Ushqimet e rregullta, të përditshme do t'ju ndihmojnë të filloni procesin tuaj të humbjes së peshës. Bollgur e bën këtë mirë. Dëshironi të dini se si ndodh kjo dhe të përgatitni një mëngjes të shijshëm? Lexoni recetën hap pas hapi me një foto në këtë artikull tani!
Bollgur është i lidhur në mënyrë të qëndrueshme me mëngjesin "anglez". Ndërsa vezët e skuqura me proshutë, ndonjëherë domate dhe kërpudha, puding të thekur dhe bukë zakonisht konsiderohen mëngjesi tradicional në Britaninë e Madhe. Dhe bollgur konsiderohet një pjatë tradicionale, pothuajse kryesore, skoceze. Në Skoci, bollgur është një markë tregtare e kuzhinës. Sidoqoftë, në vendin tonë, bollgur konsiderohet gjithashtu një nga mëngjesi më i shëndetshëm. Një sasi e madhe e fibrave dhe proteinave përmirëson metabolizmin, nxit zhvillimin dhe rritjen e muskujve. Ky është një opsion i mirë për ata që mbajnë dietë, agjërojnë ose kërkojnë të heqin kilet e tepërta.
Për të bërë bollgur jo vetëm të shëndetshëm, por edhe sa më të shijshëm, thjesht duhet të shtoni pak mjaltë, fruta, arra, fruta të ëmbëlsuara, etj. Pastaj jo vetëm që shija e ushqimit përmirësohet, por edhe mbush trupin me mikroelemente shtesë dhe vitamina. Ne gatuajmë bollgur të shijshëm me mjaltë, mjedër dhe rrush pa fara të zezë për mëngjes. Greatshtë e shkëlqyeshme për të humbur peshë duke ju mbajtur të ndiheni mirë.
Shihni gjithashtu se si të bëni bollgur me banane dhe mjaltë.
- Përmbajtja kalorike për 100 g - 116 kcal.
- Shërbimet - 1
- Koha e gatimit - 15 minuta
Përbërësit:
- Fletë tërshërë të menjëhershme - 75 g
- Mjedra - 10 manaferra
- Mjaltë - 1 lugë
- Rrush pa fara e zezë - 20 manaferra
Hap pas hapi gatimi i bollgur me mjaltë, mjedër dhe rrush pa fara të zezë, recetë me foto:
1. Derdhni bollgurin në një tas të thellë dhe mbulojeni me ujë të vluar në mënyrë që uji të mbulojë thekon me 1-1,5 gishta.
2. Mbuloni bollgurin me kapak dhe lëreni të qëndrojë për 7-10 minuta që të fryhet dhe të zgjerohet.
3. Kur të jetë bërë bollgur, shtoni rrush pa fara të zezë dhe mjedër. Frutat mund të jenë të freskëta ose të ngrira. Lani manaferrat e freskëta dhe thajini me një peshqir letre. Mos i ngrini së pari frutat e ngrira, shtojini menjëherë në qull. Ata shpejt do të shkrijnë nga temperatura e tij e ngrohtë.
4. Tjetra, derdhni mjaltë në produkte. Nuk ka nevojë të shkrihet mjaltë i trashë; ai do të marrë një qëndrueshmëri të lëngshme nga temperatura e nxehtë e bollgur.
5. Llokoçiseni ushqimin derisa të shpërndahet në mënyrë të barabartë dhe shërbejeni bollgurin me mjaltë, mjedër dhe rrush pa fara të zezë në tryezë. Pjata mund të hahet e ngrohtë dhe e ftohtë. Ju gjithashtu mund të merrni bollgur me vete në punë ose ta jepni fëmijën tuaj në shkollë.
Shihni gjithashtu një recetë video se si të gatuani bollgur me banane, mjaltë dhe arra.
