Mësoni si të parandaloni zhvillimin e sëmundjeve profesionale të lidhura me punën sedentare. Shumë profesione moderne përfshijnë aktivitet të ulët fizik në vendin e punës. Për të ruajtur shëndetin dhe rritur produktivitetin e punës në kushte të tilla, është e nevojshme të kryhet gjimnastikë industriale. Sot do të njiheni me një grup ushtrimesh gjimnastike industriale.
Në ditët e BRSS, komplekset e ushtrimeve të gjimnastikës industriale u krijuan për punëtorët në fusha të ndryshme, dhe ato ishin të detyrueshme. Një program i veçantë u transmetua në radio në një kohë të caktuar, dhe punonjësit bënë ushtrimet. Në ditët e sotme nuk ekziston një praktikë e tillë në asnjë ndërmarrje apo firmë. Sidoqoftë, të gjithë duhet të kujdesen për shëndetin e tyre. Ju patjetër mund të kushtoni disa dhjetëra minuta për të përfunduar një sërë ushtrimesh gjimnastike industriale gjatë ditës tuaj të punës.
Efektet negative të punës sedentare
Ne do të flasim për ushtrimet pak më vonë, por tani duhet të prekim temën e rrezikut që paraqet puna sedentare për një person. Tani ka një rritje të sëmundjeve të sistemit musculoskeletal. Arsyeja për këtë fenomen është kryesisht për shkak të kushteve të punës në zyrë.
Para së gjithash, kjo vlen për sëmundje të ndryshme të shtyllës kurrizore dhe veçanërisht osteokondrozë. Sidoqoftë, ka një numër të madh sëmundjesh të tjera që mund të shkaktohen nga mënyra e jetesës joaktive dhe puna sedentare. Këto përfshijnë sindromën e tunelit, hemorroide, prostatitis, pneumoni, etj.
Për të parandaluar këto sëmundje, të gjithë njerëzit, puna e të cilëve është e lidhur me zyrën duhet të monitorojnë sjelljen e tyre të punës, si dhe të kryejnë një grup të thjeshtë ushtrimesh gjimnastike industriale. Falë kësaj, qarkullimi i gjakut do të përshpejtohet, shkalla e proceseve metabolike do të rritet, mirëqenia do të përmirësohet, dhe produktiviteti i punës gjithashtu do të rritet.
Llojet e gjimnastikës industriale
Ne kemi folur tashmë për një praktikë shumë të dobishme që ekzistonte në kohët sovjetike. Nëse flasim për llojet e gjimnastikës industriale, atëherë vlen të theksohet gjimnastika hyrëse, edukimi fizik dhe pauza e kulturës fizike.
Edukim fizik
Edukimi fizik duhet të kryhet nga punonjësi në mënyrë të pavarur me një interval prej një ose një orë e gjysmë.
Nëse pozicioni i trupit tuaj nuk ndryshon për një periudhë më të gjatë kohore, atëherë ngarkesa në disqet kurrizore do të jetë e tepërt, gjë që mund të shkaktojë deformimin e tyre. Për të kryer një minutë të stërvitjes fizike, ju duhen vetëm disa minuta, dhe gjatë asaj kohe ju duhet të përfundoni disa ushtrime të thjeshta fizike.
Pushimi i kulturës fizike
Pushimi i edukimit fizik është një mësim në grup që duhet bërë të paktën një herë gjatë ditës së punës, por është e këshillueshme ta bëni atë dy herë. Pushimi i parë i stërvitjes fizike duhet të bëhet dy ose tre orë pas fillimit të ditës së punës, dhe pastaj një kohë të ngjashme para përfundimit të tij. Pushimi zgjat nga pesë deri në dhjetë minuta.
Mos e nënvlerësoni rëndësinë e një sërë ushtrimesh gjimnastike industriale. Në ditët e sotme mund të dëgjosh shumë shpesh fyerje kundër regjimit Sovjetik, por jo gjithçka ishte e keqe. Gjithashtu, gjimnastika industriale sot do të ishte shumë e dobishme për shumë njerëz të angazhuar në punë intelektuale.
Gjatë studimeve të shumta, u zbulua se përmbushja e ushtrimeve që janë pjesë e kompleksit të pauzës së kulturës fizike me një ritëm mesatar dhe të lartë mund të rrisë ndjeshëm efikasitetin e punës në krahasim me një shpejtësi të ngadaltë.
Kjo deklaratë është e vërtetë për punëtorët e të gjitha grupeve të punës. Në mes të kompleksit, rekomandohet të rritni temat e ushtrimeve, dhe pastaj gradualisht ta zvogëloni atë ndërsa i afrohemi fazës përfundimtare. Ju gjithashtu duhet të ndryshoni grupet e ushtrimeve të gjimnastikës industriale një herë në muaj.
Kur zgjidhni ushtrime, është shumë e rëndësishme të përqendroheni në specifikat e punës së një kategorie të caktuar të punonjësve. Në këtë rast, vëmendje e veçantë duhet t'i kushtohet qëndrimit të punës, ritmit të kryerjes së detyrave zyrtare, shkallës së pjesëmarrjes në punën e muskujve, etj.
Nëse punonjësit kryejnë punë fizike, atëherë një grup ushtrimesh gjimnastike industriale duhet të shkrihen në relaksimin e muskujve, si dhe lëvizjet e frymëmarrjes. Nga ana tjetër, punëtorët e angazhuar në punë intelektuale duhet të kryejnë ushtrime me një ritëm të lartë me një amplitudë të madhe. Shtë e nevojshme të krijoni tension të mjaftueshëm për muskujt, si dhe t'i kushtoni vëmendje ushtrimeve shtrirëse.
Gjimnastikë hyrëse
Dy format e para të gjimnastikës industriale duhet të jenë të detyrueshme për të gjitha kategoritë e punëtorëve. Vlen gjithashtu të kujtohet për gjimnastikën hyrëse, me të cilën ia vlen të filloni çdo ditë të re pune. Kjo do të aktivizojë punën e të gjitha sistemeve kryesore të trupit. Kohëzgjatja e gjimnastikës hyrëse është nga pesë në shtatë minuta.
Kompleksi i ushtrimeve për gjimnastikën industriale hyrëse duhet të përfshijë ushtrime duke përdorur skemën e mëposhtme:
- Duke ecur në vend.
- Ushtrimet e pirjes.
- Lëvizja për muskujt e krahëve dhe brezit të shpatullave.
- Ushtrime për muskujt e krahëve.
- Ushtrime shtrirëse dhe përmirësim të qëndrimit.
- Ushtrime për të përmirësuar koordinimin dhe vëmendjen.
Duhet të theksohet se të gjitha ushtrimet duhet të kryhen me një ritëm sa më të afërt me atë të punës. Në këtë rast, lejohet kryerja e disa ushtrimeve me një shpejtësi më të madhe.
Rekomandime për kryerjen e gjimnastikës industriale
Importantshtë e rëndësishme të mbani mend se stërvitja duhet të kryhet në një zonë të ajrosur mirë, dhe temperatura e saj nuk duhet të kalojë 25 gradë me një lagështi relative prej 70 përqind. Nëse ekziston një mundësi e tillë, atëherë kompleksi duhet të kryhet pranë vendit tuaj të punës.
Veryshtë shumë mirë nëse klasat zhvillohen me shoqërim muzikor. Gjithashtu, për të zvogëluar rrezikun e lëndimit, të gjitha ushtrimet duhet të kryhen në këpucë që fiksojnë me siguri thembrën dhe kanë një thembër të ulët, gjë që rrit stabilitetin e punonjësit. Nuk ka kuptim të kryeni lëvizje me intensitet të tepruar, pasi kjo do të çojë në djersitje të shtuar. Me shumë mundësi, do të jetë e pamundur të vizitoni dushin pasi të keni përfunduar kompleksin. Ne gjithashtu vërejmë se është e nevojshme të kryhet rregullisht gjimnastikë industriale.
Çfarë është gjimnastika higjienike?
Gjimnastika higjienike është krijuar për të rritur në mënyrë dramatike produktivitetin e punës për të gjitha kategoritë e punëtorëve. Falë grupeve të lëvizjeve të krijuara posaçërisht, punonjësit do të jenë në gjendje të përmirësojnë punën e muskujve të zemrës, sistemeve të frymëmarrjes dhe enëve të gjakut. Rezultatet e hulumtimit kanë treguar se gjimnastika e rregullt higjienike mund të rrisë ndjeshëm produktivitetin e punës fizike dhe intelektuale.
Kompleksi i ushtrimeve për gjimnastikën higjienike industriale duhet domosdoshmërisht të përfshijë lëvizje për të rritur treguesin e forcës, për të rritur efikasitetin e nyjeve, dhe gjithashtu për të relaksuar muskujt.
Tani do të japim një sekuencë të përafërt të ushtrimeve në kompleksin e gjimnastikës higjienike:
- Ushtrime që përfshijnë përkuljen e shtyllës kurrizore të kraharorit dhe shtrirjen.
- Rrotullat, si dhe lëvizjet rrethore të duarve, duke kontribuar në rritjen e lëvizshmërisë së nyjeve.
- Squats, përkulje / shtrirje të këmbëve dhe goditje për të përmirësuar performancën e nyjeve të gjymtyrëve të poshtme.
- Lëvizjet rrethore dhe pjerrësia anësore e trupit.
- Kryeni ushtrime të thjeshta të forcës, të tilla si shtytje, nëse është e mundur.
- Duke ecur në vend.
- Ushtrime për të relaksuar muskujt e të gjithë trupit.
Treguesi më optimal i efektivitetit të një grupi ushtrimesh gjimnastike industriale është mirëqenia e punonjësit. Pas përfundimit të të gjitha lëvizjeve, lejohet një rritje e treguesit të rrahjeve të zemrës me 50 përqind. Pas një maksimumi prej dhjetë minutash, rrahjet e zemrës duhet të kthehen në normale. Numri i përsëritjeve të ushtrimeve në kompleks është rreth 10.
Për shkak të zbatimit të rregullt të ushtrimeve higjienike të gjimnastikës, është e mundur të ngadalësoni dhe madje të eliminoni plotësisht proceset e ndenjura në trup. Furnizimi me gjak në të gjitha indet gjithashtu do të përmirësohet.
Vini re se ushtrimet e frymëmarrjes kanë një efekt pozitiv në përmirësimin e cilësisë së qarkullimit venoz. Kjo është për shkak të faktit se në momentin e thithjes, vëllimi i gjoksit rritet, gjë që çon në një rritje të presionit negativ. Në të njëjtën kohë, muskujt e zemrës dhe arteriet punojnë me presion të reduktuar, dhe muskujt skeletorë kontraktues me presion të shtuar.
Kur muskujt pushojnë pas kryerjes së një lëvizjeje, ata mbushen me gjak, i cili lë indin e muskujve pas tkurrjes tjetër. E gjithë kjo së bashku çon në një rritje të shpejtësisë së rrjedhjes së gjakut venoz. Ndryshimi i tensionit të muskujve dhe relaksimit gjatë ushtrimeve të frymëmarrjes ka një efekt pozitiv në muskujt e lëmuar të të gjitha organeve të brendshme.
Gjithashtu, në përfundim, duhet të theksohet se gjimnastika higjienike mund të kryhet jo vetëm gjatë orarit të punës. Kjo do t'i lejojë një personi të zvogëlojë rreziqet e zhvillimit të një numri të madh të sëmundjeve, të themi, venat me variçe.
Shikoni videon e mëposhtme për një grup ushtrimesh gjimnastike industriale:
