Shumë njerëz duan të merren me sport, por kjo rezulton të mos jetë aq e lehtë nga pikëpamja psikologjike. Zbuloni se si të motivoheni për të bërë bodybuilding. Nëse shikoni bodybuilding me sytë e një njeriu të zakonshëm, duket si një sport jashtëzakonisht i thjeshtë. Thjesht duhet të vizitoni sallën dhe të ngrini malet prej hekuri. Pas një periudhe të caktuar kohe, do të shndërroheni në një djalë të pompuar. Fatkeqësisht, e njëjta gjë shpesh mund të thuhet për shumicën e specialistëve, të cilët japin rekomandime krejtësisht të padobishme si rezultat. Ky fakt çoi në shfaqjen e një numri të madh të broshurave të ndryshme të kopjuara nga burime të huaja.
Atletët fillestarë shpesh përdorin programet stërvitore të bodybuilders të famshëm dhe bëjnë një gabim. Një program trajnimi individual duhet të zgjidhet për secilin person. Leximi i librave për jetën dhe trajnimin e njerëzve të famshëm nga bota e bodybuilding, natyrisht, është e mundur dhe madje e nevojshme. Por programet e tyre të trajnimit ndoshta nuk do të funksionojnë për ju. Mbështetuni vetëm në fakte nga kërkimet shkencore. Le të flasim se si ta bëni veten të bëni bodybuilding.
Si të filloni klasa për bodybuilding?
Para së gjithash, keni nevojë për dëshirë. Nëse nuk është atje, atëherë nuk do të jeni në gjendje ta detyroni veten të futeni në sport. Ndoshta një mik do t'ju bindë të filloni të shkoni në palestër, por kjo ka shumë të ngjarë që nuk do të zgjasë shumë. Ju duhet të kuptoni se bodybuilding nuk është vetëm ngritje e rëndë. Procesi i trajnimit duhet të trajtohet me mençuri.
Analizoni potencialin tuaj gjenetik. Nuk ka asnjë mënyrë që të rregulloni atë me të cilën ju ka dhuruar natyra. Onlyshtë e nevojshme vetëm të zhvillohen këta tregues. Gjithashtu, nuk duhet të keni ndonjë problem shëndetësor. Edhe pse pothuajse askush nuk i nënshtrohet një ekzaminimi mjekësor para fillimit të vizitave në palestër, bëjeni vetë.
Pas kësaj, ju duhet të gjeni një instruktor të mirë. Quiteshtë mjaft e vështirë, por e nevojshme. Kur jeni në gjendje të kërkoni një palestër për stërvitjet e ardhshme, atëherë zbuloni nëse trajnerët mund të krijojnë një program trajnimi ose do të duhet të kufizoheni në studimin e posterave dhe videove nga YouTube. Nëse merrni një përgjigje pozitive për pyetjen tuaj, atëherë thjesht krahasoni disa programe të dizajnuara për njerëzit me lloje të ndryshme të trupit. Nëse ata kanë shumë të përbashkëta, atëherë kërkoni një dhomë tjetër.
Gjithashtu vlerësoni aftësitë tuaja financiare. Ju do të duhet të paguani për pajtimin gjatë gjithë kohës, dhe në një moment do të dëshironi të filloni të përdorni shtesa sportive. Nëse nuk mund t'i "tërhiqni" të gjitha këto financiarisht, atëherë mblidhni para dhe blini një shtangë (pesha maksimale rreth 100 kilogramë) me një grup shtangë dore (deri në 50 kilogramë). Ju gjithashtu do të keni nevojë për disqe me shtangë me pesha të ndryshme, rafte mbledhjeje dhe një stol (gjerësia / lartësia / gjatësia - 28/42/150 centimetra). Pas kësaj, ju mund të stërviteni në shtëpi për herë të parë.
Nëse nuk keni ushtruar për një kohë të gjatë ose fare, atëherë nuk duhet të përdorni menjëherë pesha të mëdha. Bettershtë më mirë të filloni mësimet në orën 18 ose 19. Në të njëjtën kohë, llogaritni në mënyrë që të kalojnë të paktën dy orë pas drekës. Nëse mënyra juaj e mëparshme e jetesës ishte sedentare, atëherë filloni me shëtitje ditore prej gjysmë ore me një ritëm të shpejtë për disa javë. Pas kësaj, kaloni në vrapim, duke rritur gradualisht distancën. Kjo do të përgatisë trupin për stërvitje me forcë. Filloni me një peshë shtangë prej 3 deri në 6 kilogramë dhe bëni kompleksin e mëposhtëm çdo ditë të dytë:
- Përkulja e krahëve.
- Përkulje e krahëve, rrokje e kundërt.
- Shtypni trap nga supet në një pozicion në këmbë.
- Mbarështimi i duarve në anët.
- Ngritja e krahëve me shtangë dore para jush.
- Drejtimi i krahëve mbrapa në një shpat.
- Shtytje.
Të gjitha ushtrimet kryhen në një grup prej 20 përsëritjesh. Një përjashtim mund të jenë shtytjet, të cilat mund të kryhen në dy grupe. Ndoshta, shumë do të konsiderojnë se një grup nuk do të jetë i mjaftueshëm. Por për fillestarët që nuk kanë përvojë në sport, kjo do të jetë mjaft e mjaftueshme. Ju duhet ta përdorni këtë skemë brenda një muaji e gjysmë.
Fillimisht, duhet të stërvitni të gjithë trupin menjëherë dhe të mos i kushtoni vëmendje grupeve individuale të muskujve. Përdorni vetëm ushtrime themelore prej 8 deri në 10 në një seancë. Stërvitja duhet të jetë rreth 60 minuta e gjatë. Nëse keni nevojë për më shumë kohë, atëherë ka shumë të ngjarë që po bëni ushtrime shtesë ose përdorni pauza të gjata midis grupeve. Pas një muaji e gjysmë mësimi sipas skemës së mësipërme, kaloni në dy ose tre klasa në javë. Tani ju duhet të filloni t'i kushtoni vëmendje secilit grup të muskujve. Kohëzgjatja e kësaj faze është gjithashtu 1.5 muaj. Këtu është skica e trajnimit për fazën e dytë:
- Mbledhje.
- Ndalo.
- Viçi në këmbë rritet.
- Shtypi i stolit në pozicionin e prirur.
- Përkulur mbi shufra.
- Përkulja e krahëve.
- Prononi zgjerimet e tricepsit.
Kryeni të gjitha ushtrimet në dy grupe nga 8-10 përsëritje. Alsoshtë gjithashtu e këshillueshme që të kombinoni dy lëvizjet e para (mbledhje dhe pulovër) në një super seri. Ky koncept nënkupton ekzekutimin e lëvizjeve pa pauza mes tyre.
Mos harroni se grupet e ngrohjes duhet të kryhen para çdo ushtrimi, është e mundur me një shirit bosh. Në të njëjtën kohë, mos harroni për ngrohjen e përgjithshme në fillim të mësimit.
Motivohuni për të bërë bodybuilding në këtë video:
