Nëse jeni duke humbur peshë apo duke fituar nuk ka rëndësi. Këto dy procese duhet të kontrollohen. Por si ta bëni këtë? Përgjigjet për këtë pyetje dhe shumë të tjera do t'i gjeni tani. Nëse programet e të ushqyerit dhe stërvitjes janë hartuar saktë, atëherë atleti mund të fitojë mesatarisht rreth një kilogram masë të indeve të muskujve me cilësi të lartë gjatë javës. Kështu, brenda një muaji, mund të fitoni me siguri deri në 4 kilogramë. Në të njëjtën kohë, fizikisht në shtatë ditë, mund të fitoni deri në 10 kilogramë.
Si të kontrolloni peshën duke fituar masë muskulore
Siç e dini, gjatë cikleve të fitimit masiv, atletët duhet të hanë shumë dhe të përdorin shtesa të ndryshme sportive. Si rezultat, kjo mund të çojë në një rritje të masës së yndyrës. Më shpesh, nëse fitoni 10 kilogramë peshë totale në një javë, atëherë 40 përqind janë muskuj, dhe pjesa tjetër është yndyrë dhe e lëngshme.
Massshtë e mundur të fitoni masë neto në një periudhë të shkurtër kohe vetëm në fazën fillestare të stërvitjes, kur potenciali i rritjes së indeve të muskujve nuk është aktivizuar ende. Sigurisht, nëse një trainer me përvojë punon me ju, atëherë fitimi i masës është shumë më i lehtë. Sidoqoftë, jo të gjithë mund ta përballojnë atë. Si rezultat, përparimi mund të ngadalësohet ose të ndalet krejtësisht.
Për të kuptuar nëse programi juaj i stërvitjes është i saktë, ju duhet të mbani peshën e trupit tuaj nën kontroll. Shpesh, gjatë cikleve të shtimit në masë, atletët fitojnë masë yndyre ose, përkundrazi, humbin peshë. Për këtë arsye, është shumë e rëndësishme të dini Si të kontrolloni siç duhet peshën tuaj në bodybuilding.
Nëse sapo keni filluar të stërviteni dhe, për shembull, pesha juaj është 70 kilogramë, atëherë gjatë gjashtë muajve të parë, nëse ushtroni siç duhet, mund të shtoni 15 ose 20 kilogramë. Por atëherë procesi i fitimit të masës ngadalësohet dhe nëse mund të fitoni një kilogram në javë, atëherë ky do të jetë një rezultat shumë i mirë.
Kur të merrni rezultatet e para dhe të shihni numrat fillestarë, atëherë gjithçka do të bëhet e qartë për ju, dhe ju mund të kuptoni nëse është e nevojshme të bëni ndryshime në programet e të ushqyerit ose stërvitjes. Për të ditur Si të kontrolloni siç duhet peshën tuaj në bodybuilding, duhet të ndiqni vetëm dy rregulla:
- Duhet të peshoni një herë në javë dhe ta bëni këtë me stomak bosh.
- Peshoni veten në të njëjtën kohë në të njëjtën ditë, siç është e diela.
Nëse ndiqni këto rregulla të thjeshta, do të jeni në gjendje të bëni ndryshimet e duhura në programin e stërvitjes ose të ushqyerit në kohën e duhur. Për shembull, nëse pesha juaj nuk ndryshon për dy javë rresht, atëherë ka shumë të ngjarë që jeni duke konsumuar pak kalori dhe duhet të rishqyrtoni programin tuaj të të ushqyerit.
Si të kontrolloni peshën gjatë humbjes së peshës
Në përgjithësi, nuk ka dallime të mëdha me kontrollin e peshës gjatë shtimit të peshës. Nëse ndiqni programin e duhur të ushqyerjes dhe stërvitjes, gjithashtu mund të humbni rreth një kilogram në 7 ditë. Në të njëjtën kohë, unë veçanërisht dua të përqendroj vëmendjen tuaj në faktin se termi "humbje peshe" nënkupton humbjen e masës yndyrore.
Nëse dieta juaj është formuluar saktë, programi i trajnimit përmban ngarkesa anaerobe dhe kardio në një proporcion të caktuar, atëherë maksimumi në të cilin duhet të mbështeteni është një humbje prej dy kilogramësh në javë. Ju nuk duhet të besoni premtimet e dietave të ndryshme në lidhje me mundësinë e humbjes së 5 kilogramëve ose më shumë në 7 ditë. Edhe nëse po, atëherë do të fitoni përsëri peshë. Veryshtë shumë e rëndësishme të humbni peshë gradualisht sipas planit tuaj.
Mjetet optimale për humbjen e peshës nuk janë dieta ose ilaçe të ndryshme, të cilat në shumicën e rasteve nuk janë vetëm joefektive, por mund të dëmtojnë trupin, por duke luajtur sport. Për të hequr qafe kilet e tepërta, thjesht duhet të jeni fizikisht aktivë dhe të konsumoni më pak kalori sesa djeg. Për ta përmbledhur, kur humbni peshë, duhet të përqendroheni në shifrën prej një kilogram në javë. Nëse ktheheni në dietat e ndryshme të reklamuara, atëherë mund të humbni 10 kilogramë në javë. Por është e rëndësishme të kuptohet se masa e yndyrës në peshën totale të humbur do të jetë akoma e njëjtë 1 kilogram ose pak më shumë. Çdo gjë tjetër bie mbi masën e muskujve dhe lëngun.
Për më tepër, nuk do të jeni në gjendje të përdorni vazhdimisht programe të tilla ushqyese, pasi ato kufizojnë shumë listën e ushqimeve të lejuara për të ngrënë. Në një moment të caktuar, trupi nuk do ta durojë, dhe ju përsëri do të filloni të hani në të njëjtën mënyrë. Por siç thamë më lart, me një humbje kaq të shpejtë të peshës, masa e muskujve është djegur kryesisht.
Duke u kthyer në dietën tuaj të zakonshme, do të fitoni përsëri peshë, por do të jetë vetëm masë yndyrore. Masa e muskujve mund të fitohet vetëm përmes trajnimit të forcës. Alsoshtë gjithashtu e rëndësishme të mbani mend se sa më shumë masë muskulore të keni, aq më shpejt proceset metabolike do të ndodhin në trup. Trupi kërkon një sasi të jashtëzakonshme energjie për të ruajtur muskujt, edhe kur jeni në pushim.
Të gjitha dietat që kufizojnë ndjeshëm zgjedhjet tuaja ushqimore do t'ju pengojnë të arrini rezultatet e dëshiruara. Vetëm stërvitja e forcës e kombinuar me stërvitjen kardio dhe ushqimin e duhur do të bëjë të mundur humbjen e peshës. Por ju duhet të jeni të durueshëm, pasi djegia e yndyrës është një proces mjaft i gjatë.
Alsoshtë gjithashtu shumë e dobishme të mbash një ditar trajnimi. Kjo do t'ju lejojë të përcillni më saktë përparimin tuaj jo vetëm në drejtim të fitimit të masës muskulore, por edhe kur humbni peshë. Ju gjithashtu duhet të peshoni veten një herë në javë në të njëjtën ditë dhe në të njëjtën kohë. Nëse nuk keni humbur peshë, atëherë ndryshoni programin tuaj të të ushqyerit. E njëjta gjë duhet bërë kur fitoni peshë trupore ose ulje të mprehtë të saj.
Për më shumë informacion mbi menaxhimin e duhur të peshës, shihni këtë video intervistë me një dietolog:
