Mësoni si të hani siç duhet për dobësimin e këmbëve, sekretet dhe ushtrimet për të ndihmuar në bërjen e këmbëve të holla dhe të bukura. Çdo grua dëshiron të duket e bukur, e hollë dhe e re, pavarësisht nga mosha. Shpesh një mënyrë jetese rutinë, stres i vazhdueshëm në punë, në shtëpi, të gjitha llojet e problemeve në të cilat zhytemi me kokë, çojnë në faktin se një mëngjes zgjohemi dhe vërejmë se është koha për të marrë veten. Largojini të gjitha problemet nga supet tuaja dhe vendoseni veten në rregull dhe harmoni. Një nga zonat kryesore problematike tek gratë janë këmbët. Çfarë hamë dhe si e kalojmë kohën tonë, një mënyrë jetese e ulur çon në shtim në peshë. Kur mbajmë dietë, para së gjithash, pjesa e sipërme e trupit humbet peshë. Kjo është arsyeja pse ne do t'ju tregojmë se si t'i ndihmoni këmbët tona të duken të pakta dhe të rregulluara.
Dietë për humbjen e këmbëve
Para së gjithash, nëse jeni mbipeshë, duhet të mendoni për ushqimin e duhur dhe të balancuar. Të gjithë e dinë që për të humbur peshë, duhet të kombinoni ushqimin dhe sportin. Unë do t'ju këshilloja që së pari të shkoni te një nutricionist i cili do të zgjedhë një menu individuale për ju. Duke iu përmbajtur asaj, ju lehtë mund të përballoni humbjen e peshës. Por nëse nuk keni fonde ose kohë të lirë, mos u dekurajoni duke iu përmbajtur rregullave të mëposhtme, do të keni sukses:
Ju nuk mund të hani pas gjashtë në mbrëmje. Ky është një rregull i thjeshtë dhe i njohur, por shumë i fuqishëm. Në mënyrë që trupi ynë të pushojë në gjumë, dhe të mos punojë dhe përpunojë ushqimin, vakti i fundit duhet të jetë katër orë para gjumit.
- Shkalla ditore e ujit për një të rritur është 1.5-2 litra. Në asnjë rast nuk duhet të pini ujë të gazuar ose mineral.
- Kufizoni sasinë e ëmbëlsirave ose eliminojini plotësisht ato nga dieta juaj. Sigurisht, ka raste kur ne duam të përkëdhelim veten, mos u shqetësoni, herë pas here ju duhet t'i jepni një pushim trupit tuaj dhe të hani diçka të shijshme. Mund të shtoni mjaltë në çaj ose kafe në vend të sheqerit.
- Ulni sasinë e kripës së marrë, pasi mban ujë në trup.
- Këshillohet që të hiqni dorë nga alkooli, pasi ai largohet nga trupi për një kohë të gjatë dhe ruan lagështinë.
Shumë gra përballen me një mospërputhje të pjesës së sipërme të këmbës me atë të poshtme. Kofshët mund të jenë më të mëdha se viçat. Si mund ta zgjidhni këtë problem pa iu drejtuar stërvitjeve rraskapitëse në palestër? Përgjigja është mjaft e thjeshtë. Nëse jetoni në një ndërtesë shumëkatëshe, atëherë mund të stërviteni disa herë çdo ditë, thjesht shkoni në shtëpi, mos përdorni ashensorin, ecni në apartament në këmbë. Kur ngjitemi shkallët, këmbët tuaja ju përgjigjen në formën e një humbje të centimetrave të dëshiruar në vëllim. Por nëse jetoni në katin përdhes ose në një shtëpi private, ekziston edhe një rrugëdalje. Mjafton t’i blini vetes një litar. Duke kërcyer çdo ditë për 15 minuta mbi një litar, do të vini re se këmbët tuaja do të bëhen të holla dhe atletike.
Ushtrime për dobësim
- Ecni sa më shumë që të jetë e mundur. Ne jemi gjithnjë me nxitim dhe me ngut diku, mungesa e kohës është një nga problemet kryesore të jetës sonë. Por nëse është e mundur, shkoni në këmbë në vendin e punës ose studimit, parkoni makinën tuaj më larg, në mënyrë që të mbeten 15 minuta për një shëtitje. Kjo do të ndihmojë që këmbët tuaja të tonifikohen çdo ditë.
- Shko te notosh. Activityshtë një aktivitet shumë i këndshëm për këmbët tuaja dhe të gjithë trupin. Në ujë, muskujt punojnë më intensivisht, edhe nëse thjesht jeni shtrirë në ujë. Noti nuk është vetëm një sport i shëndetshëm, por edhe një burim i madh energjie dhe gëzimi për humorin tuaj. Trupi juaj në ujë merr energji nga oksigjeni, glukoza oksidohet, yndyra digjet më shpejt dhe këmbët fitojnë efektin e shumëpritur.
- Vraponi. Shumë njerëz nuk e pëlqejnë këtë sport, por nëse vendosni të merrni këmbët tuaja në formë dhe të humbni ato kilogramë shtesë, nuk do të gjeni një mënyrë më të mirë. Kur vraponi, yndyrnat digjen mirë, muskujt e këmbëve dhe i gjithë trupi punojnë intensivisht.
- Mbledhje. Kjo është mënyra më e lehtë, sepse mund të bëni mbledhje çdo ditë, pavarësisht se ku jeni: në shtëpi, në punë ose me pushime. Thjesht duhet të lini 10 minuta në ditë. Ju duhet të shtrini këmbët në gjerësinë e shpatullave, t'i lini krahët të shtrirë para jush ose të merrni shtangë dore për efektin më të mirë në secilën dorë. Ne mbledhim në mënyrë që gjunjët të mos shkojnë prapa çorapëve, dhe thembrat të jenë fort në dysheme. Në fund ne qëndrojmë për disa sekonda dhe kështu me radhë 50 herë. Gradualisht ju duhet të rrisni numrin e mbledhjeve.
- Ushtrimi tjetër kur jeni shtrirë në shpinë është gërshërë. Ngrini këmbët lart dhe lëkundeni në një kënd prej rreth 30 gradë. Në këtë rast, ne jo vetëm që i ndihmojmë këmbët tona të marrin formë dhe të humbin peshë, por edhe barku ynë bëhet gjithnjë e më i dukshëm.
- Nëse zonat problematike janë pjesa e brendshme e kofshës, më poshtë është një ushtrim i mirë. Shtrihuni në anën tuaj, ngrini ashpër këmbët lart, por butësisht ulini poshtë.
- Për të humbur peshë në pjesën e përparme të kofshës, duhet të gjunjëzoheni, të mbështetni duart në dysheme dhe të ngrini këmbën e djathtë dhe të majtë në mënyrë alternative 20 herë.
- Brezat janë një zonë problematike që është e vështirë të vihen në rregull. Për këtë unë rekomandoj këtë ushtrim. Ne vendosim një objekt të vogël në dysheme (fletore, telekomandë, furçë flokësh, etj.) Dhe hidhemi mbi të në njërën këmbë.
- Për të humbur peshë në viçat, ne qëndrojmë në gishtërinjtë tanë dhe shtrijmë krahët lart për rreth 2 minuta.
- Shtrirja është një tjetër teknikë e mirë. Por ndihmon vetëm pasi të keni ngrohur muskujt. Ky është një sekret shtesë për humbjen e peshës. Nëse keni punuar dhe bërë ushtrimet e mësipërme, shtrini këmbët. Me kalimin e kohës, jo vetëm që do të humbni peshë, por edhe do të uleni në ndarje.
Një dietë e ekuilibruar dhe aktivitet fizik do t'ju ndihmojnë të humbni peshë në këmbët tuaja dhe të merrni formën e dëshiruar. Pini ujë të pastër natyral çdo ditë, dhe procesi i humbjes së peshës nuk do t’ju mbajë të prisni gjatë. Por më e rëndësishmja, mos harroni se çdo grua është përsosmëri. Duajeni veten dhe atëherë e gjithë bota do t'ju dojë.
Video në lidhje me ushtrimet për hollimin e këmbëve:
