Shumë njerëz mbipeshë mbajnë dietë. Këtu do të zbuloni se çfarë do të thotë një dietë e duhur, cilat janë pasojat e mono-dietave dhe nëse mund të hani pas gjashtë. Përmbajtja:
-
Dieta e duhur
- Rekomandime të përgjithshme
- Norma e lëndëve ushqyese
- Dieta e duhur
-
Pasojat e dietave mono
- Se mono-dieta kërcënon
- Qasja e duhur ndaj dietës mono
- Të hash apo të mos hash pas 6
Pothuajse të gjithë nutricionistët thonë se sa më ngadalë të shkojnë kilogramët e tepërt, aq më shumë shanse që rezultati të zgjasë për një kohë të gjatë. Por shumë gra dhe burra injorojnë rregullat e dietës së duhur dhe zgjedhin atë që sjell shpejt rezultatet e dëshiruara. Me qasjen e gabuar, pas një kohe të shkurtër, një person rifiton peshën e humbur dhe madje edhe më shumë.
Dieta e duhur për humbje të suksesshme të peshës
Dieta e duhur është një dietë që ngop trupin me të gjitha lëndët ushqyese. Nëse nuk i kushtoni vëmendje nëse dieta e zgjedhur sjell elementët e nevojshëm për shëndetin dhe merrni si gjë kryesore se sa pesha e tepërt mund të hidhet në një periudhë të shkurtër kohe, kjo mund të çojë në pasoja të këqija, përfshirë rënien e flokëve, gjendja e dobët e lëkurës, thonjtë dhe pamja e përgjithshme, si dhe shfaqja dhe zhvillimi i sëmundjeve akute.
Këshilla të përgjithshme për humbjen e peshës
Nutricionistët ju këshillojnë t'i kushtoni vëmendje një diete të lëngshme dhe të pini të paktën dy litra lëng çdo ditë. Uji i pijshëm i pastër luan një rol të veçantë këtu; lëngjet natyrore të bëra në shtëpi, çajrat bimorë dhe çajrat e ndryshëm janë gjithashtu një përparësi, në vend të pijeve të gazuara dhe të ëmbla. Pini një gotë ujë gjysmë ore para ngrënies dhe 1-2 orë pas një vakt.
Sa i përket stinës së dimrit, kur nuk ka mundësi të madhe për të shijuar perime dhe fruta të freskëta, përdorni preparate vitamina dhe minerale. Komplekset e vitaminave duhet të zgjidhen duke marrë parasysh moshën dhe problemet shëndetësore. Bettershtë më mirë të konsultoheni me mjekun tuaj para se të blini ilaçin.
Norma e elementeve të kërkuar
Për të zbuluar marrjen optimale të kalorive, shumë i drejtohen formulës së thjeshtë të Brock, ku 100 (nëse jeni mbi 40 vjeç) ose 110 (nën 40) duhet të zbriten nga lartësia. Nëse jeni astenik, atëherë duhet të zbritni 10% nga rezultati i marrë, nëse keni një fizik hiperstenik, shtoni 10% në rezultat. Mbani në mend se gratë dhe burrat bëhen më të mirë me moshën, dhe ky është një proces normal fiziologjik.
Për humbjen e peshës, është e nevojshme të zvogëloni sasinë e ushqimit të konsumuar, por në mënyrë që vlera energjetike e dietës së marrë të ulet jo më shumë se 30%.
Përqindja optimale e ushqimeve proteinike, ku 70-80% janë proteina me origjinë shtazore, është 18-20%. Nëse një person jo vetëm që ka ndjekur një dietë, por edhe merr pjesë aktive në palestër, norma e proteinave duhet të jetë nga 30 në 35%. Sa i përket karbohidrateve, pjesa e tyre duhet të jetë rreth 50%, yndyra - 30%.
Mos harroni për fibrat dietike (të paktën 25 g në ditë), të cilat janë të nevojshme për funksionimin e plotë të traktit gastrointestinal. Ka shumë fibra në drithërat me drithëra, bukë me drithëra, fruta dhe perime të freskëta, fruta të thata, arra, manaferra dhe kërpudha dhe bishtajore. Mbani në mend se gjatë një zierje të gjatë, fibra që përmbahet në perime humbet me 50%, kështu që ju mund të përdorni më mirë zierjen ose skuqjen e lehtë.
Rekomandohet të hani 4-6 herë në ditë, në mënyrë ideale në të njëjtën kohë, gjë që është shumë e nevojshme nëse ka probleme me funksionimin e sistemit tretës. Çdo ditë, nuk duhet të merren më shumë se 300 mg kolesterol, përndryshe mund të ketë një përkeqësim të qarkullimit të gjakut dhe formimin e pllakave aterosklerotike.
Dietë kompetente
Shumica e njerëzve besojnë se nëse hani më rrallë, atëherë rezultati nuk do të vonojë. Për të testuar këto supozime, u bënë një numër studimesh, si rezultat i të cilave doli që njerëzit që hanë vetëm një herë në ditë jo vetëm që nuk humbin peshë, por edhe shtojnë kilogramë. Nëse hani siç duhet dhe hani 4-6 herë në ditë, nuk do të humbni peshë. Në këtë rast, intervali midis vakteve duhet të jetë jo më shumë se katër orë. Një e katërta e sasisë totale ditore të kalorive duhet të merret nga mëngjesi, 15% - çaj pasdite, 35% - drekë, 25% - darkë.
Nëse doni të humbni peshë dhe të mos përkeqësoni shëndetin tuaj, filloni mëngjesin tuaj me një mëngjes të përzemërt. Në këtë gjysmë të ditës mund të kënaqeni me pasta dhe çokollatë. Nëse keni një sasi të madhe yndyre për mëngjes, atëherë për drekë, jepni përparësi ushqimeve proteinike me një sasi të vogël të karbohidrateve komplekse dhe fibrave. Hiqni dorë nga zakoni për të ngrënë pjatat e para dhe të dyta dhe zgjidhni diçka mes supës dhe orizit me sallatë perimesh, për shembull.
Në një meze të lehtë pasdite, ju mund ta ngopni trupin me fruta ose fruta të thata, dhe për darkë, hani peshk të zier ose gjizë. Nëse doni të arrini rezultate më të mira, hiqni dorë nga ëmbëlsirat në mbrëmje dhe në vend të një vakti të përzemërt, pini një gotë kefir.
Rezultati përfundimtar i dietave mono
Duke ecur nëpër gjerësinë e World Wide Web, mund të gjeni një sasi të konsiderueshme informacioni që në një kohë shumë të shkurtër pa ushtrime fizike mund të humbni peshë me disa kilogramë duke përdorur vetëm një produkt. Përkundër faktit se mono-dietat funksionojnë vërtet, ato gjithashtu mund të sjellin pasoja shumë negative me vete, sepse nëse hani të njëjtin produkt gjatë gjithë kohës, trupi jo vetëm që nuk merr një sasi të mjaftueshme të elementeve të nevojshëm, por gjithashtu pushon për të absorbuar mirë edhe atë një produkt të marrë.
Disavantazhet e mundshme të dietave mono
- Mono-dieta më e njohur është kefiri. Duket se ky produkt i qumështit mund të sjellë dëm në trup, por në fakt, kefiri vetëm nuk mund ta ngop trupin me sasinë e nevojshme të karbohidrateve, gjë që mund të çojë në një gjendje lodhjeje, por një tepricë e proteinave ka një efekt të dëmshëm në veshkat. Jashtëqitja dhe lëkura gjithashtu vuajnë, janë këto probleme që shkaktojnë një tepricë të baktereve të acidit laktik. Trupi nuk do të jetë në gjendje të përballojë një sasi të madhe të proteinave dhe një dietë me gjizë.
- Nëse me një dietë kefir ka një tepricë të proteinave dhe mungesë karbohidratesh, atëherë dieta me mollë vepron pikërisht e kundërta, e cila është e mbushur me muskujt e trupit dhe sistemin nervor. Nëse shkoni rregullisht në palestër ose bëni ushtrime fizike në shtëpi, absolutisht nuk duhet të hiqni dorë nga ushqimet proteinike.
- Dieta me oriz gjithashtu çon në një rënie të masës muskulore. Duke ngrënë vetëm këtë produkt, mund të ketë një akumulim të biliare në fshikëz e tëmthit, i cili nuk duhet të jetë. Si rezultat i humbjes së peshës me këtë metodë, është mjaft e mundur që gurët të formohen në fshikëz e tëmthit.
- Një dietë me banane mund të shkaktojë mbajtjen e jashtëqitjes, si dhe hiperglicemi të rëndë, një sasi të shtuar të glukozës në gjak. Një mono-dietë me përdorimin e çdo perime të papërpunuar është e keqe për mëlçinë dhe pankreasin.
- Nëse vendosni të humbni peshë falë lëngjeve, kini parasysh se një pije e tillë vetëm rrit ndjenjën e urisë. Për më tepër, për shkak të mungesës së fibrave, zorrët vuajnë, dhe për shkak të përmbajtjes së acidit në lëngje, mukoza e stomakut është e irrituar.
- Ushqimi i vetëm një karote do ta bëjë lëkurën tuaj të verdhë, duke shkaktuar "hepatit të karotës". Me një shegë, ju rrezikoni të merrni gurë në veshka, fshikëzat e urinës dhe tëmthit, në një shalqi, rinovimi i qelizave të trupit ndërpritet.
- Nuk çon në ndonjë ushqim të mirë dhe të thatë. Si rezultat i kufizimit të qasjes së lëngut në trup, gjaku trashet dhe formohen trombe vaskulare.
Një qasje kompetente ndaj dietës
Nëse vendosni të hani vetëm një produkt të caktuar për një ditë, kjo nuk është një dietë. Një ditë agjërimi. Nëse doni të "uleni" mbi kefir, banane ose produkte të tjera për më shumë se një javë, respektoni moderimin në sasinë e marrjes së ushqimit, në mënyrë që më vonë të mos keni nevojë të shkoni te një mjek i kualifikuar për të korrigjuar ndryshimet e këqija në trupin tuaj. Mbani në mend se kefir rekomandohet të pini jo më shumë se 2 litra në ditë, kufizimi në përdorimin e drithërave është 3-4 racione, fruta-1-1, 5 kg.
Një ndryshim i mprehtë në dietë mund të shërbejë si stres për trupin, prandaj, disa ditë para se të kaloni në një dietë mono, duhet të zvogëloni sasinë e ushqimit të konsumuar. Nuk rekomandohet të hani para një diete mono, është më mirë të refuzoni darkën, në mënyrë që më vonë rrjedha e humbjes së peshës, dhe duhet të zgjasë jo më shumë se një javë, të kalojë pa ndonjë pasojë të keqe shëndetësore. Pas një diete mono, kaloni gradualisht në dietën e njohur më parë, duke shtuar çdo ditë një menu ose një produkt tjetër me kalori të ulët dhe të lehtë për tu mësuar (mish i zier pa yndyrë, perime, produkte të qumështit me kalori të ulët, etj.). Bollgur mbi ujë nuk rekomandohet ditën e parë pas dietës.
Përgatitja e saktë për mono-dietën, vetë dietën dhe daljen prej saj zgjat rreth 2-3 javë. Gjatë kësaj periudhe kohore, ju mund të humbni më shumë se 5 kilogramë peshë.
A ja vlen të hahet pas gjashtë
Të mos hash pas gjashtë është rregulli i shumë grave që vendosin të humbin peshë. Por a është me të vërtetë, nëse nuk hani në mbrëmje, mund të ktheni harmoninë, apo është një mit? Vlen të përmendet këtu se kur një person bie në gjumë, ushqimi që nuk ka pasur kohë të tretet thjesht "varet" në stomak, ku fillon të kalbet. Si rezultat, në mëngjes mund të zgjoheni me dhimbje koke, ënjtje dhe humor të keq, dhe ushqimi jo i pjekur depozitohet në trup në formën e depozitave yndyrore. Për të parandaluar që kjo të ndodhë, këshillohet të hani katër orë para gjumit.
Katër orë para gjumit nuk do të thotë gjashtë në mbrëmje. Për më tepër, duhet të merrni parasysh bioritmin tuaj, sepse dikush bie në gjumë në orën 22, dhe dikush - në 2 të mëngjesit. Nëse shkoni në shtrat pas mesnatës, mund të hani me siguri ushqim në orën 20-21. Gjëja kryesore nuk është të shkoni në shtrat me stomak të plotë. Lufta për një trup të hollë mund të bëhet kuptimi i jetës, ndonjëherë në raste të tilla, mjekët diagnostikojnë anoreksi. Në të njëjtën kohë, vetë pacientët jo vetëm që nuk mund të përballojnë sëmundjen e tyre, por as nuk pranojnë se është koha për të "hequr" nga dietat.
Frika nga shtimi i peshës e bën veten para çdo vakti. Për më tepër, mund të shfaqet edhe në pamjen e ujit të zakonshëm të pijshëm. Nuk është e lehtë të bindësh dikë me anoreksi se është shumë i hollë. Me këtë sëmundje, flokët bien, ka një ndryshim të mprehtë në humor dhe përkeqësim të shëndetit. Në raste të tilla, është e domosdoshme të konsultoheni me një specialist. Shpesh, pas stabilizimit të punës së trupit, pacienti i referohet një psikoterapisti dhe nutricionisti.
Këshilla video, cila është më mirë - dietë me kefir ose hikërror:
