Zbuloni teknologjinë sekrete, sesi edhe vajza më e brishtë mund të mësojë të shtrihet në dysheme në një nivel me një bodybuilder profesionist. Gratë zakonisht quhen seksi më i dobët, dhe fizikisht kjo është e vërtetë. Sidoqoftë, vajzat janë dukshëm superiore ndaj burrave për sa i përket stabilitetit psikologjik. Të gjitha gratë duan të kenë një figurë tërheqëse. Kjo mund të arrihet me ushtrime të rregullta.
Me stërvitjen e forcës, ju do t'i bëni glute tuaj më tërheqëse, do të ngrini gjoksin tuaj dhe do të humbni peshë. Thjesht duhet ta dëshironi këtë fort dhe të vendosni se ku do të stërviteni - në shtëpi ose në palestër. Sigurisht, do të jetë e vështirë për ju në fillim. Girlsshtë veçanërisht e vështirë për vajzat të zotërojnë teknikën e shtytjes. Sot do t'ju tregojmë se si të mësoni të bëni shtytje për një vajzë.
Informacion i përgjithshëm në lidhje me shtytjet
Në terminologjinë sportive, kjo lëvizje zakonisht quhet përkulje-shtrirje e krahëve në pozicionin shtrirë. Kjo është një lëvizje themelore pasi përfshin disa grupe muskujsh.
Duke ndryshuar pozicionin e krahëve, mund të zhvendosni theksin e ngarkesës në muskujt e kërkuar. Nëse pëllëmbët janë më të gjera se niveli i nyjeve të shpatullave, atëherë ngarkesa kryesore bie në mes dhe në majë të muskujve të kraharorit. Me një vendosje më të ngushtë të krahëve (në nivelin e nyjeve të shpatullave ose më të ngushta), gjoksi i poshtëm dhe triceps punojnë.
Në të njëjtën kohë, pavarësisht se si i vendosni duart, të gjithë muskujt do të funksionojnë, por vetëm shkalla e pjesëmarrjes së tyre në stërvitje është e ndryshme. Dhe shtytjet kanë për qëllim trajnimin e muskujve të gjoksit, deltave dhe tricepsit. Vini re se sa më lart të jenë vendosur këmbët, aq më aktivisht deltat do të hyjnë në punë. Përveç muskujve të përmendur më lart, ngarkesa gjithashtu bie në abs me pjesën e poshtme të shpinës. Shtë e mundur të përdoren shtytje vertikale, por kjo është një lëvizje mjaft komplekse dhe ne nuk do të flasim për të tani. Ka shumë mundësi për shtytje. Por së pari ju duhet të kuptoni se si të mësoni të nxisni një vajzë.
Si të mësoni të bëni shtytje?
Nëse vendosni të mësoni të bëni shtytje, atëherë provoni një seri lëvizjesh. Nëse, rezulton, bëni më shumë se pesë përsëritje, atëherë jeni mirë dhe mund të vazhdoni me siguri të stërviteni. Nëse mund të bëni më pak se pesë përsëritje, atëherë me siguri keni një problem.
I gjithë procesi i zotërimit të lëvizjes përbëhet nga disa faza. Nëse nuk mund të kryeni pesë ose më shumë përsëritje, atëherë duhet të filloni nga faza e parë, përndryshe shkoni drejtpërdrejt në të tretën. Nëse keni vështirësi me kalimin e ndonjë prej fazave, atëherë mos jini dinak dhe përpunojeni atë derisa ta zotëroni plotësisht.
- Faza 1. Në fazën e parë, vajza duhet të mësojë se si të bëjë shtytje nga muri. Kjo është një lëvizje shumë e lehtë dhe pavarësisht sa të fortë jeni fizikisht, do të jetë "mbi supe". Ju duhet të uleni përballë murit dhe të mbështetni pëllëmbët mbi të. Pas kësaj, filloni të përkulni krahët, duke prekur murin me ballin tuaj. Filloni në një distancë nga muri që përputhet me gjatësinë e krahëve tuaj të shtrirë. Nëse lehtë mund të bëni 15 përsëritje, atëherë tërhiqeni 0.5 metra dhe përsëritni lëvizjen. Nëse nuk keni ndonjë problem këtu, atëherë jeni gati të kaloni në fazën e dytë. Gjithashtu, duhet të mbani mend se këmbët duhet të lëvizin së bashku me krahët. Ju po bëni shtytje, jo përkulje.
- Faza 2. Le ta ndërlikojmë pak detyrën tuaj. Për ta bërë këtë, duhet të bëni shtytje, duke vënë theksin në nyjet e gjurit. Kjo është shumë më e lehtë sesa versioni klasik, kur mbështetja është në këmbë. Pasi të keni marrë mbështetjen ndërsa jeni shtrirë, duhet të uleni në gjunjë dhe të kryeni lëvizjen. Nëse keni zotëruar 20 përsëritje, atëherë duhet të kaloni në fazën e tretë. Ju tashmë keni vënë re se ne e mësojmë një vajzë të bëjë shtytje nga e thjeshta në të vështira. Kjo është mënyra e vetme për të bërë përparim.
- Faza 3. Tani ju duhet të mësoni se si të bëni shtytje në çdo objekt, mund të jetë një karrige, stol, etj. Ju lehtë mund të vini re ngjashmërinë e kryerjes së kësaj faze me fazën e parë, por lëvizja do të jetë më e vështirë. Vendosni duart mbi një objekt që është i përshtatshëm për ju dhe bëni shtytje. Nëse dy duzina përsëritje nuk shkaktojnë vështirësi, atëherë ju keni një rrugë të drejtpërdrejtë në fazën e katërt.
- Faza 4. Tani ju duhet të bëni një ushtrim statik. Për ta bërë këtë, thjesht merrni një pozicion shtytës, por qëndroni në këtë pozicion dhe mos i përkulni krahët. Në këtë rast, të gjithë muskujt tuaj do të jenë të tensionuar, dhe kur ta mbani këtë pozicion për tre minuta, atëherë është koha për të kaluar në fazën e fundit.
- Faza 5. Kjo është shtytje pothuajse e plotë, por jo mjaft. Merrni një theks në duart tuaja ndërsa jeni shtrirë dhe ngadalë uleni poshtë. Uleni kraharorin sa më poshtë që të jetë e mundur, dhe pastaj uleni plotësisht në tokë. Mund të ktheheni në pozicionin fillestar në çdo mënyrë të përshtatshme, pa e shtyrë dyshemenë. Importantshtë e rëndësishme të mbani mend se duhet të përjashtoni të gjitha lëvizjet e papritura. Nëse keni qenë në gjendje të bëni 20 përsëritje, atëherë jeni gati të bëni shtytje sipas të gjitha rregullave. Pra, ju mund t'i mësoni një vajze të bëjë shtytje.
Mësoni më shumë rreth pesë hapave për të ndihmuar një vajzë të mësojë të bëjë shtytje. Videoja e mëposhtme do t'ju ndihmojë me këtë:
