Në këtë artikull, do të gjeni informacione mbi ushqimin para, gjatë dhe pas stërvitjes. Zbuloni se cilat ushqime do t'ju ndihmojnë të arrini rezultatin e dëshiruar. Ju keni vendosur të merreni me sport, dhe kjo është thjesht e mrekullueshme. Por a e dini se çfarë, sporti është një pjesë e vogël e arritjes së një rezultati të mirë. Në mënyrë që rezultati përfundimtar t'ju pëlqejë, para së gjithash keni nevojë për ushqimin e duhur dhe të ekuilibruar. Në fund të fundit, nëse e humbisni këtë moment, atëherë edhe disa orë stërvitje nuk do të kurorëzohen me një sukses të tillë nëse do të stërviteshin me një dietë të zgjedhur siç duhet.
Para së gjithash, mbani mend rregullin më të rëndësishëm të çdo sporti - mos e teproni. Por në të njëjtën kohë, nuk është e nevojshme dhe shumë për t'u marrë me dieta të ndryshme, thjesht është e nevojshme të hahet, sepse ky është burimi kryesor i energjisë, i cili është i nevojshëm për të mbështetur trupin në gjendje të mirë. Atletët e niveleve mjaft të larta profesionale janë serioze në lidhje me dietën e tyre, dhe tashmë stërvitja bie në plan të dytë. Për të përfituar sa më shumë nga stërvitjet tuaja, dhe jo për të fikët të uritur gjatë stërvitjes, së pari lexoni dhe mbani mend se çfarë, kur dhe sa keni nevojë për të ngrënë.
Parimet e të ushqyerit gjatë stërvitjes
- Në asnjë rrethanë mos lejoni uri të plotë ose madje të pjesshme gjatë stërvitjes. Kjo do të zbrazë rëndë trupin, i cili do t'ju lërë pa rezultatin e dëshiruar, dhe ka shumë të ngjarë që asnjë rezultat fare.
- Një pikë e rëndësishme në trajnim është përjashtimi i ngrënies së tepërt, dhe natyrisht është e nevojshme të harrohet thithja e ushqimit me nxitim.
- Bestshtë mirë që të konsultoheni me një dietolog ose trainer, ata janë mjaft të ditur në këtë për të dhënë këshilla të mira për ndryshimin ose zgjedhjen e një diete.
- Ushqimi duhet të jetë vetëm ushqim. Nuk keni nevojë të flisni ose të shikoni TV gjatë ngrënies, ju duhet të përqendroheni në proceset e të ngrënit.
- Hani vetëm kur jeni vërtet të uritur, dhe jo aq thjesht nga asgjë për të bërë ose për shoqëri.
Ushqime të dëmshme gjatë stërvitjes
- Nuk rekomandohet të pini çaj, veçanërisht çaj të zi ose kafe me sheqer, dhe madje edhe më keq, një zëvendësues të sheqerit. Nëse tashmë nuk jeni shumë në gjendje të pini të ëmbël, atëherë mund të shtoni pak mjaltë. Le të themi vetëm se përfundimisht nuk do të bëheni më të hollë nga ky produkt, por do të ketë shumë më tepër përfitime sesa nga sheqeri.
- Një simite, bukë ose ndonjë produkt tjetër mielli, me gëzof dhe aromatik, është shumë i dëmshëm për shëndetin tuaj, dhe veçanërisht për figurën tuaj. Nëse doni të arrini rezultate të mira në sport, atëherë përjashtoni edhe bukën nga dieta juaj.
- Ne gjithashtu refuzojmë ëmbëlsirat, veçanërisht karamelet. Nëse çokollata ende mund të falë sportet, atëherë karamelët, mjerisht, nuk munden.
- Ndoshta, gjithçka është tashmë e qartë për ëmbëlsirat, nuk duhet t'i hani kurrë dhe në asnjë rrethanë. Ato përmbajnë vetëm një sasi kolosale të karbohidrateve dhe yndyrave të shpejta.
- Dhe tani për makaronat, ky produkt mund të ndahet në dy lloje. Makaronat e para "të shpërndara" - pluhur i lirë që nuk mund të hani; 2 - këto janë makarona të bëra nga gruri i fortë, ato jo vetëm që munden, por gjithashtu duhet të përfshihen në dietën e një personi që luan sport.
Aspektet kryesore të të ushqyerit gjatë stërvitjes
- Ushqimet para stërvitjes. Kanë mbetur 3-4 orë para fillimit të stërvitjes, ju mund të hani me siguri një pjesë të ushqimit të rregullt, por kjo nuk do të thotë në asnjë mënyrë (një pjatë makarona, patate të skuqura ose petulla), duhet të jetë e përzemërt dhe pjatë e shëndetshme që përshtatet në konceptin e përgjithshëm të një diete bazë. Një pjatë e tillë duhet të kombinojë një sasi të caktuar të karbohidrateve, proteinave dhe yndyrave. Ata njerëz që preferojnë stërvitjet në mëngjes, dhe të cilët nuk kanë mundësi të hanë disa orë para se të luajnë sport, duhet të konsumojnë një proteinë shake të paktën një orë para stërvitjes, e cila përmban 15-20 g karbohidrate dhe 20 g proteina.
- Ushqimi maksimalisht 30 minuta para stërvitjes. Disa njerëz janë të bindur se ngrënia para stërvitjes është rreptësisht e ndaluar, por ky është informacion i rremë. Menjëherë para stërvitjes, jo vetëm që mund të hani, por edhe duhet. Thjesht përmbajtja kalorike e një pjese të caktuar të ushqimit duhet të jetë jo më shumë se 200 kilokalori. Kjo mund të përfshijë ushqime me karbohidrate, sallatë ose ndonjë lloj fruti. Nëse stërvitja juaj përfshin ngarkesa më të forta, atëherë patjetër që duhet të hani pak ushqim proteinik.
- Ushqimi direkt gjatë stërvitjes. Si rregull, është e ndaluar të hahet gjatë stërvitjes, por ka përjashtime: nëse ushtroni për disa orë rresht ose ndjeni një ndjenjë urie të papritur dhe shumë të fortë. Gjithashtu, nëse jeni duke bërë një shëtitje disa orëshe në male ose një udhëtim të gjatë me biçikletë, mos harroni të merrni ushqim me vete, arrat janë perfekte këtu. Në fund të fundit, është ky produkt që ju lejon maksimalisht të rivendosni forcën në një kohë të shkurtër.
- Ushqimi i duhur pas stërvitjes. Asnjëherë mos i refuzoni vetes ushqim pas stërvitjes. Trupi thjesht duhet të rimëkëmbet, dhe para së gjithash, për shkak të karbohidrateve. Ushqimi pas stërvitjes duhet të përmbajë proteina, elementë gjurmë dhe, natyrisht, vitamina. Një opsion i shkëlqyeshëm në këtë situatë do të ishte një tas i vogël me oriz, bollgur, hikërror ose bishtajore (fasule, bizele, thjerrëza). Pas lojës sportive, është e nevojshme të organizoni ushqimin në mënyrë që pushimi në kohë të mos kalojë 45 minuta, midis vetë stërvitjes dhe vaktit tjetër.
- Një lëng që është thjesht i nevojshëm për një person, veçanërisht një atlet, është uji. Siç dihet prej kohësh, trupi i njeriut është 80% ujë, dhe ka nevojë për rimbushje të vazhdueshme të rezervave të tij. Pra, është shumë e rëndësishme dhe jetësore të rimbushni humbjen e ujit, si para, gjatë dhe, natyrisht, pas. Uji mineral, i gazuar, lëngjet natyrore, uzvar ose pije me vitamina dhe minerale janë më të përshtatshmet. Mënyra më e mirë për të rimbushur rezervat e lëngjeve në trup është marrja në pjesë të vogla, rreth 25-50 ml. gjatë orës së mësimit. Lëngu që ka hyrë në trup gjatë stërvitjes mund të jetë 200-250 ml. Por pas përfundimit të stërvitjes, ju duhet të rimbushni rezervat e lëngjeve me të paktën 350-400 ml.
Pas studimit të këtij artikulli, mund të filloni me siguri të luani sport, dhe duke ndjekur këshillat prej tij, në të ardhmen e afërt do të arrini qëllimin tuaj.
Për më shumë informacion se si të hani siç duhet gjatë stërvitjes, shihni këtu:
