Zbuloni se çfarë lloj moti në dimër duhet të bëni ushtrime aktive në mënyrë që të rrisni imunitetin dhe të mos sëmureni. Jo të gjithë duan të bëjnë sporte jashtë në dimër. Kjo është e kuptueshme, por nuk mund të justifikohet. Ushtrimi jashtë në dimër është po aq i dobishëm sa në verë. Sot do t'ju tregojmë se çfarë përfitimesh mund të sjellë sporti në dimër dhe si t'i organizoni ato në mënyrë korrekte.
Cilat janë përfitimet e lojës sportive në dimër?
Ushtrimet e moderuara në natyrë janë të mira për shëndetin tuaj në çdo kohë të vitit. Kur punoni, muskujt kërkojnë shumë oksigjen, i cili mund të merret duke bërë sporte në dimër jashtë. Oksigjeni merr pjesë aktive në proceset oksiduese, si rezultat i të cilave merret energji. Sheshtë ajo që shpenzohet për të siguruar performancën e muskujve. Me stërvitje të rregullt, gjithmonë do të jeni në formë të shkëlqyer dhe performanca juaj e përgjithshme do të rritet në mënyrë dramatike.
Meqenëse të luash sporte në dimër përfshin konsum të lartë të energjisë, trupi do të djegë yndyrë në mënyrë aktive, gjë që do t'ju lejojë të humbni peshë. Nëse keni probleme të tilla, atëherë të bëni sporte në ajër të hapur në dimër është një domosdoshmëri. Një efekt po aq i rëndësishëm përfitues që mund të merret gjatë stërvitjes në dimër është forcimi. Cilido sport dimëror të zgjidhni për veten tuaj, stërvitja në ajër të pastër do të ndihmojë në përmirësimin e punës së sistemeve mbrojtëse të trupit. Sigurisht, në kushtet e temperaturës së ulët të ajrit, sportet në dimër duhet të organizohen në mënyrë korrekte në mënyrë që të eliminohet rreziku i zhvillimit të ftohjes.
Nëse zgjidhni ski për veten tuaj, atëherë ia vlen të praktikoni jashtë kufijve të qytetit në një park ose pyll. Kjo është shumë e rëndësishme, pasi ajri në këto vende është i ngopur me substanca të veçanta - fitoncide. Ata luftojnë në mënyrë shumë efektive kundër mikrobeve patogjene, të cilat ndihmojnë në forcimin e sistemit imunitar. Kjo është veçanërisht e vërtetë për plantacionet e pemëve halore. Mundohuni të luani sporte në vende të tilla. Për më tepër, është e dobishme të vizitoni pyllin halor gjatë verës.
Si të organizoni siç duhet sportet në dimër?
Ne kemi thënë tashmë se jo të gjithë duan të dalin në dimër për të bërë sport. Ne tani do t'ju japim disa këshilla për t'ju ndihmuar të bëni atë hap të parë dhe të filloni të bëni sporte në dimër.
Kujtoni fëmijërinë tuaj
Fëmijët nuk kanë aq frikë nga temperaturat e ulëta sa të rriturit. Fëmija është në gjendje të gjejë shumë përfitime nga loja në dimër. Ju duhet të merrni një shembull prej tyre dhe të filloni të bëni sporte në dimër me të gjithë familjen. Më besoni, do të jetë shumë argëtuese dhe interesante.
Kuptoni përfitimet e stërvitjes në dimër
Nëse vendosni të luani sport vetëm në mot të ngrohtë dhe rrallë dilni nga shtëpia në dimër, atëherë kjo definitivisht nuk do të sjellë përfitime shëndetësore. Në një situatë të tillë, shumë lehtë mund të sëmureni, sepse trupi nuk do të përshtatet me temperatura të ulëta. Këtu janë vetëm disa arsye pse duhet të bëni patjetër sporte dimërore:
- Nëse keni probleme me depresionin sezonal, aktivitetet në natyrë do të minimizojnë këto simptoma, pasi do të jeni në gjendje të merrni mjaft rrezet e diellit.
- Ushtrimi jashtë në dimër është i dobishëm për sa i përket humbjes së peshës. Trupi në këtë moment djeg më shumë qeliza yndyrore, pasi konsumi i energjisë rritet.
- Sistemi juaj imunitar do të forcohet dhe ju do të harroni se çfarë janë ftohjet.
Veshja duhet të jetë e përshtatshme për motin
Quiteshtë shumë e qartë që ju duhet të visheni siç duhet në dimër. Shtë e rëndësishme të siguroheni që rrobat e ngrohta të mos pengojnë lëvizjet tuaja dhe se ju mund të lëvizni lirshëm.
Shkoni në ski
Ne kemi vërejtur tashmë se ski në një pyll halor është shumë i dobishëm për shëndetin. Nëse nuk mund të gjeni një vend të tillë në qytetin tuaj, atëherë një park është gjithashtu i përshtatshëm. Të gjithë njerëzit mund të bëjnë ski, pavarësisht nga mosha e tyre. Ky sport do të jetë një zgjedhje e shkëlqyer për ata njerëz që bëjnë biçikletë gjatë verës. Në të njëjtën kohë, jo vetëm që mund të ruani tonin e muskujve të këmbëve, por edhe të krahëve.
Patina
Gjithashtu një sport i shkëlqyer dimëror që do t'ju lejojë t'i jepni trurit tuaj një pushim. Ndërsa rrëshqitni në shesh patinazhin e akullit. Për më tepër, patinazhi në akull është shumë argëtues dhe do të merrni shumë emocione pozitive nga stërvitja juaj.
Bëni shëtitje
Shtë e nevojshme të ecni jo vetëm në verë, por edhe në dimër. Visheni për motin dhe zgjidhni një rrugë për shëtitjen tuaj. Kjo do t'ju lejojë jo vetëm të ruani tonin e përgjithshëm të trupit, por edhe të heqni qafe kilogramët shtesë.
Blini këpucë dëbore
Në fillim mund t’ju duket pak e çuditshme të përdorni këpucë dëbore, por pas një stërvitje të vogël patjetër që do të filloni t’i bëni gjërat. Nëse dëshironi të jeni gjithmonë në gjendje të mirë, atëherë këpucët me borë do t'ju ndihmojnë. Ashtu si me ski, këpucët me borë janë të këshillueshme jashtë qytetit.
Vraponi në dimër
Mos mendoni se vrapimi është i mundur vetëm gjatë verës. Temperatura e ulët e ajrit nuk duhet të jetë pengesë për ju. Nëse e doni vrapimin, atëherë patjetër mos e lini këtë sport në dimër.
Shkoni në dëborë
Në këtë sport, ju duhet të praktikoni, pasi kërkohen aftësi të caktuara për të kontrolluar një dëborë. Për shumicën e njerëzve, dëbora është një sport ekstrem, por në të njëjtën kohë, është i shkëlqyeshëm për të ruajtur tonin tuaj fizik. Ju së pari mund të keni nevojë të merrni disa mësime nga një instruktor, por më pas jemi të sigurt se dëbora do të bëhet një nga sportet tuaja të preferuara.
Luaj lojëra për fëmijë me familjen tuaj
Përsëri, ju duhet të mbani mend fëmijërinë tuaj ose të mbështeteni në imagjinatën e fëmijës. Mund të shkoni me sajë, të bëni një luftë me topa bore, ose thjesht të bëni një burrë dëbore.
Çfarë lloj sportesh mund të bëni në dimër?
Le të shqyrtojmë së pari ato kundërindikacione që ekzistojnë, sepse të luash sporte me qasjen e gabuar në organizimin e tyre mund të shkaktojë dëm në trup. Nëse keni një sistem imunitar të dobësuar ose keni probleme me aparatin artikular-ligamentoz, atëherë sportet në dimër nuk rekomandohen për ju.
E njëjta gjë mund të thuhet për njerëzit që janë hedhur nga sëmundjet virale ose infektive. Nëse kohët e fundit keni pësuar një operacion, atëherë ia vlen të prisni për një shërim të plotë. Gjithashtu, gratë shtatzëna në dimër duhet të bëjnë vetëm shëtitje dhe të lënë sporte më aktive në dimër për të ardhmen. Dhe tani do t'ju tregojmë për sportet më të njohura të dimrit
- Ski. Ski është një lloj ushtrimi kardio dhe është i shkëlqyeshëm për humbjen e peshës. Me ushtrime të rregullta, ju mund të përmirësoni qëndrueshmërinë tuaj, si dhe të forconi të gjithë trupin tuaj. Nëse vendosni të humbni peshë, atëherë patjetër që duhet të bëni ski. Gjatë një ore stërvitje, në varësi të intensitetit, mund të digjni nga 500 në 600 kalori. Përveç kësaj, ju do të forconi muskujt e këmbëve, shpinës, barkut dhe krahëve. Bëni shëtitje një orë në ski dy ose tre herë në javë, duke mbuluar tre deri në pesë kilometra gjatë kësaj kohe.
- Dëborë Ne e kemi përmendur tashmë këtë sport, i cili është ende ekzotik për disa njerëz. Ky sport është shumë i dobishëm për trupin dhe popullariteti i tij po rritet gradualisht. Me dëborë, ju mund të përdorni pothuajse të gjithë muskujt në trupin tuaj. Ngarkesa më e madhe bie mbi këmbët dhe barkun. Një orë snowboard do të djegë afërsisht 400 kalori. Për më tepër, do të merrni shumë emocione pozitive nga dëborë, e cila është e mirë për psikikën.
- Patina Dhe ne kemi folur tashmë për këtë sport. Me patinazh, ju mund të përmirësoni fleksibilitetin, gatishmërinë dhe të zhvilloni një ndjenjë ekuilibri. Ushtrimet e rregullta të patinazhit në akull mund të përmirësojnë në mënyrë efektive tonin tuaj të përgjithshëm dhe të forcojnë sistemin tuaj imunitar. Patina nuk janë më pak të dobishme për njerëzit që duan të humbin peshë. Gjatë një ore stërvitje, mund të heqësh qafe 400-500 kalori. Për rezultate të shkëlqyera, vizitoni shesh patinazhin dy ose tre herë gjatë javës.
- Hokej Nëse i doni lojërat sportive ekipore, atëherë hokej do të jetë një alternativë e shkëlqyer për futbollin për të gjithë dimrin. Ky sport ju lejon të forconi të gjithë muskujt e trupit, dhe në një orë lojë, ju mund të digjni nga 500 në 600 kalori. Përveç kësaj, ju keni një mundësi të shkëlqyeshme për të përmirësuar gatishmërinë dhe shpejtësinë tuaj të reagimit.
- Sajë. Mos supozoni se hedhja me sajë është vetëm lojë e fëmijëve. Ju do të jeni në gjendje të ruani tonin po aq efektivisht sa sportet e tjera dimërore. Ky është një ushtrim aerobik i moderuar që do t'ju lejojë të heqni qafe indin dhjamor. Përveç kësaj, duhet të mbani mend për emocionet pozitive që mund t’ju japë sajë.
Si përfundim, disa rregulla për të bërë sporte në dimër:
- Para fillimit të sporteve dimërore, konsultohuni me mjekun tuaj për çdo kundërindikacion.
- Kur studioni jashtë kufijve të qytetit, ia vlen ta bëni atë në shoqërinë e miqve, dhe gjithashtu tregoni të dashurve se ku do të jeni.
- Fillestarët duhet të jenë të kujdesshëm kur zgjedhin ngarkesa.
- Kushtojini vëmendje të veçantë veshjeve për të parandaluar hipoterminë.
- Filloni të stërviteni një ose dy orë pas një vakt. Ushtrimi me stomak bosh në dimër nuk ia vlen.
Për më shumë rreth sporteve në dimër, shihni këtë histori:
