Fizika ndikon në shkallën e përparimit. Gjeni se cilat përmasa të trupit konsiderohen ideale në bodybuilding. Me këshillat tona, ju lehtë mund të analizoni rezultatin. Çdo atlet ka karakteristikat individuale, njëra prej të cilave është fiziku. Sot do të përpiqemi të kuptojmë se cilat përmasa të trupit në bodybuilding mund të konsiderohen ideale. Kjo nuk do të thotë aspak se nëse nuk i plotësoni këto parametra, nuk do të jeni në gjendje të fitoni peshë. Thjesht do të jetë pak më e vështirë. Në të njëjtën kohë, ka shumë shembuj kur një atlet, duke mos pasur një fizik të mirë, arriti rezultate të larta.
Përmasat ideale të bodybuilder -it
Ndoshta nuk ka njerëz që janë plotësisht të kënaqur me trupin e tyre. Dikush dëshiron të humbasë edhe disa kilogramë, por dikush nuk është i kënaqur me madhësinë e bicepsit. Debati për figurën ideale ka vazhduar për më shumë se një shekull dhe ka shumë të ngjarë që nuk do të përfundojë kurrë. Për atletët, proporcionet e trupit në bodybuilding janë gjithashtu të rëndësishme.
Bodybuilding do të thotë të ndërtosh trupin tënd në mënyrë që puna të bëhet siç duhet. Duhet të jetë simetrik, muskujt janë zhvilluar në mënyrë harmonike, etj. Për shumë vite, turne të ndryshëm janë mbajtur midis bodybuilders, në të cilët atletët tregojnë atë që kanë arritur të arrijnë gjatë kohës së kaluar.
Gjithmonë do të ketë njerëz që ju tejkalojnë në një nga parametrat. Muskujt mund të mos jenë aq masiv sa tuajat, por proporcionet e trupit do të jenë më të sakta. Shumë shpesh në salla mund të vërehet mospërputhja e përmasave midis vizitorëve. Opsionet mund të jenë të ndryshme dhe ne nuk po flasim për to tani.
Vlen të përmendet se disa amatorë vetë nuk ndjekin me të vërtetë zhvillimin harmonik të muskujve. Duke marrë parasysh që nëse nuk kanë nevojë të konkurrojnë, atëherë proporcionet nuk kanë shumë rëndësi. Në parim, dikush mund të pajtohet me këtë, por vetëm pjesërisht.
Duhet të theksohet se proporcionet e trupit në bodybuilding kontribuojnë në përcaktimin e disa parametrave dhe aftësive të atletit. Falë tyre, ju mund të përcaktoni potencialin gjenetik, si dhe të bëni një program trajnimi më të saktë. Një shembull do të ishin njerëzit që nuk i kushtojnë vëmendje fizikut të tyre, dhe pastaj, gjatë një sesioni stërvitor, kryejnë kaçurrela të çmendura bicep me krahë të gjatë.
Përmasat e trupit në terma numerikë
Sigurisht, tërheqja e figurës së çdo personi është çështje shije, megjithatë, numrat nuk duhet të zbriten. Në matematikë, gjithçka mund të përshkruhet duke përdorur formula të përshtatshme. Ekziston një gjë e tillë për trupin e njeriut, dhe quhet "raporti i artë". Ky numër përshkruan proporcionet e të gjithë trupit, të themi, gjatësinë e gjymtyrëve në lidhje me trupin. Vlera numerike e këtij ideali duket kështu - 1: 1, 618. Për ta thënë thjesht, nëse marrim për shembull kofshën e barabartë me një, atëherë këmba e poshtme dhe këmba duhet të jenë përkatësisht 1, 618. Një person përpiqet të arrijë harmoninë dhe ekuilibrin gjatë gjithë zhvillimit të tij. Rrjedhimisht, bukuria e trupit mund të gjykohet nga sa ndryshon nga ideali i përshkruar nga "pjesa e artë". Nëse flasim për proporcionin e trupit në bodybuilding, atëherë është e nevojshme të kuptohet se në stërvitje duhet të përdoret një qasje e integruar dhe secili grup muskujsh duhet të zhvillohet, dhe jo të përqendrojë të gjithë vëmendjen në një ose dy prej tyre.
Shumë shpesh, bodybuilders përpiqen të arrijnë raportin ideal mes belit dhe shpatullave. Nga rruga, ky raport quhet indeksi Adonis, dhe në terma numerikë korrespondon me "raportin e artë" ose 1: 1.618. Për një arritje më të shpejtë të këtij qëllimi, vlera e fizikut tuaj do të jetë e dobishme. Për shembull, një ektomorf i hollë së pari duhet të zhvillojë shpatullat, dhe pjesa tjetër duhet të merret me belin.
Para se të filloni të krijoni trupin tuaj ideal, duhet të zbuloni parametrat tuaj të "raportit të artë", pas së cilës tashmë mund të filloni të hartoni një program trajnimi. Tani do të përpiqemi të kuptojmë se si mund të llogaritni proporcionet ideale për trupin tuaj. Çdo person, duke filluar të vizitojë sallën, ka parametra individualë. Kështu, është e nevojshme të gjesh një pikë referimi të përbashkët dhe mënyra më e lehtë është të marrësh për të pjesën më të madhe të trupit - legenin.
Me proporcionin ideal për vajzat, gjithçka është shumë e thjeshtë, pasi 90x60x90 nuk janë zhdukur askund. Me burrat, gjithçka është disi më e ndërlikuar.
- Perimetri i legenit dhe gjoksit duhet të jetë 9:10. Për shembull, perimetri i legenit është 90 centimetra, atëherë gjoksi duhet të jetë 100.
- Qafa në perimetër është 38% e madhësisë së gjoksit. Me një gjoks 10 centimetra, perimetri i qafës duhet të jetë 38 cm.
- Madhësia e parakrahut - 30% e perimetrit të gjoksit;
- Madhësia e belit - 75% e perimetrit të gjoksit;
- Madhësia e kofshës - 60% e perimetrit të legenit.
Si të matni proporcionet e trupit tuaj?
Kur gjithçka u bë e qartë me parametrat idealë, mbeti vetëm një pyetje - si të matni saktë trupin në mënyrë që më pas të kryeni llogaritjet e nevojshme? Ekzistojnë dy rregulla themelore:
- Për matjet, duhet të përdorni një centimetër (kasetë) të rregullt.
- Shtë më mirë të bëni matje në mëngjes, kur muskujt janë të relaksuar, dhe trupi nuk është zgjuar ende.
Kur matni trupin tuaj, sigurohuni që kaseta të mos bjerë ose të mos shtrihet. Mos u përpiqni të zbukuroni rezultatet e marra, sepse saktësia e matjeve varet nga sa afër mund t'i afroheni figurës ideale. Gjithashtu, për të marrë rezultatin më të saktë, duhet të bëni dy ose tre matje në të njëjtin vend.
Shtë shumë i përshtatshëm të përdorni një ditar të veçantë matës dhe një arkiv fotografish për të monitoruar përparimin, ku fotografitë duhet të futen në tre kënde. Ju mund të bëni fotografi të trupit tuaj për kontroll një herë në dy ose tre muaj.
Gjithashtu, mos harroni për një parametër të tillë si indeksi i masës trupore (BMI). Me të mund të mësoni shumë. Në mënyrë ideale, pesha juaj duhet të jetë e barabartë me ndryshimin midis lartësisë dhe një faktori 100. BMI mund të llogaritet duke përdorur formulën e mëposhtme:
BMI = pesha / lartësia në katror
BMI ideale është midis 25 dhe 35 njësive.
Shikoni për bodybuilding dhe proporcionet ideale të trupit në këtë video intervistë:
