Ka pika që çdo atlet rishtar duhet t'i kushtojë vëmendje. Çfarë saktësisht duhet të marrë parasysh një i sapoardhur në bodybuilding? Shumë shpesh, pasi kanë vendosur të fillojnë të vizitojnë palestrën, njerëzit nuk e imagjinojnë fare se çfarë do të bëjnë atje. Sigurisht, ka shumë informacion në rrjet dhe për herë të parë kjo mund të jetë e mjaftueshme. Shumë janë të sigurt se të gjithë shkojnë në palestër për të rritur muskujt e tyre. Sidoqoftë, të gjithë kanë qëllimet e tyre dhe kjo nuk është e rëndësishme.
Nëse vendosni të filloni të luani sport, atëherë mos e shtyni fillimin e klasave për javën tjetër, pasi mund të zgjasë shumë kohë. Ekzistojnë disa dallime midis atletëve fillestarë, në varësi të të cilave është e nevojshme të mbështeteni kur hartoni një program stërvitor. Sot do të flasim për detyrat e një fillestari në bodybuilding.
Cilët faktorë duhet të ketë parasysh një fillestar?
Mosha
Ekziston një ndryshim i madh midis atyre që fillojnë të ushtrohen në rininë e tyre dhe pasi kanë kapërcyer moshën e mesme. Sa më vonë të filloni stërvitjen, aq më pak elastik është trupi dhe do të duhet kohë për tu rikuperuar. Në këtë rast, nuk është e nevojshme të pushoni në shtrat. Ju mund të kombinoni stërvitje intensive me stërvitje në stilin kardio duke përdorur pesha të lehta.
Pas moshës dyzet vjeç, aparati artikular-ligamentoz në shumicën e rasteve është i konsumuar mjaftueshëm dhe duhet të bëni kujdesin më të madh për të shmangur dëmtimet. Para së gjithash, kjo i referohet një ngrohjeje me cilësi të lartë në fillim të klasave, dhe gjithashtu ka kuptim të përdorni preparate speciale që përmbajnë kondroitinë dhe glukozamine. Mos harroni për zhvillimin e fleksibilitetit, si dhe zvogëlimin e shkallës së sintezës së testosteronit. Në Perëndim, pas moshës 40 vjeç, burrat shpesh i nënshtrohen terapisë zëvendësuese të hormoneve.
Kati
Dallimet midis procesit të trajnimit të vajzave dhe burrave janë mjaft serioze. Vajzat kryesisht përqendrohen në stërvitjen e vitheve dhe këmbëve, ndërsa burrat preferojnë të stërvitin pjesën e sipërme të trupit. Sidoqoftë, vajzat gjithashtu duhet të mbajnë mend për krahët, shpatullat, shpinën dhe barkun. Një vithe e tonifikuar nuk do të funksionojë aq mirë kundër një pjese të sipërme të dobët të trupit.
Isshtë gjithashtu e nevojshme të thuhet për gjoksin. Gjinjtë e vajzave janë kryesisht të dhjamosur, e cila digjet në mënyrë shumë efektive kur bëni presione dhe shtrirje në stol. Kjo është zona e vetme e trupit ku reduktimi i yndyrës në shënjestër është i mundur. Kjo duhet të mbahet mend kur hartoni një program trajnimi në mënyrë që gjinjtë të mos zvogëlohen në madhësi.
Shëndeti
Bestshtë mirë që të vizitoni një mjek dhe t'i nënshtrohen një ekzaminimi mjekësor para se të vizitoni palestrën. Sidoqoftë, vetëm disa e bëjnë këtë. Në të njëjtën kohë, me qasjen e duhur, ju mund të stërviteni edhe nëse keni disa probleme shëndetësore. Për shembull, nëse keni probleme me zemrën, rrisni ngarkesën gradualisht dhe mos përdorni stërvitje me intensitet të lartë. Gjithashtu përdorni ushtrime kardio, gjithashtu jo me intensitet dhe kohëzgjatje të lartë.
Nëse keni sëmundje të veshkave, duhet të jeni të kujdesshëm kur përdorni suplemente proteinike. Në fillim, gjatë ditës, mos konsumoni më shumë se një gram e gjysmë komponime proteinike, për çdo kilogram të peshës trupore. Nëse pankreasi nuk funksionon mirë, atëherë kjo sasi e proteinave do të jetë shumë. Mos harroni edhe nyjet. Ne kemi thënë tashmë më lart se gjendja e aparatit ligamento-artikular përkeqësohet me moshën. Përqendrohuni kryesisht në gjendjen tuaj. Trupi do t'ju tregojë kur të shtoni ose zvogëloni ngarkesën. Me qasjen e duhur ndaj stërvitjes, ju mund të përmirësoni shëndetin tuaj.
Përvoja e trajnimit
Shpesh, njerëzit që më parë janë përfshirë në sporte të tjera fillojnë të shkojnë në palestër, por tani ata thjesht duan të mbajnë formën e tyre. Ata mund të përdorin pesha të rënda dhe të stërviten më shumë, por gjithashtu duhet të kalojnë fazën fillestare. Para së gjithash, kjo vlen për teknikën e kryerjes së lëvizjeve. Kjo është thelbësore për përparimin e ardhshëm.
Mënyra e jetesës dhe të ushqyerit
Nëse nuk ndryshoni stilin e jetës dhe programin tuaj ushqimor, nuk do të ketë shumë përfitime nga trajnimi i forcës. Sigurisht, nuk ka nevojë të filloni të përdorni dieta të rrepta menjëherë, por duhet të harroni ëmbëlsira dhe ëmbëlsira. Merrni zakon të hani rregullisht, jo në varësi të dëshirës tuaj.
Ju gjithashtu duhet të mbani mend për pushimin. Nëse trupi nuk ka kohë të shërohet, atëherë thjesht po humbisni kohën tuaj në palestër. Ju nuk do të bëni asnjë përparim, dhe në raste të tilla, më shpesh njerëzit lënë bodybuilding. Ju duhet të hiqni nga jeta juaj mbledhjet e natës në klube ose me miqtë. Gjithashtu përpiquni të zvogëloni numrin e situatave stresuese, edhe pse kjo është shumë e vështirë në jetën moderne.
Trajner personal
Nëse doni të bëni shumë përparim, atëherë nuk mund të bëni pa një trajner të mirë personal. Ai do t'ju ndihmojë të hartoni një program trajnimi, t'ju mësojë teknikën e kryerjes së lëvizjeve dhe t'ju këshillojë se si të ndryshoni dietën tuaj. Por, për fat të keq, është shumë e vështirë të gjesh një trajner vërtet të mirë.
Shumë shpesh njerëzit që ofrojnë shërbimet e tyre për vizitorët e palestrës nuk kanë informacion të mjaftueshëm në lidhje me stërvitjen e forcës. Isshtë për të ardhur keq ta them këtë, por fakti është në fytyrë. Mënyra për të dalë nga situata mund të jetë një mik në sallë që ka shumë përvojë. Ai do të jetë në gjendje të këshillojë dhe, nëse është e nevojshme, të sigurohet.
Rregullat e bodybuilding për fillestarët në këtë video:
