Artikulli përshkruan të mirat dhe të këqijat e një substance të quajtur krom picolinate. Zbuloni se si kromi është i dobishëm për atletët dhe njerëzit e shëndetshëm. Në lidhje me rritjen dhe forcën e muskujve, kjo çështje mbetet e diskutueshme. Disa atletë vunë re efektin anabolik të marrjes së suplementit, ndërsa të tjerët e mohojnë atë.
Shtesa duhet të konsumohet gjatë ngrënies, pasi në këtë moment përmbajtja e insulinës në gjak rritet, dhe kromi rrit efektin e tij. Prandaj, efekti i substancës do të jetë më i madh kur niveli i insulinës të jetë në kulmin e tij. Sasia maksimale ditore e kromit nuk duhet të kalojë 10 mg, dhe në aditivët e ushqimit ky element zakonisht nuk është më shumë se 500 μg, që është njëzet herë më pak se pragu maksimal i lejuar. Kjo tregon edhe një herë përdorimin e mundshëm të ilaçit.
Nuk rekomandohet marrja e pikolinatit të kromit për njerëzit që vuajnë nga diabeti mellitus, pasi kromi ndikon në nivelet e glukozës, gjë që mund të ndikojë negativisht në rrjedhën e sëmundjes.
Pikolinati i kromit për humbje peshe
Një rënie në yndyrën e trupit ndodh si rezultat i një rënie në prodhimin e yndyrës në trup dhe një rënie të oreksit. Një rënie e oreksit ndodh për shkak të akumulimit të glikogjenit në mëlçi, i cili ndikon në urinë, dhe jo për shkak të efektit të kromit në sistemin nervor, i cili është gjithashtu një fakt pozitiv.
Ekziston gjithashtu një lidhje e drejtpërdrejtë midis niveleve të insulinës dhe akumulimit të yndyrës. Sa më i lartë niveli i insulinës, aq më shumë forma të papërdorura të insulinës shndërrohen në yndyrë. Pikolinati i kromit kontribuon në normalizimin e metabolizmit të insulinës, dhe kështu ndihmon në zvogëlimin e masës së yndyrës.
Sigurisht, suplementet ushqimore vetëm nuk mund të çojnë në një ulje të yndyrës në trup. Paralelisht, duhet t'i përmbaheni një diete në të cilën nuk do të ketë ushqime me një indeks të lartë glicemik, dhe konsumi i kalorive do të jetë më i madh se konsumi i tyre. Pikolinati i kromit për humbjen e peshës është vetëm një shtysë për humbjen e peshës.
Do të jetë e dobishme të përdorni këtë substancë për ata që i përmbahen një diete mono për një periudhë të gjatë dhe nuk kanë mikroelemente të nevojshme. Si rezultat, dobësia dhe lodhja mund të zhvillohen. Si rregull, shenja të tilla janë kambanat e para në një mosfunksionim të gjëndrës tiroide, dhe ilaçet me krom dhe jod do të ndihmojnë në normalizimin e funksioneve të tij.
Pikolinati i kromit: efektet anësore
Ka gjithashtu shumë informacion në lidhje me rreziqet e shtojcave me bazë kromi, por të gjitha ato nuk janë fakte të konfirmuara zyrtarisht. Ekziston një mendim se substanca është e aftë të shkaktojë mutacione kromozomale që mund të çojnë në patologji onkologjike.
Por edhe ky mendim nuk është konfirmuar, pasi hulumtimi është kryer mbi kafshët eksperimentale, të cilave u janë dhënë sasi të mëdha të kromit. Dhe meqenëse asnjë person i arsyeshëm nuk do ta marrë ilaçin në doza mijëra herë më të larta se normat e lejueshme, është të paktën e pakuptimtë të kesh frikë nga një efekt i tillë.
Një keqkuptim tjetër është kancerogjeniteti i substancës. Po, kromi mund të jetë toksik, por vetëm gjashtëkëndësh. Pikolinati i kromit është trivalent, që është një ndryshim i madh.
Sidoqoftë, opinioni për kancerogjenitetin e kromit u paraqit për një arsye. Fillimisht, kompania farmakologjike angleze Nutrition 21, e specializuar në ilaçet për humbjen e peshës, filloi të prodhojë pikolinat të kromit në formën e një shtojce dietike. Firmat-konkurrentët qartë nuk kishin nevojë për shpërndarjen e suksesshme të aditivit të ri, dhe me dorën e tyre të lehtë, thashethemet për kancerogjenitetin e ilaçit u bënë publike.
Si rezultat, në fund të vitit 2004, u kryen teste shtesë të pikolinatit të kromit, pas së cilës u gjet i pranueshëm për konsum njerëzor si një shtesë ushqimore që nuk ka një efekt toksik në trup.
Mungesa e kromit në trup
Mungesa e kromit në trupin e njeriut mund të shkaktojë probleme serioze shëndetësore si:
- çrregullime të sistemit nervor;
- vonesa e rritjes;
- një rritje në sasinë e yndyrës në gjak;
- përkeqësimi i funksionit riprodhues;
- puçrra fytyre;
- një rritje në nivelet e glukozës dhe simptomat shoqëruese që i ngjajnë diabetit mellitus.
Mungesa e kromit në trup zakonisht shkaktohet nga arsyet e mëposhtme:
- mungesa e ushqimeve proteinike;
- situata të shpeshta stresuese;
- aktivitet fizik i tepërt;
- sëmundjet infektive;
- ngrënia e shumë ushqimeve me një indeks të lartë glicemik - për shembull, ëmbëlsira, sode, karamele, etj.
Prandaj, atletët që përdorin stërvitje intensive përfitojnë nga kromi shtesë në formën e shtojcave dietike.
Kromi i tepërt mund të shfaqet në formën e një reaksioni alergjik dhe funksionit të dëmtuar të mëlçisë ose veshkave. Por aspektet negative të shtojcës ushqimore nuk janë konfirmuar, dhe ka shumë të ngjarë që janë vetëm trillime. Prandaj, nëse doza e kromit nuk e tejkalon atë të lejuar, dhe është pothuajse e pamundur ta tejkalosh atë, nuk duhet të shqetësohesh se është e aftë të shkaktojë dëm për shëndetin. Çdo shtesë ushqimore e marrë sipas udhëzimeve dhe në lidhje me stërvitjen dhe një dietë të ekuilibruar do të jetë vetëm e dobishme.
Ku gjendet kromi?
Përveç shtesave ushqimore, mund të merrni mjaftueshëm substancën që i nevojitet trupit tuaj duke shtuar ushqimet e mëposhtme në dietën tuaj:
- ton;
- harengë;
- mëlçi viçi;
- skumbri;
- panxhar;
- elb margaritar;
- domate;
- brokoli;
- rrush;
- lajthi;
- Champignon;
- veçanërisht shumë krom në prodhimet e detit (gaforret, kallamarët, karkalecat, butakët).
Tabela e përmbajtjes së kromit në ushqim:
