Cilat janë dietat më të rrezikshme? Si mësoni t’i njihni? Cili është dëmi që ata i bëjnë shëndetit, dhe si të minimizohen rreziqet e humbjes së peshës?
Një dietë e rrezikshme është një koncept mjaft arbitrar. Çdo stil i të ushqyerit që përfshin një kufizim në substanca të caktuara të dobishme është potencialisht i rrezikshëm, nuk është për asgjë që mjekët të mos lodhen duke përsëritur nevojën për një qasje kompetente ndaj procesit të humbjes së peshës. Sidoqoftë, disa dieta janë qartë në krye në këtë listë: së pari, për shkak të një çekuilibri elementar në dietë, dhe së dyti, për shkak të popullaritetit të tyre në mesin e atyre që humbin peshë. Ne do të flasim më tej se si të mos bini pas goditjes së një modës në modë dhe të mësoni se si të njihni dietat e rrezikshme në kohë.
Çfarë është një dietë e rrezikshme?
Vitet e fundit, termi "dietë e modës" është përhapur në Perëndim, i cili mund të përkthehet jo vetëm si "i zbukuruar" ose "i modës", por edhe si "dieta të rrezikshme për humbje peshe". Me ndihmën e tij, ato tregojnë sisteme të ekuilibruar të ushqyerjes dobët që janë potencialisht të dëmshme për mirëqenien e një personi, të cilat, megjithatë, kanë shumë ndjekës - kryesisht për shkak të promovimit aktiv të dietës nga yjet ose mjekët e shquar.
Çdo dietë e modës premton ata që kanë nevojë për humbje të shpejtë të peshës, pastrim dhe përtëritje të trupit, butësi, rritje të energjisë - me një fjalë, përfitime të vazhdueshme dhe pa ndryshime rrënjësore në stilin e jetës. Fokusi kryesor është në një menu të dizajnuar mirë dhe … kaq. Shpesh, sipas kërkesave të dietës ndonjëherë shumë të dyshimta, është vendosur një bazë shkencore, lexuesi i zakonshëm vështirë se do të marrë përsipër të kontrollojë postulatet e të cilave, veçanërisht nëse autori i sistemit tjetër të humbjes së peshës është një mjek, edhe nëse ai ka një marrëdhënie me dietologët.
Nuk doni të rrezikoni shëndetin tuaj në ndjekje të një figure të hollë? Mendoni tri herë para se të provoni një dietë që:
- garanton humbje joshëse të shpejtë në peshë;
- nuk parashikon rritje të aktivitetit fizik për hir të humbjes së kalorive;
- ka një listë të gjerë të ushqimeve të ndaluara që shkojnë përtej rekomandimeve standarde për të mos ngrënë ushqime të yndyrshme, të skuqura, të tymosura.
Kujdes i veçantë duhet treguar kur merren me sistemet ushqyese, zhvilluesit e të cilave furnizojnë produktet e tyre dietike në treg. Mjerisht, ne jetojmë në epokën e tregtarëve, për të cilët qëllimi kryesor është të shesin mallra të markës, jo shëndetin e konsumatorëve.
TOP 7 dietat më të rrezikshme në botë
Pesha e tepërt nuk pikturon askënd, nuk kontribuon në shëndet dhe na pengon të ndihemi të lehtë dhe aktivë. Mund dhe duhet të heqësh qafe atë. Sidoqoftë, kjo duhet të bëhet me mend, pa nxitim dhe pa shpresuar për një dietë tjetër mrekulli, e cila në 3 ditë do t'ju kthejë nga një kungull i ushqyer mirë në një zambak të hollë. Jini të durueshëm, krijoni miqësi me sportet dhe ndiqni zakonet e të ushqyerit të shëndetshëm. Më e rëndësishmja, qëndroni larg dietave të rrezikshme. Ata nuk do t'ju bëjnë mirë sidoqoftë.
Dietë me karbohidrate të ulët
Sistemet ushqimore të ndërtuara mbi një mospëlqim për ushqimet me karbohidrate shumohen si kërpudhat pas shiut dhe ngjajnë me njëri -tjetrin si vëllezërit e motrat. Vërtetë, jo ata që janë "zë me zë dhe flokë me flokë", por secili me veçantinë e vet, por, natyrisht, nga e njëjta familje. Në këtë grup, ju mund të regjistroni me siguri krijimin e famshëm të Monsieur Ducan, dhe programin e humbjes së peshës Atkinson, dhe dietën e Kremlinit, të njohur gjatë epokës së perestrojkës, si dhe metoda të tjera të humbjes së peshës, që mbajnë titullin krenar të "proteinave" Me
Të gjitha dietat në këtë grup imponojnë një ndalim në konsumin e karbohidrateve me shkallë të ndryshme ashpërsie. Ka një kuptim të caktuar në këtë: i mbetur pa burimin e zakonshëm të karburantit, trupi ynë hyn në një gjendje ketoze - domethënë, fillon të nxjerrë gjithçka që i nevojitet nga yndyra. Teprica e depozituar në pjesë të ndryshme të trupit digjet, pesha largohet, reflektimi në pasqyrë kënaq me forma të këndshme.
Rreziku i një diete proteinike është paaftësia për t'i siguruar një personi të gjitha lëndët ushqyese që i nevojiten, si dhe humbja e shpejtë e lëngjeve, e cila kërcënon të kthehet në dehidratim (kjo, nga rruga, është një nga arsyet e peshës së shpejtë humbje).
Një pengesë tjetër yndyrore është mungesa e glukozës, të cilën karbohidratet e furnizojnë trupin tonë. Nga njëra anë, kjo është e mirë, sepse niveli i insulinës në gjak bie, dhe me të, rreziku për të marrë diabet zvogëlohet. Nga ana tjetër, është e keqe, pasi performanca mendore dhe fizike e një personi varet kryesisht nga glukoza, dhe për këtë arsye, pas ca kohësh, dobësia, mungesa e mendjes dhe ngadalësimi i reagimit do t'ju ofrohen.
Cili është rreziku i një diete pa karbohidrate, përveç "kënaqësive" të listuara? Proteina e tepërt në dietë:
- Mbingarkon organet tretëse, të cilat, së bashku me mungesën e fibrave, çojnë në një ndjenjë të pakëndshme të rëndesës në stomak dhe kapsllëk;
- Ndikon keq në mëlçi, fshikëz e tëmthit dhe veshkat;
- Kjo çon në një rritje të niveleve të kolesterolit në gjak, për shkak të të cilave zhvillohen sëmundjet kardiovaskulare.
Në një shënim! Sistemi Ducan në një kohë u kritikua ashpër nga nutricionisti Jean-Michel Cohen, i cili argumentoi se mund të bëjë më shumë dëm sesa mirë për ata që humbin peshë. Dhe megjithëse autori i metodologjisë u përpoq të mbronte nderin e tij në gjykatë, ata hodhën poshtë pretendimet e nutricionistit, duke pranuar: në rrethana të caktuara, dieta Ducan është kërcënuese për jetën dhe kërkon kujdes ekstrem në zbatim. Epo, Shoqata Dietike Britanike madje e shpalli atë një nga mënyrat më të këqija për të humbur peshë.
Sidoqoftë, nutricionistët këshillojnë kundër zbritjes së plotë të dietave me karbohidrate të ulëta. E tëra çfarë kërkohet nga ju është të ndiqni disa rregulla të thjeshta:
- Përdorni programe për humbje peshe të proteinave në mënyrë periodike, jo më shumë se 2-3 herë në vit dhe jo më shumë se 2-3 javë rresht, në asnjë rast mos i shndërroni ato në një mënyrë jetese;
- Merrni komplekse vitaminash;
- Përfshini në dietë një sasi të caktuar të karbohidrateve "të ngadalta" - drithëra, krunde, drithëra, perime, fruta;
- Hani produkte të qumështit të fermentuar që janë të mira për tretjen;
- Lini vend në menu për yndyrnat, të cilat janë të nevojshme për trupin tonë për të prodhuar hormone të caktuara, përfshirë ato që ngadalësojnë procesin e plakjes.
Nga rruga, dieta keto, në shumë mënyra e ngjashme me dietën Atkins, është shumë besnike ndaj yndyrave, duke i lejuar ndjekësit e saj të hanë mish derri, kafshë dhe perime dhe produkte të tjera lipidesh.
Nëse keni ndonjë gjendje kronike mjekësore, para se të filloni të humbni peshë "mbi ketër" vizitoni mjekun tuaj dhe pyesni se si ndihet ai për këtë ide. Dhe nëse vendosni në rrezikun tuaj dhe rrezikoni të zgjasni humbjen e peshës më gjatë se periudha e rekomanduar nga ekspertët, merrni gjak dhe urinë për analiza. Pse dieta keto dhe stilet e ngjashme të ngrënies janë të rrezikshme: një përqendrim shumë i lartë i trupave ketone në gjak mund të çojë në ketoacidozë, pasojat e së cilës do të jenë së pari dobësi, të vjella dhe të dridhura, dhe më pas, nëse nuk merren masa urgjente, të fikët dhe koma.
Dieta mono
Kjo lloj diete ka ndryshuar nga ditët e agjërimit, të cilat janë një ide e shëndetshme në vetvete. Ideja është e thjeshtë: nga e gjithë larmia e produkteve, një zgjidhet, si rregull, me kalori të ulët dhe hahet deri në fund të hidhur - derisa figura e lakmuar në peshore ose një shtrat spitalor të afrohet në horizont.
Mono-dietat në mollë, kefir dhe drithëra janë veçanërisht të njohura, por ndonjëherë ka mundësi më ekzotike, të tilla si humbja e peshës me çokollatë ose hurma.
Dieta mono nuk është e balancuar sipas përkufizimit. Kur zgjat një ose dy ditë, nuk ka ndërprerje të rëndësishme në trupin tonë, por ia vlen të zgjasësh kënaqësinë e dyshimtë për një javë, apo edhe dy, dhe trupi fillon të përjetojë një mungesë katastrofike të lëndëve ushqyese. Tretja vuan, qelizat lihen pa material ndërtimor, metabolizmi hedh gjunjë të paparashikueshëm - me një fjalë, trupi e ka të vështirë.
Për më tepër, çdo dietë individualisht shton shënimin e vet të pakëndshëm në këtë kakofoni:
- Shalqiri çon në ënjtje;
- Ananasi dhe agrumet shkaktojnë acarim të mukozës së gojës dhe mureve të traktit tretës, kërcime në nivelet e sheqerit në gjak, gastrit;
- Djathi i gjizës provokon probleme me mëlçinë dhe veshkat nëse këto organe nuk janë në gjendje perfekte.
Me fjalë të tjera, stili "mono-ushqyes" meriton vendin e tij në listën e dietave më të rrezikshme.
Përdorni opsione afatshkurtra për dietat mono, duke rregulluar për veten tuaj 1-2 ditë agjërimi në javë. Dhe sigurisht, zgjidhni vetëm ato ushqime që nuk ju kërcënojnë me reaksione alergjike ose përkeqësim të mirëqenies.
Pirja e dietës
Duke guxuar të pastroni rrënjësisht trupin me ndihmën e menusë së pirjes, ju mund të "vendosni dhëmbët tuaj në raft" - nuk do t'ju duhen në 2-4 javët e ardhshme. Në këtë kohë, uria juaj do të shuhet nga lëngjet e të gjitha llojeve dhe konsistencave, nga uji dhe lëngjet deri tek supat e pastruara.
Edhe me një dëshirë të fortë, do të jetë e vështirë të kaloni kalori, por për sa i përket ushqyesve nuk do të gërmoni: nëse i qaseni çështjes në një shkallë të madhe, trupi do të marrë të gjitha vitaminat dhe mikroelementet që ekzistojnë në natyrë, të përshtatshme për ushqim.
Cila është kapja? Vetëm një fëmijë është i aftë të hajë ushqim ekskluzivisht të lëngshëm dhe të ndihet mirë. Stomaku i një të rrituri kërkon praninë e jo vetëm fibrave në ushqim, por edhe pjesëve pak a shumë të theksuara, pa të cilat proceset e tretjes nuk do të jenë në gjendje të shkojnë siç duhet. Në rastet e pikut, një dietë e pirjes madje mund të çojë në atrofi të mukozës gastrointestinale!
Për më tepër, vetë procesi i përtypjes rregullon stomakun për punën e ardhshme, duke sinjalizuar aktivizimin e enzimave të veçanta. Nëse nuk do të jetë - mos prisni asimilim normal të të ngrënit, që do të thotë se çrregullimet metabolike nuk janë larg.
Interesante! "Pantera e Zezë" Naomi Campbell u ka thënë vazhdimisht gazetarëve se ajo shpejt vjen në formë me ndihmën e një diete detoksifikimi të bazuar në limonadë të bërë nga agrumet e freskëta, uji dhe piperi i kuq. Scshtë e frikshme të imagjinohet se çfarë po ndodh në këtë kohë në stomakun e një bukurosheje me lëkurë të errët dhe në çfarë po derdh "humbja e peshës së limonadës" për të!
Përdorni një dietë të pijshëm si një ditë agjërimi. Në këtë rast, ajo nuk do të ketë kohë për të bërë telashe, por do t'i lejojë asaj të humbasë nga 0.5 në 2 kilogramë.
