Athletesshtë jashtëzakonisht e rëndësishme për atletët që të mbajnë një klasë të qëndrueshme të peshës. Kjo është e lehtë me këshillat tona. Mësoni si të rregulloni peshën dhe ushqimin në bodybuilding. Në sportet e forcës, atletët garojnë në klasat e tyre përkatëse të peshës. Ky fakt nënkupton nevojën për të monitoruar vazhdimisht peshën tuaj, duke e mbajtur atë në një nivel të caktuar. Sa më i ulët të jetë ruajtja e yndyrës, aq më mirë për atletin. Kur pyetemi se si të rregulloni peshën dhe ushqimin në bodybuilding, mund të themi se është më mirë ta bëni këtë me një program ushqyes. Kjo do t'i lejojë atletit të qëndrojë në klasën e tyre të peshës gjatë gjithë kohës dhe të minimizojë yndyrën e trupit.
Rregullat themelore për rregullimin e peshës
Nëse keni nevojë të kaloni në një kategori të re të peshës, atëherë duhet të ndërtoni stërvitjen tuaj në atë mënyrë që shtimi në peshë të kryhet vetëm falë indit të muskujve, dhe jo yndyrës. Bazuar në përvojën që kemi, mund të themi se me një rritje në masë për një kilogram gjatë një muaji në stërvitjen aktive të atletëve, përbërësi pasiv në trup rritet, pa një rritje të treguesve të forcës.
Duhet të theksohet se në kategoritë më të rënda të peshës është shumë më e lehtë të ndërtosh peshë të thatë sesa në kategoritë më të lehta. Ky proces kërkon shumë kohë. Më shpesh, për të marrë një kilogram masë të muskujve me cilësi të lartë, duhet rreth një muaj trajnim intensiv, ose edhe më shumë.
Shpesh, një atlet dëshiron të kalojë në një kategori më të lehtë. Kjo dëshirë mund të jetë e motivuar nga konsiderata taktike. Këtu lind pyetja, si të rregulloni peshën dhe ushqimin në bodybuilding? Sidoqoftë, para se të vendosni për një hap të tillë, duhet të jeni të sigurt për realizueshmërinë e tij. Për të kaluar në kategorinë e lehtë, atleti duhet të përdorë një program ushqimor afatshkurtër që synon humbjen e peshës. Por duhet të mbahet mend se pas kësaj, tendenca për të rritur peshën manifestohet edhe më aktivisht, gjë që e bën më të vështirë luftën me kilogramët shtesë.
Pothuajse gjithmonë, humbja e peshës shoqërohet me humbjen e lëngjeve të trupit, si dhe masave të muskujve dhe yndyrës. Pa dyshim, është e dëshirueshme të heqësh qafe vetëm yndyrën e tepërt, por është e rëndësishme të mbani mend se nëse filloni të humbni peshë papritmas, atëherë kjo është gjithmonë 60% për shkak të masës muskulore, jo yndyrës.
Duhet të theksohet se humbja e peshës është një proces mjaft i gjatë. Nëse një atlet humbet rreth 200 gram brenda një jave, atëherë kjo nuk ndikon në indet e muskujve, pesha e të cilave nuk ulet. Duke përdorur një ritëm kaq të ulët, atleti është në gjendje të mbajë muskujt e tij nga shembja. Nëse humbja e peshës trupore shoqërohet me muskujt, atëherë nuk do të jetë e mundur të shmanget rënia e treguesve të forcës.
Kur zvogëloni masën e yndyrës në trup, duhet t'i kushtoni vëmendje tre faktorëve:
- Trajnim intensiv;
- Kequshqyerje e lehtë;
- Një program ushqimor i saktë i bazuar në parimin e një diete të pjesshme.
Metodat e rregullimit të peshës
Pra, duke iu përgjigjur pyetjes kryesore të artikullit të sotëm - si të rregulloni peshën dhe ushqimin në bodybuilding, metoda e paraqitur më poshtë duhet të ndahet në tre lloje:
Humbje e hershme e peshës
Ky lloj teknike është krijuar për 90 ditë. Ajo bazohet në parimet e mëposhtme:
- Kufizoni sasinë e karbohidrateve të konsumuara dhe përfshini ushqime me kalori të ulët, të pasura me proteina në dietë. Këto mund të jenë perime, produkte të qumështit, viçi dhe fruta.
- Hani më pak lëng, kripë dhe sheqer. Në programin e trajnimit, përqendrohuni në aktivitetin aerobik. Kjo do të thotë të përfshini vrapimin, notin dhe çiklizmin në stërvitjen tuaj javore.
- Rritni djersën duke përdorur një banjë me avull dhe sauna.
- Në trajnim, përqendrohuni në punën e muskujve të barkut.
- Ulni sasinë e ushqimit të konsumuar gjatë darkës.
Humbje peshe e përshpejtuar
Projektuar për një ose dy javë. Për humbje të shpejtë të peshës, shmangni kripën, salcat, dhe minimizoni marrjen e lëngjeve. Edhe më shumë vëmendje duhet kushtuar rritjes së djersitjes.
Humbje intensive në peshë
Projektuar për një periudhë prej tre deri në pesë ditë. Të gjitha rregullave të mësipërme, duhet të shtoni edhe përdorimin e diuretikëve natyralë. Për ta bërë këtë, së pari duhet të zgjidhni zierjet më efektive, pasi i njëjti agjent ka një efekt të ndryshëm në secilin organizëm.
Rregullimet përfundimtare të peshës trupore duhet të bëhen pas peshimit paraprak në garë. Nëse atleti ndoqi të gjitha rekomandimet e përcaktuara në artikull, atëherë, si rregull, rregullimi përfundimtar bëhet në rangun nga 500 në 800 gram.
Për të hequr qafe këtë peshë, duhet të bëni një ngrohje intensive me rroba të ngrohta, të pastroni zorrët dhe fshikëzën. Kur të përfundojë procedura e peshimit, atleti duhet të kthejë të gjithë mineralet e humbura në trup. Për ta bërë këtë, shtoni 4 deri në 6 gram kripë tryezë në një gotë ujë, përdorni preparate që përmbajnë kalcium dhe magnez (mund të përdorni kuadveit, orotat kaliumi, asparkam ose panangin).
Këshillohet që të kryeni të gjitha procedurat e mësipërme nën mbikëqyrjen e një mjeku sportiv. Duhet gjithashtu të theksohet se përdorimi i diuretikëve sintetikë është i ndaluar dhe mund të rezultojë në skualifikim. Ju duhet të kujdeseni mirë për trupin tuaj në mënyrë që të shmangni të gjitha problemet e mundshme dhe të zgjasni jetëgjatësinë tuaj sportive. Rregullimi i peshës trupore duhet të fillojë pas ekzaminimit nga një profesionist i kujdesit shëndetësor. Atleti duhet të jetë plotësisht i shëndetshëm, përndryshe nuk ia vlen të filloni të humbni peshë trupore. Kjo është për shkak të faktit se gjatë një diete që synon humbjen e peshës, trupi privohet nga një sasi mjaft e madhe e ushqyesve. Nëse trupi është dobësuar, atëherë mungesa e elementëve gjurmë dhe vitaminave mund të çojë në pasoja të padëshirueshme. Vetëm nëse atleti është në gjendje të mirë dhe nuk ka probleme shëndetësore, mund të filloni të përdorni teknikën e përshkruar, e cila i përgjigjet pyetjes se si të rregulloni peshën dhe ushqimin në bodybuilding.
Për më shumë informacion mbi humbjen e peshës në bodybuilding, shihni këtë video:
[media =
