Mësoni si të digjni siç duhet yndyrën nënlëkurore pa shqetësime psikologjike dhe me rezultate 100%. Dëshironi të humbni deri në 10 kg? Tani ju keni një mundësi të tillë. Pothuajse të gjitha programet e ushqyerjes me karbohidrate të ulëta janë të diskutueshme. Pas publikimeve të fundit në lidhje me dietën Atkins, ishte ajo që u bë më e diskutuara. Padyshim, polemika midis tifozëve dhe kundërshtarëve të programeve të ushqimit me karbohidrate të ulët vazhdon.
Shpesh, e njëjta dietë ka efekte diametralisht të kundërta në njerëz të ndryshëm. Sidoqoftë, gjëja më e rëndësishme këtu nuk është vetë rezultati, por ndikimi në shëndetin e njeriut.
Kujtoni që krijuesi i këtij programi ushqimor zhvilloi dhe botoi parimet e tij në 1972. Programi i të ushqyerit Atkins nuk ishte i popullarizuar në atë kohë. Ata u kujtuan për këtë vetëm në 1992, kur erdhi moda për dietat e ulëta në karbohidrate. Sot ju ftojmë të zbuloni rreth 10 mite në lidhje me dietën Atkins. Ky material do të jetë i dobishëm për njerëzit që duan të humbin peshë, por janë ende në një udhëkryq për shkak të një numri të madh kontradiktash.
Dieta e ulët e karbohidrateve Atkins nuk funksionon
Nëse një person nën termin "punon" kupton vetëm shkallën e humbjes së peshës, atëherë definitivisht dieta Atkins i referohet punëtorëve. Një numër i madh studimesh kanë vërtetuar se efektiviteti i kësaj diete është mjaft i lartë. Rezultatet më të mëdha janë arritur nga njerëzit e trashë. Përveç humbjes së peshës, ata gjithashtu arritën të eliminojnë çrregullime të tilla serioze metabolike si rezistenca e lartë ndaj insulinës dhe hiperinsulinemia.
Në rast se humbja e vazhdueshme e peshës është e rëndësishme për ju, programi ushqimor Atkins nuk është ideal. Nga ana tjetër, çdo dietë nuk mund të jetë. Të gjitha programet e të ushqyerit në një fazë të caktuar kanë probleme me ruajtjen e rezultateve të marra. Nëse humbni peshë shpejt kur përdorni dietën Atkins, atëherë nuk do të jetë e lehtë të ruani këtë arritje.
Dietat me karbohidrate të ulëta janë treguar se japin rezultate të shpejta, por pesha është e vështirë të mbahet për një periudhë të gjatë kohore. Shpesh, problemi i peshës së tepërt shoqërohet me prishjen e sistemit endokrin, i cili është shumë i vështirë për t'u eliminuar, dhe nganjëherë është thjesht i pamundur.
Shumë studime kanë konfirmuar efektivitetin e dietës Atkins
Njerëzit modernë më së shpeshti kërkojnë informacion në rrjet. Në rastin e Programit të Dietës Atkins, ka të ngjarë të gjeni artikuj kryesisht promovues dhe lajme që lidhen me studime të ndryshme.
Sidoqoftë, e gjithë kjo është vetëm njëra anë e medaljes. Për të marrë informacion të besueshëm në lidhje me efektivitetin e çdo diete, jo vetëm programin Atkins, duhet të lexoni me kujdes rezultatet e hulumtimit. Vetëm në këtë rast mund të jeni të sigurt në efektivitetin ose padobinë e dietave të ndryshme.
Dieta Atkins nuk Rrit Nivelet e Kolesterolit
Le të kalojmë në të tretin nga 10 mitet e dietës Atkins. Në fund të vitit 2003, u përfundua një studim në shkallë të gjerë, i cili zgjati dymbëdhjetë muaj. Një grup subjektesh ndoqi një dietë të rregullt, në të cilën rreth 60 përqind e ushqyesve ishin karbohidrate. Përfaqësuesit e grupit të dytë përdorën programin Atkins. Si rezultat, tek njerëzit nga grupi i dytë, përbërja lipidike e gjakut kishte tregues më të mirë në krahasim me grupin e parë.
Shumë njerëz sot e dinë që yndyra e ngopur rrit rrezikun e sëmundjeve të zemrës. Për shkak të kësaj, mund të supozohet se programet e ngrënies me karbohidrate të ulëta mund të jenë të rrezikshme për shëndetin sepse rekomandojnë konsumimin e mjaftueshëm të yndyrave të ngopura.
Shumë nutricionistë me reputacion e vënë në dyshim këtë deklaratë, por përgjigja e saktë për pyetjen nuk është marrë. Kështu, për shembull, në disa studime, subjektet nuk iu përmbajtën plotësisht rekomandimeve të dietës Atkins, ose ata morën ilaçe speciale që ulin nivelin e kolesterolit.
Sigurisht, të gjitha llojet e yndyrave nuk mund të shihen nga një pikëpamje. Yndyrnat trans ose substancat e trajtuara me nxehtësi paraqesin një rrezik serioz për trupin. Në të njëjtën kohë, omega-3 ka një efekt shumë të dobishëm në funksionimin e sistemeve të ndryshme të trupit të njeriut. Përveç kësaj, shumë yndyrna, kur konsumohen në moderim, gjithashtu mund të jenë vetëm të dobishme.
Asnjë shtim në peshë pas dietës Atkins
Kjo është ndoshta më e zakonshme nga të gjitha 10 mitet e dietës Atkins. Krijuesi i dietës siguron që programi i tij i të ushqyerit ofron një mundësi për të ruajtur peshën e trupit në të njëjtin nivel në planin afatgjatë. Në të njëjtën kohë, rregulli bazë i humbjes së peshës thotë se sa më shpejt të humbni peshë, aq më e vështirë do të jetë të ruani rezultatet e marra.
Duhet të mbani mend se mund të humbni peshë përmes humbjes së lëngut, muskujve ose indeve të tjera, glikogjenit, dhe jo vetëm yndyrës së trupit. Pothuajse të gjitha programet e ushqyerjes me karbohidrate të ulëta kanë një efekt kthimi, i cili përkthehet në fitim masiv pas përfundimit të dietës. Nëse doni të minimizoni këtë fenomen, që edhe pasi të refuzoni të përdorni dietën Atkins, do të duhet të kufizoheni në ushqim. Ndërkohë, duhet të presim për studime të reja afatgjata. Dihet me siguri se aktualisht po bëhen përgatitjet për një eksperiment të krijuar për 5 vjet.
Në dietën Atkins, përmbajtja kalorike e dietës nuk ka rëndësi
Gjithashtu shumë popullor nga 10 mitet e dietës Atkins. Krijuesi i dietës është i sigurt se nuk ka rëndësi sa kalori konsumon një person në ditë. Ai rekomandoi që ndjekësit e tij të merrnin sa më shumë ushqim. Kjo është për shkak të faktit se programi ushqimor Atkins përfshin zëvendësimin e shumicës së karbohidrateve me yndyrna, të cilat e ngopin trupin shumë më mirë.
Sidoqoftë, pavarësisht nga garancitë e Atkins, ju nuk duhet të konsumoni aq ushqim sa dëshironi. Vetëm se uria juaj nuk do të jetë aq e theksuar sa ndodh me programet e tjera ushqyese dietike. Çdo dietë duhet të ndjekë rregullin kryesor të humbjes së peshës - kaloritë duhet të konsumohen më pak sesa shpenzohen. Vetëm në këtë rast mund të humbni peshë trupore. Sigurisht, kjo nuk do të thotë aspak që ju duhet të llogaritni vazhdimisht secilën kalori. Mjafton të kufizoni sasinë e ushqimeve yndyrore të konsumuara dhe të hani ushqim në pjesë të vogla, por shpesh.
Humbja maksimale e yndyrës gjatë dietës Atkins
Shkalla normale e humbjes së peshës është humbja e një kilogrami në masë brenda një jave. Atkins siguron që, falë programit të tij ushqyes, kjo shifër mund të jetë nga 6 në 8 kilogramë. Autori i dietës, kur e zhvilloi atë, u udhëhoq kryesisht nga humbja më e shpejtë e mundshme e peshës. Ky është rasti me pothuajse të gjitha programet e të ushqyerit dietik.
Gabimi kryesor i të gjitha programeve të tilla është se ata nuk marrin parasysh mundësinë e humbjes së peshës në inde të ndryshme. Kur shkalla e humbjes së peshës është e lartë, kjo nuk është për shkak të masës së yndyrës, por lëngut apo edhe indeve të muskujve. Në këtë rast, përqindja e indit dhjamor do të jetë së paku gjysma, dhe më shpesh vetëm rreth 30 përqind. Kështu, për të humbur peshë, nuk duhet të humbni peshë, por të digjni yndyrë. Mos harroni se kur humbni peshë shpejt, do të humbni kryesisht masën muskulore, jo yndyrën.
Pas dietës Atkins, njerëzit marrin yndyrë nga karbohidratet
Një keqkuptim tjetër serioz, i cili është gjithashtu shumë i përhapur në të gjitha 10 mitet në lidhje me dietën Atkins. Para së gjithash, është e nevojshme të monitorohet marrja totale ditore e kalorive dhe vetëm pas kësaj t'i kushtohet vëmendje raportit të lëndëve ushqyese kryesore.
Të fajësosh vetëm karbohidratet për obezitetin është krejtësisht e gabuar. Këto substanca janë të ndryshme dhe disa prej tyre janë të mira për figurën tuaj dhe nuk kontribuojnë në shtimin e peshës. Karbohidratet e tilla janë komplekse, të tilla si niseshte dhe fibra. Burimet kryesore të këtyre substancave janë frutat, drithërat e ndryshëm, perimet dhe produktet e tjera me origjinë bimore.
Karbohidratet e thjeshta, të cilat gjenden në ëmbëlsirat dhe lëngjet, mund të çojnë në një rritje të peshës trupore. E thënë thjesht, karbohidratet e thjeshta janë sheqer. Përkundër faktit se Atkins përmend këtë veçori të karbohidrateve në punën e tij, ai ende rekomandon përjashtimin e të gjitha llojeve të këtij lëndë ushqyese nga dieta. Nëse karbohidratet komplekse mungojnë në dietën tuaj, atëherë kjo mund të çojë në prishje të sistemit endokrin.
Mësoni më shumë rreth dietës Atkins në këtë video:
