Mësoni teknikën e bërjes së një ushtrimi shumë efektiv të vitheve që mund të bëni edhe në shtëpi. Sot do të flasim për një ushtrim të tillë si tërheqja e një kazani nga një gropë. Duhet pranuar se ajo kryhet nga atletët mjaft rrallë, por mund të pompojë në mënyrë të përsosur muskujt e vitheve. Në këtë drejtim, ne mund të rekomandojmë përfshirjen e ngordhjes së kazanit nga vrima në programin e trajnimit për vajzat për të cilat vithet janë një pjesë e rëndësishme e trupit kur krijojnë një figurë të hollë dhe seksi.
Duhet thënë menjëherë se teknika e kësaj lëvizjeje është shumë e ngjashme me ngritjen vdekjeprurëse të një kazani. Dallimi kryesor është vetëm se atleti duhet të ulet në një kodër, dhe pajisjet sportive janë instaluar në tokë. Ju mund të përdorni një gomë makine, një platformë hapash, ose thjesht një petull me shtangë. Kjo ju jep mundësinë për të rritur gamën tuaj të lëvizjes.
Kjo, nga ana tjetër, ju lejon të shtrini muskujt më shumë dhe kështu të përfitoni sa më shumë nga stërvitja. Ju duhet të mbani mend se duhet të strukeni paralelisht me kofshën me tokën dhe kur zgjidhni lartësinë tuaj të mbështetjes, merrni parasysh këtë fakt. Nëse nuk keni një kazan, atëherë lëvizja mund të kryhet me një shtangë dore. Pas disa përsëritjeve, do të ndjeni se kjo lëvizje po ngarkon muskujt e vitheve.
Si ta tërheqni siç duhet një kazan nga një gropë?
Vendosni pajisjet sportive në tokë midis këmbëve tuaja, të cilat duhet të jenë në një dais, me nyjet tuaja të gjurit pak të përkulura. Zbritni dhe kapni një pajisje sportive, duke e mbajtur shpinën drejt. Lëvizja lart duhet të kryhet vetëm falë përpjekjes së muskujve të mollaqeve dhe kërdhokullave. Mos e tërhiqni kazanin me shpinë, pasi kjo do të zvogëlojë në mënyrë drastike efektivitetin e stërvitjes. Mbani krahët drejt gjatë gjithë lëvizjes.
Gjithashtu, kjo lëvizje mund të kryhet në këmbë të drejta. Pozicioni fillestar është i ngjashëm me llojin e mëparshëm të tërheqjes së kazanit nga gropa. Mos harroni të mbani nyjet e gjurit pak të përkulura. Gjithashtu rrumbullakosni shpinën, e cila duhet të mbetet në këtë pozicion gjatë gjithë setit. Përkuluni përpara, duke qëndruar në këmbë drejt dhe kapeni guaskën. Filloni të ngrini trupin, duke përdorur vetëm muskujt e vitheve. Gjatë stërvitjes, duhet të ndjeni që këta muskuj shtrihen. Merrni frymë ndërsa lëvizni poshtë dhe nxjerrja duhet të bëhet gjatë ngritjes.
Këshilla të dobishme për vozitjen e gropave
Tashmë kemi vërejtur se muskujt e vitheve, aduktuesit e ijëve dhe shtrirësit e shpinës, marrin pjesë aktive në lëvizje. Në fillim, ju mund ta bëni stërvitjen ndërsa qëndroni në tokë, dhe më pas filloni të përdorni mbështetëset e këmbëve dhe gradualisht të rrisni lartësinë e tyre. Mos filloni të punoni menjëherë në mbështetës të lartë. Për fillim, pesë centimetra do të jenë të mjaftueshëm. Për të shtrirë muskujt e vitheve sa më shumë që të jetë e mundur, ulni pajisjet sportive jo në mënyrë rigoroze në rrafshin vertikal, por hiqni atë nga ju.
Këtu është një ushtrim kaq i thjeshtë që do t'ju lejojë të pomponi në mënyrë të përsosur muskujt e vitheve. Duhet të pranohet se me një qasje kompetente ndaj procesit të trajnimit, kettlebells mund të jetë një aparat i shkëlqyer. Fatkeqësisht, sot shumë atletë kanë harruar ekzistencën e tij dhe praktikisht nuk e përdorin atë gjatë orëve të tyre.
Sidoqoftë, duhet të mbani mend se një kazan nuk vepron në muskujt në të njëjtën mënyrë si një shtangë ose shtangë dore. Kështu, gjithashtu nuk duhet të mbylleni ekskluzivisht duke punuar me një kazan. Nëse futni saktë disa ushtrime themelore të kryera me këtë predhë në programin tuaj të trajnimit, atëherë mund të përmirësoni ndjeshëm rezultatet tuaja.
Duke përdorur një kazan, ju do të jeni në gjendje të pomponi ata muskuj që janë të vështirë për tu stërvitur me një shtangë dhe shtangë dore. Ekziston një numër i madh i lëvizjeve të kazanit të dizajnuara për të punuar muskujt e këmbëve, brezit të shpinës dhe shpatullave. Trajnimi me këtë pajisje sportive do t'ju ndihmojë të përmirësoni qëndrueshmërinë e forcës, të rrisni kapacitetin funksional të trupit, si dhe të zhvilloni fleksibilitetin e shtyllës kurrizore.
Ndoshta nuk ka pajisje të tilla sportive, përveç kettlebells, me ndihmën e të cilave mund të zhvilloni një numër të tillë të aftësive të trupit. Ndër të tjera, vlen të përmendet se ushtrimet me një kazan janë më pak traumatike në krahasim me pajisjet e tjera sportive të përdorura në disiplinat e forcës sportive.
Bodybuilders profesionistë përdorin kettlebells shumë shpesh dhe ka disa shpjegime për këtë. Për të filluar, për shkak të pjesëmarrjes aktive në punën e një numri të madh të muskujve, përgjigja hormonale e trupit është jashtëzakonisht e fortë. Si rezultat, ju mund të fitoni peshë dhe njëkohësisht të rrisni parametrat fizikë. Për më tepër, shkencëtarët kanë vërtetuar se stërvitja me këtë predhë aktivizon proceset e lipolizës. Një përfitim tjetër i trajnimit të kettlebell është se përmirëson cilësinë ushqyese të indeve të muskujve. Nëse nuk e keni përdorur këtë guaskë më parë, atëherë ju rekomandojmë t'i kushtoni vëmendje të madhe asaj.
Si të nxirrni një kazan nga një gropë, shihni këtë video:
