Zbuloni se si mund të krijoni makinën perfekte për zhvillimin e të gjithë muskujve të trupit tuaj në shtëpi me investime minimale. Shumë njerëz do të donin të merreshin me sport, por për arsye të ndryshme ata nuk mund të fillojnë të vizitojnë palestrën. Mund të jetë mungesë e kohës së lirë ose ndrojtje. Tani nuk do të flasim për arsyet që mund t'ju pengojnë të filloni stërvitjen, pasi mund të ketë shumë prej tyre. Qëllimi i këtij artikulli është t'ju tregojë se si të bëni një makinë stërvitore DIY.
Sigurisht, shumë simulues janë shumë të vështirë për tu bërë, edhe pse teorikisht të mundshëm. Merrni për shembull një rutine, të cilën gjithashtu mund ta bëni vetë, por kjo do të kërkojë kosto serioze financiare dhe kohe. Mund të jetë më e lehtë për të blerë këtë makinë kardio nëse dëshironi ta keni atë. Por disa lloje të pajisjeve sportive dhe predhave mund të bëhen në mënyrë të pavarur. Pasi të keni lexuar këtë artikull, do të mësoni se si të bëni një imitues me duart tuaja.
Krijimi i pajisjeve të stërvitjes për palestrën tuaj
Në mënyrë që të jeni në gjendje të bëni efektivisht bodybuilding në shtëpi, nuk keni nevojë për pajisjet më të ndërlikuara dhe disa pajisje sportive. Ato mund të bëhen në mënyrë të pavarur nëse dëshironi. Nëse shkoni në palestër dhe i kushtoni vëmendje njerëzve që ushtrojnë në të, atëherë fillestarët shpesh marrin simulatorët, dhe atletët më me përvojë punojnë në mënyrë aktive me shtangë dhe shtangë dore.
Për të pompuar në mënyrë efektive të gjitha grupet e muskujve, këto dy pajisje sportive janë mjaft të mjaftueshme për ju. Por në të njëjtën kohë, duhet të mbani mend nevojën për përparimin e ngarkesës. Pankina e pjerrësisë është gjithashtu e një rëndësie të madhe në arritjen e rezultatit të dëshiruar. Nëse flasim për shtangë dore, atëherë është shumë më e lehtë të bëni vetë disa guaska të palosshme dhe në këtë rast nuk keni nevojë për saldim. Përkundrazi, është më e lehtë të bësh dy stola - horizontale dhe në një kënd prej 70 gradë. Ju gjithashtu duhet të mbani mend për raftin e shtangës, dhe këtu mund të bëni një me aftësinë për të ndryshuar lartësinë e tij ose dy. Në rastin e dytë, raftet në lartësi duhet të jenë të dizajnuara për shtypin në stol dhe ngritjen e vdekjes.
Shtë gjithashtu e këshillueshme që të bëni një shirit horizontal dhe shufra paralele. Nga të gjitha pajisjet e nevojshme për sallën tuaj, ato janë më të lehtat për t'u prodhuar. Dhe artikulli i fundit për të menduar është rripi i peshës. Në një moment të caktuar, nuk do të jetë më e mjaftueshme që ju të punoni vetëm me peshën tuaj të trupit në shiritin horizontal dhe do t'ju duhet një ngarkesë shtesë. Në këtë situatë, zgjidhja më e mirë është një rrip.
Pra, le të përmbledhim dhe të shohim se çfarë na nevojitet për të krijuar dhomën tonë të shtëpisë:
- Shkaba.
- Një palë shtangë dore.
- Petulla universale me të njëjtën vrimë ulëse për shtangën dhe shtangat, megjithëse mund t'i bëni veçmas për secilën prej predhave.
- Shirit horizontal, mundësisht i montuar në mur ose jashtë.
- Shufra muri.
- Qëndrim shtyllash me lartësi të rregullueshme ose dy fikse.
- Qese shpimi sipas dëshirës.
- Litar kërcimi.
Si të bëni një imitues me duart tuaja?
Ju mund të gjeni shpejt vizatime të pajisjeve të nevojshme në internet. Sidoqoftë, duhet të vizitoni një dyqan të artikujve sportivë dhe të shikoni disa nga makinat për të marrë një ide mbi modelin e tyre. Tani do të shikojmë pajisjet më të thjeshta dhe do të zbulojmë se si t'i bëjmë këto imitues me duart tona ose ku mund t'i merrni.
Shufra dhe shirit horizontal
Quiteshtë mjaft e vështirë dhe mjaft e shtrenjtë të bësh vetë një shirit horizontal të fortë dhe të sigurt dhe ta instalosh në një dhomë. Kështu, ne rekomandojmë blerjen e shufrave me një shirit horizontal në dyqanin online. Instalimi i një shiriti horizontal në rrugë nuk është gjithashtu zgjidhja më e mirë, pasi nuk do ta përdorni në dimër, por trajnimi është i nevojshëm. Ata do t'ju kushtojnë midis $ 60 dhe $ 70.
Siç kemi thënë tashmë, është më mirë t'i jepni përparësi një shiriti horizontal të murit sesa ta instaloni atë në hyrje. Në këtë rast, ju mund të përdorni me siguri një dorezë të gjerë. Shufrat gjithashtu ia vlen të merren me mur për të kursyer hapësirë. Sidoqoftë, ekziston gjithashtu një version i shiritit dhe shufrave horizontale, të thuash, 2 në 1. Mund të marrësh edhe murin suedez, i cili ka avantazhet e tij, por kjo pajisje do të kushtojë më shumë.
Barbell dhe shtangë dore
Ju do të keni nevojë për materiale për të bërë shtangë dore, shtangë dhe rafte, dhe ky është problemi kryesor. Ndonjëherë në rrjet mund të gjeni rekomandime për mundësinë e përdorimit të Betonit për prodhimin e disqeve. Sidoqoftë, ky material është dukshëm inferior ndaj çelikut dhe gize, kështu që ende nuk është e këshillueshme ta përdorni. Sidoqoftë, tubat prej çeliku nuk janë të lirë dhe duhet të keni parasysh gjithashtu. Këtu janë disa këshilla se si mund ta merrni këtë material sa më lirë që të jetë e mundur:
- Postoni reklama në gazetën e qytetit tuaj për blerjen e shtangave, shtangave dhe peshave të vjetra. Ka shumë të ngjarë që dikush t'i ketë këto pajisje në bodrum dhe nuk po i përdor ato.
- Vizitoni pikën e grumbullimit të hekurishteve.
- Kërkoni ndihmë nga të afërmit ose miqtë që punojnë në ndërmarrje.
Nga rruga, me shumë mundësi do të duhet të kontaktoni dikë që punon në ndërmarrje. Kjo është për shkak të faktit se është mjaft e vështirë të bësh petulla dhe shkaba në shtëpi. Fabrikat kanë makina speciale dhe procesi i bërjes së petullave ose dërrasave të gishtave do të jetë shumë më i lehtë.
Thes per te gjuajtur
Krahasuar me pajisjet e tjera të nevojshme, mënyra më e lehtë për të bërë një qese grushti. Si material, mund të përdorni çanta të zakonshme për blerje (të paktën tre copë). Pas kësaj, futini ato në njëri -tjetrin dhe thjesht duhet t'i mbushni me mbushës.
Sidoqoftë, është mirë të bëni një qese dardhe nga një material i dendur, dhe pëlhura është shumë më e lehtë dhe më e lirë për tu gjetur në krahasim me hekurin. Gjatësia e çantës së goditjes duhet të jetë rreth 1.3 metra, mirë, ju me siguri e dini formën e saj. Mund ta mbushni dardhën me rërë ose tallash të vogël druri. Ju mund ta rregulloni dardhën në mur, por për këtë ju duhet të bëni një kllapa të veçantë. Mundësia më e mirë është ta lidhni atë në shiritin horizontal.
Pajisje të tjera sportive
Me një litar, gjithçka është jashtëzakonisht e thjeshtë dhe ju duhet ta blini atë, jo ta bëni vetë. Gjithashtu duhet thënë se në shumë lëvizje të fuqisë mund të përdorni një zgjerues në vend të një shtangë. Kjo pajisje sportive është e lirë dhe mund të blihet në çdo dyqan të specializuar. Por ju duhet të bëni shtangë dore, pasi pa to trajnimi nuk do të jetë aq efektiv.
Ju mund ta shihni vetë se bërja e një imituesi me duart tuaja nuk është shumë e vështirë, dhe problemi kryesor është gjetja e materialeve të nevojshme. Nëse keni qasje në një larmi materialesh dhe makinash, mund të ndërtoni vetë një palestër të madhe.
Sot folëm se si të bëjmë makina të thjeshta stërvitore me duart tona. Por nëse dëshironi, mund të bëni ato më komplekse. Dhe për këtë, në shumë raste, madje mund të bëni me dru, edhe pse strukturat metalike janë shumë më të besueshme. Në internet mund të gjeni një numër të madh vizatimesh të llojeve të ndryshme të imituesve dhe e gjithë pika është vetëm në disponueshmërinë e kohës së lirë dhe materialeve me makina.
Si të bëni vetë një imitues më të fortë duke përdorur saldim, shihni këtë video:
