Zbuloni pse vajzat kanë yndyrë në brezin e shpatullave dhe si të zvogëloni shpatullat me stërvitje dhe rroba në shtëpi. Shpesh, vajzat mërziten për shkak të asaj që ata mendojnë se janë supet e gjera. Sot do të flasim për metoda të thjeshta për zgjidhjen e këtij problemi që funksionojnë shkëlqyeshëm në shtëpi. Pasi të keni lexuar këtë artikull, do të mësoni se si të zvogëloni shpatullat dhe shpinën e një vajze.
Pse yndyra grumbullohet në zonën e shpatullave?
Le të shënojmë arsyet më të zakonshme për këtë fenomen:
- Duke ngrënë shumë ushqime me kalori të lartë - Të gjithë e dinë që kaloritë shtesë shndërrohen në yndyrë të trupit. Edhe pse zonat më problematike në trupin e një gruaje janë vithet dhe kofshët, dhjami gjithashtu grumbullohet në zonën e brezit të shpatullave. Ushtrimet dhe ushqimi i duhur mund ta zgjidhin problemin.
- Faktorët gjenetikë - disa lloje të trupit kontribuojnë në akumulimin e yndyrës në zonën e shpatullave.
- Muskujt e dobët - nëse raporti i masës së muskujve dhe yndyrës është në favor të kësaj të fundit, atëherë shfaqet edhe ky problem.
A është e mundur të zvogëloni shpinën dhe shpatullat e një vajze?
Duhet thënë menjëherë se problemi mund të eliminohet falë një qasjeje të integruar. Lexoni për të mësuar se si të zvogëloni shpatullat dhe shpinën e një vajze.
Ushqyerja e duhur
Ju duhet të mbani mend se kushti kryesor për të hequr qafe ato kilogramë shtesë është programi juaj i të ushqyerit. Aktiviteti fizik mund të ndihmojë vetëm për të arritur rezultatin e dëshiruar më shpejt. Tani do t'ju prezantojmë me rekomandimet e nutricionistëve kryesorë në botë:
- Dieta duhet të jetë sa më e larmishme. - vetëm në këtë mënyrë ju do të jeni në gjendje të furnizoni të gjithë mikro- dhe makronutrientët e nevojshëm për trupin. Nëse ndonjë substancë nuk është e mjaftueshme, atëherë kjo ndikon negativisht në punën e të gjitha sistemeve të trupit.
- Hani vetëm ushqimet e duhura - duhet të zvogëloni sasinë e sheqerit në dietë, të hani më shumë perime dhe fruta të freskëta, dhe gjithashtu të hiqni dorë nga ushqimet e skuqura.
- Mos përdorni shpesh programe ushqimore dietike - çdo dietë është shumë stresuese për trupin. Kjo mund të çojë në çrregullime metabolike dhe trashje të mëvonshme.
- Ndryshoni mënyrën e përgatitjes së ushqimit - Vetëm produktet e ziera, të ziera dhe të pjekura konsiderohen të dobishme.
Përdorni kardio
Ky lloj ushtrimi ju lejon të heqni shpejt yndyrën e trupit. Ka shumë mundësi për seancat kardio, dhe tani ne do t'ju prezantojmë me më të njohurit:
- rutine - një nga pajisjet kardio më të njohura, trajnimi mbi të cilin do t'ju lejojë të merrni shpejt në formë të shkëlqyeshme.
- Biçikletë stërvitje është një mënyrë e mirë për të djegur ato kalori shtesë. Në mot të ngrohtë, mund të bëhet çiklizëm, i cili do të jetë më i dobishëm sesa ushtrimi në palestër.
- Elipsoid - popullariteti i këtij imituesi po rritet vazhdimisht. Kjo është kryesisht për shkak të efikasitetit të shkëlqyeshëm dhe mungesës së stresit negativ në nyje. Nëse keni probleme me gjurin, atëherë vrapimi duhet të zëvendësohet me stërvitje në një elipsoid.
- Stepper - një imitues tjetër, i cili po gëzon sukses të madh në mesin e të gjithë tifozëve të një jetese të shëndetshme për shumë vite.
- Kalimi i litarit - kjo pajisje sportive e njohur për të gjitha vajzat që nga fëmijëria mund të bëhet një asistent i shkëlqyeshëm në luftën kundër peshës së tepërt. Një nga avantazhet e tij kryesore është aftësia për të zhvilluar klasa në shtëpi.
- Duke kërcyer - stërvitja e rregullt do t'ju ndihmojë jo vetëm të humbni peshë, por edhe të përmirësoni qëndrimin, të krijoni një linjë të këndshme të shpatullave dhe krahëve.
- Noti - një nga llojet më efektive dhe përfituese të ushtrimeve kardio. Me ushtrime të rregullta, jo vetëm që do të jeni në gjendje të hiqni dhjamin, këmbët dhe të forconi muskujt e të gjithë trupit.
- Ecje nordike është një lloj kardio relativisht i ri, numri i tifozëve të të cilit po rritet me shpejtësi në të gjithë botën. Ndryshe nga ecja e rregullt, ju mund të forconi jo vetëm muskujt e këmbëve, por edhe krahët.
Trajnimi i energjisë
Siç thamë më lart, mënyra më e mirë për t'u marrë me peshën e tepërt është një kombinim i stërvitjes kardio dhe forcës. Nëse doni të dini se si të zvogëloni shpatullat dhe shpinën e një vajze, përdorni këshillat tona. Shumë vajza shmangin stërvitjen e forcës në favor të kardio. Plotësisht kot. Në fund të fundit, kur ato përdoren së bashku, do të jetë shumë më e shpejtë për të arritur qëllimet e përcaktuara. Ne ju ftojmë të njiheni me një grup ushtrimesh që ju lejojnë të krijoni vijën e përsosur të krahëve dhe shpatullave:
- Shtypi me trap në këmbë - një nga lëvizjet më të njohura të forcës që synon forcimin e muskujve të brezit të shpatullave.
- Mbarështimi me trap në këmbë - do t'ju lejojë t'i jepni shpatullës një formë të rrumbullakosur dhe t'i bëni muskujt më të spikatur. E përkryer për vajzat e të gjitha niveleve të aftësive.
- Mbarështimi i shtangave në një pozicion të prirur - mjaft ushtrime ju lejojnë të përpunoni në mënyrë cilësore sipërfaqen e pasme të muskujve të shpatullave. Kur kryeni lëvizjen, latet e shpinës përfshihen shtesë në punë, gjë që do ta bëjë siluetën të përshtatshme dhe të hollë.
- Shtytje nga muri - e përsosur për atletët fillestarë që sapo kanë vendosur të fillojnë të luajnë sport.
- Shtytje klasike - janë të përshtatshme për atletët me përvojë, ju lejojnë të punoni në mënyrë efektive muskujt e krahëve dhe brezit të shpatullave.
- Tërheqje, kontroll i gjerë - vetëm atletët me përvojë do të jenë në gjendje të kryejnë lëvizjen, dhe ushtrimi soma është shumë efektiv.
Grupi i ushtrimeve që kemi konsideruar është i përshtatshëm për gratë e çdo moshe.
Këshilla për zgjedhjen e rrobave për të zvogëluar vizualisht supet dhe shpinën e vajzës
Me ndihmën e rrobave të zgjedhura mirë, gjithmonë mund të theksoni përparësitë e figurës tuaj dhe të fshehni të metat. Nëse jeni të interesuar se si të zvogëloni shpatullat dhe shpinën e një vajze, ju rekomandojmë që të njiheni me këshillat e stilistëve kryesorë të veshjeve:
- Mos hiqni dorë nga aksesorët - falë rruazave ose zinxhirëve të gjatë, jo vetëm që mund të dekoroni imazhin tuaj, por edhe të zvogëloni vizualisht vijën e shpatullave.
- Përdorni ngjyra të errëta të veshjeve të sipërme është një mënyrë tjetër efektive për të zvogëluar vijën e shpatullave. Në të njëjtën kohë, ngjyrat e ndritshme të pjesës së poshtme të veshjes bëjnë të mundur zgjerimin vizual të vitheve dhe bërjen e figurës më harmonike.
- Vishni një shall ose shall me skaj të gjatë - kështu që ju mund të zgjasni siluetën dhe të fshehni praninë e kilogramëve shtesë.
Ne gjithashtu rekomandojmë shtimin e xhaketave të gjata, bluza dhe këmisha në veshjet tuaja. Mund t’i vishni në kombinim me një rrip të gjerë. Mos harroni se nëse keni veshur një majë të ngushtë, atëherë pjesa e poshtme duhet të jetë e lirshme për t'i dhënë vitheve tuaja volum shtesë. Tani ju kemi prezantuar rekomandimet e përgjithshme për zgjedhjen e rrobave. Sidoqoftë, kjo temë është mjaft e gjerë, dhe ne do të vazhdojmë ta mbulojmë atë. Me siguri njohuritë e marra sot do të jenë të dobishme për ata që duan të dinë se si të zvogëlojnë shpatullat dhe shpinën e një vajze. Le të fillojmë me detajet e veshjet e grave, të cilat vizualisht mund ta bëjnë vijën e shpatullave më të vogël:
- Elemente që zgjasin siluetën - mund të jetë, të themi, prerje. Vajzat mund të veshin rroba me qafë O ose qafë V. Gjëja kryesore nuk është të kesh frikë të eksperimentosh dhe të gjesh stilin tënd. Mos harroni se çdo dekolte që zbulon qafën dhe gjoksin tuaj do të zgjasë siluetën tuaj.
- Përdorni gjerdan të gjatë - megjithatë, ato nuk duhet të jenë tepër të rënda. Një zgjedhje e shkëlqyer do të ishte, për shembull, fije me perla ose rruaza.
- Xhaketa të drejta me mëngë - është e dëshirueshme që prerja e tyre të ishte këmishë, e drejtë.
- Falë kopsave vertikale ju mund të zvogëloni vizualisht vijën e shpatullave.
Qafa e veshjeve
Zgjedhja e dekoltesë së duhur gjithashtu mund të eliminojë të metat në figurën tuaj:
- Ne kemi thënë tashmë më lart se vëmendje e veçantë duhet t'i kushtohet veshjeve me një prerje.
- Një mënyrë po aq efektive për të tërhequr vëmendjen nga vija e shpatullave është një dekolte e thellë.
- Shmangni veshjen e një qafe varkë ose prerje katrore. Meqenëse ato kanë një drejtim horizontal, ato vetëm zgjasin vijën e shpatullave.
- Vrima e krahut amerikan është një mundësi e shkëlqyeshme për të ngushtuar shpatullat tuaja duke i hapur ato.
- Vishni rroba të zbukuruara - ne po flasim për pjesën e jashtme të veshjes, pasi çdo model rrit vizualisht brezin e shpatullave.
- Mos u përqëndroni në gjoks me ndihmën e dekorit - valëzimet dhe palosjet e ndryshme vetëm do të tërheqin vëmendjen nga gjoksi dhe do të zhvendosin vëmendjen tek supet, dhe kjo nuk është e nevojshme për ju.
- Një jakë lak ose një jakë kapele mund të jetë një zgjedhje e shkëlqyer.
Mëngë rrobash
Stili i mëngës ka shumë rëndësi, dhe këtu janë disa këshilla nga stilistët:
- Mëngë duhet të ngushtohet në vrimën e krahut dhe të ngushtohet në pjesën e poshtme.
- Bestshtë mirë të vishni rroba me mëngë të drejta.
- Shmangni elektrik dore, pasi ato rrisin vizualisht supet.
- Mëngë duhet të jetë tre të katërtat e gjatë.
- Rrobat pa mëngë janë perfekte për ju.
- Shiritat e gjera pa mëngë gjithashtu do t'ju ndihmojnë të zgjidhni problemin.
Stilet më të mira për gratë me shpatulla të gjera
Kur zgjidhni rroba, duhet ta ndani vizualisht figurën në pjesën e sipërme dhe të poshtme. Si rezultat, ju do të merrni imazhin që dëshironi. Le të zbulojmë se cilat rroba janë më të mirat për pjesën e sipërme:
- Bluzat me çarje vertikale mund t'ju japin feminitet shtesë.
- Bluzat duhet të kenë një frill të gjerë (peplum) që mund të zgjasë pjesën e poshtme nga beli.
- Vishni këmisha për të rrafshuar ijet dhe shpatullat tuaja.
- Tunikat, triko, xhaketa dhe xhaketa duhet të jenë rreth gjysma e gjatësisë së kofshës.
- Ju mund të përdorni disa shtresa veshjesh, për shembull, të vishni një këmishë të bardhë të rregullt nën triko.
- Të gjitha veshjet nuk duhet të kenë jastëkë supe.
Nëse doni të dini se si të zvogëloni shpatullat dhe shpinën e një vajze, atëherë duhet t'i kushtoni vëmendje zgjedhjes së saktë të pjesës së poshtme të rrobave:
- Për të rritur volumin, vishni pantallona me xhepa ose xhepa anësorë.
- Pantallonat e ndezura mund të rrisin vizualisht pjesën e poshtme.
- Nga fundet, modelet me një buzë të gjerë duhet të preferohen.
- Kombinoni pjesën e sipërme të errët me pjesën e poshtme të lehtë.
- Nëse vendosni të vishni një skaj ose pantallona me një bel të ulët, plotësojini ato me një rrip të ndritshëm dhe të gjerë.
- Bettershtë më mirë të përdorni një rrip të hollë për të theksuar belin.
- Desirableshtë e dëshirueshme që pjesa e poshtme të jetë e ndritshme, dhe jo vetëm në lidhje me skemën e ngjyrave. Pjesa e poshtme e veshjes mund të zvogëlojë vijën e shpatullave nëse ka printime, vizatime ose rrudha. Në të njëjtën kohë, pjesa e sipërme duhet të mbetet njëngjyrëshe.
- Pantallonat e ngushta me rrjetë do të ndihmojnë të shpërqendrohen nga vija e shpatullave dhe të tërheqin vëmendjen te këmbët tuaja.
- Fundi i veshjes duhet të jetë i lirshëm.
Siç kemi thënë tashmë, ka shumë rekomandime për zgjedhjen e rrobave. Ju duhet të eksperimentoni vazhdimisht dhe në këtë rast ju patjetër do të gjeni stilin tuaj në rroba. Ndoshta rekomandimet tona do t'ju lejojnë të hidhni një vështrim të ri në veshjet tuaja dhe të bëni ndryshime të rëndësishme në të. Sidoqoftë, mbani mend se çdo problem është më i lehtë për t'u zgjidhur me një qasje të integruar. Kur zgjidhni rroba, duhet të mbani mend rëndësinë e të ushqyerit dhe stërvitjes.
Ekaterina Usmanova do t'ju tregojë se si të stërviteni në mënyrë që supet tuaja të jenë të bukura në videon e mëposhtme:
