Beqarët janë mjaft të popullarizuar në mesin e përfaqësuesve të ngritjes së fuqisë. Zbuloni nëse beqarët janë të nevojshëm në ngritjen e energjisë dhe si t'i përdorni ato në mënyrë korrekte. Aktualisht ekzistojnë dy teori të kundërta në lidhje me përdorimin e beqarëve në ngritjen e fuqisë. Shumica e ekspertëve besojnë se përdorimi i tyre mund të çojë në dëmtime. Shumica e atletëve profesionistë, nga ana tjetër, janë të bindur se beqarët duhet të përdoren.
Në të njëjtën kohë, ata shpesh përdorin pesha më të vogla në krahasim me maksimumin. Bazuar në përvojën, ju ende duhet të pajtoheni me atletët. Beqarët janë një mjet i shkëlqyeshëm për zhvillimin e matjeve të forcës. Ato mund të përdoren në shumicën e ushtrimeve, por jo në të gjitha. Mos përdorni beqarë ku pjesa më e madhe e ngarkesës shkon në pjesën e poshtme të shpinës, të tilla si ngritjet e ngordhjeve, hiperextensionet ose kthesat e shtangës.
Gjithashtu duhet pranuar se beqarët mund të ndihmojnë në kapërcimin e barrierës psikologjike që ndodh në pesha të caktuara. Athletesshtë e vështirë për disa atletë të fillojnë të punojnë psikologjikisht me një peshë që është disa kilogramë më e lartë se ajo e punës. Për shembull, për një stol në një pozicion të shtrirë, një linjë e tillë shpesh bëhet 150 kilogramë. Sigurisht, për të hequr qafe këtë paragjykim është e nevojshme të aplikoni beqarët në mënyrë korrekte. Një nga arsyet kryesore për këtë është teknika e kryerjes së lëvizjes. Nëse disa përsëritje duhet të bëhen në grup, atëherë ato mund të bëhen pa marrë parasysh teknikën. Beqaret me forcë, nga ana tjetër, kërkojnë përqendrim të plotë, si fizik ashtu edhe mendor.
Gjithashtu, përdorimi i beqarëve do t'ju ndihmojë të identifikoni me lehtësi "ngushticat" tuaja gjatë stërvitjes. Për shembull, atletët, shpina e të cilëve nuk është zhvilluar mjaftueshëm, por me një legen të zhvilluar mirë, por mund të hedhin peshën e punës lart kur kryejnë disa përsëritje për shkak të forcës shpërthyese. Në këtë rast, ata nuk kanë nevojë të përdorin në mënyrë aktive muskujt e tjerë. Kur përdorin një single, kjo taktikë nuk funksionon më dhe dobësitë zbulohen lehtë.
Beqarët kanë një rëndësi të madhe në ato sporte ku është e nevojshme të zhvillohet forca. Sidoqoftë, kjo është një lloj forme disi e ndryshme që mund të stërvitet gjatë seteve me përsëritje të shumta. Këtu, ligamentet janë të përfshirë në punë, dhe shumë më të fortë. E thënë thjesht, sa më pak përsëritje të bëjë atleti, aq më shumë ligamente përfshihen. Dhe kjo është një pikë mjaft e rëndësishme, pasi ligamentet kanë një furnizim mjaft të madh të forcës që mund të përdoret për qëllimet e tyre.
Këtu mund të mbani mend momentet kur vendosni më të mirën tuaj personale në një ushtrim të caktuar. Në këtë rast, nuk ka kuptim të bëni disa përsëritje, por një është mjaft e mjaftueshme. Tani për mënyrën e përdorimit të beqarëve në ngritjen e energjisë.
Aplikimi i beqarëve në ngritjen e fuqisë
Duhet mbajtur mend se para se të filloni të përdorni beqarët, duhet të krijoni një bazë të caktuar, përndryshe nuk do të merrni rezultatin e pritur. Shumicën e kohës, kur bëni ushtrime, mundësia e lëndimit është relativisht e vogël, me përjashtim të ngritjes së vdekjes. Kur e kryeni atë, një përpjekje për të hequr peshën maksimale mund të çojë lehtësisht në pasoja të padëshirueshme.
Filloni gjithmonë me një peshë të moderuar pune, duke e rritur gradualisht. Në të njëjtën kohë, duhet të punoni në teknikë, pasi kjo është një nga kushtet për efektivitetin e beqarëve në ngritjen e fuqisë. Edhe nëse lehtë mund të punoni me një peshë të caktuar me pesë përsëritje, atëherë në një të vetme mund të mos jeni në gjendje ta bëni atë.
Me punën bazë, ju do të përgatitni muskujt tuaj për një ngarkesë serioze. Filloni me pesë përsëritje në pesë grupe. Pastaj, kur të jeni të sigurt se mund të vazhdoni, komplikoni detyrën. Më shpesh, kjo periudhë për shumicën e atletëve zgjat rreth tre javë.
Hapi tjetër në përgatitjen për single është sete të rënda me tre përsëritje. Kalimi befas nga pesë përsëritje në një mund të jetë i rrezikshëm, dhe tre është mirë. Gjatë kësaj periudhe, ju gjithashtu duhet të monitoroni teknikën e stërvitjes dhe formën tuaj.
Shumë atletë janë të befasuar që gjatë kalimit në tre përsëritje ata janë në gjendje të rrisin peshën e tyre të punës me vetëm pesë kilogramë ose edhe më pak. Sidoqoftë, kjo është mjaft normale, pasi ligamentet duhet të përshtaten me ngarkesat e reja. Duhet mbajtur mend se koha e kaluar për të kaluar nga pesë përsëritje në tre, dhe pastaj në një është e ndryshme për secilin atlet.
Arsyet për këtë mund të fshihen në psikologji ose në një teknikë të zhvilluar mjaftueshëm mirë për kryerjen e ushtrimit. Kohëzgjatja mesatare e një faze me tre përsëritje është 3 deri në 4 javë. Kur keni besim në aftësitë tuaja, mund të përfshini një single në programin tuaj të trajnimit.
Veryshtë shumë efektive të përdorësh një të vetme për të punuar në grupe të ndryshme të muskujve. Për shembull, për një javë, beqari përdoret për shtyp në stol, tjetri për mbledhje, dhe një javë më vonë, për ngritjen e shiritit në gjoks.
Frekuenca e përdorimit të beqarëve në ngritjen e energjisë është gjithashtu shumë e rëndësishme. Mos i përdorni ato shumë shpesh. Një herë në muaj është mjaft e mjaftueshme. Sidomos nëse nuk keni nevojë të merrni pjesë në gara. Këtu parimi "më pak është më mirë" funksionon në mënyrë perfekte.
Arsyeja kryesore për këtë është se kur kryeni një qasje të përsëritur, ngarkesa e përgjithshme e trajnimit zvogëlohet ndjeshëm. Për të shmangur këtë, ju gjithashtu mund të kryeni grupe përfundimi. Një set me 8-10 përsëritje është mjaft i mjaftueshëm. Dhe përsëri, ne duhet të kujtojmë për përjashtimin nga rregulli - ngritja e vdekjes. Në këtë ushtrim, pasi të përpiqeni të ekzekutoni një të vetme, edhe nëse ishte e pasuksesshme, asgjë nuk duhet shtuar.
Gjithashtu duhet thënë se nuk ka nevojë të bëni pauza të gjata midis seteve. Ky është një nga gabimet më të zakonshme. Meqenëse bëni më pak përsëritje në qasje, atëherë pushimet duhet të shkurtohen.
Për më shumë informacion mbi beqarët e ngritjes së energjisë shikoni këtu:
[media =
