Zbuloni se cili shtues në peshë është më i miri për ju që të shëroheni shpejt nga stërvitja juaj dhe të filloni anabolizmin dhe sintezën e proteinave. Ju ndoshta e dini se çfarë është një përfitues, dhe ne vetëm duhet t'ju kujtojmë se përbërësi kryesor aktiv në këtë shtesë janë karbohidratet. Në këtë rast, raporti më i zakonshëm është 80 me 20 në favor të karbohidrateve. Siç e dini. Komponimet e proteinave përbëjnë 20 përqind. Përveç kësaj, shumë shpesh kompanitë prodhuese shtojnë produktet e tyre adaptogjenë, amina, stimulues, komplekse mikronutrientësh, etj.
Menjëherë, ne vërejmë se nuk duhet t'i kushtoni vëmendje parullave të ndryshme reklamuese në lidhje me praninë, të themi, të kreatinës në një fitues. Të gjithë përbërësit shtesë përmbahen këtu në sasi minimale. Nëse vendosni të përdorni një fitues si një burim mikronutrientësh ose kreatine, atëherë kjo nuk është ideja më e mirë. Sot do të flasim për përzgjedhjen dhe përdorimin e këtyre produkteve, dhe gjithashtu do të konsiderojmë fituesit më të mirë për të fituar masë muskulore.
Si të zgjidhni një fitues për fitimin e masës së muskujve?
Nëse analizoni gjendjen e punëve me përfituesit në tregun e brendshëm të ushqimit sportiv, menjëherë vëreni ndryshime të rëndësishme në përbërjen e këtyre produkteve. Sot, po flitet shumë për nevojën e përdorimit të fituesve për atletët e hollë, por pothuajse askush nuk e përmend përbërjen e shtojcave. Kur vendosni të blini një fitues, duhet të mbani mend se këto shtesa mund të ndahen sipas llojit të karbohidrateve të përdorura:
- Me ato të thjeshta - si rregull, prodhuesit përdorin karbohidrate të lira, dekstrozë, niseshte, etj. Këta përfitues kanë një indeks të lartë glicemik.
- Me komplekse - karbohidrate të ngadalta me cilësi të lartë përdoren dhe fituesit kanë një indeks të ulët glicemik.
Ju gjithashtu duhet të dini se fituesit mund të jenë efektivë në përshpejtimin e proceseve të rimbushjes së glikogjenit, si dhe në rritjen e vlerës së energjisë të dietës gjatë periudhës së shtimit të peshës. Në të njëjtën kohë, për të zgjidhur secilën nga detyrat, është e nevojshme të përdorni një lloj të caktuar fituesi. Siç mund ta shihni, për të përcaktuar se cilët janë përfituesit më të mirë për të fituar masë të muskujve, duhet të vazhdoni nga qëllimet tuaja.
Gjatë stërvitjes, glikogjeni konsumohet në mënyrë aktive, dhe është kjo substancë që trupi përdor kryesisht për të marrë energji. Në thelb, glikogjeni është një karbohidrat që është grumbulluar nga trupi. Së pari, glikogjeni shndërrohet në glukozë, dhe më pas gjenerohet energji prej tij. Kur filloni të ndiheni të lodhur gjatë stërvitjes, kjo është shenja e parë që rezervat e glikogjenit janë varfëruar rëndë, por jo plotësisht.
Për të rivendosur depon tuaj të glikogjenit, keni nevojë për një grumbullues të thjeshtë të karbohidrateve. Merrni këtë shtesë pasi të keni përfunduar stërvitjen tuaj. Për të ditur saktësisht se cilët janë fituesit më të mirë të muskujve të krijuar për këtë, ju vetëm duhet të studioni përbërjen e tyre. Prodhuesit sot përdorin maltodextrin, niseshte, shurup (oriz dhe misër), dekstrozë dhe polimere të glukozës si burime të karbohidrateve të thjeshta. Nëse produkti juaj i zgjedhur përmban (në radhë të parë) të paktën një nga substancat e mësipërme, atëherë mund ta blini. Ne gjithashtu do t'ju japim këshilla që do t'ju lejojnë të rrisni kohën e kaluar në rezervat e glikogjenit. Merrni një racion të karbohidrateve të thjeshta rreth gjysmë ore para klasës. Si rezultat, trupi së pari do të përdorë karbohidratet e marra rishtazi dhe vetëm atëherë glikogjenin.
Ne kemi thënë tashmë se shtesat e bazuara në karbohidrate të thjeshta kanë një indeks të lartë glicemik dhe duhet të shmangen nga përdorimi i tyre në ditët e pushimit. Përveç faktit se kjo mund të çojë në akumulimin e yndyrës, pasi që energjia nuk do të konsumohet nga trupi, ju gjithashtu ngarkoni pankreasin. Për të rritur vlerën energjetike të dietës suaj, duhet të përdorni shtesa komplekse të karbohidrateve. Pas konsumit, një fitues i tillë është në gjendje të furnizojë trupin me energji për disa orë. Në të njëjtën kohë, përqendrimi i glukozës në gjak nuk rritet ndjeshëm dhe nuk ka presion të fortë në pankreas.
Për të përcaktuar se cilët janë fituesit më të mirë të muskujve për një detyrë të caktuar, shikoni përsëri përbërjen e tyre. Burimet e karbohidrateve komplekse në një marrës mund të jenë tërshëra, bishtajore, drithëra, krunde, elb ose hikërror. Nëse të paktën njëra prej këtyre substancave është në vendin e parë në përbërjen e produktit, kjo është ajo që ju nevojitet. Sidoqoftë, në këtë rast, përmbajtja e përbërjeve të proteinave është gjithashtu e rëndësishme. Blini vetëm ata përfitues që përmbajnë të paktën 30 përqind proteina. Vlen të përdoren këto produkte në ditët e pushimit nga klasat.
Si t'i merrni përfituesit sa më me efikasitet të jetë e mundur?
Pra, ne sapo kemi mësuar se si të zgjedhim fituesit më të mirë të muskujve për qëllimet tuaja. Sidoqoftë, është po aq e rëndësishme që të përdorni shtesa në mënyrë korrekte. Shumë shpesh në rrjet mund të gjeni rekomandime për respektimin e rreptë të udhëzimeve të prodhuesit. Në parim, ka një sens të përbashkët këtu, por më shpesh sesa jo, këto udhëzime ju tregojnë vetëm se si të bëni një koktej.
Ju gjithashtu duhet të dini kur është më e përshtatshme për të marrë një shtesë. Le të fillojmë të flasim për këtë duke bërë një koktej. Gjithçka është mjaft e thjeshtë këtu dhe ju duhet të shpërndani nga 150 në 300 gram (secili prodhues ka një madhësi të ndryshme shërbimi) në 0.3-0.6 litra lëng.
Zgjidhni lëngun e hollimit sipas dëshirës tuaj, por me marrjen e përgjithshme të kalorive në mendje. Ka shumë mundësi këtu, duke filluar nga uji i thjeshtë e deri te pirja e kosit. Gjithashtu, kokteji duhet të përzihet derisa të jetë i qetë. Nëse jeni duke përgatitur një fitues në shtëpi, atëherë mund të përdorni një mikser (blender). Nëse do të merrni një shtesë para / pas mësimit, atëherë ju këshillojmë të merrni një shaker.
Aftësia për të përgatitur një shtesë nuk është gjithashtu e mjaftueshme për të përfituar sa më shumë nga përdorimi i tij. Duhet të dini se në cilën orë duhet të konsumohet kokteji. Përgjigja për këtë pyetje varet nga qëllimet e përcaktuara për ju. Hardgainers mund të konsumojnë përzierje karbohidrate-proteina jo vetëm para / pas stërvitjes, por edhe në pauzat midis vakteve. Kjo do të rrisë përmbajtjen kalorike të dietës tuaj ditore dhe do ta bëjë më të lehtë për ju të fitoni peshë.
Nëse doni të shtypni proceset katabolike dhe të përshpejtoni rimbushjen e rezervave të glikogjenit, atëherë duhet të merrni përfituesin vetëm pasi të keni përfunduar trajnimin. Kjo është e vërtetë për endomorfet dhe ektomorfet. Nëse atletët me këtë fizik marrin më shpesh një fitues, atëherë ata do të fitojnë masë dhjamore, e cila më pas do të jetë e vështirë të heqësh qafe. Por para se të shkoni në shtrat, fituesi nuk duhet të përdoret, megjithëse ndonjëherë atletët e bëjnë këtë. Gjatë kësaj kohe, keni nevojë për kazeinë për të ndihmuar në mbrojtjen e muskujve tuaj nga reagimet katabolike të natës.
Fituesit më të mirë të peshës
Tani le të shohim fituesit më të mirë të peshës në tregun e ushqimit sportiv për të fituar masë muskulore, ose më saktë, disa prej tyre që janë më të kërkuara nga atletët.
Citogainer
Një racion i këtij produkti përmban 65 gram komponime proteinike dhe rreth 80 gram karbohidrate. Përmbajtja e yndyrës është minimale dhe mund të neglizhohet. Për të rritur përmbajtjen kalorike të produktit në vlerat maksimale, holloni pluhurin në lëng ose qumësht. Prodhuesi i suplementit përdori koncentratin dhe izolimin e proteinave të hirrës si burim i komponimeve proteinike.
Masa e vërtetë
Një produkt i shkëlqyeshëm që meriton vëmendjen tuaj. Përveç përbërësve kryesorë, ai përmban një numër të madh të substancave të dobishme, për shembull, karnitinë, BCAA, mikronutrientë, acide yndyrore të dobishme, etj. Përbërjet e proteinave përmbahen në sasinë prej 50 gramë për racion dhe përfaqësohen jo vetëm nga komponimet e proteinave të hirrës, por edhe proteinat e kazeinës, vezës dhe qumështit. Për t'ju çliruar nga problemet e mundshme me sistemin tretës gjatë periudhës së shtimit në peshë, True Mass përmban enzima dhe enzima të veçanta.
Masë serioze
Ky fitues i peshës është krijuar për atletët e dobët pasi përmban 250 gram karbohidrate për racion. Gjithashtu vini re praninë e 50 gramëve të komponimeve proteinike, kreatinës dhe glutaminës në produkt.
Për më shumë informacion mbi përfituesit në tregun e ushqyerjes sportive, shihni këtu:
