Cilat ushqime përmbajnë acide Omega-3 dhe Omega-6, dhe cili është roli i tyre në trupin e njeriut-do të mësoni për këtë duke lexuar artikullin. Veryshtë shumë e rëndësishme që gjatë shtatzënisë në trupin e nënës së ardhshme Omega-3 ishte me bollëk. Për shkak të mungesës së këtyre yndyrave, truri dhe retina e fetusit në rritje nuk do të jenë në gjendje të formohen normalisht.
Ushqimet Omega-3
- Peshk yndyror - ton, troftë, salmon, etj.
- Yndyra e peshkut.
- Havjar i kuq dhe i zi.
- Ushqim deti - karkaleca dhe butak, fiston.
- Vajra vegjetale të parafinuara - fara liri, kanola, farë rapese.
- Tofu, fasule.
- Gruri i mbirë.
- Farë liri.
- Arra - arra dhe bajame.
- Vezë.
- Fasule, pjepër.
- Lulelakër.
Acidet yndyrore të pangopura Omega-6
- Manifestimet negative të PMS zvogëlohen.
- Mban qëndrueshmërinë e lëkurës, shëndetin e flokëve dhe forcën e thonjve.
- Bëhet e mundur për të parandaluar ose ndihmuar në trajtimin e diabetit, sklerozës së shumëfishtë, artritit dhe arteriosklerozës. E njëjta gjë vlen edhe për sëmundjet e lëkurës.
Omega-6 në ushqim
- Vaj arre, vaj soje, vaj luledielli, vaj misri, etj.
- Farërat - kungull dhe luledielli.
- Gruri i mbirë.
- Dhjamë
- Vezë.
- Gjalpë.
- Arra - arra pishe dhe fistikë.
Përdorimi i acideve yndyrore
Për të qenë gjithmonë të shëndetshëm, duhet të furnizoni trupin tuaj me yndyrna natyrale. Ne po flasim jo vetëm për yndyrnat bimore, por edhe për yndyrnat me origjinë shtazore. Cilësia është një aspekt shumë i rëndësishëm këtu. E njëjta gjë vlen edhe për proporcionet.
Pra, në produktet që jemi mësuar të hamë - për shembull, në luledielli dhe gjalpë, derri - Omega -6 mbizotëron. Për një person të shëndetshëm, proporcionet e Omega-6 dhe Omega-3 duhet të jenë 5: 1. Për njerëzit e sëmurë, ky proporcion është i ndryshëm - 2: 1.
Kur është i çekuilibruar, acidet yndyrore omega-6 mund të shkatërrojnë shëndetin. Kjo do të thotë që ju duhet të shtoni një lugë farë liri ose vaj tjetër të pasur me yndyrna Omega-3 në menu.
Hani arra, një grusht do të jetë e mjaftueshme. Trajtojeni veten me një racion ushqim deti të paktën një herë në javë. Dhe vaji i peshkut do të vijë gjithmonë në shpëtim, megjithëse duhet të konsultoheni me mjekun tuaj para se ta përdorni.
Omega-3 ndihmon për të arritur rezultatet e dëshiruara në bodybuilding. Nëse mungon ky grup yndyrnash, atleti nuk mund të humbasë peshën e tepërt. E njëjta gjë vlen edhe për fitimin e masës muskulare. Grupi i yndyrave Omega-3 është një ndihmë e domosdoshme për bodybuilders për të përshpejtuar metabolizmin, si rezultat i të cilit produktet e prishjes të formuara pas stërvitjes së forcës hiqen nga trupi.
Një avantazh tjetër është aftësia për të rritur qëndrueshmërinë, për të shtypur oreksin. Si rezultat, ju nuk jeni në rrezik për të fituar kalori shtesë. Nga rruga, Omega-3 zvogëlojnë nivelin e kolesterolit të keq në gjak.
Në mënyrë që ju të jeni gjithmonë energjik, energjik, të mos ankoheni për shëndetin, duhet të furnizoni yndyrna të shëndetshme në trup, duke ruajtur një ekuilibër optimal. LCD -të janë mbrojtës të shkëlqyeshëm të sëmundjeve dhe humorit të keq. Me ta ne jemi energjikë, mos u plakni, gjithmonë të gëzuar dhe të shëndetshëm.
Tabela e përmbajtjes Omega-3 në lloje të ndryshme peshqish:
Video rreth 10 fakteve të acideve yndyrore esenciale: