Alkooli ndikon negativisht në të gjithë trupin, përfshirë muskujt. Mësoni se si alkooli ndikon në peshën dhe formën e trupit dhe si të zvogëloni efektet e tij të dëmshme. Shtë një fakt i qartë dhe i vërtetuar se alkooli është i dëmshëm për muskujt. Sot do të shikojmë efektin e alkoolit në muskuj, dhe më konkretisht në masën e muskujve dhe lehtësimin e muskujve. Kjo është ajo që është më e rëndësishme për atletët.
Alkooli dhe lehtësimi
Shkelja e alkoolit e procesit të djegies së yndyrës
Një nga problemet e shumta që lidhen me alkoolin është mbipesha. Alkooli promovon depozitimin e qelizave yndyrore në shtresën nënlëkurore. Kur alkooli përpunohet në trup, ndodhin reaksione komplekse kimike, dhe në një masë më të madhe kjo shoqërohet me vodka. Mjafton të pini disa gota, pasi procesi i djegies së yndyrës do të ngadalësohet mesatarisht me 70%, dhe kjo do të zgjasë 9 orë.
Në zorrë, alkooli absorbohet në qarkullimin e gjakut dhe hyn në mëlçi, ku bëhet përpunimi i tij kryesor. Një enzimë e veçantë, alkool dehidrogjenaza, është përgjegjëse për përpunimin e alkoolit në trup. Gjatë përpunimit të alkoolit, lëshohet një substancë shumë toksike - acetaldehid.
Procesi i përpunimit të alkoolit kërkon shumë energji dhe në këtë rast nuk është më e nevojshme të digjni yndyrën e tepërt, e cila vazhdon të grumbullohet. Ky është efekti i parë negativ i alkoolit në muskuj.
Alkool me kalori të lartë
Alkooli është një substancë me kalori të lartë. Ka 7 kalori në vetëm një gram alkool, i cili është shumë afër yndyrës. Duhet të theksohet se kaloritë e disponueshme në komponimet proteinike, yndyrnat dhe karbohidratet janë shumë të ndryshme në shkallën e asimilimit nga ato alkoolike. Kaloritë e alkoolit konvertohen menjëherë në yndyrë. Kësaj duhet shtuar sheqer, i cili gjendet pothuajse në të gjitha pijet alkoolike, dhe shtim i oreksit.
Alkooli shkakton obezitet tek femrat
Shumica e pijeve alkoolike përmbajnë fito-estrogjene me origjinë bimore. Kjo shoqërohet me një rritje të barkut të pirësve të zjarrtë të birrës. Falë këtyre fito-estrogjeneve, qelizat dhjamore depozitohen kryesisht në kofshë dhe bark, si në trupin e femrës.
Alkooli dhe masa e muskujve
Konsumimi i alkoolit ul nivelin e hormoneve thelbësore
Alkooli pengon sintezën e IGF-1, testosteronit dhe hormonit të rritjes. Për shembull, pasi alkooli hyn në trup, prodhimi i testosteronit zvogëlohet me një të katërtën. Situata është edhe më e keqe me hormonin e rritjes. Shtë zbuluar se prodhohet në mënyrë aktive gjatë gjumit. Dihet gjithashtu se alkooli prish ritmin e gjumit, dhe sinteza e hormonit të rritjes mund të bjerë menjëherë me 70%. Prodhimi IGF-1 bie me 40% dhe mbetet në këtë nivel për dy ditë pas pirjes së alkoolit. Efekti negativ i alkoolit në muskuj është mjaft i dukshëm.
Alkooli ngadalëson sintezën e komponimeve të proteinave
Kur konsumohet alkooli, sinteza e përbërjeve të proteinave zvogëlohet mesatarisht me 20%. Faji kryesor në këtë i përket kortizolit, i cili në kohën e pirjes së alkoolit fillon të prodhohet në mënyrë aktive nga trupi. Alsoshtë gjithashtu e rëndësishme të theksohet se jo vetëm prodhimi i komponimeve të reja të proteinave ngadalësohet, por ndodh edhe prishja e atyre të krijuara tashmë.
Konsumimi i alkoolit është shkaku i mungesës së mineraleve dhe vitaminave
Kur alkooli konsumohet në trup, ka një mungesë të madhe të vitaminave, veçanërisht A, B dhe C, si dhe minerale - hekur, kalcium dhe zink. Të gjitha këto substanca janë thelbësore për tkurrjen, relaksimin dhe rimëkëmbjen e muskujve. Sigurisht, kjo është shumë e keqe për masën e muskujve.
Dehidratimi i indeve për shkak të konsumimit të alkoolit
Alkooli dehidraton në mënyrë dramatike të gjithë trupin, gjë që çon në një ngadalësim të të gjitha proceseve metabolike. Gjithashtu kontribuon në shfaqjen e dobësisë, ndjenjën e urisë, etj. Furnizimi me energji zvogëlohet dhe qëndrueshmëria zvogëlohet.
Alkooli ndihmon në zvogëlimin e glikogjenit në mëlçi, dhe ky është burimi kryesor i energjisë. Nuk vlen më të flitet për efektin e alkoolit në muskuj.
Faktet e alkoolit
Ndoshta jo të gjithë atletët e dinë që nëse, kur pini alkool, keni arritur fazën e dehjes së butë, atëherë një stërvitje, si të thuash, anashkalohet. Nëse faza e dehjes është e lartë, atëherë duhen rreth dy javë për të rivendosur indet e muskujve. Treguesit e fuqisë gjithashtu do të ulen ndjeshëm. Duhet të theksohet se edhe kur pini në sasi të vogla birre, pothuajse çdo atlet do të përjetojë ngecje në progres dhe një rënie në vëllimin e indeve të muskujve.
Tashmë është thënë më lart se alkooli përpunohet falë enzimës alkool dehidrogjenazë. Shkencëtarët kanë gjetur se kjo substancë varet drejtpërdrejt nga vendi i lindjes së një personi. Banorët e rajoneve jugore të planetit, niveli i tij është më i lartë se ai i veriorëve. Kështu që ne mund të flasim për praninë e një mbrojtjeje më të madhe nga efektet e alkoolit, për shembull, spanjollët sesa bashkatdhetarët tanë.
Si të zvogëloni efektet negative të alkoolit
Sigurisht që është më e lehtë për amatorët. Ata nuk mund t'i përmbahen një diete jo-alkoolike dhe ndonjëherë i lejojnë vetes të pinë alkool. Zgjedhja më e mirë do të ishte vera e kuqe cilësore, në sasinë e një gote një ose dy herë në muaj. Ju gjithashtu mund të zvogëloni pak efektet e alkoolit në muskuj duke ndjekur disa rregulla të thjeshta:
- Alkooli duhet të jetë një meze e lehtë për ushqimet e pasura me proteina, të tilla si mishi ose shpendët.
- Ju gjithashtu duhet të hani një produkt proteinik gjatë natës.
- Për mëngjes, përsëri nevojiten proteina, si dhe kalcium, fosfor dhe hekur.
- Pini shumë ujë gjatë dhe pas pirjes për të qëndruar të hidratuar.
- Bettershtë më mirë të përmbaheni nga vizita në sallë për disa ditë pas pirjes së alkoolit.
- Ju duhet të merrni rreth 500 miligramë vitaminë C në të njëjtën kohë.
Duke ndjekur këto këshilla, mund të zvogëloni pak efektet negative të alkoolit në muskuj, por është mirë që të përpiqeni të mos konsumoni alkool. Shkakton dëme serioze jo vetëm në muskujt, por edhe në të gjithë trupin.
Mësoni më shumë për efektet e alkoolit në trupin e bodybuilder në këtë video:
