Në këtë artikull, do të mësoni se si të rivendosni nyjet dhe ligamentet duke përdorur Kompleksin Glucosamine Chondroitin. Lëndimet e nyjeve dhe mosfunksionimi janë probleme të zakonshme në bodybuilding. Për të zgjidhur problemin, përdoren ilaçe anti-inflamatore, si dhe shtesa ushqyese. Më të njohurit prej tyre janë sulfati i kondroitinës dhe sulfati i glukozaminës.
Atletët, në veçanti, bodybuilders të cilët duhet të ngrenë sistematikisht shumë peshë, vënë një ngarkesë serioze në sistemin musculoskeletal. Kështu, dëmtimet e kyçeve dhe çrregullimet funksionale janë probleme të zakonshme në bodybuilding.
Për të eleminuar patologji të tilla, më parë u përdorën ilaçe kortikosteroide dhe anti-inflamatore me origjinë jo-steroide; në raste të rënda, problemi u zgjidh kirurgjik. Në ditët e sotme, shtesat ushqimore që mund të ndihmojnë me problemet e kyçeve kanë fituar popullaritet të gjerë në mesin e atletëve. Ato janë më të buta për trupin dhe nuk shkaktojnë aq efekte anësore sa, për shembull, përdorimi i ilaçeve kortikosteroide.
Kompleksi Glucosamine Chondroitin - Veprimi
Me moshën, dhe aq më tepër me një ushtrim fizik intensiv, të cilit i nënshtrohen atletët, indet e kërcit lodhen. Sasia e lëngut synovial, i cili vepron si lubrifikant midis nyjeve të nyjeve, zvogëlohet. Ndonjëherë bëhet aq i vogël sa kërci fillon të fërkohet me njëri -tjetrin, duke shkatërruar kështu indet dhe duke çuar në një rritje të nivelit të dëmtimit.
Një nga komponentët kryesorë përgjegjës për forcën e indeve të kërcit është kondroitina. Një substancë prodhohet në indet e kërcit dhe është përgjegjëse për një numër funksionesh:
- kryen një funksion thithës të goditjes;
- rrit forcën e ligamenteve dhe nyjeve;
- pengon prodhimin e enzimave të tilla si peptidaza dhe elastaza, të cilat kontribuojnë në shkatërrimin e indit lidhës;
- lehtëson siklet dhe dhimbje në nyje;
- ndihmon nyjen të shërohet më shpejt pas lëndimit ose ushtrimit të tepërt fizik mbi të;
- ushqen nyjen për shkak të pranisë së një substance në lëngun sinovial.
Ndërsa trupi plaket, sulfati i kondroitinës fillon të prodhohet në një masë më të vogël. Ulja e saj fillon të shqetësojë njerëzit, si rregull, më afër moshës së pensionit. Për atletët, gjithçka është ndryshe, pasi sistemi i tyre muskulor dhe skeletor ka një ngarkesë serioze sistematike, që do të thotë se indet kërcore lodhen shumë më shpejt.
Sulfati i kondroitinës përdoret shpesh si një shtesë dietike, veçanërisht në sporte. Një substancë e sintetizuar artificialisht lufton me sukses patologjitë e ndryshme të sistemit musculoskeletal dhe ka një efekt të mirë parandalues, duke përfshirë parandalimin e shumë dëmtimeve.
Si të merrni kompleksin e glukozaminës kondroitinë
Sulfati i kondroitinës absorbohet mirë nga trupi. Një pjesë e substancës zbërthehet në molekula në mëlçi, por shumica e saj arrin destinacionin e saj kryesor. Doza e rekomanduar ditore e suplementit varion nga 800 në 1200mg, dy herë në ditë pas ngrënies.
Substanca absorbohet mirë në traktin gastrointestinal, kështu që opsioni më i mirë për përdorim është oral. Kondroitina në formën e vajrave ose kremrave është më pak efektive, pasi depërton dobët në lëkurë. Për parandalim, bodybuilders rekomandohen të marrin një kurs mujor dy herë në vit. Nëse tashmë keni probleme me sistemin muskuloskeletor, duhet të merrni një kurs dymujor të marrjes së suplementit tri herë në vit.
Momenti më i rëndësishëm dhe i këndshëm në të gjitha këto është se sulfati i kondroitinës nuk shkakton efekte anësore, studime të shumta e kanë konfirmuar këtë fakt. Për më tepër, një shtesë e tillë ushqimore konsiderohet ilaçi më i sigurt në trajtimin e patologjive të ligamenteve dhe indeve të kërcit.
Karakteristikat e Kompleksit Glucosamine Chondroitin
Glukozamina nuk është më pak e rëndësishme se kondroitina. Ai është përgjegjës për funksionimin e indeve lidhëse të trupit. Ky amonosakarid sintetizohet nga ndërveprimi i glutaminës dhe glukozës. Glukozamina është e përfshirë në funksionet e mëposhtme trupore:
- mbulon sipërfaqen e kërcit, duke zbutur kështu nyjen;
- ushqen dhe lubrifikon indin lidhës;
- forcon ligamentet, tendinat, enët e gjakut dhe madje edhe muskujt;
- përmirëson mbrojtjen imune të trupit;
- zvogëlon shfaqjen e dhimbjes në nyje.
Mungesa e glukozaminës në trup çon në humbjen e fleksibilitetit dhe shtrirjes së ligamenteve, rritjen e traumave dhe shkatërrimin e strukturave qelizore. Ashtu si kondroitina, me kalimin e viteve, sinteza e sulfatit të glukozaminës në trup zvogëlohet, prandaj, për qëllime parandaluese, marrja e një shtojce të tillë dietike për një atlet nuk do të jetë e tepërt.
Kompleksi i glukozamin kondroitinës - udhëzime
Kursi i marrjes së sulfatit të glukozaminës duhet të zgjasë rreth një muaj, 2-3 cikle duhet të përsëriten në vit. Doza ditore është 1500 mg, duhet të ndahet në 2-3 doza, shtesa duhet të merret me ushqim. Përdorimi i substancës lejon administrimin e njëkohshëm të ilaçeve steroide ose ilaçe të tjera anti-inflamatore.
Marrja e glukozaminës në dozat e rekomanduara është absolutisht e sigurt dhe nuk shkakton efekte anësore. Nëse doza ditore tejkalon 3000 mg, substanca mund të shkaktojë:
- diarre ose kapsllëk;
- Rrezik i shtuar i zhvillimit të diabetit;
- shqetësim i stomakut;
- skuqje të lëkurës;
- marramendje.
Atletët të cilët në mënyrë sistematike iu nënshtruan kompleksit të glukozaminës kondroitinë vunë re një përmirësim të elasticitetit të ligamenteve, një rritje të forcës së nyjeve dhe lehtësim të proceseve inflamatore në indin lidhës. Edhe njerëzit me artrit të rëndë kanë vërejtur përmirësime.
Përveç dy aditivëve kryesorë të ushqimit të përshkruar, të cilët janë mjaft të popullarizuar, si jashtë vendit ashtu edhe midis atletëve vendas, ka substanca shtesë. Ato gjithashtu mund të përdoren për të përmirësuar funksionimin e sistemit musculoskeletal. Këto përfshijnë N-Acetil Glucosamine, Ekstrakt Leh Willow, Vitamina C, dhe Quercetin.
Të gjitha këto shtesa ushqyese mund të ndihmojnë në menaxhimin e dhimbjeve të kyçeve, përmirësimin e elasticitetit të ligamenteve dhe tendinave dhe forcimin e kërcit. Duke forcuar funksionet muskuloskeletale të trupit, do të jeni në gjendje t'i lejoni vetes ngarkesa më intensive dhe të arrini rritje më të mirë të muskujve.
Video në lidhje me kondroprotektorët:
