Zbuloni nëse mund të fitoni në mënyrë efektive masë muskulore në palestër gjatë boksit. Sot biseda do të jetë rreth asaj se si të kombinoni boksin dhe një palestër. Për më tepër, ne do të shqyrtojmë çështjen e kombinimit të plotë të këtyre stërvitjeve - kombinimin e shfaqjeve në dy disiplina sportive në gara, megjithëse në një nivel amator. Ju duhet të kuptoni se trajnimi profesional në një situatë të tillë është i pamundur. Sidoqoftë, gjërat e para së pari.
A mund të kombinohen boksi dhe palestra?
Për të marrë një përgjigje për këtë pyetje, është e nevojshme të zbuloni nëse sistemi muskulor mund të funksionojë në një mënyrë kaq ekstreme. Po aq e rëndësishme është se si ky kombinim mund të ndikojë në performancën e atletëve në secilën disiplinë. Me siguri keni dëgjuar të flitet për masën e madhe të muskujve që ngadalëson punën e krahëve dhe boksieri nuk është në gjendje të arrijë "relaksimin" e dëshiruar.
Zyrtarët e sigurisë gjithashtu nuk qëndrojnë mënjanë, duke parashtruar kundër-akuza për boksierët në traumën e lartë të aparatit ligamento-artikular. Sidoqoftë, kjo nuk është plotësisht e vërtetë, sepse shqetësimi në nyjet e boksierëve fillestarë zhduket pas disa muajsh stërvitje të rregullt. Në të ardhmen, dëmtimet janë më shpesh rezultat i një aksidenti ose gabimeve të vetë atletit.
Sigurisht, nuk ka shpëtim nga akumulimi i lodhjes, por kjo është e vërtetë për çdo sport. Këtu, para së gjithash, është e nevojshme të merret parasysh korrektësia e procesit të trajnimit. Na mbetet të marrim parasysh efektin e stërvitjes së forcës aktive në shpejtësinë e krahëve të boksierit.
Bazuar në përvojën tonë praktike, mund të themi se sistemi ynë muskulor ka një refleks të caktuar të kushtëzuar, i cili lejon trupin të përcaktojë në mënyrë të pavarur llojin mbizotërues të ngarkesës. Sa më e lartë të jetë ngarkesa e një lloji, aq më keq muskujt reagojnë ndaj tjetrit. E thënë thjesht, nëse vëllimi i stërvitjes së forcës është afërsisht i barabartë me atë të boksit, atëherë atleti humbet ndjenjën e tij të mëparshme të fuqisë.
Ndoshta, pikërisht në atë moment lind pyetja, si të kombinoni boksin dhe një palestër? Ndoshta vlen të ngadalësohet në një disiplinë sportive, duke shtuar në të dytën. Le ta kuptojmë, sepse tema është interesante dhe mjaft e rëndësishme. Duhet thënë menjëherë se zyrtarët e sigurisë duhet të fillojnë boksin menjëherë pas përfundimit të sezonit konkurrues. Nëse në dy muajt e ardhshëm nuk planifikoni të merrni pjesë në turnetë e rinj, atëherë situata për të filluar kombinimin është pothuajse ideale.
Për 14 ditët e para, duhet të heqësh dorë nga stërvitja e forcës dhe t'i përkushtohesh plotësisht boksit. Ne jemi të sigurt se ngarkesat e ardhshme do t'ju befasojnë këndshëm. Kur të kenë kaluar dy javë, gradualisht mund të ktheheni në "sportin e hekurt". Sidoqoftë, nuk duhet të nxitoni dhe në fillim mjafton të bëni një ose dy stërvitje në javë.
Nëse jeni duke bërë ngritje fuqie, ju rekomandojmë që të kryeni vetëm lëvizje konkurruese për të ruajtur teknikën tuaj. Përdorni pesha që janë 60 për qind të maksimumit, dhe numri i përsëritjeve në grup duhet të zvogëlohet në tre nga të mundshmet. Për shembull, më parë keni bërë 10 përsëritje në stol, tani bëni shtatë apo edhe gjashtë.
Për të mos mbingarkuar trupin në këtë mënyrë, ia vlen të stërviteni për disa muaj dhe vetëm pas kësaj të ktheheni në klasa me të njëjtin intensitet. Gjatë kësaj kohe, ju tashmë do të zhvilloni një strategji të përafërt për kombinimin e dy disiplinave sportive:
- Sa stërvitje në secilin sport të bëni në javë.
- E cila do të jetë e para.
- Nëse do t'i kombinoni ato një ditë dhe nëse përgjigja është po, atëherë në cilën.
- Intensiteti i çdo seance, etj.
Nuk ka përgjigje të gatshme për të gjitha këto pyetje, pasi trupi i njeriut është individual. Përveç kësaj, mos harroni për jetën e zakonshme, sepse secili prej nesh ka plane dhe detyra të caktuara që duhet të zgjidhen. Disa atletë janë të sigurt se të nesërmen pas stërvitjes me forcë, boksi nuk ia vlen, sepse muskujt po shërohen dhe nuk janë në gjendje të punojnë mirë.
Të tjerët nuk shohin ndonjë problem këtu dhe thjesht rregullojnë intensitetin e secilit stërvitje për veten e tyre, duke kryer vëllimin e kërkuar, si në boks ashtu edhe në stërvitje solo. Shtë e qartë se kjo kërkon një përvojë të caktuar. Ka nga ata që heqin efektet negative të stërvitjes në palestër me ndihmën e "boksit në hije". Ne ju rekomandojmë që të provoni të gjitha opsionet dhe të gjeni atë që ju përshtatet më së miri.
Sidoqoftë, mbani mend se këto lloje të ngarkesave të punës janë krejtësisht të ndryshme dhe në çdo rast, ju duhet të jepni përparësi. Ju duhet të përqendroheni në kalendarin tuaj të performancës dhe rrethanat e tjera të jetës. Për më tepër, çdo periudhë e procesit të stërvitjes mund të përdoret me përfitim për secilin sport. Për të filluar, ndërsa jeni në fazën e boksit, mund të bëni një pushim nga stërvitja e forcës. Gjatë kësaj kohe, ju mund të shëroni dëmin e qenësishëm në forcat e sigurisë.
Trupi i përgjigjet mirë ndryshimeve në llojin e ngarkesës. Kur të ktheheni në fazën e forcës, atëherë përparimi juaj patjetër do të përshpejtohet, do të jetë e mundur të rregulloni peshën tuaj trupore. Pas një faze të plotë, kutitë shpesh duhet të fitojnë peshë. Edhe nëse përpiqeni ta mbani trupin tuaj "të thatë", pesha e tij do të ulet, gjë që ndikon negativisht në forcën.
Kur të arrihet masa e dëshiruar dhe nuk ka mbetur yndyrë në trup, përparimi në boks do të përshpejtohet. Kur situata e kërkon atë, ju shpejt mund të rifitoni forcën tuaj në ngritjen e fuqisë. Sigurisht, për këtë ju duhet të bëni shpesh ndryshime në dietën tuaj, por askush nuk tha se gjithçka do të ishte e thjeshtë.
Si të kombinoni boksin dhe palestrën - veçori
Në pjesën e mëparshme, ne patëm një bisedë mjaft të gjatë për domosdoshmërinë dhe mundësinë e kombinimit të dy sporteve të ndryshme. Tani ia vlen të jepni rekomandime specifike. Le të themi se jeni duke boksuar dhe vendosni të përdorni në mënyrë aktive edhe stërvitjen e forcës. Nga rruga, para kësaj ne folëm më shumë për situatën e kundërt.
Për fillestarët, nuk duhet të përdorni lëvizjet e përkuljes në programin tuaj të trajnimit të forcës. Kështu, mbetet vetëm ekstensori, dhe tani do të kuptoni pse keni nevojë ta bëni këtë. Thjesht, lëvizjet e përkuljes mund të bëjnë që boksieri të shtrëngohet.
Si rregull, muskujt marrin pjesë në to, të cilat nuk punojnë, ose nuk e bëjnë në mënyrë aktive, gjatë ndikimit. Këto përfshijnë të njëjtat biceps. Siç mund ta dini, boksierët kanë më shumë gjasa të përdorin brezin e shpatullave dhe tricepsin. Forshtë për këtë arsye që nevojiten ushtrime shtrirëse, për shembull, presa, përhapje, etj. Për stërvitjen e muskujve të këmbëve, ushtrimet dinamike, ose më thjesht, kërcimi, do të jenë shumë efektive.
Ne tashmë kemi prekur pjesërisht dëmin e mundshëm nga kombinimi i dy disiplinave sportive. Ne mund t'ju sigurojmë se nuk është, por i nënshtrohet trajnimit të rregullt. Nëse jeni boksier dhe lëvizni periodikisht në mënyrë aktive, atëherë do të shfaqet një çekuilibër në treguesit e shpejtësisë.
Ata së pari do të ngrihen dhe pastaj do të bien. Quiteshtë shumë e qartë se teknika juaj goditëse gjithashtu do të vuajë nga kjo. Kur ndesheni, sulmet tuaja do të bëhen ngjitëse dhe kundërsulmet tuaja do të bëhen më të ngadalta. Sidoqoftë, nëse praktikoni rregullisht në secilin sport, rezultatet do të jenë të mira.
Vini re se përparimi maksimal në boks do të vërehet midis përfaqësuesve të kategorive të peshës së lehtë dhe të mesme. Kjo është për shkak të faktit se ata kanë manovrim të lartë dhe luftojnë me një ritëm të lartë. Kur ata fillojnë të kombinojnë boksin me stërvitjen e forcës, ruajtja e energjisë së trupit rritet në mënyrë dramatike me të gjitha pasojat që pasojnë.
Situata do të jetë disi e ndryshme në divizionet e rënda dhe të rënda. Në ring, boksierë të tillë nuk mund të mburren me një shpejtësi të lartë të lëvizjes. Për t'i mbrojtur ato, zhytjet, shpatet dhe stendat përdoren më shpesh. Teknika e tyre bazohet në shpejtësinë e goditjes. Siç duhet të jeni të vetëdijshëm, ky tregues varet nga shkalla e relaksimit të të gjithë muskujve në trup.
Si rezultat, trajnimi i pahijshëm i forcës do të ndërtojë masë muskulore, e cila do të çojë në një humbje të shpejtësisë. Të mos harrojmë se lodhja e një boksieri mund të rritet edhe pas stërvitjes në palestër. Kjo do të bëjë që ju të humbisni me kohë - kundërsulmet do të bëhen të ngadalta, si dhe reagimi.
Në të njëjtën kohë, ne nuk duam të themi se nuk ka kuptim që peshat e rënda të kryejnë stërvitje me forcë. Sidoqoftë, është e rëndësishme të zgjidhni me saktësi dozën e kësaj ngarkese. Quiteshtë mjaft e vështirë të zgjidhet kjo çështje pa ndihmën e një trajneri me përvojë. Me siguri tashmë e keni kuptuar se një boksier nuk mund të përdorë të njëjtat programe stërvitore në palestër që përdoren nga bodybuilders dhe powerlifters.
Nëse e injoroni këtë rekomandim, atëherë thjesht do të mbingarkoni muskujt, gjë që do t'ju pengojë të arrini rezultate pozitive në boks. Meqenëse goditjet do të bëhen më viskoze, dhe mprehtësia është e nevojshme për të fituar. Nëse doni të dini se si të kombinoni boksin dhe një palestër, atëherë duhet të hartoni një program trajnimi individual.
Quiteshtë shumë e qartë se një boksier duhet të ketë parasysh peshën e tij trupore. Trajnimi i forcës ndihmon në rritjen e masës muskulore dhe, si rezultat i stërvitjes aktive, mund të jetë jashtë klasës suaj të peshës. Sidoqoftë, nëse kjo është pikërisht ajo që po përpiqeni të arrini, atëherë ky është plus i dukshëm i këtij kombinimi. Nga rruga, shumica e boksierëve perëndimorë e bëjnë këtë. Ju nuk duhet të kërkoni shumë për shembuj - Evander Holyfield, Ray Jones dhe shumë të tjerë po fitonin në mënyrë specifike masë muskulore për të kaluar në një kategori të re të peshës.
Mos harroni se kjo skemë mund të jetë efektive vetëm në kombinim me një program ushqimor të hartuar mirë. Përsëri, ne ju rekomandojmë të peshoni dhe të kërkoni ndihmë profesionale. Isshtë e mundur që do të ketë disa njerëz që janë ekspertë në çështje të caktuara për t'u vizituar. Shpesh është ushqimi ai që përcakton suksesin e atletit në radhë të parë. Kjo vlen jo vetëm për boksin, por për çdo sport.
Në Perëndim, boksierët kanë në dispozicion disa specialistë dhe ndjekin rreptësisht rekomandimet e tyre. Ata e kuptojnë që dikush nuk mund të jetë i aftë në të gjitha fushat, dhe puna e tyre kryesore është boksi. Këtu ju duhet të tregoni gjithçka për të cilën jeni në gjendje. Bettershtë më mirë t'i besoni çështjet e të ushqyerit dhe stërvitjes njerëzve të tjerë që e kuptojnë rrymën në to. Situata është e ngjashme në sportet me fuqi.
Nëse doni të dini se si të kombinoni boksin dhe palestrën, atëherë kjo është e mundur dhe me qasjen e duhur patjetër do të sjellë rezultate pozitive. Sot folëm për pikat kryesore të cilave duhet t'i kushtoni vëmendje. Sidoqoftë, nuk duhet të prisni përgjigje të sakta, sepse duhet të përqendroheni në karakteristikat e trupit tuaj.
Si të kombinoni boksin dhe stërvitjen në palestër, thotë Denis Borisov në videon e mëposhtme:
