Cilat janë tiparet e humbjes së peshës në një dietë të shijshme. Përfitimet, avantazhet dhe disavantazhet e kësaj teknike. Dietë me arra për 3, 5 dhe 10 ditë.
Shumë vajza gabimisht besojnë se vetëm ushqimet me kalori të ulët duhet të jenë baza e një diete efektive për humbjen e peshës. Por ky nuk është rasti. Shumë shpesh, një dietë me arra përdoret për të humbur shpejt peshë. Arrat janë të yndyrshme, mjaft të përzemërta, të vështira për tu tretur. Për ta kthyer figurën tuaj në normale dhe për të mos dëmtuar shëndetin tuaj, së pari duhet të njiheni me tiparet e kësaj teknike dhe rekomandimet për një dietë të përditshme.
Dieta me arra: çfarë është ajo?
Ekzistojnë disa metoda për të humbur peshë - dita e agjërimit, dieta e bazuar në arra për 3, 5 dhe 10 ditë. Duke marrë parasysh qëllimin dhe karakteristikat e trupit, ju mund të zgjidhni opsionin ideal për veten tuaj. Nëse keni sëmundje kronike, së pari duhet të konsultoheni me një mjek.
Dieta me arra me kalori të ulët ka disa karakteristika:
- Dita e agjerimit … Menuja bazohet në arra dhe ujë të pastër, disa fruta.
- Dietë për 3 ditë … Dieta përfshin arra, ujë dhe një sasi të vogël të frutave të thata.
- Dietë për 5 dhe 10 ditë … Në këtë rast, dieta duhet të jetë më e ekuilibruar. Dieta duhet të përmbajë fruta me perime, drithëra pa yndyrë, bukë me drithëra, peshk dhe mish të ligët, produkte të qumështit me kalori të ulët.
Përfitimet e dietës me arra
Një sasi e madhe e proteinave gjendet jo vetëm në peshk dhe mish, por edhe në arra. Kikirikët, bajamet, shqeme dhe lajthitë përmbajnë proteina, acide yndyrore të pangopura dhe të ngopura, të cilat janë të nevojshme për funksionimin e plotë të të gjitha sistemeve dhe organeve të trupit.
Një nga avantazhet kryesore të arrave është thithja e tyre e mirë nga trupi, e cila ndihmon për të shmangur shfaqjen e depozitave yndyrore, dhe metabolizmi përshpejtohet. Kur vëzhgoni dietat proteinike, është mirë t'i kushtoni vëmendje lajthive, fistikëve, brazilianit, pishës dhe arrave, kikirikëve. Këto ushqime përmbajnë një sasi të madhe të proteinave.
Ushqyerja e bazuar në arra ndihmon jo vetëm për të humbur peshë, por gjithashtu ka përfitime të mëdha për të gjithë trupin:
- përmirësohet aktiviteti mendor;
- forcon sistemin imunitar;
- problemi i kapsllëkut eliminohet;
- niveli i kolesterolit zvogëlohet;
- parandalohet zhvillimi i kancerit dhe arteriosklerozës;
- puna e muskujve të zemrës do të përmirësohet;
- ndihmon për të hequr qafe depresionin;
- jep një nxitje të energjisë;
- ka një efekt rinovues, gjendja e lëkurës përmirësohet.
Arrat përmbajnë një minimum karbohidratesh dhe pak yndyrë. Ushqimet janë të pasura me substancat e mëposhtme:
- magnez;
- acid yndyror;
- zink;
- vitamina E (vitamina e bukurisë);
- hekur
Përfitimet e dietës ushqimore për humbje peshe
Para se të filloni ndonjë dietë, së pari duhet të njiheni me përfitimet e saj. Humbja e peshës me arra ka përparësitë e mëposhtme:
- Arrat janë një produkt ideal për ata që nuk duan ose nuk dinë të gatuajnë. Bestshtë mirë të zgjidhni fistikë, bajame, kikirikë. Convenientshtë e përshtatshme t'i marrësh me vete për të punuar ose studiuar.
- Produkti kryesor i dietës nuk është vetëm i shijshëm, por edhe mjaft i përballueshëm; mund ta blini në pothuajse çdo dyqan ushqimor.
- Kikirikët, bajamet, shqeme dhe arra të tjera përmbajnë një sasi të madhe të vitaminave në kombinim me substanca të tjera të dobishme. Llojet e ndryshme të arrave gjithashtu kanë përbërje të ndryshme, prandaj, gjatë humbjes së peshës, rekomandohet të përdorni bajame, lajthi dhe lloje të tjera arrash.
Rregullat e dietës me arra
Për humbje peshe, është mirë të hani arra në formën e tyre të pastër, pasi gjatë trajtimit të nxehtësisë ata humbasin disa nga lëndët ushqyese. Kjo këshillë nuk vlen për kikirikët, të cilët rekomandohen të hahen të pjekur. Vlen të heqësh dorë nga kripa dhe sheqeri, përndryshe do të ndikojë negativisht në procesin e humbjes së peshës. Arrat ndryshojnë jo vetëm në përbërjen kimike, por edhe në vlerën e energjisë.
Për të humbur shpejt peshën dhe për të ruajtur shëndetin tuaj, rekomandohet të kombinoni disa lloje arrash. Para se t'i përdorni ato, duhet të njiheni me disa nga veçoritë:
- Arra - në 100 g produkt 653 Kcal. Ky lloj arrash konsiderohet si një nga më ushqyesit, ka një shije modeste dhe të këndshme, përmban një sasi të madhe të lëndëve ushqyese (fibra, antioksidantë, tanina dhe acide yndyrore të pangopura). Arrat kanë shumë më tepër vitaminë C ose acid askorbik sesa agrumet dhe rrush pa fara e zezë. Kjo përbërje është më e dobishme për njerëzit që janë të angazhuar në aktivitet mendor, ndihmon për të hequr qafe përgjumjen dhe shpërqendrimin. Ju duhet të shtoni me kujdes arra në dietë, pasi ato kanë një përmbajtje të lartë yndyre dhe, si rezultat i abuzimit, fillon shtimi në peshë.
- Lajthia - në 100 g produkt 679 Kcal. Lajthitë përmbajnë një sasi të madhe kalciumi, kaliumi, fosfori, vitamina B.
- Shqeme - në 100 g produkt 600 Kcal. Ky lloj arrash përmban shumë vitamina E, PP dhe B, minerale dhe një minimum yndyrnash.
- Fistikë - në 100 g produkt 562 Kcal. Nuk rekomandohet për përdorim në kombinim me produktet e qumështit dhe frutat. Duhet të hani fistikë veç e veç.
- Bajame - në 100 g produkt 640 Kcal. Nëse bajamet futen me mjaltë, fitohet një afrodiziak i fortë. Para përdorimit, është e domosdoshme të hiqni lëvozhgën, pasi është e dëmshme për shëndetin. Bajamet përmbajnë një sasi të madhe mineralesh, vitamina E dhe B, fibra dhe antioksidantë.
- Kikiriku - në 100 produkte 610 Kcal. Ky është një produkt me kalori të ulët, i cili përmban një sasi të madhe të vitaminës B, acide të pangopura dhe të ngopura dhe fibra. Lëvorja përmban substanca të dëmshme, prandaj duhet të pastrohet tërësisht para përdorimit. Kikirikët duhet të trajtohen me nxehtësi për të shmangur alergjitë. Kikirikët e pjekur janë efektivë në parandalimin e sëmundjeve të sistemit kardiovaskular. Nëse kikirikët ruhen në mënyrë jo të duhur, substanca të dëmshme formohen në to.
Në mënyrë që jo vetëm të ruani bukurinë dhe shëndetin, por edhe të humbni peshë, kur ndiqni një dietë me arra, duhet të merren parasysh disa rregulla:
- ëmbëlsirat, pasta të ndaluara;
- ju duhet të përdorni vetëm produkte të freskëta dhe me cilësi të lartë;
- menyja duhet të jetë e larmishme dhe e plotë;
- dieta duhet të bazohet në drithëra, fruta të freskëta me perime, barishte, fruta të thata, komposto pa sheqer dhe lëng natyral;
- për të arritur rezultatin maksimal, është e nevojshme të zëvendësoni proteinën shtazore me atë vegjetale - mishi, peshku, vezët, produktet e qumështit (kos, kefir, djathë, gjizë) hiqen nga dieta;
- çdo ditë ju duhet të pini rreth 2.5 litra ujë të thjeshtë;
- pjesa e ushqimit zvogëlohet në 250 g;
- nëse keni nevojë të merrni ilaçe, para se të mbani dietë, sigurohuni që të konsultoheni me mjekun tuaj;
- nuk rekomandohet përdorimi i shumë vitaminave;
- nëse gjatë dietës keni ngrënë një produkt të ndaluar, duhet të kaloni një ditë agjërimi, pas së cilës mund të vazhdoni programin.
Llojet e dietës me arra
Ekzistojnë disa lloje të ndryshme të arrave dietike. Dieta më e njohur bazohet në kikirikë dhe arra. Gjithashtu, dieta mund të përmbajë:
- shqeme;
- arra braziliane;
- fistikë;
- arra pishe;
- bajame;
- lajthi
Dieta me arra
Pavarësisht përmbajtjes së lartë kalorike të arrave, ato janë të dobishme në luftën kundër peshës së tepërt dhe ndihmojnë në stabilizimin e rezultatit të marrë. Më e rëndësishmja, ju duhet të hartoni saktë menunë. Humbja graduale e peshës është për shkak të përmbajtjes së acidit alfa-linolenik (omega-3). Kjo substancë përshpejton metabolizmin dhe largon kolesterolin e keq. Proteina e perimeve jo vetëm që djeg yndyrën ekzistuese të trupit, por gjithashtu ndihmon në rritjen e masës së muskujve. Yndyrnat e pangopura sigurojnë ngopje të shpejtë dhe ndihmojnë në uljen e oreksit.
Lexoni për vetitë e dobishme të arrave
Dieta me arra ka karakteristikat e mëposhtme:
- Kohëzgjatja e dietës mund të jetë 3, 5 dhe 10 ditë. Ju mund të zgjidhni një opsion më të përshtatshëm për veten tuaj, duke marrë parasysh karakteristikat e trupit dhe rezultatin e dëshiruar.
- Çdo ditë ju duhet të konsumoni 1-2 lugë gjelle. l arra. Ju duhet të hani ngadalë, duke e përtypur produktin tërësisht.
- Nëse dieta përjashton plotësisht vezët, peshkun, mishin, atëherë këto produkte mund të zëvendësohen me arra - në vend të një pjese peshku ose mishi, mund të hani një grusht arra.
- Arrat mund të hahen vetëm ose të kombinuara me perime, drithëra, fruta të thata dhe fruta të freskëta.
- Gjatë një diete me arra, lejohet të konsumoni produktet e mëposhtme - perime, drithëra, barëra të freskëta, fruta të thata, fruta, fruta natyrore ose lëngje perimesh, ujë të pastër.
- Disa dieta lejojnë mish pa yndyrë, vezë dhe peshk të ligët.
- Që një dietë me arra të jetë efektive, duhet të hiqni dorë nga kripa, sheqeri, erëzat, ëmbëlsirat, alkooli dhe salcat e ndryshme.
Dieta me Kikirikë
Ushqimi i kikirikëve ndihmon jo vetëm për të humbur peshë, por edhe për të forcuar trupin. Një dietë e tillë bëhet një zëvendësues i shkëlqyeshëm i komplekseve të gatshme multivitamina.
Lexoni për vetitë e dobishme të kikirikëve
Kur ndiqni një dietë me kikirikë, duhet të merrni parasysh disa udhëzime:
- Kohëzgjatja e dietës me kikirikë nuk duhet të kalojë 10 ditë.
- Nuk rekomandohet për përdhes, artrit, artrozë.
- Kikirikët mund të kombinohen me perime të freskëta, fruta, produkte të qumështit me kalori të ulët, peshk dhe mish të ligët, bukë drithi, pije të këndshme, drithëra të ligët, ujë.
- Çdo ditë ju duhet të pini të paktën 1.5 litra ujë të pastër.
- Të ndaluara janë produktet e furrës, ëmbëlsirat, kripa, sheqeri, salcat, erëzat, ushqimet e skuqura dhe të yndyrshme.
- Nuk rekomandohen ushqime të shpeshta dhe darka të vona.
- Çdo ditë ju duhet të hani 3-4 lugë gjelle. l kikirikë, e cila është e barabartë me rreth 500 Kcal. Për të shtypur oreksin, arrat mund të zëvendësohen me 1 lugë gjelle. l gjalp kikiriku.
- Vlera ditore e energjisë e dietës nuk duhet të kalojë 150 Kcal.
- Në mëngjes, lejohet të hahet gjalpë kikiriku, i cili përmban shumë minerale dhe vitamina.
- Për të humbur peshë shpejt, ushqimi dietik duhet të kombinohet me stërvitje të moderuar, të tilla si noti, vrapimi, çiklizmi ose ecja e shpejtë.
Dieta me shqeme
Veryshtë shumë e rëndësishme të bëni menunë e duhur. Këshillat e mëposhtme do t'ju ndihmojnë me këtë:
- Kohëzgjatja e programit mund të jetë 3-5 ditë.
- Çdo ditë ju duhet të hani 100 g shqeme.
- Kefir i lejuar 1% yndyrë, pini ujë në sasi të pakufizuar.
- Duhet të ketë 5-6 vakte në ditë.
- Mund të kombinoni shqeme me lloje të tjera arrash.
- Gjatë dietës, lejohen peshq pa dhjamë, mish pa yndyrë, tranguj dhe çaj pa sheqer.
- Ekziston një ndalim i rreptë për miellin, ëmbëlsirat, sheqerin, erëzat, kripën, kafenë, alkoolin dhe salcat.
- Norma ditore e shqemeve është 30 g, lejohen edhe 70 g lloje të tjera arrash.
Lexoni për përfitimet shëndetësore të shqemeve
Dietë me arra molle
Kjo teknikë jo vetëm që ndihmon për të humbur peshë, por gjithashtu tolerohet lehtë nga trupi, ka një efekt shërues në të gjithë trupin.
Dieta me Apple Nut është ideale për ata që duan të humbin peshë shpejt:
- Kohëzgjatja e programit është 3-4 ditë.
- Menuja bazohet në arra, bajame, lajthi, mollë të tharta, lëng molle dhe manaferrat.
- Mund të bëni smoothie me luleshtrydhe, arra, fara liri.
- Sallatat me vaj ulliri lejohen.
- Proteinat shtazore, ëmbëlsirat, mielli, ushqimet pikante, të kripura dhe të skuqura janë rreptësisht të ndaluara.
- Gjatë ditës, ju duhet të hani 2/3 fruta dhe 1/3 arra.
Dietë me arra për 3 ditë
Ekzistojnë disa mundësi të ndryshme për një dietë të shijshme për tre ditë, por të gjitha kanë rregulla të përgjithshme, duke iu përmbajtur të cilave, shpejt mund të humbni peshë:
- Çdo ditë ju duhet të pini të paktën 6 gota me lëng - ujë të pastër, zierje barishtore, lëngje natyrale ose çaj jeshil.
- Dieta mund të përmbajë peshk dhe mish të ligët 100 g në ditë. Gatuajini ato në çdo mënyrë, përveç skuqjes në vaj.
- Të skuqura, miell, yndyror, të ëmbël, erëza, salca të ndryshme dhe alkool janë rreptësisht të ndaluara.
- Produkti kryesor i dietës duhet të jetë arra, të cilat mund t'i zgjidhni në bazë të preferencave tuaja - arra, shqeme, kikirikë ose arra pishe janë një opsion i shkëlqyer.
- Duhet të hani të paktën 50 g arra në ditë.
- Hani një domate ose kastravec të freskët çdo ditë.
Dietë me arra për 5 ditë
Në vetëm 5 ditë, dieta me arra ju ndihmon të humbni 4-6 kg peshë të tepërt. Resultshtë e mundur të arrihet një rezultat i tillë nëse ndiqen disa rregulla:
- Dieta e përditshme përfshin arra (50 g), shpezë të ziera pa yndyrë (100 g), peshk pa yndyrë (100 g), kefir ose produkt tjetër qumështi të fermentuar (1 lugë gjelle), domate ose kastravec të freskët (1 pc.).
- Shtë e nevojshme të braktisni plotësisht ëmbëlsirat, pijet e gazuara, sheqerin, kripën, erëzat, salcat, miellin dhe skuqjen.
Dietë me arra për 10 ditë
Kjo teknikë është e përshtatshme për njerëzit me një vullnet të fortë. Për të humbur pothuajse 10 kg peshë të tepërt në vetëm 10 ditë, rekomandimet e mëposhtme duhet të ndiqen:
- Shmangni ushqimet plotësisht.
- Ju duhet të përgatitni pjatën para përdorimit.
- Importantshtë e rëndësishme të hani secilën pjatë veç e veç.
- Mos pini ushqim me ujë ose pije.
- Një racion nuk duhet të jetë më shumë se 250 g.
- Lejohet të hani sallata me fruta dhe perime, supa, peshk me pak yndyrë dhe mish të ligët, produkte të qumështit me kalori të ulët, kërpudha, drithëra, fruta të thata dhe bukë me drithëra.
Dieta me arra gjatë shtatzënisë dhe laktacionit
Trupi i një gruaje shtatzënë dhe lactating kërkon një sasi të madhe të elementëve gjurmë të dobishme. Kjo është arsyeja pse rekomandohet të shtoni lloje të ndryshme arrash në dietën e përditshme. Shtë e rëndësishme që menyja të mos jetë shumë e kufizuar.
Useshtë e nevojshme të respektohet një masë e rreptë në përdorimin e arrave, sepse ato janë ndër alergjenët e fortë. Gradualisht, shqeme, lajthi, bajame duhet të futen në dietë, por në sasi të kufizuara. Ju mund të hani një arrë çdo ditë dhe të monitoroni me kujdes reagimin e trupit.
Nëse keni probleme shëndetësore ose patologji, së pari duhet të konsultoheni me një dietolog dhe mjek. Në prani të intolerancës individuale, gjatë ushqyerjes me gji, nuk rekomandohet të hani arra. Vlen gjithashtu të heqësh dorë nga arrat me tendencë të spazmës së enëve të gjakut në tru (ekziston mundësia e rritjes së presionit), ekzemës, neurodermatitit dhe psoriazës.
Disa lloje arrash kanë karakteristika individuale: për shembull, kur konsumohen në sasi të mëdha arrash, ndodh një rritje e viskozitetit të qumështit të gjirit. Arrat mund të futen në dietë vetëm pasi fëmija të jetë 3 muajsh.
Dalja nga dieta me arra
Ndërsa ndiqni dietën me arra, ka një rënie graduale të vëllimit të stomakut. Ky fenomen është rezultat i ngrënies së pjesëve të vogla të ushqimit.
Për të mos dëmtuar trupin tuaj, kur largoheni nga dieta, duhet të ndiqni rekomandimet e mëposhtme:
- jo vetëm gjatë dietës, por edhe pas saj, ju duhet të hani në mënyrë të pjesshme;
- duhet të ketë të paktën 4 vakte në ditë;
- mos harroni për ushqimet e lehta;
- proteina shtazore zëvendësohet me atë vegjetale.
Pajtueshmëria me këto këshilla do të ndihmojë jo vetëm në ruajtjen e rezultateve të marra, por edhe në parandalimin e shtimit të tepërt të peshës.
Kundërindikimet për dietën me arra
Bettershtë më mirë të refuzosh respektimin e kësaj diete në rastet e mëposhtme:
- tretje e shqetësuar, sepse arrat janë të vështira për tu tretur nga stomaku;
- nëse jeni alergjik ndaj arrave;
- psoriasis, ekzema dhe lloje të tjera të sëmundjeve të lëkurës - arrat përmbajnë substanca që mund të provokojnë zhvillimin e sëmundjes;
- sëmundja e zorrëve;
- keqfunksionimet e pankreasit;
- rritje e koagulimit të gjakut;
- tendenca për të fituar peshë shpejt;
- keqfunksionimet e mëlçisë.
Shqyrtime të dietës me arra
Dieta me arra është një nga strategjitë më efektive dhe të dobishme të humbjes së peshës. Arrat e shijshme do t'ju ndihmojnë të humbni shpejt peshë dhe të ngopni trupin me elementë gjurmë të dobishëm dhe vitamina.
Tatiana, 25 vjeç, Vorkuta
Dieta me arra ishte një dhuratë e vërtetë hyjnore për mua. Arrat e shijshme dolën të ishin rostiçeri perfekte, sepse kënaqin në mënyrë të përsosur urinë dhe përmbajnë shumë lëndë ushqyese që kanë një efekt pozitiv në humbjen e peshës. Ajo hëngri jo më shumë se 30 g arra në ditë, jo vetëm në formë të pastër, por gjithashtu u shtua sallatave, drithërave, të kombinuara me mollë. Në vetëm 10 ditë me një ushqim të tillë, unë humba 3 kg peshë të tepërt. Kam në plan të vazhdoj këtë dietë derisa të arrij peshën time të dëshiruar.
Sofia, 35 vjeç, Yekaterinburg
Kohët e fundit kam lexuar për dietën me arra, dhe jam interesuar për të. Unë i dua arrat, dhe vendosa të zëvendësoj mishin e zakonshëm me to. Zgjodha një dietë dhjetë ditore për të humbur disa kilogramë shtesë. Menyja doli të mos ishte më e këndshme, por mund të durohet për hir të një figure të hollë. Gjatë kësaj kohe, unë humba 5 kg, gjë që më befasoi këndshëm, dhe si një bonus, unë isha në gjendje të heq qafe skuqjet në fytyrën time.
Victoria, 28 vjeç, Krasnodar
Më duhej të humbja peshë shpejt dhe vendosa të provoja dietën me arra për 3 ditë. Ky opsion është mjaft i ashpër saqë ishte e vështirë për mua t'i rezistoja tundimit. Por arrat ngopen në mënyrë perfekte, kështu që nuk ndjeva uri. Çdo ditë piva 2 litra ujë të pastër dhe rezultati nuk vonoi. Gjatë dietës kam humbur 3 kg. Tani dieta me arra është bërë një nga metodat e preferuara të humbjes së peshës.
