Dietë amerikane për humbje peshe

2024 Autor: Arianna Cook | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2024-01-12 18:33

Zbuloni tiparet dhe menutë e dietës amerikane, të dizajnuara për 7, 13 dhe 21 ditë. Si t'i përmbaheni siç duhet këtij opsioni diete në mënyrë që të humbni shpejt peshë dhe të merrni një figurë ideale.

Kilet e tepërta ndikojnë negativisht në pamjen dhe paraqesin një rrezik të madh për shëndetin. Ushqyerja luan një nga rolet më të rëndësishme në rrugën për të fituar një figurë të hollë dhe të përshtatshme. Deri më sot, një numër mjaft i madh i një larmie të gjerë dietash janë zhvilluar, përfshirë greva të rrepta urie, që synojnë humbjen e shpejtë të peshës. Kohët e fundit, dieta amerikane është bërë gjithnjë e më popullore, e cila përdoret nga vajzat e zakonshme dhe të famshëm. Në mënyrë që jo vetëm të humbni peshë, por edhe pas ndalimit të dietës, kilogramët e humbur nuk u kthyen, duhet të dini disa nga hollësitë dhe parimet e kësaj metode.

Karakteristikat dhe parimet kryesore të dietës amerikane

Pavarësisht se çfarë lloj diete do të zgjidhet për të luftuar obezitetin, së pari duhet të konsultoheni me një nutricionist ose mjek. Vetëm një qasje kompetente dhe e saktë do t'ju ndihmojë të humbni peshë dhe të mos dëmtoni shëndetin tuaj. Kjo do të ndihmojë në minimizimin e gjasave të pasojave negative dhe reagimeve të paparashikuara të trupit.

Dieta amerikane nuk rekomandohet për përdorim në prani të sëmundjeve të ndryshme të traktit gastrointestinal, gjatë shtatzënisë dhe laktacionit. Nëse dëshironi të humbni peshë shpejt, atëherë kjo teknikë nuk është e përshtatshme. Dieta amerikane ju lejon të rindërtoni gradualisht trupin tuaj për ushqimin e duhur, për shkak të të cilit ndodh humbja e peshës.

Dietshtë një dietë e ekuilibruar në kombinim me aktivitet fizik të moderuar që ju lejon të heqni qafe kilogramët shtesë pa dëmtuar shëndetin. Ndër avantazhet e dietës amerikane është fakti se nuk ka kërkesa të rrepta dietike, dhe uria e rëndë nuk do t'ju shqetësojë gjatë humbjes së peshës. Falë kësaj, si fizikisht ashtu edhe psikologjikisht, mund të përshtateni shpejt me parimet e një diete të shëndetshme.

Kur ndiqni dietën amerikane, parimet e mëposhtme duhet të merren parasysh:

• Marrja kryesore e kalorive duhet të ndodhë në gjysmën e parë të ditës, vakti më kalorik është dreka. Pas orës 18.00, duhet të refuzoni plotësisht ushqimin. Për këtë qëllim, ia vlen të rishikoni regjimin tuaj të zgjimit dhe pushimit - ia vlen të shkoni në shtrat më herët, dhe natyrisht, të zgjoheni më herët se zakonisht.
• Veryshtë shumë e thjeshtë të shmangësh stresin e rëndë për trupin - duhet të bësh një regjim të tillë që midis darkës dhe mëngjesit të mos ketë më shumë se 12-14 orë pushim.
• Menyja ditore duhet të jetë sa më e larmishme, përveç kësaj, lista e produkteve të lejuara është mjaft e madhe. Importantshtë e rëndësishme që vetëm ushqimet e shëndetshme dhe natyrale të jenë të pranishme në dietë.
• Ndërsa ndiqni dietën amerikane, rekomandohet të merrni shtesë komplekse multivitamina.
• Fatsshtë e nevojshme të përjashtohen plotësisht yndyrnat "e rënda" nga dieta.
• Nëse nuk ka probleme me tretjen, mund të hani fruta dhe perime të freskëta së bashku me lëkurën. Theshtë lëvozhga që ka një strukturë të ngurtë dhe përmban një sasi të madhe të fibrave të vlefshme të bimëve, e cila ka një efekt stimulues në lëvizshmërinë e zorrëve.
• Pirja nuk duhet harruar. Watershtë uji që është garancia kryesore për humbjen e shpejtë të peshës, ndërsa nuk ka fare rëndësi se çfarë lloj diete do të përdoret. Uji përshpejton eliminimin e toksinave dhe toksinave nga trupi. Importantshtë e rëndësishme që norma ditore e ujit të thjeshtë të jetë së paku 1.5 litra. Pini ujë në pjesë të vogla midis vakteve.
• Shtë e nevojshme të ndryshoni rutinën dhe dietën e përditshme, e cila bëhet një stres i madh për trupin. Shëtitjet e rregullta në ajër të pastër, emocionet pozitive dhe gjumi i mirë sjellin përfitime.

Lexoni gjithashtu për kushtet themelore për t'iu përmbajtur dietës japoneze..

Ushqimet e ndaluara në dietën amerikane

Kjo metodë e humbjes së peshës do të jetë e dobishme vetëm nëse produktet e mëposhtme braktisen plotësisht:

1. Për kohëzgjatjen e dietës, duhet të braktisni ose minimizoni plotësisht përdorimin e çajit të zi dhe kafesë. Çajrat jeshilë dhe bimorë janë një alternativë e shkëlqyer për këto pije, sepse neutralizojnë toksinat dhe kanë një efekt të butë diuretik.
2. Çdo ëmbëlsirë është rreptësisht e ndaluar - çokollata, fruta të ëmbla, pasta, pasta, duke përfshirë ushqime jo të shëndetshme (hot dog, hamburgerë, sanduiçe, etj.).
3. Jo vetëm sheqeri përjashtohet nga dieta, por edhe zëvendësuesit e saj të ndryshëm.
4. Shtë e nevojshme të braktisni plotësisht përdorimin e çdo pije alkoolike, si dhe ujërave të gazuar dhe të ruani lëngje, pasi ato përmbajnë një përqindje të madhe të sheqerit të dëmshëm.
5. Shtë e nevojshme të përjashtoni ushqimet yndyrore dhe të skuqura nga dieta - para së gjithash, ky rregull vlen për mishin dhe peshkun yndyror.
6. Në mënyrë që jo vetëm të humbni peshë, por edhe të konsolidoni rezultatin e marrë, do të duhet të hiqni dorë nga pjatat e dëmshme përgjithmonë.
7. Pothuajse të gjitha llojet e drithërave hiqen nga dieta.
8. Ju nuk duhet të përdorni erëza dhe erëza të ndryshme gjatë gatimit, veçanërisht ato pikante, pasi ato vetëm rrisin oreksin. Si rezultat, edhe pas një vakt, një ndjenjë e fortë e urisë mund të shqetësojë.

Lexoni gjithashtu për dietën e pulës me kalori të ulët për humbje peshe.

Ushqimet e lejuara për dietën amerikane

Lista e ushqimeve të shëndetshme që mund të përfshihen në dietë gjatë ndjekjes së dietës amerikane është mjaft e gjerë. Vlen të kujtohet se ushqimi mund të jetë i shijshëm dhe i shëndetshëm në të njëjtën kohë. Ushqimet e mëposhtme duhet të jenë të pranishme në dietë:

• Krunde dhe bukë e errët, bukë diete.
• Perime të freskëta, të ziera ose të ziera. Përjashtim bëjnë perimet rrënjësore dhe bishtajoret, pasi ato përmbajnë shumë niseshte, gjë që çon në peshë të tepërt.
• Produkte të qumështit me yndyrë të ulët dhe qumësht të skremuar.
• Manaferrat dhe frutat e tharta si të freskëta ashtu edhe në formën e lëngjeve, pijeve të frutave, në pelte dhe sallata, në pelte dhe komposto, por vetëm pa sheqer të shtuar.
• Gjizë me pak yndyrë.
• Mish ushqimor - për shembull, gjeldeti, lepuri, viçi, pula, viçi.
• Peshk jo yndyror - sondazh, purtekë, merluc, magje, shalë, hake.
• Vezë pule.
• Ushqime deti me yndyrë të ulët si fiston, karkaleca, midhje dhe goca deti.

Lexoni më shumë rreth dietës së hikërror.

Shembull menuje e dietës "slitë rul"

Ky lloj diete amerikane konsiderohet një opsion mjaft agresiv. Në zemër të sistemit të ushqyerit është stresi i vazhdueshëm i ushtruar në trup gjatë alternimit të ditëve me një ngarkesë të madhe ushqyese dhe ditë agjërimi.

Menuja e dietës amerikane për 21 ditë

Autori i dietës është Martin Catan, i cili ka treguar nga përvoja e tij se sa efektive është kjo teknikë - në vetëm 3 javë mund të humbni rreth 5-8 kg peshë të tepërt. Por rezultati përfundimtar varet drejtpërdrejt nga karakteristikat individuale të organizmit dhe një mënyrë e caktuar e jetës. Aktiviteti i vazhdueshëm fizik do të ndihmojë në përshpejtimin e ndjeshëm të procesit të humbjes së peshës.

Sidoqoftë, gjatë lojës sportive, duhet të jeni jashtëzakonisht të kujdesshëm, pasi gjatë dietës, trupi merr një sasi minimale të kalorive, të cilat, si rezultat, mund të çojnë në një përkeqësim të mprehtë të mirëqenies. Shfaqen marramendje, dobësi, dhimbje koke dhe pagjumësi. Sigurisht, duke qenë në një gjendje të tillë, nuk rekomandohet aktivitet i madh fizik.

Duhet të kihet parasysh se çdo dietë në ditët e para shkakton stres të rëndë në trup. Metabolizmi përshpejtohet dhe kilogramët e tepërt humbasin. Por gradualisht trupi mësohet me kushte të tilla dhe shkalla e djegies së yndyrës zvogëlohet. Pasi të keni arritur një fazë të caktuar, procesi i humbjes së peshës thjesht ndalet. Gjatë dietës me slitë, trupi nuk ka kohë për t'u çlodhur, si rezultat, ka një konsum të vazhdueshëm të yndyrës së tepërt të trupit.

Versioni i parë i dietës amerikane për 21 ditë:

1. Në tre ditët e para, një numër i kufizuar i kalorive mund të konsumohet në ditë, por jo më shumë se 600 Kcal.
2. Për tre ditët e ardhshme, vlera totale e energjisë e produkteve të konsumuara nuk duhet të kalojë 900 Kcal.
3. Për tre ditë të tjera, sasia e kalorive të konsumuara duhet të jetë 1200 Kcal në ditë.
4. Pastaj rrethi përsëritet përsëri dhe kështu me radhë për 21 ditë.

Versioni i dytë i dietës amerikane për 21 ditë:

• Në tre ditët e para, një sasi e kufizuar e kalorive konsumohet, jo më shumë se 600 Kcal.
• Për katër ditët e ardhshme, vlera totale e energjisë e produkteve të konsumuara në ditë nuk duhet të kalojë 900 Kcal.
• Në 7 ditët e ardhshme, jo më shumë se 1200 Kcal konsumohen në ditë.
• Rrethi lahet dhe përsëritet që nga pika e parë.

Kohëzgjatja totale e dietës është saktësisht 21 ditë. Për të konsoliduar rezultatin e marrë, është e nevojshme të konsumoni jo më shumë se 1200 Kcal në ditë në 14 ditët e ardhshme.

Menu e detajuar për çdo ditë të dietës "slitë rul"

Ky opsion diete është krijuar për 9 ditë dhe gjatë kësaj kohe mund të humbni rreth 5-8 kg peshë të tepërt. Për ta bërë këtë, duhet t'i përmbaheni dietës së mëposhtme:

3 ditët e para:

1. gjizë me pak yndyrë për mëngjes (200g);
2. për drekë, fruta ose manaferra pa sheqer (200 g);
3. për drekë, një pjesë e supës me perime të ligët, bukë krunde të tharë (2 feta);
4. për një meze të lehtë pasdite, të bardhat e vezëve (4 copë), barëra të freskëta;
5. për darkë, peshk i zier me yndyrë të ulët (100 g).

3 ditët e ardhshme:

• për mëngjes qull bollgur të gatuar në ujë (100 ml), mollë të freskët (1 copë), një filxhan çaj bimor;
• për mëngjesin e dytë gjizë me pak yndyrë (100 g), një pjesë të sallatës me lakër të kalitur me vaj ulliri, disa bukë ose një fetë bukë krunde;
• për drekë, mish pule të zier ose gjeldeti (100 g), sallatë me perime, në vend të mishit, mund të merrni peshk të zier me pak yndyrë;
• për një rostiçeri pasdite kefir me yndyrë të ulët (200 ml), krunde;
• për darkë, karkaleca të ziera (100 g), mund të merrni ushqime të tjera deti me një përqindje minimale të yndyrës.

3 ditët e fundit:

1. për qull të mëngjesit të gatuar në ujë (200 g), të kalitur me vaj vegjetal (1 lugë gjelle), bukë thekre ose krunde (2 feta), një filxhan çaj bimor;
2. për mëngjesin e dytë, kefir me pak yndyrë ose kos natyral (200 ml);
3. për drekë, perime të pjekura ose të ziera me peshk ose mish (200 g), komposto;
4. për një rostiçeri pasdite portokall të ëmbël dhe të thartë (2 copë.);
5. për darkë, peshk i ligët (100 g), mund të zëvendësohet me gjizë ose mish, një sallatë me perime të freskëta, një bukë dhe një filxhan çaj.

Menu e përafërt e dietës amerikane për 7 ditë

Dieta e përditshme duhet të përfshijë perime dhe fruta të freskëta, peshk ose mish me yndyrë të ulët, qumësht dhe yndyrë të ulët dhe produkte të qumështit. Ushqimet lejohen - 1 drekë dhe 1 rostiçeri pasdite. Largimi i urisë së rëndë do të ndihmojë 1 lugë gjelle. kos me pak yndyrë ose kefir me bukë ose biskota të ligët. Çaji pa sheqer të shtuar dhe pelte frutash lejohet.

E hënë:

• për mëngjes një vezë të zier, çaj bimor, dolli, 1 portokall ose mollë;
• për drekë, një pjesë gjizë me pak yndyrë (60 g), domate dhe peshk të zier (100 g);
• për darkë, mish të zier (100 g), marule dhe perime jeshile, mund të spërkatni me lëng limoni.

E martë:

• për dolli të mëngjesit dhe vezë të fërguara, çaj jeshil ose xhenxhefil, mund të shtoni pak qumësht, fruta të freskëta;
• për drekë, mëlçi viçi (150 g), perime të ziera ose të ziera, kefir me pak yndyrë (1 lugë gjelle.);
• për darkë, një sallatë perimesh me domate, lakër të bardhë dhe karrota, 1 lugë gjelle merret për tu veshur. l vaj ulliri, proshutë me pak yndyrë (50 g), bukë krunde dhe gjizë diete (50 g).

E mërkurë:

• për mëngjes një vezë të zier, dolli, portokalli ose mollë, çaj me qumësht;
• për drekë, mish i pjekur (200 g), sallatë me perime të freskëta, të kalitur me lëng limoni dhe vaj vegjetal, mëlçi viçi, bukë dhe lëng domate;
• për darkë, qepë jeshile, domate, piper zile, gjizë me barishte (100 g), kallamar të zier (100 g), pelte.

E enjte:

• për mëngjes një vezë të zier, dolli me çaj bimor, fruta të ëmbëlsuara;
• për drekë, peshk të zier (200 g), spinaq të zier (150-200 g), karrota, çaj jeshil dhe dolli;
• për darkë, mish pa dhjamë (200 g), selino me lëng limoni, kos me pak yndyrë, një mollë.

E premte:

• për mëngjes çikore me qumësht, dolli, vezë të zier, fruta të ëmbëlsuara;
• për drekë, kotele të mishit të avulluar (200 g), patate të pjekura (1 pc.), sallatë me lakër, domate dhe karota, të kalitur me vaj ulliri, lëng manaferrash dhe bukë;
• për darkë, peshk i pjekur (150 g), perime të ziera, dardhë dhe mollë (1 copë), kefir me pak yndyrë (1 lugë gjelle).

E shtunë:

• për mëngjes, një vezë të zier butë, çaj jeshil dhe dolli, fruta të ëmbëlsuara;
• për drekë, mëlçi (150 g), perime të ziera, gjizë (50 g), komposto dhe bukë krunde;
• për darkë, viçi i zier (200 g), domate dhe marule, me karota dhe rrepka, një mollë, bukë diete dhe gjizë.

E diel:

• për mëngjes një vezë të zier, çaj jeshil dhe croutons, fruta pa sheqer;
• për drekë, gjizë me barishte (100 g), peshk të pjekur me perime, bukë të thatë të errët (2 feta), lëng frutash të freskëta;
• për darkë, proshutë të ligët me vezë të zier (100 g), sallatë me perime dhe barishte të freskëta (200 g), kefir dhe një mollë.

Menyja e përafërt e dietës amerikane për 13 ditë

Pajtueshmëria me këtë opsion diete për 13 ditë do t'ju ndihmojë të humbni rreth 5-7 kg peshë të tepërt. Më e rëndësishmja, ju duhet t'i përmbaheni rreptësisht dietës më poshtë dhe mos harroni për përfitimet e lojës sportive.

E hënë (1 ditë):

• për mëngjes, perime të freskëta, dolli dhe barishte, çaj bimor me mjaltë ose reçel (jo më shumë se 1 lugë), portokall ose mandarinë (1 copë);
• për drekë, një pjesë gjeldeti të pjekur, sallatë me perime, të kalitur me vaj ulliri;
• për darkë peshk të avulluar, patate të ziera (100-150 g), sallatë me perime.

E martë (2 dhe 13 ditë):

• për mëngjes, fileto pule të zier (100 g), dolli, gjysmë grejpfrut;
• për drekë, selino të freskët dhe 2 vezë të ziera të buta, dolli dhe proshutë me pak yndyrë, një filxhan çaj bimor;
• për darkë, perime të ziera dhe kotele pule, kefir (1 lugë gjelle).

E Mërkurë (3 dhe 12 ditë):

• për mëngjes, gjizë diete, bukë (2 copë), mollë, çaj bimor;
• për drekë, viçi i zier pa yndyrë (200 g), bukë e zezë (1 fetë), dardhë ose portokall (1 copë);
• për darkë, një vezë të zier fort, domate, proshutë të ligët dhe dolli.

E enjte (4 dhe 11 ditë):

• për mëngjes muesli dhe qumësht të skremuar, mollë (1 pc.);
• për drekë, oriz të zier (50 g), pulë të zier (100 g), zarzavate dhe marule, domate, vaj ulliri, portokall (1 copë);
• për darkë, peshk i zier (200 g), sallatë me djathë feta, domate dhe barishte të freskëta, mollë (1 pc.).

E Premte (dita e 5 -të dhe e 10 -të):

• për dolli i mëngjesit (2 copë), reçel (2 lugë l.)., një filxhan çaj bimor;
• për drekë, kotele me avull me karota (200 g), patate të pjekura (1 pc.), grejpfrut (1 pc.);
• për darkë, proshutë të ligët (100 g), sallatë me lakër dhe karota, të kalitur me vaj ulliri, bukë dhe një mollë (1 pc.).

Të Shtunën (6 dhe 9 ditë):

• për mëngjes, gjizë (50 g), dolli me bllokim, një filxhan çaj jeshil;
• për drekë peshk i pjekur në skarë (200 g), perime të ziera, portokalli (1 copë);
• për darkë, ushqim deti (200 g), perime të freskëta dhe një mollë (1 copë).

Të Dielën (7 dhe 8 ditë):

• për mëngjes dolli dhe vezë të ziera, qumësht (0, 5 lugë gjelle.);
• për drekë, mëlçi (150 g), perime të freskëta dhe mandarinë;
• për darkë, pulë të zier ose viçi (200 g), sallatë me perime, portokall (1 copë).

Shqyrtime të humbjes së peshës në dietën amerikane

Evgenia, 30 vjeç, Khabarovsk

Për disa vjet kam provuar vetëm një numër të madh të dietave dhe metodave të ndryshme që premtojnë humbje të shpejtë të peshës. Dhe vetëm pas dietës amerikane unë me të vërtetë vura re ndryshime pozitive. Sigurisht, procesi i humbjes së peshës po ecën shumë ngadalë, por me të vërtetë ka një rezultat pozitiv. Në vetëm 14 ditë, kam humbur 6 kg.

Anna, 40 vjeç, Moskë

Vendosa të përdor dietë me slitë. Tri ditët e para ishin më të vështirat, por gradualisht u mësova me dietën e re. Gjatë dietës, kam humbur 8 kg dhe tani jam i qetë për faktin se nuk duhet të hani pas orës 18.00 të mbrëmjes. Ky zakon vazhdoi edhe pas ndalimit të dietës, e cila ju lejon të ruani rezultatet e marra.

Lyudmila, 25 vjeç, Yekaterinburg

Dieta me slitë nuk la emocionet më të këndshme. Ishte e nevojshme të humbisnin vetëm disa kilogramë shtesë, por gjatë ditëve të agjërimit, nuk kishte absolutisht asnjë forcë për të lëvizur. Plus, pas disa javësh, pesha e humbur u kthye. Me sa duket ky opsion diete nuk më përshtatet, ata do të kërkojnë një metodë më të përshtatshme që do të japë një rezultat të qëndrueshëm.

Shikoni një video në lidhje me dietën amerikane: