Për atletët për të arritur qëllimet e tyre, një dietë e ekuilibruar është po aq e rëndësishme sa një kurs i steroideve dhe punës së palodhur në palestër. Ne do t'ju tregojmë se si duhet të duket programi i të ushqyerit për atletët në këtë artikull. Përmbajtja e artikullit:
- Menuja e Atletit
- Shtesa ushqyese
- Marrja e vitaminave
Gjatë stërvitjes, atletët shpenzojnë një sasi të madhe energjie që duhet të rimbushet. Pa ushqyerjen e duhur dhe të ekuilibruar, do të jetë tepër e vështirë, nëse jo e pamundur, të arrish rezultate të larta. Vlen të përqëndrohet në ekuilibrin e dietës. Disa vitamina dhe minerale janë të nevojshme për rritjen e muskujve.
Ushqyerja për atletët: menu
Në çdo dietë, ushqimi duhet të jetë i pjesshëm, dhe një dietë sportive nuk bën përjashtim. Gjatë ditës, atleti duhet të hajë të paktën pesë herë. Këtu është një dietë shembull, e përbërë nga ushqimet më të vlefshme për trupin e atletit:
- 8.25. Vezë - 4 ose 5 copë, patate - 1 copë, perime dhe bukë të zezë.
- 10.55. Fileto pule - 250 gram, bukë e zezë, oriz dhe perime.
- 13.55. Peshk i kuq - 250 gram, hikërror.
- 16.55. Viçi (derri i hollë ose gjeldeti) - 200 gram, perime dhe makarona.
- 19.55. Gjizë me pak yndyrë - 250 gram, qumësht (kos, kefir).
- 22.55. Fileto pule - 150 gram, sallatë me perime dhe bukë të zezë.
Programi i mësipërm është i përafërt. Gjëja kryesore këtu nuk është as një listë e ushqimeve që mund të vërehen nga ushqimi më i njohur, por intervali kohor midis vakteve. Duhet të jetë nga 2 deri në 2.5 orë. Nëse flasim për produkte, atëherë është e nevojshme të kufizohet konsumi i produkteve gjysëm të gatshme (salcice, salcice, etj.). Ato nuk kontribuojnë në shtimin e peshës dhe mund ta bëjnë atë me cilësi të dobët.
Programi ushqyes për atletët duhet të përbëhet nga ushqime të pasura me komponime proteinike. Në rastin kur metabolizmi është i lartë, dhe yndyra në trup nuk grumbullohet, atëherë dieta duhet të përmbajë ushqime të pasura me proteina dhe karbohidrate. Nëse ka mbipeshë, atëherë sasia e karbohidrateve duhet të jetë e kufizuar, dhe produktet me një indeks të lartë glicemik duhet të përdoren në ushqim. Mund të jenë vezë, fileto shpendësh, drithëra, perime, gjizë me pak yndyrë, etj.
Shtesa për atletët
A janë shtesat ushqimore të nevojshme në dietën e një atleti? Kur i përgjigjeni kësaj pyetjeje, duhet thënë menjëherë se burimi optimal i ushqyesve të nevojshëm për trupin janë ushqimet.
Asnjë shtesë ushqimore nuk mund të zëvendësojë një burim natyral të proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve. Sigurisht, askush nuk do të thotë se shtesat e proteinave, nëse përdoren si duhet, mund të dëmtojnë trupin, por ato duhet të përdoren vetëm si një burim shtesë i ushqyesve. Por cilat shtesa do të jenë më efektive, duhet të shikoni në secilin rast.
Nëse një atlet duhet të humbasë peshë, atëherë një përzierje e proteinave (proteina e hirrës) do të jetë shumë e dobishme. Shtesat mund të merren në momentin kur është më i përshtatshëm për vetë atletin. Për shembull, nëse nuk jeni në gjendje të hani sipas orarit tuaj, atëherë përzierja do të jetë e dobishme. Gjithashtu, nëse jeni mbipeshë, nuk duhet të përdorni suplemente që përmbajnë karbohidrate.
Por kur nuk ka probleme të tilla, mund të përdorni me siguri një përzierje karbohidrate-proteina. Ai përmban rreth 20% të përbërjeve proteinike, dhe pjesa tjetër janë karbohidrate. Një racion i kësaj suplementi mund të zëvendësojë një vakt të plotë.
Marrja e vitaminave
Keni nevojë për vitamina? Këtu përgjigja do të jetë e qartë - kërkohet marrja e vitaminave! Ato janë shumë të rëndësishme për metabolizmin normal, dhe ju nuk mund të refuzoni marrjen e tyre. Shumë atletë supozojnë se vitaminat duhet të konsumohen vetëm në pranverë, por ky nuk është rasti. Realitetet moderne janë të tilla që marrja e vitaminave duhet të kryhet gjatë gjithë vitit.
Aminoacidet nuk janë më pak të rëndësishme për trupin e atletit. Falë këtyre substancave, një proteinë natyrale sintetizohet në trup, e cila është e nevojshme për rritjen e muskujve. Sasia më e madhe e aminoacideve gjendet në vezë, mish dhe qumësht.
Siç mund ta shihni, trupi ka nevojë për një ushqim të larmishëm, dhe më e rëndësishmja, natyrore. Asnjë shtesë, edhe më e mira, nuk mund të zëvendësojë ushqimet natyrale. Ne nuk duhet të harrojmë për vitaminat, të cilat janë gjithashtu jetike për trupin.
Video për ushqimin sportiv:
