E shijshme, e shëndetshme dhe e kënaqshme - kjo është ajo që duhet të jetë mëngjesi i përsosur. Por është po aq e rëndësishme që nuk ishte e vështirë për ta përgatitur atë. Një smoothie me kos, bollgur dhe krunde nuk do të marrë shumë nga koha juaj. Recetë hap pas hapi me një foto. Recetë video.
Të gjithë e dinë që bollgurja në mëngjes është pjata më e mirë për shëndetin dhe hollësinë. Produkti ka shumë lëndë ushqyese dhe fibra. Falë kësaj, pas përdorimit të tij, ndjenja e ngopjes mbetet për një kohë të gjatë. Përveç kësaj, bollgur nuk është kundërindikuar për njerëzit me diabet mellitus, të cilët kanë dëmtuar metabolizmin e karbohidrateve. Por, në mënyrë që të diversifikoni menunë tuaj për mëngjes ose drekë, dhe të mos gatuani vazhdimisht qull prej tij, mund të eksperimentoni dhe gatuani pjata të ndryshme të reja. Një pjatë e tillë e shijshme dhe e shëndetshme do të jetë kosi, bollgur dhe krunde smoothie. Shtë më e shëndetshme se qullja e zakonshme dhe e ngop me asgjë më të keqe, pasi ka një qëndrueshmëri të trashë.
Ju mund të përgatitni një koktej të tillë jo vetëm për mëngjes, por edhe gjatë ditës, duke i zëvendësuar ato me ushqime të shpejta. Smoothie përmban kos, i cili nuk duhet të zëvendësohet me akullore, krem ose salcë kosi. Meqenëse një koktej i tillë kërcënohet me shtim në peshë të tepërt. Qumështi, kefiri, gjiza janë të përshtatshme, produkte që janë të dyja ushqyese, jo veçanërisht të larta në kalori, ndërsa i japin trupit pjesën e nevojshme të proteinave dhe kalciumit. Nëse dëshironi ta bëni pijen më të hollë, përdorni lëngje frutash në vend të kosit, duke preferuar lëngjet e shtrydhura fllad. ato janë sa më të dobishme. Dhe lëngu i dyqanit është gatuar dhe sheqeri i shtohet.
Shihni gjithashtu se si të bëni një smoothie me dardhë.
- Përmbajtja kalorike për 100 g - 149 kcal.
- Shërbimet - 1
- Koha e gatimit - 15 minuta
Përbërësit:
- Kos natyral - 200 ml
- Krunde - 1 lugë gjelle
- Fletë tërshërë të menjëhershme - 75 g
- Mjaltë - 1 lugë gjelle
Përgatitja hap pas hapi e një smoothie me kos, bollgur dhe krunde, recetë me foto:
1. Derdhni bollgur në një tas blender.
2. Pastaj shtoni ndonjë krunde: tërshërë, hikërror, grurë, thekër …
3. Hidhni kosin e ftohur mbi ushqim dhe shtoni mjaltë. Nëse mjalti është alergjik ose nuk mund të konsumohet, atëherë zëvendësojeni atë me sheqer ose shtoni disa manaferra / fruta të ëmbla / fruta të thata.
4. Uleni blenderin e dorës në tasin e ushqimit.
5. Rrihni ushqimin derisa të jetë i qetë në mënyrë që tërshëra të jetë copëtuar plotësisht. Zakonisht bollgur i menjëhershëm avullohet ose ngjyhet në ujë, qumësht, kefir për 10 minuta. Prandaj, lërini smoothiet e kosit, tërshërës dhe krundeve të qëndrojnë këtë herë në mënyrë që bollgurja të fryhet pak.
Nëse nuk keni një blender, përdorni një mulli kafeje për të bluajtur thekon në një gjendje mielli dhe kombinojini me pjesën tjetër të produkteve. Pastaj smoothie do të ketë një konsistencë delikate, si kur përdorni një blender.
Mos ruani smoothie me kos, bollgur dhe krunde. Mostshtë më e dobishme e përgatitur fllad. Prandaj, nuk ia vlen ta përgatisni për përdorim në të ardhmen, veçanërisht pasi mund të bëhet në pak minuta.
Shihni gjithashtu recetën video se si të bëni një smoothie me bollgur.
