Zbuloni se cilat pyetje nuk duhet t'u bëhen bodybuilderëve profesionistë në mënyrë që të mos e gjeni veten në një mjedis qesharak. Për çfarë pyesin bodybuilderët fillestarë? Shumë atletë ndoshta do të jenë të interesuar të mësojnë rreth 20 gjërave më budallaqe për të cilat janë pyetur bodybuilders. Sigurisht, ju mund dhe madje keni nevojë të bëni pyetje, por. Shihni vetë, ne po fillojmë.
Për të përmirësuar lehtësimin, duhet të hani oriz, pulë dhe të bardhë veze
Ju duhet të mbani mend se trupi ka nevojë për mikroelemente jo më pak se proteina dhe karbohidrate. Mos i kushtoni vëmendje programeve të tilla ushqyese dietike.
Një rrokje e ngushtë duhet të përdoret për të përpunuar pjesën e pasme të brendshme
Nuk ka ushtrime që bëjnë të mundur punën vetëm në pjesën e brendshme të gjoksit. Çdo atlet me përvojë do t’ju thotë këtë. Nëse dëshironi të përqendroheni në mënyrë specifike në këtë pjesë të muskujve, atëherë thjesht duhet t'i kontraktoni ato sa më shumë që të jetë e mundur në pikën e pikut të trajektores së lëvizjes.
Yndyrnat kontribuojnë në fitimin e masës yndyrore
Kuptoni që yndyrnat përdoren nga trupi në shumë procese. Të njëjtat hormone anabolike sintetizohen nga acidet yndyrore. Çështja është se ka lloje të yndyrave të shëndetshme dhe jo të shëndetshme. Më të dobishmet janë acidet yndyrore omega-3.
Për të fituar masë, duhet të punoni me pesha të mëdha
Kjo deklaratë është pjesërisht e vërtetë. Sidoqoftë, ju gjithashtu duhet të ndjeni peshën dhe punën e muskujve. Mundohuni të mbushni indet e muskujve me gjak sa më shumë që të jetë e mundur dhe të ndjeni se si shtrihet. Duket thjesht shumë e thjeshtë, por në praktikë është shumë e vështirë të arrihet. Në të njëjtën kohë, ju duhet të përpiqeni për këtë.
Asnjë ndryshim midis kalorive
Deklaratë plotësisht e gabuar. Shtë e qartë se kur fitoni peshë, përmbajtja kalorike e dietës duhet të jetë e lartë, por preferenca duhet t'u jepet produkteve me një indeks të ulët glicemik. Përndryshe, ndjeshmëria juaj ndaj insulinës do të ulet dhe do të jetë shumë e vështirë të fitoni peshë.
Duke kryer një ngritje me shtangë në një stol Scott, ju mund të punoni bicepsin e poshtëm
Ky mendim ndahet nga shumica e atletëve, por vetëm në fillim të karrierës së tyre. Atëherë u vjen atyre kuptimi se është thjesht e pamundur të pomponi vetëm pjesën e poshtme të bicepsit. Me këtë ushtrim, ju mund të ngarkoni mirë të gjitha kokat e muskujve, jo vetëm pjesën e poshtme.
Duke përdorur trajnime speciale, mund të rrisni ndarjen midis muskujve
Një deklaratë mjaft interesante. Ju duhet të kuptoni se kjo është e pamundur të arrihet. Ju jeni vetëm në gjendje të rrisni masën e muskujve, dhe pastaj, gjatë periudhës së tharjes, jepni një lehtësim të gjithë muskujve. Kjo do të rrisë ndarjen midis muskujve. Me ndihmën e stërvitjes, kjo nuk do të funksionojë, pasi të gjithë muskujt janë ngjitur në sistemin skeletor në një vend.
Kardio agjërimi mund të ndihmojë në djegien e yndyrës
Nëse përdorni kardio në mëngjes, mund të rrisni shkallën tuaj metabolike. Nëse është e nevojshme të rritet efikasiteti i djegies së yndyrës, atëherë kardio duhet të përdoret pas konsumimit të karbohidrateve, pasi në këtë rast ekziston një termogjenezë e theksuar.
Muskujt do të kthehen në yndyrë pasi të ndaloni stërvitjen
Krejt pakuptimta. Eli, në praktikë, do të ishte kështu, atëherë të gjithë bodybuilders gjatë një pushimi në klasa thjesht notuan në yndyrë. Masat e dhjamit dhe muskujve kanë struktura të ndryshme dhe nuk mund të transformohen në njëra -tjetrën.
Shtesat e proteinave nuk duhet të përdoren në kombinim me glutaminën
Supozim i pavlefshëm. Mund të themi me besim se një kombinim i tillë, përkundrazi, do të rrisë shkallën e sintezës së komponimeve të proteinave.
Shtrije fascinë
Duhet thënë menjëherë se fascia nuk ka aftësinë të shtrihet. Mund të zgjerohet nën ndikimin e temperaturës së lartë dhe të fitojë fleksibilitet shtesë dhe asgjë më shumë. Duhet të mbani mend se procesi i rritjes së fashës është analoge me atë muskulor, dhe ndërsa muskujt rriten, rritet edhe fascia.
Rreshti i shiritit T me një dorezë të ngushtë punon muskujt e brendshëm të shpinës
Kjo sigurisht që nuk është kështu. Kur përdorni një shtrëngim të ngushtë gjatë këtij ushtrimi, ju thjesht përfshini muskujt rrotullues të shpatullës.
Nuk dua të hyj në një gjendje stërvitjeje të tepërt
Edhe nëse bëni pesë ose gjashtë klasa gjatë javës, atëherë kjo nuk ka të bëjë me stërvitjen e tepërt. Kjo gjendje mund të jetë rezultat i kohës së pamjaftueshme të gjumit, dietës së papërshtatshme ose kryerjes së një sasie të madhe pune. Nëse ndiqni programet e duhura ushqimore dhe stërvitore dhe flini mjaftueshëm, atëherë nuk jeni në rrezik të stërvitjes së tepërt.
Kardio me intensitet të ulët është efektiv për përshpejtimin e djegies së yndyrës
Sigurisht, kardio me intensitet të ulët mund të përshpejtojë procesin e lipolizës. Por kjo është efektive vetëm me një orë mësimi të paktën. Nëse e ekspozoni trupin tuaj ndaj ngarkesave të tilla për një orë, atëherë sfondi katabolik do të rritet në mënyrë dramatike. Më efektive dhe më e sigurt për muskujt janë stërvitjet kardio me intensitet të mesëm.
Kur kryeni tërheqje në këmbët e drejta, pajisjet sportive duhet të prekin tokën
Nëse dëshironi, mund ta bëni këtë. Por ka shumë të ngjarë që kjo do të bëjë që muskujt e pjesës së poshtme të shpinës të përfshihen në punë, gjë që automatikisht do të çojë në një rënie të ngarkesës në nyjet e kërdhokullës.
Yndyra e ngopur nuk mund të përfitojë
Kjo deklaratë është pasojë e informacionit në lidhje me rreziqet e yndyrës së ngopur. Por është ky lloj i këtij lëndë ushqyese që përdoret për të sintetizuar hormonet anabolike. Nëse hani yndyrna të ngopura pa sheqer dhe në sasi të pranueshme, atëherë ato do të jenë vetëm të dobishme.
Duhet të humbni yndyrën para se të filloni të ndiqni palestrën
Pyes veten për çfarë, atëherë, keni nevojë për një palestër? Njerëzit stërvitin për të formuar trupin e tyre.
Kreatina mund të shkaktojë ngërçe të muskujve
Ky informacion ndonjëherë gjendet në rrjet, por nuk ka bazë shkencore nën të.
Për më shumë informacion se si të silleni si fillestar në mënyrë që të mos futeni në një situatë të vështirë, shihni këtë seminar video:
