Emocionet luajnë një rol të rëndësishëm në jetën e një personi. Mos menaxhimi i tyre mund të çojë në ngjarje të trishtueshme. Ky artikull do t'ju tregojë se çfarë janë emocionet, si t'i kontrolloni siç duhet ato. Emocionet negative janë si më poshtë:
- Dhimbja është reagimi i një personi ndaj humbjes, humbjes së një të dashur.
- Frika - ndjenja negative që lidhen me një kërcënim për sigurinë njerëzore.
- Ankthi - lind në një situatë të pritjes së një rreziku të pacaktuar.
- Zemërimi është, në fakt, një ndikim i drejtuar kundër padrejtësisë së përjetuar.
- Dëshpërimi është një gjendje e pashpresës tek një person.
- Hakmarrja është një akt i llogaritjes së gabimeve të shkaktuara, të këqija.
- Gëzimi është gëzimi që lidhet me dështimin e dikujt.
- Melankoli - quhet edhe ankth mendor.
Emocionet neutrale manifestohen si më poshtë:
- Kurioziteti është një interes i imët për të ditur detaje të parëndësishme.
- Habitja është befasi ekstreme për diçka.
- Indiferenca ose apatia është një gjendje e indiferencës së plotë ndaj ngjarjeve aktuale.
Të gjitha ndjenjat negative provokohen nga mjedisi i jashtëm dhe reagimi ynë ndaj tij. Prandaj, është më e vështirë të merresh me ta sesa me emocionet e tensionit të brendshëm. Ne mund ose nuk mund të irritohemi nga faktorë të caktuar, por e gjithë çështja është në perceptimin tonë për universin.
Përgjigjet emocionale ndaj stresit mund të kenë pasoja pozitive dhe negative. Do të ishte e mençur të kuptoni menjëherë problemin dhe të gjeni një rrugëdalje nga kjo situatë. Ndjenjat do të lindin, por ndikimi i tyre nuk do të jetë aq i fortë, do të jetë më e lehtë të reagosh ndaj faktorëve të jashtëm dhe t'i kontrollosh ato.
Cilat emocione duhet të punohen
Nuk janë vetëm emocionet negative ato që duhen kontrolluar. Aftësitë për të kontrolluar ndjenjat pozitive dhe reagimet ndaj faktorëve të caktuar gjithashtu duhet të mësohen për t'u zbatuar. Vlen të punosh me ato emocione që mund të paraqesin vuajtje te vetja dhe të tjerët, si dhe ato që të bëjnë të ndihesh i turpëruar për atë që ke bërë në të ardhmen.
Tani nuk është e lehtë të përballosh ankthin e brendshëm, stresin, situatat negative. Një person duhet të jetojë në një mënyrë të pandërprerë, duke u përpjekur vazhdimisht të mbijetojë, të mos jetë më keq se të tjerët, për të fituar para. E gjithë kjo çon në lodhje morale. Dhe tani ai është i detyruar të kërkojë një përgjigje në pyetjen nëse është e mundur të kontrollosh emocionet pa humbur shumë kohë.
Krishterizmi flet për shtatë mëkate vdekjeprurëse, të tilla si koprracia, zilia, epshi, grykësia, dëshpërimi, dembelizmi dhe krenaria. Ata janë shkaku i shumë prej veseve që rrjedhin prej tyre. Për shkak të krenarisë, ne ndërtojmë çdo lloj intrigash për njerëzit, për shkak të zilisë ne i urrejmë ata që kanë arritur më shumë se ne.
Nëse i kombinojmë këto vese në "tre balena" të botës emocionale, marrim sa vijon:
- Egoizmi … Një pjesë e një personi që dëshiron njohje, lavdërim, epërsi ndaj njerëzve të tjerë. Kjo tregon ekzistencën tonë shoqërore, imazhin që duam të lëmë në mendjet e njerëzve përreth nesh. Gjithashtu, egoizmi përfshin: zilinë, lakminë, krenarinë, pakënaqësinë, zhurmën, kotësinë, ambicjen. Ky është një burim i fuqishëm i përvojave tona.
- Etje për përvoja të forta … Tronditje që sjellin kënaqësi fizike si epshi dhe grykësia. Pjesëmarrja në intriga, krijimi i situatave të konfliktit. Varësia nga televizioni, lojërat kompjuterike.
- Dobësitë … Ato shprehen me karakter të dobët, vullnet të dobët, varësi nga opinionet e jashtme, eksitim, nervozizëm, pasivitet, frikë, frikacak, nënshtrim, dëshpërim dhe dembelizëm, dhe të tjera.
Mësimi për të kontrolluar emocionet do t'ju ndihmojë të shmangni shumicën e problemeve.
Teknikat e menaxhimit të emocioneve
Si i kontrolloni emocionet tuaja? Ne shpesh i bëjmë vetes këtë pyetje. Qëndrimi ynë ndaj emocioneve është disi i ngjashëm me qëndrimin tonë ndaj pleqërisë, të cilën, siç tha Cicero, të gjithë duan ta arrijnë, dhe pasi e kanë arritur, ata e fajësojnë atë. Aftësia për të përballuar stresin dhe për t'i rezistuar impulseve që nuk janë në përputhje me kërkesat e mendjes është konsideruar gjithmonë karakteristika më e rëndësishme e mençurisë njerëzore.
Për të mos u bërë pacient i klinikës së neurozave, duhet të jeni në gjendje të tërhiqeni së bashku. Por, për fat të keq, shumë nuk dinë të mësojnë të kontrollojnë emocionet e tyre. Ka shumë metoda për këtë.
Psikologët këshillojnë të fillojnë me zotërimin e metodave të mëposhtme:
- Përmbaje veten … Shtë e nevojshme të mos i përgjigjeni provokimeve, të mos përgjigjeni në çdo krim. Numëroni deri në pesë para se t'i përgjigjeni shkelësit. Shtë e nevojshme të mësoni se si të bllokoni emocionet me këshillën e psikologëve: së pari mendojmë, pastaj flasim. Ne marrim frymë me qetësi, fjalimi është i barabartë. Mund të dilni jashtë, të pini një gotë ujë për t'u qetësuar, të mendoni dhe të përgjigjeni në mënyrë adekuate.
- Vetë-hipnozë … Ky është recitimi i shpeshtë i frazave të caktuara për veten, për shembull, "Unë jam i qetë", "Unë jam në kontroll të vetes". Metoda ezoterike e vetë -hipnozës - për ata që zotërojnë teknika energjetike, forcojnë guximin dhe shtypin frikën. Vetë-hipnozë mund të ndryshojë emocionet negative në ato pozitive.
- Kaloni ose përdorni terapi shoku … Jo të gjithë mund ta luftojnë kundërshtarin. Ndonjëherë është më e lehtë të kaloni mendimet tuaja në pozitive. Për shembull, bëni një pyetje të papritur. Ka shumë mënyra për të kontrolluar emocionet tuaja. Përdorni imagjinatën tuaj si një kanavacë, imagjinoni që kundërshtari juaj po këndon një këngë qesharake ose një kapelë qesharake në kokë. Vizatoni mendërisht një mur të gjatë dhe të fortë rreth tij. Mundohuni të shkëputeni nga realiteti për një kohë. Në këtë rast, provokatori nuk do të jetë në gjendje të ngjallë një përgjigje. Metoda "kapak" ndihmon veçanërisht mirë: nëse kundërshtari bërtet, fyen, por nuk ka asnjë mënyrë që ai të përgjigjet, ju duhet ta imagjinoni atë nën një kube ose ndonjë gjë tjetër që mund të mbytë tingullin e zërit të tij.
- Meditim … Ajo ndihmon për të kontrolluar jo vetëm trupin tuaj, por edhe shpirtin tuaj. Teknikat e përqendrimit bëjnë të mundur zhvillimin e gjendjeve të qetësisë dhe relaksimit, të kuptoni veten dhe të merrni parasysh zemërimin tuaj, dhe të mësoni të lini emocionet tuaja negative.
- Ushtrimi ditor … Ndonjëherë negativiteti i grumbulluar ju pengon të zotëroni veten. Për ta eleminuar atë, mund ta ngarkoni trupin tuaj edhe me ushtrimet më të thjeshta. Vrapimi në mëngjes, klasat në klubet sportive do të ndihmojnë për të rregulluar jo vetëm trupin, por edhe shpirtin, dhe e gjithë negativiteti do të digjet në stërvitje. Nëse ndiheni të zemëruar, thjesht bëni stërvitje, hidheni jashtë.
- Lutja … Rekomandohet të lexoni një lutje jo vetëm para se të shkoni në shtrat, por edhe në çdo moment të lirë. Nëse një besimtar ndjen se po humbet kontrollin, ju duhet të mbyllni sytë dhe të lexoni një lutje, t'i kërkoni Zotit forcë, të hiqni të gjithë negativitetin dhe të jepni durim, mençuri, dashamirësi. Aspekti kryesor është ndërtuar mbi paqen dhe qetësinë.
- Yoga duke marrë frymë pranayama … Prana është energjia e jetës, fryma. Yama - kontroll, kontroll i shqisave. Teknika e frymëmarrjes, e krijuar për të mësuar se si të menaxhoni emocionet tuaja, ju lejon të përjetoni shpërthime negative dhe të fitoni paqen e brendshme. Fuqia e pranayamas është se ndikon si në gjendjen e përgjithshme të trupit ashtu edhe në sferën emocionale të një personi.
Të gjitha metodat e kontrollit të emocioneve kanë të drejtë të ekzistojnë dhe mund të zbatohen si veçmas ashtu edhe njëkohësisht.
Këshilla të dobishme për menaxhimin e emocioneve
Në mënyrë që të mësoni të përmbaheni pa treguar një reagim të dhunshëm ndaj ngjarjeve të caktuara, duhet të njihni rregullat themelore të "higjienës emocionale":
- Duhet të përpiqeni të heqni qafe problemet financiare sa më shpejt të jetë e mundur. Kthimi i borxheve ndaj miqve, shlyerja e huave, heqja dorë nga detyrimet, natyrisht, gjendja emocionale nuk do të bëhet menjëherë ideale. Por meqenëse ai është i ndikuar kryesisht nga përvojat e brendshme, atëherë, pasi të keni hequr qafe të paktën problemet financiare, do të bëhet shumë më e lehtë për të kontrolluar veten, do të shfaqet qetësia.
- Bëni shtëpinë tuaj komode dhe komode. Jo më kot thoshin: "Shtëpia ime është kështjella ime". Hereshtë këtu që ka një vend për hapësirën personale, mundësinë për të qenë vetëm ose për të ftuar mysafirë, duke vendosur tonin për bisedën. Ndarja e një zone të veçantë për relaksim do të bëhet e rëndësishme.
- Përpiquni të ngjitni shkallët e karrierës. Në një impuls për t'u vetë-aktualizuar shpejt në çështjet e punës, një person ka pak kohë për shpërthime emocionale. Dhe nëse gjithçka gjithashtu funksionon, shkon si orë, atëherë negativi nuk mbetet aspak.
- Përcaktoni për veten qëllimet kryesore në jetë dhe shkoni me guxim drejt tyre. Në përgjithësi, veprimi është i ngjashëm me një karrierë, me ndryshimin e vetëm se është i përshtatshëm për një person më pak ambicioz ose që tashmë ka arritur të realizojë veten.
- Zgjeroni horizontet tuaja, bëni njohje të reja. Njerëzit e rinj, takimet, komunikimi nuk lënë vend për negativitet. Dhe nuk është aspak e nevojshme të kontrollosh emocionet pozitive.
Kontrolli emocional është një pjesë integrale e zhvillimit njerëzor. Aftësia për të frenuar ndjenjat varet gjithashtu nga lloji i karakterit (melankolik, kolerik, etj.). Si të kontrolloni emocionet tuaja - shikoni videon:
Emocionet negative (zemërimi, pakënaqësia) janë shpesh shkak i sëmundjeve fizike dhe psikologjike. Energjia pozitive, nga ana tjetër, mund të forcojë shëndetin psikologjik dhe fizik të një personi. Njerëzit të cilët nuk janë në gjendje të kontrollojnë emocionet e tyre shpesh bien në të ashtuquajturën gjendje pasioni. Dhe qëndrimi i shpeshtë në këtë gjendje mund të çojë në sëmundje të tilla si skizofrenia.
