dhe beli i tyre të jetë i hollë. Ushtrimet për muskujt e barkut përdoren më shpesh për të zgjidhur këtë problem. Por në këtë mënyrë ju nuk do të jeni në gjendje të merrni rezultatin e dëshiruar. Në mënyrë që barku juaj të marrë formën e dëshiruar seksuale, duhet të hani siç duhet, të përdorni ushtrime kardio dhe të punoni me moderim në muskujt tuaj të barkut.
Frikë nga djersa. Nëse stërviteni me gjysmë force, atëherë padyshim që nuk do të djersiteni. Kjo do t'ju lejojë të mbani përbërjen në fytyrën tuaj, por nuk do të arrini rezultate pozitive nga stërvitja juaj. Dilni në palestër para së gjithash në mënyrë që të punoni muskujt e trupit. Mos u shqetësoni për kozmetikën në këtë kohë, por kushtojini vëmendje procesit të trajnimit.
Parfumeri. Vajzat gjithmonë nxjerrin shumë aroma falë një larmie parfumesh. Sidoqoftë, gjatë vizitës tuaj në palestër, duhet të ndryshoni qëndrimin tuaj ndaj kësaj. Nëse përdorni parfum në sasi të mëdha, mund të ndërhyjë me vizitorët e tjerë në dhomë. Kaloni një maksimum prej një ore duke u stërvitur pa frikën e djersitjes. Pas klasës, bëni dush dhe përdorni parfumin ashtu siç dëshiron zemra juaj.
Stërvitje të shpeshta. Shumë vajza janë aq të etura për të punuar në format e tyre sa kalojnë shumë klasa dhe kjo nuk i lejon ata të marrin rezultatet e nevojshme. Mos harroni se muskujt kanë nevojë për pushim, sepse në këtë kohë ata rriten. Mjafton të kaloni dy ose tre seanca gjatë javës, dhe midis stërvitjeve, bëni një pushim prej 2-3 ditësh.