Marrja e një tronditje proteine për rritjen e muskujve në shtëpi mund të bëhet në minuta. Gjëja kryesore është të dini disa nga nuancat për të cilat do t'ju tregojmë sot.
Përmbajtja e recetës:
- Përbërja e produktit të proteinave shake
- Si dhe kur të merrni një shake proteine
- Përbërësit
- Gatim hap pas hapi
- Recetë video
Proteina (proteina) tronditëse - mban një nivel të lartë të proteinave në trup, i cili është i nevojshëm për rritjen e muskujve dhe shtimin e peshës. Kërkohet një konsum i shtuar i një kokteji para aktivitetit fizik ose gjatë stërvitjeve në palestër.
Ushqimi me proteina mund të blihet në dyqane të specializuara të ushqimit sportiv. Kokteje të tillë përmbajnë një sasi të madhe proteine, multivitamina, etj. Megjithatë, është mjaft e shtrenjtë dhe jo të gjithë mund ta përballojnë atë. Përveç kësaj, mund të ketë produkte ushqimore të falsifikuara sportive që përmbajnë steroid dhe amfetamina që janë të dëmshme për trupin. Prandaj, ne mësojmë të përgatisim ushqime proteinike vetë.
Përbërja e produktit të proteinave shake
Komponentët zgjidhen si më poshtë. Proteina 15-25 g, disa vitamina dhe karbohidrate, dhe duhet të ketë lëng të mjaftueshëm në mënyrë që konsistenca e pijeve të jetë afërsisht si salcë kosi.
- Baza - qumësht, kefir, lëng i thartë (200 ml).
- Proteinat - pluhur qumështi, gjizë, vezë (deri në 100 g).
- Karbohidratet - mjaltë, reçel, sheqer (15 g).
- Vitaminat - banane, manaferrat, frutat.
- Yndyrna (opsionale) - vaj vegjetal (1 lugë gjelle).
Si dhe kur të merrni një shake proteine
Koha më e mirë për të ngrënë një vakt proteinik është 45 minuta para dhe gjysmë ore pas stërvitjes tuaj. Shkundja e proteinave duhet të absorbohet para aktivitetit fizik, kështu që ju duhet të zgjidhni me kujdes vëllimin e përzierjes dhe sasinë e përbërësve në mënyrë që ata të kenë kohë për t'u absorbuar. Në thelb, vëllimi i koktejit nuk është më shumë se 300 g, me një temperaturë afër 37 gradë.
Konsumimi më i dobishëm i shakes është 30 minuta pas stërvitjes. Në këtë kohë, trupi ka veçanërisht nevojë për proteina dhe karbohidrate, të cilat kanë efektin më të madh anabolik.
- Përmbajtja kalorike për 100 g - 70 kcal.
- Shërbimet - 3
- Koha e gatimit - 5 minuta
Përbërësit:
- Kefir - 500 ml
- Banane - 1 pc.
- Mjaltë - 1 lugë gjelle
Bërja e një tronditje proteine
1. Derdhni kefir në një blender, i cili mund të jetë i palëvizshëm ose manual. Më e përshtatshme, natyrisht, është e palëvizshme.
2. Lani bananen, thajeni, qëroni dhe priteni në feta për ta bërë më të lehtë copëtimin e blenderit. Edhe pse, nëse jeni të sigurt për fuqinë e pajisjes tuaj, atëherë nuk mund ta shkurtoni bananen.
3. Zhyt bananen në tasin e blenderit në kefir.
4. Shtoni mjaltë. Vendoseni tasin e blenderit në furnizimin me energji elektrike ose kapni një blender dore dhe tundeni përzierjen për rreth 2-3 minuta. Banania duhet të copëtohet plotësisht, dhe kefiri duhet të rrihet dhe të krijohet një shkumë e vogël në sipërfaqe. Kur të ndodhë kjo, mund të filloni të provoni koktejlin.
Shihni gjithashtu recetën video se si të bëni një proteinë shake të viteve 60 (dieta Arnold-2).
