Shtojcat ushqyese të lëngshme po fitojnë popullaritet. Cilat janë avantazhet e tyre? Lexoni artikullin dhe gjeni përgjigjet e këtyre pyetjeve. Para se të kalojmë në diskutimin e përfitimeve të shtesave ushqimore të lëngshme, është e rëndësishme të zbulojmë se çfarë i shkakton ato. Një nga faktorët kryesorë të efektivitetit është shpejtësia e efektit të ilaçit në trup. Varet nga shpejtësia e evakuimit të barit nga stomaku në zorrët.
Karakteristikat e asimilimit të lëngjeve
Nga ana tjetër, ky proces ndikohet nga faktorët e mëposhtëm:
- Vëllimi i lëngut në stomak;
- Temperatura e lëngshme;
- Osmolariteti i saj.
Duhet të theksohet se puna e muskujve të stomakut praktikisht nuk ndikon në shkallën e marrjes së ushqimit në zorrët. Kjo mund të ndodhë vetëm kur përmbajtja e stomakut merr një formë të lëngshme ose të paktën një gjysmë të lëngshme. Nga kjo mund të konkludojmë se lëngjet gjenden pothuajse menjëherë në zorrët.
Sidoqoftë, këtu ka edhe disa veçori. Sa më i madh vëllimi i lëngut, aq më shpejt do të kalojë në zorrët. Sidoqoftë, marrja e sasive të mëdha të lëngjeve në të njëjtën kohë para stërvitjes do të shkaktojë siklet. Mostshtë më efektive të pish më pak lëng, por bëje më shpesh. Për shembull, pini rreth 250 ml çdo 10 ose 15 minuta.
Lëngu i ftohtë do të largohet nga stomaku më shpejt. Vlen gjithashtu të përmendet se një sasi e caktuar e nxehtësisë shpenzohet për të ngrohur lëngjet e ftohta, dhe për këtë arsye, pirja e pijeve të ftohta ose ujit gjatë një sesioni stërvitor është më optimale.
Shkalla e zbrazjes së stomakut ndikohet gjithashtu nga osmolariteti i përmbajtjes së tij. Uji i rregullt largohet nga stomaku më shpejt. Shtimi i kripës në të do të rrisë osmolaritetin dhe për këtë arsye shkallën e zbrazjes. Në të njëjtën kohë, glukoza, përkundrazi, ngadalëson këtë proces.
Me moshën, procesi i asimilimit të lëndëve ushqyese nga ushqimi fillon të ngadalësohet, dhe ky fakt duhet të merret parasysh kur hartoni një program ushqyes. Studimet e fundit kanë treguar se nuk duhen më shumë se 20 minuta për të tretur aminoacidet e lëngëta. Pas kësaj kohe, substancat hyjnë plotësisht në gjak.
Duhet gjithashtu të mbahet mend se rreth 65% e përbërjeve të proteinave absorbohen në peptide dhe, për këtë arsye, absorbohen dukshëm më mirë nga trupi. Për të përshpejtuar asimilimin e aminoacideve, trupi ka nevojë për vitamina B6, C, si dhe kripëra hekuri dhe bakri.
Zgjedhja e shtojcave ushqyese të lëngshme
Tani duhet të kuptojmë se çfarë përdoret më së miri si aminoacide të lëngëta. Aditivë të tillë prodhohen nga disa kompani, për shembull, Ironman, ArtLab ose TwinLab. Nëse e konsiderojmë produktin e kompanisë Ironman si shembull, atëherë është një përzierje e L-amino acideve të koncentruar dhe peptideve.
Kjo formulë përmban aminoacide dhe peptide që absorbohen shpejt dhe prodhohen pa përdorimin e kimikateve. Falë kësaj teknologjie për prodhimin e izolatit, ilaçi nuk përmban aminoacide të dëmshme D dhe papastërti të ndryshme. Gjithashtu, produkti i kompanisë në shqyrtim përmban të gjitha vitaminat dhe lipotropikët e rëndësishëm (kolinë, inositol dhe L-carnitine). Çdo ampulë përmban rreth 4.5 gram proteina dhe rreth 2.7 gram karbohidrate.
Pijet jo-specifike të energjisë përfshijnë pirjen e guaranës dhe L-carnitine, së bashku me kombinimin e tyre, dhe yohimbine. L-carnitine është në gjendje të shfaqë vetitë e saj të një transportuesi yndyre vetëm nën ndikimin e aktivitetit fizik. Por karnitina nuk ka lidhje me këtë faktor.
Meqenëse guarana ka një efekt të ngjashëm me kafenë në trup, është në gjendje të stimulojë sintezën e adrenalinës, duke çuar kështu sistemin nervor qendror dhe muskujt e zemrës në një gjendje gatishmërie të shtuar. Nga ana tjetër, kjo rrit ndjeshëm qëndrueshmërinë e një personi.
Pijet speciale ("XXI Power" ose "Leader") janë në gjendje të rivendosin ekuilibrin mineral dhe të lëngjeve të trupit gjatë dhe pas heqjes së aktivitetit fizik. Falë vitaminave dhe mineraleve që përmbajnë, sasia e sheqerit ruhet në nivelin e kërkuar dhe katabolizmi i indeve të muskujve frenohet.
Si të merrni suplemente ushqimore të lëngshme
Kur përdorni shtesa ushqimore në formë të lëngshme, ndiqni këto udhëzime:
- Aminoacidet në formë të lëngshme përfaqësojnë një shtesë ushqimore mjaft specifike dhe kanë një numër përparësish mbi format e tjera të tretësirave të aminoacideve. Biseda ka të bëjë me shpejtësinë e ndikimit në trup.
- Për të maksimizuar efektivitetin e tyre, shtesat duhet të konsumohen gjatë kohës së niveleve të ulëta të aminoacideve në gjak. Periudha të tilla janë mëngjesi ose koha pas përfundimit të procesit të trajnimit së bashku me përdorimin e kombinuar të shtojcave me proteina.
- Për të siguruar shkallën maksimale të marrjes së lëngjeve në zorrët, duke krijuar kështu asimilimin maksimal të mundshëm të aminoacideve, rekomandohet të pini suplementet me ujë. Sasia e ujit mund të përcaktohet duke përdorur shembullin e përgatitjes "Liquid Amino Acids IRONMAN" tashmë të konsideruar më sipër. Kur përmbajtja e aminoacideve në përgatitje është në nivelin prej 7.3 g, ato duhet të lahen me afërsisht 300 gram ujë.
- Kur pijet speciale për shërim (proteina ose karbohidrate-proteina) konsumohen së bashku me aminoacidet, është e nevojshme të sigurohen aminoacide për rreth 20 minuta për asimilim. Prandaj, pasi të keni përfunduar një sesion trajnimi, së pari duhet të konsumoni shtesa të lëngshme të aminoacideve, dhe pas 30 minutash një përfitues ose proteinë.
- Kur është e nevojshme të humbni peshë dhe për këto qëllime përdorni stërvitje aerobike në mëngjes, atëherë për të ruajtur komponimet e proteinave në muskuj, është më mirë të bëni sa më poshtë. Kur zgjoheni, pini aminoacide të lëngshme me 300 gram ujë dhe pas 15 minutash përdorni izolimin e hirrës. Kjo do të fillojë metabolizmin, i cili ndihmon në djegien e qelizave yndyrore. Në këtë rast, proteinat e muskujve nuk do të preken.
- Njerëzit të cilët janë të shqetësuar për një dietë të ekuilibruar gjatë fitimit të masës muskulare mund të marrin suplemente të lëngshme jo vetëm pasi të ushtroheni në palestër, por edhe me ushqim. Nëse ka një dëshirë për të kursyer në shtesat e aminoacideve, atëherë në këtë rast ato mund të merren në ato momente kur ushqimi përmban pak komponime proteinike ose sasia e tyre nuk është e balancuar. Kjo mund të jetë gjatë drekës në institucionet hotelierike publike ose "fast food".
- Nëse gjatë një stërvitje aktiviteti fizik ndryshon nga ai aerobik, atëherë mund të holloni përmbajtjen e një ampule në 300 gram ujë dhe ta përdorni gjatë gjithë stërvitjes.
- Shtesat e lëngëta gjithashtu mund të jenë shumë efektive gjatë stërvitjes së forcës. Kjo është veçanërisht e dukshme gjatë ushtrimeve për të zvogëluar peshën e trupit, kur përmbajtja kalorike e programit të të ushqyerit zvogëlohet, dhe sasia e përbërjeve të proteinave, përkundrazi, rritet. Në këtë rast, një pjesë e aminoacideve të përfshira në suplementin ushqimor zbërthehet në glukozë, e cila mbron proteinat e muskujve nga proceset katabolike.
- Shtë më mirë të përdorni forma jo të lëngshme të shtojcave të aminoacideve kur nuk kërkohet një shkallë e lartë e shpërndarjes në trup. Për shembull, kombinimi i marrjes së tyre me ushqim ose në ditët kur nuk ka seanca stërvitore. Në rastin e fundit, aminoacidet do të kontribuojnë në procesin e rimëkëmbjes.
- L-Carnitine e lëngshme është më efektive kur përdoret para stërvitjes aerobike ose të rezistencës për të zvogëluar depozitat e yndyrës. Alsoshtë gjithashtu mirë të përdorni këtë substancë gjatë sesioneve të trajnimit. Format jo të lëngshme të L-carnitine duhet të përdoren kur aftësia e substancës për të ushtruar një efekt stabilizues dhe anabolik në muskuj mund të realizohet.
- Guarana në çdo formë kur kombinohet me L-Carnitine në formë të lëngshme do të jetë e dobishme para çdo aktiviteti fizik. Kjo mund të rrisë gatishmërinë e trupit për t'i bërë ballë stresit fizik dhe psikologjik. Duhet mbajtur mend se për njerëzit me një ndjeshmëri të lartë ndaj kafeinës, përdorimi i guaranës duhet të shtyhet në fillim të ditës. Përndryshe, sistemi nervor qendror mund të ngacmohet, duke rezultuar në çrregullime të gjumit.
- Një shumëllojshmëri e pijeve speciale duhet të konsumohen para seancave stërvitore si një ndihmë para-hidratuese. Kur përdoren gjatë procesit të stërvitjes, pijet mund të kenë një efekt rigjallërues, dhe pas stërvitjes, ato mund të rivendosin ekuilibrin e mineraleve dhe vitaminave në trup. Në këtë rast, vlen të kujtohet për mundësinë e ngacmimit të sistemit nervor qendror pas pirjes.
Ata njerëz që lexojnë me kujdes informacionin e dhënë më sipër do të zbulojnë se koha më e përshtatshme fiziologjikisht për të konsumuar shtesa ushqimore të lëngshme është gjatë palestrës. Dhe nuk është aq e rëndësishme nëse kjo do të ndodhë para, gjatë ose pas një sesioni stërvitor.
Kjo është plotësisht e vërtetë për arsyen e thjeshtë se përdorimi i shtojcave të lëngshme, guarana ose komplekse minerale-vitamina do të jetë më efektive gjatë këtyre periudhave. Kështu, mund të themi se të gjitha barnat e mësipërme nuk duhet të humbasin kurrë nga çanta juaj e palestrës.
Të gjithë atletët profesionistë ndjekin këtë urdhërim. Por në aspektin fiziologjik dhe biologjik, ato nuk ndryshojnë nga njerëzit e zakonshëm. Sigurisht, me përjashtim të intensitetit të procesit të trajnimit dhe ngarkesave që përdoren në këtë kohë.
Shikoni një video në lidhje me përdorimin e shtesave ushqyese të lëngshme në sport:
Ka raste kur ampula e dashur mbeti në shtëpi. Mos u mërzit. Çdo klub i zakonshëm sportiv ka një bar të përshtatshëm ku mund të blini gjithçka që ju nevojitet. Falë vetive të zgjidhjeve të aminoacideve, guaranës ose pijeve minerale dhe vitamina, çdo stërvitje do të kryhet me cilësi të lartë, dhe të gjitha proceset metabolike do të drejtohen në drejtimin që ju nevojitet. Tani ju vetëm duhet të zgjidhni algoritmin optimal për marrjen e suplementeve për veten tuaj dhe të monitoroni përparimin tuaj.
