Po kërkoni të zhvilloni parakrahë të mëdhenj dhe të fuqishëm? Mësoni teknikën e stërvitjes sekrete të përdorur nga atletët e forcës. Duart dhe kyçet e dorës së fortë, para së gjithash, duhet të zotërohen nga përfaqësuesit e disiplinave sportive "hekuri" dhe arteve marciale. Në rastin e parë, kjo ju lejon të rrisni forcën e kapjes, dhe në të dytën - forcën e ndikimit. Lëvizja më efektive për ta arritur këtë është përkulja e kyçit të dorës me shtangë.
Ai përfshin bërrylat dhe përkulësit radial të kyçit të dorës, si dhe muskujt e palmës. Gjithashtu, muskujt ndihmës marrin pjesë në punë, ndër të cilët duhet të dallohen përkulësit e thellë dhe sipërfaqësorë të gishtërinjve. Theshtë shkalla e zhvillimit të këtyre muskujve që përcakton forcën e kapjes së atletit.
Veryshtë shumë e rëndësishme të theksohet se kaçurrelat e duarve me shtangë duhet të bëhen në fund të seancës tuaj, pasi ato janë mjaft energjike. Duke bërë lëvizje të tjera para se ta bëni këtë, ju mund të ngrohni muskujt në parakrah dhe kyçet e dorës, duke zvogëluar kështu rrezikun e lëndimit.
Si të bëni një dredhje dore me dorezë në mënyrë korrekte?
Kjo nuk është lëvizja më e vështirë në bodybuilding, por ju ende duhet të kaloni ca kohë për të zotëruar teknikën e tij. Nëse kjo nuk bëhet, atëherë ekziston një rrezik i madh i dëmtimit, i cili, natyrisht, nuk mund të lejohet.
Uluni në një stol dhe kapni një pajisje sportive me kapje të kundërt. Në këtë rast, është e nevojshme të sigurohet që parakrahët të jenë paralele me njëri -tjetrin. Mbajini pajisjet sportive me gishta, duke përjashtuar kështu lëkundjen e saj. Nyjet e bërrylit dhe parakrahët duhet të qëndrojnë të palëvizshëm gjatë gjithë stërvitjes. Kjo është për shkak të faktit se lëvizjet shtesë do t'ju lodhin dhe nuk mund të plotësoni numrin e kërkuar të seteve dhe përsëritjeve.
Filloni të përkulni ngadalë kyçet e dorës duke e mbajtur predhën në një plan horizontal. Në pozicionin ekstrem të sipërm të trajektores, është e nevojshme të mbani lëvizjen për disa sekonda, dhe pastaj të ktheheni në pozicionin e fillimit. Së pari ju duhet të ktheni predhën duke përdorur përpjekjen e muskujve të parakrahëve, pas së cilës kyçet e dorës janë të lidhura me punën.
Ju mund të përdorni jo vetëm një shirit të drejtë, por edhe një kthesë. Zgjidhni opsionin që nuk ju bën të ndiheni të pakëndshëm në zonën e kyçit të dorës. Për pjesën tjetër, nuk ka dallime midis këtyre varianteve të kryerjes së lëvizjes. Gjithashtu vini re se atletët fillestarë mund të përdorin shtangë dore në vend të një shtangë. Për fillestarët, burrat duhet të fillojnë me një peshë pune prej 15 kilogramësh, dhe vajzat - një maksimum prej 12 kilogramësh. Në varësi të nivelit tuaj të trajnimit, bëni dy ose tre grupe, secila prej të cilave do të ketë 10 deri në 15 përsëritje. Kjo është e mjaftueshme për të marrë një rezultat të shkëlqyeshëm.
Duhet të jeni të kujdesshëm kur bëni kaçurrela dore me shirit. Kjo shoqërohet me një rrezik mjaft të lartë të dëmtimit të kyçit të dorës. Për të zbutur këto rreziqe, duhet të zotëroni me kujdes teknikën tuaj të lëvizjes. Mos përdorni pesha të rënda menjëherë, pasi kjo mund të jetë e rrezikshme. Për atletët fillestarë, si rregull, kyçet e dorës nuk kanë ende forcë të mjaftueshme për t'i bërë ballë ngarkesave serioze. Punoni në fillim me pesha të lehta, duke forcuar aparatin tuaj artikular-ligamentoz.
Ju gjithashtu duhet të eliminoni çdo lëkundje të jashtme të pajisjeve sportive. Nëse kjo ndodh, atëherë duhet të bëni përpjekje shtesë për ta kthyer predhën në një pozicion të qëndrueshëm. Kjo shpesh është e pamundur të arrihet pa bërë një lëvizje të papritur, e cila mund të shkaktojë lëndime.
Gabime të zakonshme me kaçurrelat e duarve me shtangë
Një nga gabimet më të mëdha që bëni është lëvizja mbrapa. Atletët fillestarë përdorin muskujt e shpinës dhe këmbëve për t'u përpjekur ta bëjnë më të lehtë ngritjen e peshave, por kjo nuk mund të bëhet. Së pari, në këtë mënyrë ju zvogëloni efektivitetin e stërvitjes, dhe, së dyti, mund të dëmtoni shpinën. Gjatë gjithë stërvitjes, shpina duhet të mbetet e sheshtë dhe jo e rrumbullakosur.
Le t'ju kujtojmë edhe një herë rëndësinë e një ngrohjeje cilësore. Kjo do t'ju ndihmojë të përgatitni nyjet tuaja për punë dhe të zvogëloni rrezikun e lëndimit. Ju mund të ngrohni nyjet e duarve me rrotullime të thjeshta.
Këshilla për atletët që bëjnë kaçurrela dore me dorezë
Veryshtë shumë e rëndësishme të rregulloni nyjet e bërrylit dhe të parandaloni ngritjen e tyre. Për ta bërë këtë, duhet të rregulloni në mënyrë të sigurt parakrahët. Kur nyjet e bërrylit lëvizin, stërvitja bëhet më pak efektive. Sa më i lartë të ngrini duart, aq më i madh bëhet diapazoni i lëvizjes.
Ju mund të bëni një dredhje dore me shtangë në një stol ose në gjunjë. Nuk ka ndonjë ndryshim domethënës këtu, por kur predha është në prehrin tuaj, ju mund të mashtroni. Zgjidhni një peshë të pajisjes që ju lejon të përfundoni 10 përsëritje. Si mjeti i fundit, mund të filloni me një shirit bosh.
Si të bëni kaçurrela dore me një shtangë, shihni këtë histori: