Parimet themelore të dietës së pulës. Lista e produkteve të lejuara dhe të ndaluara, avantazhet dhe disavantazhet. Një menu mostër për një javë, rezultate dhe rishikime.
Dieta e pulave është një metodë efektive për të rikthyer figurën tuaj në rrugën e duhur brenda pak ditësh. Për shkak të faktit se produkti përmban shumë proteina, një ndjenjë e plotësisë krijohet për një kohë të gjatë. Baza e dietës është mishi i pulës, mund të zihet ose të zihet në avull. Përveç kësaj, përbërës të tjerë mund të përdoren për t'ju ndihmuar të humbni peshë dhe të ruani mirëqenien. Dieta e pulës për humbje peshe mund të jetë më e butë ose e rreptë, të gjithë mund të zgjedhin metodën që u pëlqen.
Karakteristikat e dietës së pulës
Dieta e gjoksit të pulës është veçanërisht e popullarizuar tek njerëzit që preferojnë llojin e proteinave të humbjes së peshës. Produkti absorbohet shpejt, i cili shoqërohet me biodisponibilitet të mirë të proteinave dhe përmbajtje të lartë të acideve yndyrore të pangopura. Triptofani i përmbajtur në mishin e pulës ndihmon në sintetizimin e "hormonit të lumturisë". Fijet e rënda lidhëse dhe kolagjeni i kafshëve pothuajse mungojnë, që do të thotë se ushqimi që rezulton do të ketë efektin dhe përfitimin maksimal.
Produkti përfshin:
- Magnez;
- Hekur;
- Fosfor;
- Kalcium;
- Retinol;
- Kolina;
- Acid folik.
Mishi pa lëkurë përmban vetëm 5% yndyrë dhe deri në 130 kalori. Për të normalizuar gjendjen e trupit, është shumë e rëndësishme të përfshini fruta dhe perime në menunë e dietës së pulës. Këto ushqime janë të afta të korrigjojnë marrjen e lartë të proteinave. Falë kësaj qasjeje, është e mundur të zvogëlohet barra në veshkat, mëlçinë dhe zorrët. Nëse doni të shpejtoni rezultatin, duhet të kombinoni dietën me aktivitetin fizik.
Karakteristikat e dobësimit:
- Menyja e dietës pule 7-ditore është krijuar në mënyrë që të ketë energji të mjaftueshme për tërë ditën.
- Në procesin e humbjes së peshës, lëngu i tepërt humbet, gjë që përmirëson tonin e muskujve.
- Shumica e proteinave shndërrohen në glukozë, e cila përshpejton ndarjen e yndyrave.
- Menyja (përveç mishit të pulës) duhet të jetë e larmishme; drithërat, perimet dhe një larmi frutash janë të përshtatshme për këtë.
- Numri i vakteve është të paktën 4 me një interval prej 2-3 orësh. Pjesët duhet të jenë të vogla.
- Përmbajtja ditore e kalorive në dietë është 1200-1500.
- Darka - 18.00-18.30.
Përparësitë e dietës së pulës:
- Pastrim nga toksinat. Substancat e dëmshme dalin me ujë.
- Proteina absorbohet më ngadalë nga trupi. Tretja zgjat më shumë, kështu që ndjenja e plotësisë zgjat më shumë.
- Përshpejtimi i proceseve metabolike. Yndyra e tepërt humbet, por muskujt mbahen.
- Efektiviteti. Ushqimi dietik jep rezultate afatgjata.
- E pasur me minerale dhe vitamina. Një sasi e mjaftueshme e lëndëve ushqyese hyn në trup, duke eleminuar rrezikun e komplikimeve.
- Shumëllojshmëria. Disa lloje ushqimesh janë të mundshme dhe një listë e madhe e ushqimeve të lejuara, pa siklet ose stres.
Disavantazhet e një diete me pulë:
- Shfaqja e reaksioneve alergjike.
- Rritja e ngarkesës në veshkat.
- Nëse nuk respektohen rregullat dhe rekomandimet, dieta mund të shkaktojë efekt të kundërt dhe të ngadalësojë proceset metabolike.
- Fryrje barku dhe dispepsi.
- Përkeqësimi i gjendjes së thonjve dhe lëkurës.
- Intoksikimi me proteina.
Rekomandohet t'i kushtohet vëmendje e veçantë rasteve kur qasja e propozuar për të ushqyerit mund të jetë e ndaluar, sepse një dietë e tillë është krijuar për njerëz të shëndetshëm.
Kundërindikimet për dietën e pulës:
- Shtatzënia dhe periudha e ushqyerjes me gji;
- Prania e sëmundjeve kronike;
- Mosha nën 18 vjeç dhe mbi 60 vjeç;
- Probleme të tretjes, zemrës dhe gjenitourinare;
- Periudha e rimëkëmbjes pas operacionit ose sëmundjes.
Sipas rishikimeve në dietën e gjoksit të pulës, mund të heqësh qafe 2-6 kg në një javë. Por për të arritur efektin maksimal, rekomandohet të kombinoni ushqimin dhe aktivitetin fizik të fuqishëm.
Shtë e nevojshme të merren parasysh faktorët që ndikojnë në rezultatet e humbjes së peshës:
- Pesha e madhe "largohet" më shpejt gjatë dietës.
- Aktivitetet sportive përshpejtojnë metabolizmin.
- Ju duhet të hani në pjesë të vogla çdo 2-3 orë.
- Duhet të pini deri në 2-3 litra ujë në ditë.
- Sa më aktiv të jetë një person, aq më shumë ushqim do të kërkohet. Kjo duhet të mbahet mend kur llogaritet pjesa.
- Me daljen e duhur nga dieta dhe refuzimin e ushqimit të shpejtë, rezultati mund të ruhet për një kohë të gjatë.
Shihni gjithashtu veçoritë e dietës së kosit për humbje peshe.
Ushqimet e lejuara dhe të ndaluara në një dietë pule
Para së gjithash, duhet thënë për produktet që ngadalësojnë humbjen e peshës dhe nuk do t'ju lejojnë të arrini rezultatin e dëshiruar.
Ushqime plotësisht të ndaluara me një dietë pule:
- Sheqer;
- Ëmbëlsira dhe ëmbëlsira;
- Produkte mielli;
- Alkooli;
- Enët e kripura, të tymosura, me spec.
Ushqimet e lejuara për një dietë pule:
- Drithëra të ndryshme (përjashtimi vlen vetëm për hikërror);
- Drithëra;
- Perimet (patatet përjashtohen);
- Fruta (veçanërisht jeshile);
- Qitro;
- Çaj jeshil;
- Produkte të qumështit të fermentuar me një përmbajtje të ulët yndyre;
- Të gjelbër;
- Verë e thatë (është më mirë t'i jepet përparësi të kuqes).
Lejohet të shtoni kafe në menu, por vetëm nëse veshkat po punojnë mirë. Një sasi e madhe e proteinave që hyjnë në trup krijon një barrë të madhe në organ.
Bettershtë më mirë të hani perime dhe fruta të freskëta; nuk rekomandohet ngrohja e tyre. Kështu ata do të mbajnë të gjithë përbërësit e dobishëm dhe do të përshpejtojnë thithjen e proteinave.
Lexoni për veçoritë e dietës herkuliane për humbje peshe
Menuja e dietës së pulës
Dieta e një personi që humbet peshë në një dietë pule duhet të jetë sa më e larmishme që të jetë e mundur. Shtë e rëndësishme që të keni fibra të mjaftueshme për të ndihmuar në funksionimin e duhur të traktit tuaj gastrointestinal.
Menyja e dietës së pulës varet nga lloji i ushqimit të zgjedhur. Ka disa opsione:
- Dietë mono … Ju duhet të hani vetëm fileto të ziera për një javë, domethënë të hani 1 kg mish të gatuar, duke e shpërndarë atë në pjesë të barabarta. Para se t'i drejtoheni këtij opsioni për humbje peshe, duhet të konsultoheni me një nutricionist për këshilla, pasi një menu e ashpër mund të ndikojë negativisht në mirëqenien tuaj.
- Një kombinim i dietave mono dhe pulës … Për të përmirësuar efikasitetin dhe ruajtur shëndetin, mund të kombinohen dy qasje ushqyese. Shtë e nevojshme t'i përmbaheni mono-ushqimit për 3 ditë dhe të ndiqni një dietë më të butë për javën tjetër. Me këtë qasje, ju mund të humbni deri në 10 kg në 10 ditë.
- Buileon pule … Ky lloj diete konsiderohet më efektivi, dhe praktikisht nuk ka asnjë efekt negativ në trup. Shtë më mirë të pini supë të nxehtë, në mënyrë që të ngopni trupin me përbërës të dobishëm. Vetëm mishi i ligët do të bëjë (mundësisht gjoksin e qëruar ose filetot). Erëzat dhe gjethet e dafinës mund të shtohen gjatë gatimit.
- Perime dhe pulë … Ky opsion për humbje peshe është më i popullarizuari, pasi është i larmishëm dhe jep një ngarkesë minimale në trup. Shtë e rëndësishme të llogarisni numrin e kalorive në ditë. Nëse i përmbaheni menysë dhe hani mish pa lëkurë, do të shpëtoni nga 2-5 kg në një javë.
- Fileto dhe portokall … Dieta u zhvillua në vitet 70 të shekullit të 20 -të. Konsiderohet mjaft e ashpër, kështu që gjatë 7 ditëve ju duhet të hani vetëm mish, portokall dhe ujë. Përfundimi është se kur ka mungesë karbohidratesh, trupi fillon të "përpunojë" depozitat e yndyrës për të rimbushur energjinë.
Për funksionimin e plotë të trupit, të gjitha produktet në menu duhet të ndahen në disa hapa. Falë kësaj qasjeje, një person nuk do të ndiejë uri dhe do të jetë në gjendje të durojë më lehtë kufizimet dietike. Më poshtë është një menu mostër e dietës klasike të pulës për 7 ditë.
Të hënën
- Mëngjesi: një gotë lëng perimesh ose frutash;
- Gjatë gjithë ditës: mish pule të zier (500 g), oriz (350 g), çaj (2 gota).
E martë
- Mëngjesi: lëng ose kefir (250 ml);
- Rostiçeri pasdite: ananas të konservuar (500 g);
- Gjatë gjithë ditës: fileto e zier (500 g), oriz i zier (300 g), çaj (2 gota).
E mërkurë
- Mëngjesi: lëng ose kefir me pak yndyrë (250 ml);
- Gjatë gjithë ditës: fileto e zier (400 g), marule ose lakër (200 g), mollë (4 copë), kastravec (2 copë), barishte. Perimet mund të hahen veçmas ose të bëhen sallatë me vaj ose lëng limoni.
E enjte
- Mëngjesi: lëng - 250 ml (ju mund të zgjidhni perime ose fruta për shije);
- Gjatë gjithë ditës: fileto e zier (200 g), perime (100 g), kefir (250 ml), gjysmë portokalli ose grejpfrut, supë (300 ml).
E premte
- Mëngjesi: kefir (250 ml) ose gjysmë grejpfrut (mollë);
- Gjatë gjithë ditës: fileto (200 g), perime (100 g), supë (300 ml).
E shtune
- Mëngjesi: mandarina (2 copë);
- Gjatë gjithë ditës: fileto (500 g), gjizë (200 g), domate (3 copë).
Në ditën e 6 -të, lejohet të shtoni perime dhe fruta, produkte të qumështit.
Të dielën
- Mëngjesi: vezë dhe kivi të ziera (1 copë);
- Gjatë gjithë ditës: kivi (2 copë), fileto (300 g), mund të zihet ose të zihet në avull, supë me kërpudha (300 ml), bukë krunde (100 g).
Ushqimet duhet të planifikohen në mënyrë që të jenë në të njëjtën kohë, dhe e fundit jo më vonë se 6 pasdite. Për të lehtësuar urinë, mund të pini ujë me limon.
Kur humbni peshë, është e rëndësishme që vaktet të jenë ushqyese dhe të shijshme. Për gatim, mund të përdorni një nga recetat e dietës së pulës:
- Qofte qofte … Përgatitni pulën e grirë (300 g), copëtoni imët qepën dhe barishtet. Përziejini të gjithë përbërësit në një blender dhe formojini toptha. Transferoni boshllëqet që rezultojnë në një enë, derdhni ujë dhe gatuajini për 20 minuta.
- Gjoks me perime … Merrni fileto (2 copë), fshijini me një pecetë dhe hiqni lagështinë e tepërt. Pritini mishin në mes. Vendosni fetat e domates dhe borzilokun në xhepin që rezulton. Mbyllni skajet duke përdorur një kruese dhëmbësh. Vendoseni mishin në furrë për 30 minuta.
- Fileto në marinadë kefir … Merrni mish (500 g), prerë në feta të vogla, piper, mbushni me kefir. Shtoni erëza për shije dhe lërini të qëndrojnë për disa orë. Piqeni për rreth 45 minuta.
Shihni menunë e dietës 15-ditore pa kripë.
Rezultatet e dietës së pulës
Shqyrtimet e humbjes së peshës dhe rezultatet e dietës së pulës janë mjaft të ndryshme në përmbajtje dhe vlerësime. Por për pjesën më të madhe, ata do të kënaqin shumë, tk. me kusht që të respektohen rreptësisht të gjitha rregullat, do të jetë e mundur të heqësh qafe 2-6 kg në javë. Kur kombinoni ushqimin me aktivitetin fizik, efekti do të jetë edhe më goditës.
Për të ruajtur rezultatin e marrë, gjithashtu duhet të ndaloni pirjen e alkoolit, ushqimin e shpejtë dhe të mbani një mënyrë jetese të shëndetshme.
Alsoshtë gjithashtu e rëndësishme të dilni nga dieta e pulës në mënyrë korrekte. Pra, për të mbështetur trupin gjatë kësaj periudhe, keni nevojë për:
- Nuk është menjëherë e mundur të kaloni në një dietë të rregullt, procesi duhet të marrë kohë (2 javë).
- Produktet duhet të futen me kujdes, duke shtuar 2 përbërës të rinj çdo ditë.
- Hiqni dorë plotësisht nga ëmbëlsirat dhe produktet e pjekura.
- Bettershtë më mirë të mos shtoni sheqer në pijet e nxehta; mjalti ose zëvendësuesit e sheqerit mund të përdoren së bashku.
- Smbëlsirat prezantohen më së miri pas 2 javësh.
Shqyrtime reale të dietës së pulës
Dieta e pulës tashmë është testuar nga shumë njerëz, dhe shumica e vlerësimeve janë pozitive. Por sipas mendimit të dietologëve, rezultatet dhe gjendja shëndetësore varen nga lloji i dietës së zgjedhur.
Karina, 22 vjeç
Si të gjitha vajzat, unë me të vërtetë doja të humbja peshë deri në stinën e verës. Pasi dëgjova për rezultatet e shkëlqyera të dietës së pulës, vendosa ta provoja vetë. Zgjodha atë klasiken - me fileto pule dhe perime. Respektuar rreptësisht të gjitha rregullat për një javë të tërë. Në fillim, kishte një ndjenjë dobësie. Por ditën e tretë ndjeva një rritje të gjallërisë dhe përfundova humbjen e peshës me shëndet të mirë. Si rezultat, unë humba 4 kg në një javë dhe isha shumë i kënaqur.
Olga, 30 vjeç
Unë kam provuar tashmë një duzinë dieta të ndryshme, por asnjëra prej tyre nuk dha një rezultat të qëndrueshëm. E gjeta në internet dhe lexova rishikime në lidhje me dietën e pulës. Vendosa të shfrytëzoj një shans. Zgjodha opsionin më të vështirë - dietën mono. Sinqerisht, ishte shumë e vështirë, dhe unë mund të qëndroja vetëm për 5 ditë. Po, unë kam qenë në gjendje të humbas 3 kg, por kjo peshë u kthye shpejt brenda gjashtë muajve.
Arina, 28 vjeç
Dieta e pulës është e para në jetën time, dhe tani një nga të preferuarat e mia. Unë vazhdimisht merrem me sport, ndjek ushqimin, por vendosa të përmirësoj rezultatin edhe më shumë. Uluni në një dietë klasike me një menu të larmishme gjatë gjithë javës. Unë nuk ndjeva ndonjë vështirësi, përkundrazi - butësi dhe një rritje të energjisë. Ajo hëngri qartë sipas rregullave dhe e la me kujdes dietën. Isha në gjendje të humbas 4 kg derisa pesha të kthehej.
Shikoni një video në lidhje me dietën e pulës:
Dieta e pulës është shumë më e lehtë për tu toleruar dhe më efektive sesa opsionet e tjera. Por efikasiteti dhe rezultatet e mira do të jenë vetëm nëse ndiqni rekomandimet dhe zgjidhni menunë e duhur.
