Parimet bazë, rregullat, dalja nga dieta e panxharit. Ushqime të lejuara dhe të ndaluara, racion ushqimi për 3 dhe 7 ditë. Shqyrtime dhe rezultate të humbjes së peshës.
Dieta e panxharit është një dietë mono që përfshin ngrënien e shumë panxhareve dhe ju ndihmon të humbni 5-10 kg, në varësi të peshës tuaj origjinale të trupit. I përshtatshëm për njerëzit me shëndet të mirë dhe mungesë të mangësive të theksuara të vitaminave, mikroelementeve, proteinave, yndyrave.
Karakteristikat e dietës së panxharit
Panxhari është një produkt optimal që ndihmon në normalizimin e peshës, tretjen, largon toksinat dhe toksinat nga trupi. Dieta e panxharit do të ndihmojë jo vetëm në eliminimin e disa kilogramëve shtesë, por gjithashtu do t'i parandalojë ato të mos hyjnë përsëri.
Nuk ka sekrete për humbje të shpejtë të peshës: produkti konsumohet për mëngjes, drekë dhe darkë për 3-7 ditë, pas së cilës ata kënaqen me rezultatet e marra. Gjatë dietës, rekomandohet gjithashtu të konsumoni një sasi të mjaftueshme uji. Vetë produkti mund të hahet i zier, i pjekur, i papërpunuar, i kombinuar me produkte të tjera të lejuara. Përdoren si majat (bota e panxharit) ashtu edhe rrënjët (vetë frutat) e bimës.
Panxhari ka një përbërje komplekse, përmban anthocyanins dhe betaine, të cilat janë të dobishme për lëkurën, flokët, thonjtë dhe funksionimin normal të organeve të brendshme. 100 gram panxhar përmbajnë rreth 40 kcal.
Produkti ka një përbërje të pasur:
- Vitamina B: marrin pjesë në oksidimin e qelizave yndyrore, duke parandaluar lidhjen e tyre me enët e gjakut, djegin yndyrna të dëmshme, përmirësojnë cilësinë e lëkurës, flokëve, pllakave të thonjve.
- Shafran i Indisë: vepron si djegës i yndyrave, agjent i fuqishëm antioksidues dhe anti-inflamator;
- Minerale: e nevojshme për të përshpejtuar procesin e humbjes së peshës, për të marrë pjesë në prodhimin e vitaminave të vlefshme B;
- Acidet: rregullojnë funksionimin e zorrëve, janë të nevojshme për normalizimin e peshës trupore.
Dieta e panxharit për humbje peshe është një opsion i shpejtë për ata që kanë nevojë të normalizojnë shpejt peshën e tyre. Pavarësisht nga përbërja shumëkomponente, varfëria e dietës është e pashëndetshme për trupin dhe krijon stres. Prandaj, ende ia vlen të braktisësh kufizimin afatgjatë të produkteve të tjera ushqimore. Por me një qasje të arsyeshme, panxhari ndihmon jo vetëm që të kthejë peshën në normale, por edhe të largojë inflamacionin e përgjithshëm në trup. Shtë një produkt me veti të shkëlqyera ushqyese dhe shije të shkëlqyeshme.
Për të arritur rezultatin më të mirë, duhet t'i përmbaheni parimeve themelore të të ushqyerit ndërsa ndiqni dietën e panxharit:
- Ushqimet e ndaluara: ndalimi përfshin produkte yndyrore me origjinë shtazore, alkool, ëmbëlsira, pije të tymosura, pije të gazuara, ushqime të skuqura, tepër të kripura.
- Regjimi i pirjes: është e nevojshme të pini një sasi të mjaftueshme uji në ditë (është optimale të llogaritni sipas formulës 30 ml * peshë trupore), si dhe çaj, pije frutash të pangopura dhe zierje.
- Ushqimi i kursyer: për të zvogëluar ngarkesën në stomak, mëlçi, fshikëz e tëmthit, preferenca i jepet ushqimit të zier, të avulluar ose të pjekur;
- Produkti i synuar: produkti kryesor i synuar i një diete të tillë është panxhari, përveç kësaj, përdorimi i perimeve të tjera lejohet - deri në 1.5 kg në ditë.
Shtë e nevojshme të hani vetëm kur ndiheni të uritur, përmbaheni nga ushqimet e shpeshta, kafshimet. Gjithashtu, nuk mund të hani shumë dhe të përdorni ushqime të ndaluara. Për ta bërë më të lehtë, mund të mbani një ditar ushqimi, ku shkruani sasinë e ushqimit, madhësinë e shërbimit dhe sasinë e lëngut që pini.
Para se të filloni një dietë, është e rëndësishme të njiheni me listën e kundërindikacioneve dhe kufizimeve të mundshme. Për shembull, një ushqim i tillë nuk është i përshtatshëm për nënat shtatzëna dhe lactating, si dhe njerëzit e grupmoshave më të vjetra. Në rrezik janë njerëzit me sëmundje të stomakut, veshkave, si dhe pacientët me diabet mellitus, pasi ka shumë sheqer në panxhar. Ata duhet të zgjedhin një dietë vetëm me rekomandimin e një nutricionisti me përvojë dhe të kualifikuar dhe të refuzojnë të eksperimentojnë me ushqimin.
Për shkak të mungesës së dietës, dieta nuk duhet të respektohet për më shumë se 1 javë. Me një tolerancë të mirë, ju mund të ndiqni një dietë panxhari 1-2 herë në vit, si dhe të bëni ditë agjërimi në lëng panxhari. Shtë e rëndësishme të përqendroheni jo vetëm në rezultatet dhe reagimet në dietën e panxharit nga njerëzit e tjerë, por para së gjithash të vlerësoni gjendjen tuaj fizike dhe psikologjike në një dietë kaq të rreptë.
Ushqimet e lejuara në një dietë panxhar
Racionet ditore mund të bazohen në ushqimet e lejuara. Përveç panxharit, mund të lini produktet e mëposhtme ushqimore në meny:
- perime dhe barishte sezonale;
- shpezë të ligët;
- peshk dhe ushqim deti;
- oriz dhe bollgur;
- hikërror, kuinoa;
- arra;
- manaferrat dhe frutat e pangopura;
- vaj ulliri;
- bukë e zezë;
- çaj jeshil;
- zierje të barërave, frutave dhe manave;
- ujë
Ju mund të bëni supa dhe sallata me panxhar me shtimin e perimeve të freskëta, fileto pule të pjekura ose të ziera, arra, fara, barishte. Vaji i ullirit dhe lëngu i limonit përdoren si salcë. Sasi të vogla kripe dhe piper mund t’i shtohen ushqimit, por përdorimi i çdo ëmbëlsuesi duhet të minimizohet.
Recetat e dietës me panxhar janë në kërkesë edhe nga ata njerëz që nuk i përmbahen një diete të tillë. Veryshtë shumë e dobishme të konsumoni lëng panxhari. Për ta përgatitur atë, keni nevojë për 1 panxhar të vogël, karota dhe një mollë të pangopur ose portokall të madh. Të gjitha produktet kalojnë përmes një shtrydhëse frutash e perimesh. Lëngu që rezulton konsumohet gjysmë ore para ngrënies dy herë në ditë. Mund të eksperimentoni dhe përzieni panxharin me ananas, manaferrat e stinës, selino.
Panxhari përdoret gjithashtu për të bërë sallata me vitamina me kalori të ulët. Produkti mund të kombinohet me karota, mollë, xhenxhefil, barishte të freskëta. Si salcë, përdorni vaj ulliri, lëng limoni, uthull balsamike ose një sasi të vogël të produkteve të qumështit të fermentuar.
Ky version i sallatës së panxharit është shumë i popullarizuar: frutat duhet të zihen derisa të jenë të buta, të ftohura, të grira në një rende të trashë. Shtoni arra të thekur të copëtuar dhe 1-2 thelpinj hudhër në panxhar, për shije. Sezoni me kripë, piper, sezoni me vaj ulliri. Nga lart, ju mund të dekoroni sallatën me kokrra të kuqe ose shegë, barëra të freskëta.
Për të bërë supë me panxhar, do t'ju duhet panxhar i freskët, qepë, karrota, barishte, gjethe dafine, kripë dhe piper për shije. Të gjitha produktet copëtohen, zihen derisa të gatuhen në sekuencën e mëposhtme: qepë, karrota, speca, në fund panxhar. Shërbyer me barishte të freskëta. Opsionale, supa mund të gatuhet në supë pule dhe të shërbehet me croutons me drithëra. Nuk e humb shijen edhe kur është i ftohtë. Ju mund të shtoni pak salcë kosi në të. Kur përdorni një pjatë kaq të përzemërt për drekë, duhet të zvogëloni sa më shumë marrjen e kalorive në mbrëmje, duke u kufizuar në një gotë ujë ose kefir.
Ushqimet e ndaluara në një dietë panxhar
Gjatë dietës me panxhar, rekomandohet që të përmbaheni nga ushqimet tepër yndyrore, mishi i tymosur, ëmbëlsirat, karbohidratet e thjeshta, patatinat, krisurët, ëmbëlsirat, pastat, uji i ëmbël i gazuar, ushqimet e kripura dhe pikante.
Pije me sheqer përjashtohen nga dieta: kafe dhe lattes me shumë sheqer ose shurupe, kakao. Konsumi i produkteve të pjekura gjithashtu mbahet në minimum.
Isshtë e nevojshme të heqësh dorë nga ushqimi i shpejtë, ushqimet e përshtatshme, patatet e skuqura, salcat yndyrore të blera me shumë sheqer, gjalpë dhe ushqime të konservuara.
Menyja e dietës me panxhar
Dieta është e rreptë dhe e kursyer. Në rastin e parë, vetëm pjatat me bazë panxhari dhe uji i pijshëm kanë mbetur në menu. Produkti është i përshtatshëm për zierje, zierje, pjekje, konsum të papërpunuar. Kjo mënyrë e të ngrënit duhet të respektohet jo më shumë se 72 orë, duke u fokusuar në mirëqenien e përgjithshme. Pesha zvogëlohet me një mesatare prej 1-1.5 kg, në varësi të treguesve fillestarë. Menyja e kursyer e dietës me panxhar lejon përdorimin e peshkut, drithërave, perimeve të tjera, manave dhe frutave të pangopura, çajit jeshil, infuzionit të barishteve dhe frutave.
Menuja e dietës me panxhar për 3 ditë
Dieta e panxharit për 3 ditë më së shpeshti nënkupton respektimin e një opsioni të rreptë. Sidoqoftë, në disa raste, përjashtimet janë të mundshme, dhe ushqime të tjera nga ato të ndaluara mund të shtohen në dietë. Dieta e panxharit nuk rekomandohet të përdoret shumë, dhe agjërimi 1-3 ditë në këtë lloj ushqimi është optimale për shumicën e njerëzve.
Menyja për versionin e rreptë të dietës së panxharit është pothuajse e njëjtë për të 3 ditët:
- Mëngjesi: lëng panxhari i shtrydhur fllad, sallatë me panxhar, e kalitur me vaj ulliri, një gotë çaj jeshil ose supë trëndafili;
- Rostiçeri: panxhar të vogël të zier;
- Dreka: supë perimesh e bazuar në panxhar dhe majat e tyre, një gotë ujë;
- Rostiçeri: gjysmë panxhari të pjekur me një gotë lëng panxhari të shtrydhur fllad;
- Darka: panxhar të pjekur në furrë, spërkatni pak vaj ulliri sipër.
Ndryshime të tjera të menysë 3-ditore të panxharit janë gjithashtu të mundshme.
Dita 1
- Mëngjesi: bukë me drithëra me djathë dhie, panxhar të zier, një gotë supë trëndafili;
- Dreka: sallatë panxhar me qull mel të zier, një gotë kefir me thartë bakteriale;
- Darka: supë me perime me majat e panxharit, mollë të pangopur.
Dita 2
- Mëngjesi: kos me qumësht të plotë me drithëra, panxhar të zier, një gotë çaj jeshil;
- Dreka: fileto pule e zier, sallatë me panxhar të freskët, mollë, karrota, barishte, salcë - vaj ulliri dhe lëng limoni;
- Darka: perime të pjekura, panxhar të zier, një grusht bajame të para-njomura dhe të thata.
Dita 3
- Mëngjesi: kripëra drithërash, panxhar (bluani pak gjizë dhe perime të ziera me një blender);
- Dreka: fileto pule e pjekur në furrë, sallatë panxhar me karota, barishte, vaj ulliri;
- Darka: tavë me perime, oriz, barishte, sallatë panxhar me vaj ulliri.
Pini shumë ujë me limon çdo ditë. Sode e ëmbël dhe komposto mund të zëvendësohen me zierje të barërave dhe manave, pije frutash të boronicës, produkte të qumështit të fermentuar me tharm bakterial.
Menyja e dietës me panxhar për javën
Versioni i rreptë i dietës së panxharit për 7 ditë nuk është gjithmonë i mirë për trupin, kështu që menyja duhet të diversifikohet me produkte të tjera të lejuara.
Të hënën
- Mëngjesi: sallatë me panxhar të grirë, një gotë çaj jeshil;
- Dreka: karrota me panxhar të zier;
- Darka: kefir me salcë bakteriale me peshk të pjekur dhe sallatë panxhari.
E martë
- Mëngjesi: lëng panxhari i shtrydhur fllad;
- Dreka: panxhar i zier, një sasi e vogël kajsie të thata, fiq ose kumbulla të thata (1-2 copë.);
- Darka: sallatë me panxhar të zier dhe një mollë të vogël të thartë.
E mërkurë
- Mëngjesi: kos natyral, një gotë me lëng trëndafili;
- Dreka: fileto pule e pjekur me panxhar të zier dhe karrota, disa barëra sezonale (majdanoz, kopër);
- Darka: sallatë panxhar me rrush të thatë dhe pak arra (bajame, arra).
E enjte
- Mëngjesi: sallatë me panxhar të freskët dhe karrota, një gotë çaj jeshil;
- Dreka: sufle panxhar, fileto peshku të pjekur;
- Darka: qull hikërror me panxhar të zier, kefir.
E premte
- Mëngjesi: një pjesë orizi me panxhar të zier, supë trëndafili;
- Dreka: fileto pule e zier me panxhar;
- Darka: qumësht i pjekur i fermentuar, një pjesë panxhar të zier.
E shtune
- Mëngjesi: sallatë me panxhar të zier, karrota, mollë pa sheqer, fara liri të bluara, zierje kamomili;
- Dreka: sallatë me lakër të bardhë dhe panxhar;
- Darka: zierje peshku me panxhar dhe perime sezonale.
Të dielën
- Mëngjesi: portokalli, panxhar i zier, një gotë çaj jeshil;
- Dreka: qull hikërror me sallatë me panxhar, karrota, barishte;
- Darka: panxhar i zier me fileto pule të pjekur.
Shtë e rëndësishme të mbani mend nevojën për një regjim të pirjes në mënyrë që të përshpejtoni proceset metabolike dhe të humbni peshë. Panxhari është i pasur me fibra, të cilat kërkojnë lëng të mjaftueshëm për të evakuuar shpejt dhe për të hequr substancat toksike.
Shqyrtime të vërteta të dietës së panxharit
Rezultatet më të mira të dietës së panxharit arrihen nga njerëzit që kanë zgjedhur opsionin e rreptë. Para se të filloni këtë lloj ushqimi, duhet të siguroheni që nuk ka intolerancë individuale ndaj produktit, presion të lartë të gjakut, probleme me zorrët dhe fshikëzën e tëmthit. Në të gjitha situatat e përshkruara, panxhari mund të përkeqësojë situatën.
Paraprakisht, është më mirë të konsultoheni me një nutricionist i cili do të marrë parasysh të gjitha karakteristikat e trupit dhe do t'ju ndihmojë të zgjidhni dietën optimale.
Ka komente të ndryshme në lidhje me dietën e panxharit. Ndër avantazhet, shumica vërejnë lehtësinë e respektimit të një diete të tillë, aftësinë për të kombinuar panxharët me produktet e tjera ushqimore. Menyja është e thjeshtë, produktet e disponueshme mund të blihen në çdo dyqan apo treg. Për më tepër, dieta nuk kërkon investime të veçanta materiale dhe ju lejon të arrini rezultate të mira për humbje peshe.
Ndër disavantazhet janë prania e një sasie të madhe të sheqernave dhe acidit oksalik në panxhar, i cili nuk është i dobishëm për diabetikët dhe njerëzit me nyje problematike. Shumë njerëz vërejnë monotoninë e dietës. Ky lloj ushqimi definitivisht nuk është i përshtatshëm për njerëzit që nuk i pëlqejnë apo tolerojnë panxharët. Jo të gjithë arrijnë të kthejnë peshën në normale shpejt; ata gjithashtu vërejnë se ekziston një ndjenjë e vazhdueshme e urisë gjatë gjithë periudhës së dietës.
Veronica, 36 vjeç
Shumë njerëz që përballen me problemin e mbipeshës besojnë se duhet të mbajnë dietë disa herë çdo gjashtë muaj apo edhe në mënyrë të rregullt. Ndihmon për të pastruar trupin, për të kthyer peshën në normale dhe për të përmirësuar pamjen. Duke provuar shumë dieta, dua të vërej se pjesërisht deklarata të tilla janë të gabuara. Nuk ka një dietë të përshtatshme për të gjithë. Secili person ka proceset e veta biokimike në trup, reagimi ndaj të njëjtit ushqim në njerëz të ndryshëm mund të jetë diametralisht i kundërt. Vendosa për një dietë panxhar pasi studiova shumë rishikime, si dhe karakteristikat dhe përbërjen e vetë produktit. Trupi gjithmonë ka reaguar pozitivisht ndaj panxharit: produkti ndihmoi në normalizimin e jashtëqitjes. Vendosa të provoja këtë dietë: panxhar me perime të tjera, herë pas here supë me perime, sasi të vogla të bukës me drithëra dhe produkte të qumështit me cilësi të lartë. Filloi menjëherë nga 5 ditë. Dieta ishte mjaft e larmishme, nuk ndjeva uri. Ajo hëngri vetëm kur ndjeu një dëshirë të fortë për të ngrënë: në momente të tilla, edhe panxhari dhe krisurët do të dukeshin si ushqim i perëndive. Unë nuk haja shumë, haja ushqim maksimalisht 3 herë në ditë. Unë u përpoqa të shkoja në shtrat herët në mënyrë që të mos kishte dëshirë për të përtypur gjatë natës (një zakon i keq i kahershëm). Rezultati: linja e plumbave në 5 ditë ishte 4.5 kg. Një rezultat shumë i mirë. Normalizimi i jashtëqitjes u bë një bonus i këndshëm: si ora, dy herë në ditë, pothuajse në të njëjtën kohë. Unë mendoj se kjo është për shkak të sasisë së lartë të fibrave në panxhar vetë dhe konsumit të 2-2.5 litra ujë në ditë.
Evgeniya, 27 vjeç
Kam takuar rishikime të ndryshme në lidhje me dietën e panxharit për humbje peshe dhe një herë vendosa të provoj këtë metodë të mrekullueshme. Vendosa të filloj me 1 ditë agjërimi në mënyrë që të kuptoj se si ky produkt është i përshtatshëm dhe tolerohet nga trupi. Unë haja panxhar shumë rrallë. Ndërsa studiova, kuptova se ky është një superushqim i vërtetë me një përbërje të shkëlqyer: si jod ashtu edhe vitamina A, vitamina B, fibra. Pesha e tepërt erdhi pas rrjedhës së trajtimit me ilaçe hormonale. Mjeku paralajmëroi menjëherë se dietat standarde nuk janë ndihmëse këtu dhe do të duhet të presin derisa trupi të shërohet vetë. U vendos që të mos pritet, por të veprohet. Ndoshta ju nuk mund t'i këshilloni të tjerët metoda të tilla radikale të humbjes së peshës, por kjo dietë ka rezultuar të jetë shumë efektive. Unë u përpoqa të përdorja vetëm panxhar: për mëngjes, drekë, darkë dhe madje edhe si rostiçeri. Deri në fund të ditës së dytë, produkti bëhet i mërzitshëm, por rezultati është mbi të gjitha. Në fillim vendosa për një mini-dietë për 3 ditë. Ndonjëherë më vinte të përziera kur ndodhte kjo, pinte ujë me limon ose ujë mineral pa gaz, dhe bëhej më mirë. Në total, në 3 ditë arrita të humbas 2.5 kilogramë. Ky është një rezultat i shkëlqyeshëm, pasi asnjë dietë nuk ka ndihmuar më parë. Ndoshta dieta e panxharit është bërë një shtysë për të gjithë trupin, dhe më tej procesi i normalizimit të peshës do të përshpejtohet.
Anna, 24 vjeç
Panxhari është një produkt i shijshëm ushqyes i pasur me vitamina, mikroelemente dhe fibra. Që nga fëmijëria, e dua për shijen e saj të ëmbël, produkti shoqërohet menjëherë me salcë të shijshme borscht, vinaigrette ose panxhar me hudhër. Kam studiuar me kujdes të gjitha rekomandimet për respektimin e dietës dhe u vendos që të filloj. Përkundër faktit se panxhari është një depo e vitaminave, duhet të jeni të kujdesshëm me një produkt të tillë kur planifikoni një agjërim të gjatë. Produkti aktivizon zorrët dhe nuk është i përshtatshëm për njerëzit me tendencë për zbrazje të shpeshtë. Lëngu i panxharit mund të provokojë lëvizjen e gurëve në fshikëz e tëmthit, kështu që ky lloj ushqimi është i përshtatshëm vetëm për njerëz absolutisht të shëndetshëm të cilët janë të sigurt se nuk kanë probleme me aparatin tretës. Pasi studiova shumë informacione rreth dietës, fillova menjëherë maratonën 7-ditore të panxharit. Përveç panxharit, nuk hezitova të ha perime të tjera, nja dy herë kishte edhe dardha dhe mollë sezonale gjatë ditës. Kjo nuk ndikoi në rezultat në asnjë mënyrë, dhe 5 kg u larguan lehtësisht brenda një jave. Ky është një rezultat i shkëlqyeshëm, kështu që unë planifikoj ta përsëris këtë dietë më tej, rreth një herë në gjashtë muaj për të ruajtur rezultatin. Sigurisht, në intervalet midis dietës, vlen gjithashtu të përjashtohen çdo mbeturinë ushqimore, burime sheqeri, ushqim i rafinuar, i cili bllokon stomakun dhe helmon trupin. Në çdo kohë, ushqimi duhet të jetë sa më i pastër dhe i ekuilibruar, vetëm atëherë mund të merrni rezultate të mira.
Shikoni videon në lidhje me dietën e panxharit:
