Për shumë atletë, çështja e theksimit të ngarkesës në një grup të muskujve është e rëndësishme. Mësoni si të përqendroheni në muskuj të veçantë gjatë stërvitjes. Shumë atletë janë të interesuar se si të përqëndrohen në muskuj të caktuar. Si shembull, ne mund të citojmë vajzat që i kushtojnë shumë vëmendje muskujve gluteal. Çështja e theksit të saktë në ngarkesën në një grup specifik të muskujve do të konsiderohet sot.
Dëshira për t'u përqëndruar në një grup të veçantë të muskujve mund të burojë jo vetëm nga dëshira për të përshpejtuar zhvillimin e muskujve të mbetur ose madhësive të ndryshme të muskujve. Ndoshta atleti thjesht dëshiron të nxjerrë në pah një pjesë të trupit, duke u përqëndruar në të.
Përqendrohuni në një maksimum prej dy grupeve të muskujve
Shumë shpesh njerëzit duan gjithçka menjëherë, për shembull, një atlet nuk është i kënaqur me shpatullat, biceps, abs, etj. Si rezultat, ai dëshiron të përqëndrohet në të gjitha këto pjesë të trupit të tij. Por nëse e bëni këtë, atëherë do të dalë një sesion trajnimi i plotë dhe do të jetë shumë problematike të përqendroni vëmendjen tuaj në muskuj të caktuar, pasi është e nevojshme të stërvitni shumë muskuj në të njëjtën kohë.
Nëse keni nevojë të përqendroheni në një pjesë të caktuar të trupit, atëherë gjatë stërvitjes duhet t'i kushtohet vëmendje e shtuar, në krahasim me muskujt e tjerë. Shtoni një ushtrim shtesë, të tillë si triceps, në rutinën tuaj të stërvitjes. Ju gjithashtu mund t'i kushtoni shumicës së sesionit tuaj të trajnimit grupit të duhur, apo edhe të lini një ditë të tërë për stërvitje.
Falë kësaj qasjeje, triceps do të stërvitet më shumë dhe në përputhje me rrethanat do të përshpejtojë zhvillimin e këtij grupi të muskujve. Meqenëse pjesa tjetër e muskujve kanë marrë më pak stres, trupi do të hedhë forcat e tij kryesore në restaurimin e atyre muskujve që janë stërvitur në mënyrë më aktive. Kështu, sa më shumë muskuj të jenë përdorur në një stërvitje specifike, aq më pak efekt do të merret. Opsioni ideal do të ishte të stërvitni një ose maksimumi dy grupe muskujsh.
Mos u përqëndroni në muskujt gjatë periudhës së humbjes së peshës
Kur përqendroni vëmendjen gjatë stërvitjes në një grup të caktuar muskujsh, kjo nënkupton përshpejtimin e zhvillimit të tij. Për arsye të dukshme, nuk është e mundur të arrihet kjo gjatë periudhës së humbjes së peshës. Atleti mund të ndërtojë masë muskulore ose të humbasë peshë. Kjo nuk mund të bëhet në të njëjtën kohë.
Nëse jeni duke hequr peshën e tepërt trupore, atëherë përqëndrimi në muskujt e synuar në stërvitje është thjesht i pakuptimtë. E tëra që mund të arrihet gjatë kësaj periudhe është të humbni kilogramë shtesë duke ruajtur muskujt. Ju nuk mund t'i rrisni ato. Ju duhet të përqendroheni në muskul vetëm gjatë stërvitjes për shtimin në masë ose kur stërviteni për lehtësim.
Isshtë e nevojshme të zvogëlohet ngarkesa në grupet e tjera të muskujve
Nëse dëshironi të përshpejtoni shtimin në masë të një grupi të caktuar të muskujve të synuar, është e nevojshme të zvogëloni ngarkesën në të gjithë muskujt e tjerë. Tashmë është thënë më lart se vetëm në këtë rast trupi do të rivendosë intensivisht këta muskuj, duke u dhënë atyre të gjithë lëndët ushqyese. Parimi këtu është shumë i thjeshtë - duke rritur ngarkesën në një vend, ju e zvogëloni atë në një tjetër. Nëse ky parim neglizhohet, atëherë mund të hyni në trup në një gjendje stërvitjeje të tepërt dhe vetëm të humbni kohën dhe energjinë tuaj.
Ndoshta, shumë atletë kanë një pyetje të drejtë - cilët muskuj duhet të zvogëlohen në këtë rast? Gjithçka është mjaft e thjeshtë këtu. Për shembull, ju duhet të pomponi më shumë biceps, prandaj, zvogëloni ngarkesën në këmbët tuaja. Nëse i kushtoni më shumë vëmendje muskujve gluteal, atëherë zvogëloni ngarkesën në krahë. E thënë thjesht, është e nevojshme të zvogëlohet ngarkesa në muskujt që janë aq sa është e mundur nga ato të synuara, d.m.th. ato që nuk mund të punojnë në lidhje me muskujt e synuar.
Nëse dëshironi të përshpejtoni rritjen e muskujve të gjoksit, atëherë në asnjë rast nuk duhet të zvogëloni ngarkesën në muskujt e grupit të shpatullave, pasi ato punojnë së bashku dhe varen nga njëri -tjetri. Me një rënie të ngarkesës në muskujt ngjitur, ato të synuara gjithashtu do të vuajnë. Ky është një aspekt shumë i rëndësishëm të cilit duhet t'i kushtoni vëmendje nëse jeni të interesuar të dini se si të përqendroheni në muskuj të caktuar.
Përqendrohuni në një grup muskujsh në fillim të seancës
Të gjithë atletët e dinë që puna në një palestër me peshë është shumë e lodhshme dhe muskujt lodhen shumë. Për të pompuar në mënyrë efektive muskujt e synuar, kjo duhet të bëhet në fillim të seancës stërvitore. Gjatë kësaj periudhe, trupi është plot forcë dhe gati për të marrë një ngarkesë të rëndë. Ky parim vlen për grupet e mëdha të muskujve si shpina, këmbët ose gjoksi.
Nëse keni nevojë të punoni më shumë në grupe të vogla, të tilla si biceps, gjoks ose triceps, atëherë mund të punoni në to në fazën përfundimtare të mësimit. Në të njëjtën kohë, mos harroni se kur përqendroheni në një pjesë të caktuar të trupit, ka pak rritje të ngarkesës. Veryshtë shumë e rëndësishme të dini se si ushtron secila pjesë e trupit. Vetëm në këtë rast mund të arrihen rezultate pozitive.
Alokoni një ditë të plotë për muskujt e synuar
Duke përdorur këtë metodë, do të jeni në gjendje të përqendroheni plotësisht në pjesën e trupit që ju nevojitet. Gjithashtu, një avantazh i madh i kësaj metode stërvitore është se është shumë më e lehtë për trupin të rivendosë një grup muskujsh.
Gjatë këtyre stërvitjeve, është më mirë të punoni në grupe të mëdha - këmbë, shpinë dhe gjoks. Do të jetë gjithashtu shumë efektive të lini mënjanë një ditë të veçantë stërvitore për grupin e muskujve të krahut. Këto përfshijnë parakrahët, triceps dhe biceps. Përshkruar në artikullin e sotëm iu përgjigj pyetjes tuaj - si të përqendroheni në muskuj të caktuar. Ndiqni të gjitha rekomandimet e mësipërme dhe mund të shpejtoni zhvillimin e grupit të muskujve që ju nevojitet. Por mos e teproni me këtë lloj trajnimi. Muskujt duhet të zhvillohen në mënyrë harmonike. Edhe pse vlen të pranohet se mund të lindë nevoja për pompim të shtuar të muskujve të caktuar ose grupeve të tyre. Atëherë artikulli i sotëm do t'ju ndihmojë në zbatimin e planeve tuaja.
Si të ngroheni para se të stërviteni në një grup specifik të muskujve, shihni këtë video:
