Zbuloni se cilët simulatorë kur vizitoni palestrën nuk keni nevojë të përdorni fare, dhe ata nuk do t'ju japin ndonjë efekt të jashtëm ose të brendshëm. Gjatë gjithë ekzistencës së bodybuilding, janë krijuar shumë simulues. Sidoqoftë, vitet e fundit, shkencëtarët thonë se disa prej tyre mund të mos jenë të dobishme për atletin. Sot do t'ju tregojmë se cilat makina në palestër janë të padobishme dhe pse. Pajtohuni që nuk ka kuptim të punoni në pajisje sportive që nuk ju ndihmojnë të përparoni. Për më tepër, disa pajisje mund të shkaktojnë lëndime.
Shtypi i Këmbëve Shtrirë
Muskujt e këmbëve janë ndër më të fuqishmit në të gjithë trupin, dhe janë të aftë të ngrenë pesha të mëdha. Sidoqoftë, kur përdorni këtë imitues, një ngarkesë e madhe bie në pjesën e poshtme të shpinës, gjë që është e keqe. Si rezultat, disqet ndërvertebral mund të dëmtohen. Ju patjetër që duhet ta zëvendësoni këtë ushtrim me mbledhje të rregullta, gjatë të cilave jo vetëm muskujt e këmbëve janë të përfshirë në mënyrë aktive në punë, por edhe shpinën.
Zgjatja e këmbëve të ulura
Nuk ka dyshim se ky imitues ju lejon të pomponi muskujt e këmbëve. Sidoqoftë, ngarkesa në kapakët e gjurit gjatë stërvitjes është e lartë, dhe kjo nuk duhet të lejohet. Ne ju rekomandojmë që të ngjiteni në një platformë të lartë në vend të kësaj lëvizjeje. Nëse punoni nga shtëpia, kjo mund të jetë një karrige ose kolltuk.
Shtypi i gjoksit i ulur
Ky imitues, sipas shkencëtarëve, është mjaft i sigurt. Gjë është se secili person ka njërën dorë është gjithmonë më e fortë se tjetra. Duke përdorur këtë lloj pajisje sportive, dora e dobët do të vazhdojë të jetë e tillë. Shtytjet do të jenë një zëvendësues optimal për imituesin. Duke bërë këtë ushtrim, do të jeni në gjendje të ngarkoni në mënyrë të barabartë muskujt e të dy krahëve. Mos harroni se ndërsa bëni shtytje, vithet dhe muskujt e barkut janë gjithashtu të përfshirë.
Pompimi i muskujve të kofshës
Për të filluar, imituesi siguron aftësinë për të përfshirë një grup të vogël muskujsh. Në këtë rast, nyjet e shtyllës kurrizore dhe gjurit marrin stres të panevojshëm, i cili mund të shkaktojë dëmtim. Opsioni më i mirë për zëvendësimin e imituesit është mbledhjet në njërën këmbë. Kjo është një lëvizje e vështirë, por ngarkon në mënyrë të barabartë të gjithë muskujt në këmbë, përfshirë vithet.
Viçi i Peshuar Rrit
Me të gjitha cilësitë pozitive të këtij imituesi, duhet të mbani mend për rrezikun për shtyllën kurrizore. Nëse e kryeni shpesh këtë lëvizje, atëherë ju garantohet dhimbje në shpinë. Ne ju rekomandojmë që të provoni të bëni ngritje të rregullta të viçave dhe të përdorni shtangë dore për ta bërë lëvizjen më të vështirë.
Makinë për kaçurrela të këmbëve
Kofshët janë të afta për dy lëvizje - zgjatje të kofshës dhe përkulje të gjurit. Makina në fjalë tani lejon vetëm lëvizjen e dytë, e cila është e izoluar. Siç duhet ta kuptoni vetë, kjo e bën atë më pak efektive. Për më tepër, lëvizja e kryer nga pikëpamja e biomekanikës vështirë se mund të quhet e natyrshme.
Makinë rrotulluese e ulur
Jo vetëm që nuk do të përfitoni nga kryerja e kësaj lëvizjeje, por gjithashtu mund të dëmtojë trupin. Atletët me lartësi të ndryshme shpesh kanë vështirësi të mëdha duke u përpjekur të përdorin muskujt që u duhen. Si rezultat, rreziku i lëndimit rritet ndjeshëm. Ne rekomandojmë kryerjen e llojeve të ndryshme të dërrasave me të cilat mund të pomponi një numër të madh të muskujve të trupit.
Trajner i mbarështimit - Agresioni i këmbëve
Ky lloj i pajisjeve sportive pëlqehet nga vajzat që kohët e fundit kanë vendosur të futen në palestër. Duke punuar në imituesin, ekziston një ndjenjë që yndyra në sipërfaqet e jashtme dhe të brendshme të kofshës digjet fjalë për fjalë para syve tanë. Sidoqoftë, në praktikë kjo nuk ndodh. Disa pronarë të sallave në një bisedë private pranojnë se ata blenë posaçërisht këtë imitues për të tërhequr vizitorë të rinj. Bestshtë mirë që të bëni goditje si dhe mbledhje.
Trajner Smith
Kjo pajisje mund të gjendet në çdo palestër dhe disa e konsiderojnë makinën Smith si një dizajn gjenial. Siguria më së shpeshti përmendet ndër avantazhet e imituesit. Gjë është se pajisjet sportive lëvizin përgjatë një trajektoreje të paracaktuar rreptësisht dhe nuk ka nevojë të kesh frikë se do të bjerë mbi ty. Në shikim të parë, mund të duket se kjo është vërtet e mirë.
Sidoqoftë, mos harroni se ndërsa punoni në makinën Smith, më pak muskuj përfshihen në punë sesa është e mundur kur kryeni lëvizje me peshë të lirë. Si rezultat, muskujt tuaj thjesht nuk do të jenë në gjendje të pompojnë në mënyrë harmonike. Për më tepër, lëvizjet në makinën e Smith bëhen të panatyrshme. E cila rrit rrezikun e dëmtimit. Ne rekomandojmë përdorimin e lëvizjeve klasike bazë.
Trajner Disku i Ponderuar
Një imitues tjetër që gjendet në shumë palestra. Ai renditet në mesin e kasafortave, dhe për trajnimin për të punuar në të, më shpesh ju duhet të paguani për shërbimet e një instruktori. Sidoqoftë, për sa i përket efikasitetit, kjo pajisje sportive është inferiore ndaj punës me shtangë konvencionale. Ky fakt është për faktin se ju nuk keni mundësinë të përdorni të gjitha pikat (tre) në krahasim me peshën e lirë. Me imituesin, ju punoni vetëm një. Rreziku i dëmtimit gjithashtu rritet dhe opsioni më i mirë për një atlet është të punojë me pesha të lira.
Trajner i ngritjes së viçit të ulur
Nëse flasim se cilat makina në palestër janë të padobishme dhe pse, atëherë kjo pajisje stërvitore është padyshim në listë. Completelyshtë krejtësisht e padobishme, edhe pse e sigurt. Nëse keni gjenetikë të dobët, atëherë muskujt e viçit reagojnë dobët ndaj stërvitjes. Për t'i forcuar ato, duhet të punoni me pauza minimale dhe të bëni ushtrime me pesha të lira.
Topi Bosu
Ndër të gjithë simuluesit që kemi konsideruar tashmë, topi BOSU është më i padobishmi. Ajo u krijua për përdorim në terapi fizike në rehabilitimin e traumave dhe mund të ishte vërtet e dobishme atje. Sidoqoftë, atëherë disa trajnerë tërhoqën vëmendjen ndaj tij dhe filluan të sigurojnë repartet e tyre se stërvitja në një sipërfaqe të paqëndrueshme është më efektive në krahasim me ushtrimet klasike.
Ju duhet të mbani mend se muskujt rriten vetëm nëse marrin ngarkesa maksimale. Kur punoni me një top BOSU, kjo është thjesht e pamundur. Mos harroni sa shpesh në jetën e përditshme e gjeni veten në një sipërfaqe të paqëndrueshme? Nëse doni të zhvilloni ekuilibrin, atëherë vetëm përkuluni ose kapni objekte më shpesh në jetën e përditshme.
Çizme graviteti
Për fat të mirë, kjo makinë nuk është e disponueshme në çdo palestër. Kjo pajisje stërvitore është një tjetër kandidat për titullin e makinës më të padobishme të stërvitjes, sepse nuk do të përfitoni nga puna me të.
Mjeshtër i kohës
Kjo pajisje ishte në një kohë e popullarizuar në dyqane të ndryshme televizive. Nga pamja e jashtme, imituesi duket shumë i çuditshëm. Nëse jeni në gjendje të ushtroni ndërsa jeni ulur para ekranit të televizorit, atëherë ushtrime të tilla vështirë se mund të quhen fizike.
Trajner "Gazel"
Krijuesi i tij është Tony Little, i cili ka arritur të fusë një sasi të madhe të pajisjeve të padobishme të stërvitjes në palestër gjatë gjithë karrierës së tij. Nëse doni të dini se cilat makina në palestër janë të padobishme dhe pse, shikoni makinat e Little's.
Platforma vibruese
Kjo makinë stërvitore po bëhet gjithnjë e më e popullarizuar në mesin e grave që duan të heqin qafe yndyrën e tepërt. Në vendin e punës, dridhjet konsiderohen një faktor i dëmshëm, dhe duke përdorur këtë imitues, ju me qëllim e ekspozoni trupin tuaj ndaj dridhjeve.
Biçikletë rutine
Në fakt, në këtë rast, është e vështirë të japësh ndonjë koment. Nëse hasni në këtë imitues mrekullie, thjesht shikojeni dhe kaloni pranë.
Shishe plastike me ujë
Disa faqe në internet të fitnesit rekomandojnë përdorimin e shisheve plastike të ujit në vend të shtangave. A është vërtet e vështirë të marrësh një pajisje normale sportive dhe të stërvitesh me qetësi?
Shkop zgjerues
Shtë një nga produktet në një gamë të gjerë të produkteve shëndetësore. Puna me një pajisje të tillë është plotësisht e pakuptimtë.
Masazhues i fytyrës
Hidhini një sy pajisjes dhe gjithçka do të bëhet e qartë pa komentet tona. Difficultshtë e vështirë të imagjinohet një imitues më budalla.
Ushtrime rrëmbyese
Shpesh, vajzat përdorin këtë lloj pajisje stërvitore me shpresën për të hequr qafe yndyrën e tepërt. Sidoqoftë, ata nuk i kuptojnë plotësisht parimet e proceseve të lipolizës. Mos harroni, pavarësisht se sa aktivisht tkurren muskujt e kofshës, indi yndyror në këtë zonë nuk do të digjet. Për ta bërë këtë, duhet të përdorni kardio në kombinim me stërvitjen e forcës. Përveç seancave aerobike, ne ju rekomandojmë të bëni goditje me shtangë për të shtrënguar muskujt e kofshës.
Drejtimi i krahëve me shtangë dore në një pozicion të prirur
Kjo lëvizje kryhet për të pompuar tricepsin. Sidoqoftë, kur përdorni një trap të rëndë, krahu lodhet shpejt dhe muskujt nuk marrin ngarkesën e nevojshme për rritje. Mos mendoni se ulja e peshës së një pajisje sportive do të ndryshojë situatën për mirë. Në vend të kësaj lëvizjeje të padobishme, ju rekomandojmë të bëni shtytje në shufrat e pabarabarta. Në këtë rast, është e nevojshme të sigurohet që nyjet e bërrylit të mos ndryshojnë shumë në anët.
Boksi hije me pesha
Supozohet se një ushtrim i tillë ju lejon të ndërtoni muskujt e krahëve dhe kështu të rrisni forcën e goditjes. Sidoqoftë, duhet të përdorni lëvizje të tjera për të arritur këtë qëllim. Gjatë boksit nën hije dhe përdorimit të peshave (më shpesh shtangë dore), nuk mund t'i kontrolloni plotësisht lëvizjet tuaja, gjë që çon në një rrezik në rritje të lëndimit. Ne ju rekomandojmë që t'i kushtoni vëmendje ushtrimeve me peshën tuaj trupore, për shembull, tërheqjet.
Kaçurrela dore të peshuara
Kjo është një lëvizje jashtëzakonisht specifike për të cilën as nuk duhet të kaloni kohën tuaj të trajnimit. Muchshtë shumë më efektive të kryeni shtytje në majë të gishtave. Duket shumë e vështirë, por me zhvillimin e mjaftueshëm të muskujve të sipërm të trupit, nuk do të keni asnjë problem.
Squats në medball
Shumë tifozë të sportit pohojnë në bloget e tyre video se ky ushtrim është shumë efektiv. Profesionistët, ka shumë të ngjarë, do të heshtin, pasi mund të jetë e vështirë të bindësh një person. Mos besoni se bërja e mbledhjeve me një medball do t'ju japë një efekt më të madh në krahasim me një ushtrim klasik. Por rreziku i lëndimit do të jetë dukshëm më i lartë.
Sot folëm për cilat makina në palestër janë të padobishme dhe pse. Ne gjithashtu shikuam disa ushtrime që definitivisht nuk duhet të përfshihen në programin tuaj të trajnimit.
Për më shumë mbi makinat dhe ushtrimet e padobishme në palestër, shihni videon e mëposhtme:
