Në artikull do t'ju tregojmë për rregullat e të ushqyerit të punës. Ne gjithashtu do të ndajmë receta të përshtatshme ushqimore që mund t'i merrni në punë. Për njerëzit që ulen në zyrë gjatë gjithë ditës, ushqimi i shëndetshëm, i shijshëm dhe i shëndetshëm nuk është një detyrë e lehtë. Nuk ka kushte të rehatshme në një punë të tillë, por ju ende duhet të përpiqeni të hani ushqim të shëndetshëm.
Për drekën në zyrë, ka disa mundësi. E para është të hani një drekë të plotë në mensën e zyrës, nëse e keni, ose në kafenenë më të afërt. Por, nëse paga juaj nuk është shumë e lartë, atëherë do të jetë e vështirë, sepse çmimet aktuale për ushqimet janë të larta. Nëse jeni të detyruar të kurseni në ushqim, atëherë mbajtja e ushqimeve të gatshme me vete është një mundësi e shkëlqyeshme.
Një opsion i përshtatshëm mund të jetë "dreka me qese" - këto janë petë, supa të ndryshme ose borscht, si dhe pure patatesh. Por, siç e dini, këto produkte përmbajnë ngjyra dhe aditivë të ndryshëm, dhe nëse i përdorni vazhdimisht, mund të sjellë dëm të madh në trup.
Por, kudo që punoni, para së gjithash duhet të kujdeseni për shëndetin tuaj dhe të përpiqeni të keni një drekë të ekuilibruar. Për ta bërë këtë, përveç sallatës së zakonshme, ju gjithashtu duhet të shtoni karbohidrate niseshte në trup, kjo mund të rrahë orizin ose petë. Për punë të mirë, trupi kërkon proteina, ato mund të hahen në formën e pulës ose peshkut. Por, nëse nuk keni mundësi të hani një drekë normale, atëherë mund të hani një sanduiç. Por, në mënyrë që sanduiçi të jetë i shëndetshëm, është më mirë ta bëni atë nga bukë që përmban miell të trashë, si dhe pulë, karkaleca dhe disa sallata të shëndetshme. Por, për përgatitjen e një sanduiçi të tillë, nuk duhet të përdorni majonezë.
Në mënyrë që ushqimi të jetë i dobishëm për trupin, duhet të përqendroheni vetëm në të. Prandaj, duhet të lini mënjanë të gjithë biznesin tuaj gjatë drekës dhe t'i kushtoheni ushqimit. Kjo është e nevojshme në mënyrë që ju të mund të shijoni ushqimin, dhe truri të kontrollojë ngrënien e tepërt, dhe ta bëjë të qartë se tashmë jeni të ngopur.
Nëse, për një arsye ose një tjetër, nuk keni arritur të keni një drekë normale dhe pas pushimit të drekës ndjeni se forca juaj po ju largohet plotësisht, niveli i sheqerit në gjak bie. Dhe për të parandaluar që kjo të ndodhë, ju duhet të hani një tortë tërshërë me fruta dhe gjalpë arre - kjo do të japë forcë për të pritur deri në fund të ditës së punës.
Rregullat e të ushqyerit të punës
- Para se të shkoni në punë, sigurohuni që të hani mëngjes në shtëpi. Shumë nuk kanë oreks në mëngjes dhe kalojnë vetëm me kafe në stomak bosh. Por, kjo nuk është e saktë dhe e keqe për stomakun. Nëse nuk keni oreks në mëngjes, atëherë ky mund të jetë shkaku i sëmundjeve të stomakut dhe më pas duhet të shihni një mjek.
- Shumë prej tyre duhet të hanë drekë në tryezën e tyre. Ata nuk duhet të harrojnë punonjësit e tyre, sepse enët janë aromatike. Dhe kjo mund të jetë e papërshtatshme për kolegët.
- Mos hiqni dorë nga vaktet, edhe kur jeni duke humbur peshë. Kjo çon në faktin se mund të hani shumë më tepër për darkë sesa duhet. Dhe gjithashtu mund të shkaktojë sëmundje të ndryshme të stomakut, kështu që ju duhet të hani rregullisht dhe të mos hani shumë.
- Perimet dhe frutat duhet të jenë baza e një dreke në zyrë, si dhe peshku ose mishi pa yndyrë. Për drekë, duhet të hani ushqim që përmban proteina, rrit metabolizmin shumë mirë.
- Për të lehtësuar lodhjen dhe për të rritur aftësitë tuaja mendore, të cilat filluan të bien më afër darkës, duhet të përdorni kikirikë natyralë, arra dhe bajame. Kjo do të rrisë aftësinë tuaj për të punuar shumë më mirë sesa një filxhan kafe tjetër.
- Në punë, është shumë mirë të kënaqësh urinë me fruta të thata. Sepse ato përmbajnë vetëm substanca natyrale, pa ngjyra, por me vitamina të dobishme. Gjithashtu, kefirët dhe jogurtët do të jenë të dobishëm.
- Nëse vërtet dëshironi diçka të ëmbël, atëherë marmelata me fruta mund të funksionojë mirë. Ai përmban pektin, i cili ndihmon në heqjen e toksinave dhe toksinave të panevojshme, si dhe xhelatinë - është e mirë për muskujt, forcon thonjtë dhe lëkurën.
- Nëse puna kërkon shumë aktivitet mendor nga ju, atëherë një filxhan kafe dhe pak çokollatë e zezë nuk do të jenë të tepërta. Ato ndihmojnë në lehtësimin e dhimbjeve të kokës dhe mund të lehtësojnë stresin, por ata nuk rekomandojnë përdorimin e tepërt të këtyre produkteve.
- Kur është ftohtë jashtë, duhet të përfshini ushqime yndyrore në dietën tuaj. Janë yndyrat ato që ndihmojnë trupin të ruajë temperaturën e duhur dhe nxit funksionimin më të mirë të muskujve.
- Në mënyrë që trupi të sekretojë lëng gastrik për tretje të mirë, duhet të përpiqeni të hani në të njëjtën kohë dhe pastaj trupi do të mësohet me një regjim të vazhdueshëm. Për ta bërë këtë, duhet të keni gjithmonë diçka për të ngrënë me vete, mund të jetë një mollë, banane, kos.
- Ekziston edhe një rregull tjetër për ushqimet e lehta në punë: përpiquni të shmangni ushqime të tilla si biskota, ëmbëlsira, etj. Në fund të fundit, përveç faktit që një ushqim i tillë mund të prishë figurën, ai gjithashtu nuk përmban të gjithë përbërësit e nevojshëm për energji. Më themeloret prej tyre janë hekuri, zinku dhe vitaminat B. Janë ato që ndihmojnë në rikthimin e forcës për të vazhduar punën.
Receta për drekë për punë të shëndetshme
Nëse mbani ushqime me vete, është shumë e rëndësishme që pjatat e tilla të përmbajnë sa më shumë përbërës të dobishëm që të jetë e mundur në mënyrë që të "freskoheni". Këtu janë disa receta për të diversifikuar dietën tuaj.
Sallatë me karkaleca dhe petë
Për të përgatitur një sallatë të tillë, së pari duhet të vloni dhe ftohni petë, nëse janë shumë të gjata, pastaj i prisni në copa më të vogla. Pastaj shtoni fetat e trangujve dhe domateve, karkalecat e ziera, qepët dhe specat. Pastaj ju duhet të merrni salcën djegës dhe ta përzieni me lëvozhgën e gëlqeres dhe t'i shtoni përbërësit në pjatë. Kur hani sallatë, çdo racion mund të zbukurohet me spinaq ose rrush.
Topa energjie
Grind pecans ose çdo lloj tjetër arra në një blender, pastaj shtoni rrush të thatë të larë mirë, gjalpë badiava, farë liri, kakao dhe shurup agave, përziejini gjithçka mirë. Pastaj, nga përzierja që rezulton, duhet të formoni topa të vegjël dhe t'i vendosni në frigorifer për njëzet minuta. Këto topa arrash të shijshme do t'ju ndihmojnë të keni energji gjatë gjithë ditës.
Sanduiç i hapur
Veryshtë shumë e lehtë për ta përgatitur atë. Për ta shijuar këtë të shijshëm, së pari merrni bukë thekre dhe priteni në feta. Pastaj shtypni avokadon me pak paste ose lëng limoni. Përhapeni përzierjen që rezulton në bukë, dhe sipër mund të vendosni copa pule, gjeldeti, salmon ose një fetë të vogël gëlqereje.
Orizi me fasule
Për të përgatitur këtë pjatë, na duhen 100 g oriz dhe 100 g fasule të freskëta ose të konservuara për racion. Gjithashtu disa lugë gjalpë dhe kripë, piper për shije. Orizi duhet të gatuhet përgjysmë, pastaj përzieni atë me fasule dhe mbulojeni me ujë në mënyrë që të mbulojë pak ushqimin. Kripë dhe piper gjithçka dhe gatuajeni derisa të zbutet. Kjo pjatë është shumë e përshtatshme për ta marrë me vete në punë, përveç kësaj, është shumë e dobishme, pasi përmban të gjitha vitaminat e nevojshme për të rikthyer forcën dhe energjinë. Për shembull, ai përmban shumë hekur, i cili ndihmon në përmirësimin e performancës mendore dhe përqendrimit.
Patëllxhan me djathë
Kjo recetë mund të përgatitet edhe në mëngjes para ditës së punës, sepse përbërësit janë të thjeshtë dhe procesi i gatimit nuk ka vështirësi. Merrni 3-4 copë. patëllxhan, 1 vezë dhe 100 g djathë të fortë. Gjithashtu gjalpë, barishte, salcë kosi, kripë, piper dhe hudhër. Patëllxhanët duhet të zihen në ujë të kripur për rreth 5 minuta, pastaj t’i presim jo plotësisht për së gjati. Veza gjithashtu duhet të zihet dhe të copëtohet imët. Përzieni atë me djathë të grirë, salcë kosi, hudhër, gjalpë dhe barishte. Mbushni patëllxhanin me këtë masë midis prerjeve, vendoseni në një enë kundër zjarrit dhe në furrë për 15-20 minuta.
Sallate frutash
Frutat janë një thesar i vitaminave të shëndetshme dhe janë shumë të rëndësishme për t’u konsumuar për të përmirësuar performancën mendore. Ato gjithashtu ndihmojnë në ruajtjen e një humor të mirë gjatë gjithë ditës së punës. Ju mund të merrni fruta për të punuar si rostiçeri, dhe gjithashtu mund të bëni një sallatë frutash. Për ta bërë këtë, prerë frutat tuaj të preferuar në copa të vogla, të tilla si mollë, banane, portokall, kivi dhe çdo manaferër. Mbushni gjithçka me kos dhe shijoni një koktej të vërtetë vitaminash në punë. Ju gjithashtu mund të shtoni arra për të dyfishuar forcën tuaj para fundit të ditës tuaj.
Bazuar në sa më sipër, mund të konkludojmë se shëndeti i njeriut është gjëja më e rëndësishme. Dhe në mënyrë që të mos sëmureni me sëmundje gastrointestinale (që shpesh ndodh me ushqimin e pahijshëm), duhet të përpiqeni të hani siç duhet. Por, nëse punoni në një zyrë, atëherë duhet të përdorni pushimin tuaj të drekës drejtpërdrejt në mënyrë që të keni një drekë dhe pushim të plotë për të vazhduar punën.
Për më shumë informacion se si të gjeni ushqim për një meze të lehtë në zyrë, shihni këtë video:
