Dietat më efektive për humbje të shpejtë të peshës: TOP-5. Rregullat e dietës, menutë për çdo ditë dhe recetat. Shqyrtime të vërteta të atyre që humbin peshë.
Dieta e Shpejtë është një sistem ushqimor i krijuar për t'ju ndihmuar të humbni peshë në një kohë relativisht të shkurtër. Zakonisht, një dietë e tillë respektohet nga 3 ditë në 1 javë - gjatë kësaj kohe, ju mund të humbni nga 3 deri në 10 kg peshë të tepërt. Më tej në lidhje me dietat më efektive të shpejta dhe tiparet e tyre.
Çfarë është Dieta e Shpejtë?
Këshillohet që të bëni dieta të shpejta në shtëpi gjatë pushimeve. Ato ndryshojnë në ashpërsi. Opsionet më të rrepta të dietës, të cilat janë afër urisë, zgjasin jo më shumë se 3 ditë, më të butë - 5-10 ditë. Të gjithë ata janë të dizajnuar për humbje të shëndetshme të peshës në një kohë të shkurtër dhe kanë disa rregulla të përgjithshme.
Parimet e dietave të shpejta:
- Rekomandohet të gatuani enët me avull, në furrë ose në valë.
- Ushqimet yndyrore dhe alkooli janë rreptësisht të ndaluara.
- Sheqeri dhe ushqimet që përmbajnë sheqer nuk duhet të konsumohen gjatë dietës. Mund t’i zëvendësoni me ndonjë ëmbëlsues pa kalori.
- Importantshtë e rëndësishme të ruani një ekuilibër ujë-kripë: sigurohuni që të pini ujë dhe të përdorni sa më pak kripë në gatim. Kjo do të ndihmojë në shmangien e ënjtjes së pakëndshme.
- Ushqimi i shpejtë dhe gjalpi janë rreptësisht të ndaluara.
Alsoshtë gjithashtu e rëndësishme të mbani mend se asnjë dietë nuk do të funksionojë nëse humbja e peshës nuk përputhet me marrjen e tij të përditshme të kalorive. Easyshtë e lehtë për ta llogaritur atë në çdo kalkulator të kalorive.
TOP 5 dieta të shpejta dhe efektive
Kur zgjidhni një dietë, duhet të mbështeteni në shijet tuaja, shëndetin dhe karakteristikat e trupit. Një dietë e rreptë nuk duhet të preferohet nëse nuk e keni provuar kurrë më parë - është më mirë të zgjidhni një dietë të butë për një javë. Imshtë e domosdoshme të shtoni shumëllojshmëri në meny në mënyrë që të mos prisheni. Dieta të tjera TOP-5 të shpejta dhe efektive, nga të cilat mund të zgjidhni atë që ju përshtatet.
Dieta me kefir
Dieta me kefir është një nga dietat më të shpejta për humbje peshe. Kefiri bëhet produkti kryesor në të. Ju mund të përdorni një dietë të shprehur për 3 ditë, duke ngrënë një kefir, ose të zgjidhni një dietë për një javë. Teknika është mjaft e butë, por ende nuk është e përshtatshme për fillestarët.
Parimet themelore të një diete të shpejtë me kefir për 7 ditë:
- Ulje e qetë e përmbajtjes ditore të kalorive.
- Dieta fillon me një ditë kefir të pastër, por ushqime të ndryshme me pak kalori shtohen çdo ditë.
- Për humbje peshe, mund të përdorni vetëm kefir me kalori të ulët. Pa yndyrë është më e mira, por për fillestarët, mund të përdorni 1.5-2.5% yndyrë.
- 5 litra kefir shpërndahen gjatë gjithë ditës. Bestshtë mirë që të hani 5-6 vakte.
Kjo dietë është kundërindikuar për njerëzit me gastrit, ulçerë, probleme të tjera me traktin gastrointestinal, adoleshentët dhe gratë shtatzëna / lactating.
Lista e produkteve të lejuara në një dietë kefir:
- mish dhe peshk i ligët;
- produkte të qumështit me kalori të ulët;
- fruta dhe perime jo-niseshte;
- disa arra;
- zarzavate;
- çaj dhe kafe pa sheqer.
Menyja e shpejtë e dietës me kefir për një javë:
| Dita | Mëngjesi | Dreka | Darka | Rostiçeri pasdite | Darka |
| 1 | Një gotë kefir me pak yndyrë me barishte | Një gotë kefir pa yndyrë | Një gotë kefir me pak yndyrë me patate të ziera të copëtuara | Një gotë kefir pa yndyrë | Një gotë kefir pa yndyrë me një lugë krunde |
| 2 -të | Një gotë kefir pa yndyrë me një vezë të zier të copëtuar | Një gotë kefir pa yndyrë | Një gotë kefir me yndyrë të ulët dhe fileto pule të zier | Një gotë kefir pa yndyrë | Një gotë kefir pa yndyrë me një lugë krunde |
| 3 -të | Një gotë kefir pa yndyrë me një lugë krunde | Një gotë kefir pa yndyrë | Një gotë kefir pa yndyrë me viçi të zier | Një gotë kefir pa yndyrë | Një gotë kefir pa yndyrë me një vezë të zier të copëtuar |
| 4 | Një gotë kefir pa yndyrë me një lugë krunde | Një gotë kefir pa yndyrë | Një gotë kefir me pak yndyrë dhe çdo ushqim deti | Një gotë kefir pa yndyrë | Një gotë kefir pa yndyrë me një lugë krunde |
| 5 | Një gotë kefir pa yndyrë me një lugë krunde | Një gotë kefir pa yndyrë | Një gotë kefir me yndyrë të ulët dhe fileto pule të zier | Një gotë kefir pa yndyrë | Një gotë kefir me pak yndyrë dhe një mollë |
| 6 -të | Një gotë kefir pa yndyrë me një lugë krunde | Një gotë kefir pa yndyrë | Një gotë kefir me pak yndyrë dhe sallatë me fruta | Një gotë kefir pa yndyrë | Një gotë kefir pa yndyrë dhe një portokall |
| 7 -të | Një gotë kefir pa yndyrë me një lugë krunde | Një gotë kefir pa yndyrë | Një gotë kefir pa yndyrë dhe fileto peshku të pjekur | Një gotë kefir pa yndyrë | Një gotë kefir pa yndyrë dhe gjeldeti të zier |
Dieta e hikërror
Në mono-dietën e hikërror, hikërror me kalori të ulët bëhet produkti kryesor. Një sasi e vogël kalorish - 300 kcal për 100 g drithëra të papërpunuara - e bën atë një dietë të shpejtë dhe efektive. Qull i tillë ngopet shpejt dhe për një kohë të gjatë, kështu që është pothuajse e pamundur të teprosh.
Mire qe e di! Buckwheat është jashtëzakonisht e shëndetshme dhe ushqyese. Ai përmban shumë vitamina dhe minerale të rëndësishme për trupin.
Rregullat themelore të dietës së hikërror për humbje të shpejtë të peshës:
- Ju duhet të gatuani qull në mbrëmje, duke avulluar një gotë hikërror me 0,5 litra ujë të valë. Bettershtë më mirë të mos kriposni gjellën ose të shtoni shumë pak kripë.
- Para se të hani, duhet të pini një gotë ujë - kjo do të ndihmojë në mashtrimin e stomakut duke e mbushur atë me vëllim shtesë. Në këtë mënyrë do të hani më pak.
- Vakti i fundit duhet të bëhet të paktën 2 orë para gjumit.
- Ju nuk mund të shtoni vaj, salca dhe aditivë të tjerë me kalori të lartë në hikërror.
Lista e ushqimeve të lejuara në një dietë hikërror:
- mish dhe peshk i ligët;
- produkte të qumështit me kalori të ulët;
- fruta dhe perime jo-niseshte;
- disa arra;
- zarzavate;
- pije me kalori të ulët.
Dieta e hikërror është kundërindikuar tek njerëzit me sëmundje të rënda, imunitet të dobët, adoleshentët dhe gratë shtatzëna.
Menyja e shpejtë e dietës me hikërror:
| Dita | Mëngjesi | Darka | Darka |
| 1 dite | Pjesë qull hikërror dhe sallatë me perime | Pjesë qull hikërror, supë me perime dhe vezë të ziera | Pjesë qull hikërror dhe sallatë me perime |
| Dita e 2 -te | Pjesë qull hikërror dhe sallatë me perime | Pjesë qull hikërror dhe zierje perimesh | Pjesë qull hikërror dhe gjizë 0% yndyrë me fruta |
| Dita 3 | Pjesë qull hikërror me qumësht | Pjesë qull hikërror dhe supë me perime | Pjesë qull hikërror dhe portokalli |
| Dita e 4 -te | Pjesë qull hikërror dhe sallatë me perime | Pjesë qull hikërror me pulë të zier | Një pjesë qull hikërror dhe një mollë |
| Dita 5 | Pjesë qull hikërror dhe sallatë me perime | Një pjesë e qullit të hikërror dhe veshit të ligët | Pjesë qull hikërror dhe sallatë me fruta |
| Dita e 6 -te | Pjesë qull hikërror dhe sallatë me perime | Pjesë qull hikërror, supë me perime dhe vezë të ziera | Një pjesë qull hikërror dhe një gotë kefir 0% yndyrë |
| Dita 7 | Pjesë qull hikërror dhe sallatë me perime | Pjesë qull hikërror me pulë të zier | Pjesë qull hikërror dhe sallatë me fruta |
Dieta me mollë
Dieta me mollë është një nga dietat më të shpejta për javën, e cila do t’ju ndihmojë të humbni deri në 10 kg peshë të tepërt. Mollët përmbajnë një substancë të quajtur pektinë, e cila do të ndihmojë në djegien e yndyrës së tepërt të trupit dhe përmirësimin e funksionimit të traktit tretës. Pektina gjithashtu ka aftësinë për të hequr toksinat nga trupi dhe për t’i hequr ato, të cilat jo vetëm që do të kontribuojnë në humbjen e peshës, por gjithashtu do t’ju bëjnë më të shëndetshëm.
Rregullat themelore të dietës me mollë:
- Ju duhet të shpërndani 1-2 kg mollë në ditë.
- Frutat nuk duhet të jenë të papjekura, por nuk duhet të zgjidhni shumë të ëmbla.
- Për kohëzgjatjen e dietës, duhet të hiqni dorë nga zakonet e këqija dhe aktiviteti fizik.
Dieta është e ndaluar për njerëzit e sëmurë rëndë, adoleshentët, gjidhënëset dhe gratë shtatzëna.
Ushqimet e lejuara në dietën me mollë:
- produkte të qumështit me kalori të ulët;
- fruta dhe perime jo-niseshte;
- disa arra;
- zarzavate;
- pije me kalori të ulët.
Menyja e dietës me mollë për javën:
| Dita | Mëngjesi | Darka | Darka |
| 1 dite | Nja dy mollë të mesme, disa arra | Një palë mollë të mesme, vezë të ziera | Sallatë frutash me mollë dhe ananas |
| Dita e 2 -te | Një palë mollë të mesme dhe qull orizi | Një palë mollë të mesme dhe qull orizi | Frigorifer me oriz |
| Dita 3 | Nja dy mollë të mesme dhe një racion gjizë me pak yndyrë | Nja dy mollë të mesme dhe një racion gjizë me pak yndyrë me arra | Një pjesë e gjizës me pak yndyrë |
| Dita e 4 -te | Sallatë me mollë dhe karrota | Sallatë me mollë dhe karrota | Një palë mollë të pjekura mesatare |
| Dita 5 | Sallatë me karota dhe panxhar | Një racion bollgur dhe dy vezë të ziera | Sallatë me karota dhe mollë |
| Dita e 6 -te | Nja dy mollë të mesme dhe disa arra | Një palë mollë të mesme, vezë të ziera | Sallatë frutash me mollë dhe ananas |
| Dita 7 | Një palë mollë të mesme dhe qull orizi | Një palë mollë të mesme dhe qull orizi | Frigorifer me oriz |
Shënim! Nëse pas një vakti ndjenja e urisë nuk largohet, mund të hani një meze të lehtë me një mollë.
