Çfarë është zvarritja, llojet e saj dhe mekanizmi i zhvillimit. Si të njohësh një zvarritës në veten tënde. Pse është kaq joshëse të shtyni gjërat për më vonë dhe si t'i trajtoni ato. Zvarritja është pronë e një personi për të shtyrë miratimin e vendimeve, veprave, ngjarjeve të rëndësishme ose të pakëndshme deri më vonë. Një person i tillë do të gjejë për vete shumë aktivitete "të nevojshme", vetëm për të mos bërë atë që është me të vërtetë e rëndësishme. Si rezultat, ai ka probleme në punë, në familje, në shkollë. Sidoqoftë, kjo tendencë nuk është e lindur, kështu që ju mund ta luftoni atë.
Përshkrimi dhe mekanizmi i zhvillimit të zvarritjes
Vetë termi "zvarritje" u shfaq në fund të viteve 70 të shekullit të kaluar dhe ka një origjinë anglo-latine: nga anglishtja. "Shtyrja" - "shtyrja", "vonesa"; nga lat. "Сrastinus" - "nesër", "pro" - "on". Kjo do të thotë, fjalë për fjalë e përkthyer si "shtyrja për nesër".
Sipas shkencëtarëve, rreth 20% e të gjithë popullsisë së rritur vuan nga tendenca për të injoruar dhe shpërqendruar nga detyrat dhe çështjet e rëndësishme. Në vend që të bëjnë diçka të rëndësishme, ata janë gati të mbajnë veten të zënë me gjëra të vogla: pushimet e tymit, ushqimet, lotimin e luleve, lojërat, lundrimin në internet ose rrjetet sociale. Ose banale duke mos bërë asgjë.
Për më tepër, më shpesh sesa jo, dëshira për të shtyrë ekzekutimin e një detyre lind kur kjo detyrë nuk përshtatet në përkufizimin e një detyre të lehtë ose të këndshme. Kjo mund të jetë punë shtëpie, një detyrë studimi, shkrimi i një diplome, thirrja e një personi të pakëndshëm, etj. Kjo është arsyeja pse zvarritësi gjen shumë arsye për të shtyrë një çështje që është e pakëndshme për ndonjë arsye për më vonë.
Ai mund ta bindë veten se ka ende mjaft kohë para ekzekutimit, se problemi do të zgjidhet disi vetë ose do të humbasë rëndësinë e tij. Shumë njerëz thjesht mendojnë se asgjë nuk është më stimuluese sesa një afat ose nxitet nga të tjerët.
Duke zgjedhur këtë mënyrë të zgjidhjes së problemeve dhe problemeve, vetë zvarritësi e ndërlikon jetën e tij. Rastet e shtyra grumbullohen gradualisht dhe kërkojnë përpjekje shumë më të mëdha fizike dhe mendore. Një person i tillë humbet besimin e të tjerëve, merr statusin e "jo të besueshëm". Prandaj, dështimet në punë dhe në shkollë, skandale në familje.
Zvarritja nuk duhet ngatërruar me dembelizmin ose ngadalësinë. Në këtë rast, personi nuk dëshiron të bëjë asgjë ose e bën atë ngadalë pa ndonjë ndjenjë ndërgjegjeje. Në kontrast me zvarritësit, të cilët përjetojnë ankth, dhe veçanërisht ato të ndjeshëm - dhe brengat e ndërgjegjes, nga fakti se ata nuk mund t'i zgjidhin problemet në kohë. Ose ata thjesht nuk mund të fillojnë ato gjëra ose detyra "të këndshme".
Ju nuk mund ta emërtoni tendencën për t’i shtyrë gjërat deri më vonë dhe për të pushuar. Duke pushuar, një person po fiton energji të re. Zvarritësi, nga ana tjetër, e shpenzon energjinë e tij në të vogla, duke u tërhequr nga detyra kryesore e çështjes. Një humbje e tillë e forcave të energjisë, e shoqëruar me ngurrim, shtyn zbatimin e këtyre të fundit edhe më shumë. Kjo do të thotë, nuk ka punë dhe pushim.
Përkundrazi, kryerja e punës në një gjendje urgjence kërkon shumë tension fizik dhe nervor - shumë më tepër nëse do të bëhej pa nxitim dhe në kohë. Në një regjim të tillë, dopingu shpesh kërkohet në formën e pijeve energjike dhe kafesë, regjimi dhe cilësia e të ushqyerit janë ndërprerë, vërehet mungesa e gjumit dhe lodhja kronike.
E rëndësishme! Zvarritja është një humbje e potencialit të jetës, një manifestim i dobësisë, mundësive të humbura dhe mundësive të humbura për të cilat mund të pendoheni gjatë gjithë jetës.
Arsyet kryesore për zvarritjen
Çdo zvarritës ka arsyet e veta për t’i shtyrë gjërat deri nesër. Në të njëjtën kohë, ata mund të ndryshojnë dhe ndërthuren me njëri -tjetrin në varësi të asaj që detyra është para tij dhe çfarë niveli të kompleksitetit ka.
Shkaqet më të zakonshme të zvarritjes janë:
- Tiparet … Papërgjegjshmëria, ndrojtja, konservatorizmi, egoizmi janë terren pjellor për zvarritje.
- Specifikimi i detyrës … Iestshtë më e lehtë të shtysh të bësh diçka që është shumë e vështirë, e mërzitshme ose e pakëndshme. Kjo do të thotë, ajo që nuk ju pëlqen shkakton konflikte dhe rezistencë të brendshme. Kjo mund të jetë shkuarja tek mjeku, fillimi i një diete ose stërvitje, pastrimi i pranverës, kërkimi i një pune më të mirë, biseda me një person të pakëndshëm, etj.
- Frika dhe fobitë … Në zemër të faktit që një person i shtyn gjërat për më vonë mund të jetë mungesa e besimit në aftësitë e tij, frika nga marrja e vendimeve të rëndësishme, frika nga dështimi, ndryshimi, vetëpërmbajtja për të qenë i suksesshëm dhe i pasur.
- Dështimi për të identifikuar rëndësinë e qëllimeve të jetës dhe prioritizimin … Një person me cilësi të tilla thjesht nuk mund të "izolojë" gjërat me të vërtetë të rëndësishme nga grupi i detyrave dhe problemeve, duke humbur energji në ato më pak të rëndësishme dhe duke dyshuar vazhdimisht në korrektësinë e vendimeve të marra.
- Karakter rebel … Ndonjëherë nevoja për të bërë diçka urgjente ose shpejt krijon një ndjenjë rezistence thjesht sepse afatet e përcaktuara mirë shkelin kufijtë e lirisë personale. Gjithashtu, refuzimi i brendshëm mund të shkaktojë imponimin e pikëpamjeve, stereotipeve dhe kushteve të njerëzve të tjerë që bien ndesh me besimet e brendshme.
- Perfeksionizëm … Dëshira për një rezultat të përsosur në fund mund të vonojë afatin për përfundimin e detyrës për shkak të "lustrimit" të pafund të detajeve të vogla të çështjes.
- Probleme me kohën … Shpesh, vonesa në marrjen e vendimeve ose përfundimin e një çështjeje është rezultat i një personi që thjesht nuk është miq me kohën. Ai ose nuk e vëren rrjedhën e tij, ose nuk mund ta organizojë atë.
- Mungesa e burimeve … Risia e detyrës ose kompleksiteti i saj, kur zvarritësi nuk ka përvojën, njohuritë dhe aftësitë e nevojshme, mund të ndërhyjë në respektimin e afateve.
Shenjat e zvarritjes
Tendenca për të shtyrë gjërat për më vonë jo vetëm që nuk i ndihmon ata t'i çojnë deri në fund, por gjithashtu kontribuon në akumulimin e tyre. Prandaj, është shumë e rëndësishme të njihni një tipar të tillë tek vetja me kohë, në mënyrë që lufta kundër zvarritjes të jetë e suksesshme.
Shenjat kryesore të zvarritjes janë:
- Dëshira për shpërqendrim … Nëse, para ose gjatë një detyre të rëndësishme, jeni tërhequr për të bërë diçka tjetër (pini duhan, pini një filxhan kafe, shikoni Facebook ose VK, lexoni lajme në internet, lani enët, pastroni desktopin tuaj në kompjuter, etj.), kjo do të thotë që zvarritësi brenda jush është në një gjendje aktive.
- Që kërkon kohë … Ju gjithashtu duhet të mendoni për sjelljen tuaj kur kaloni shumë kohë në detyrë. Jo për shkak të kompleksitetit të tij, por për shkak të shpërqendrimit tuaj për gjëra të tjera, më pak të rëndësishme. Në të njëjtën kohë, ju nuk i përmbushni afatet ose nuk bëni punë në një afat. Kjo nënkupton nevojën për një justifikim të vazhdueshëm para vetes ose atyre që vendosin këto detyra, duke dalë me "justifikime" dhe duke dëgjuar deklaratat jo më të këndshme për veten, zvogëlon cilësinë e punës.
- Jo përpikëri … Vonesat kronike në punë, vonesat, dështimi në përmbushjen e premtimeve dhe detyrimeve pa arsye të mjaftueshme gjithashtu tregojnë se keni tendencë të shmangni përgjegjësinë ose punën e rëndësishme.
- Dështimi për të përmbushur planin … Ju gjithashtu duhet të jeni të kujdesshëm ndaj zvarritjes nëse shpesh nuk i zbatoni planet tuaja. Për shembull, nëse keni planifikuar 4 gjëra për ditën, por keni bërë 2. Në të njëjtën kohë, keni pasur të gjitha kushtet për të përmbushur planin apo edhe për ta tejkaluar atë.
- Probleme me familjen, punën ose shkollën … Dështimi për të mbajtur premtimet, afatet e humbura, zvarritja dhe mosnjohja e problemeve mund të pasqyrohen në të gjitha fushat e jetës tuaj. Në punë, ju mund të humbni klientët, besimin e eprorëve dhe kolegëve, madje edhe vetë punën. Në familje - krijoni një atmosferë mosbesimi, grindje dhe fitoni statusin e një personi jo të besueshëm, të paaftë. Në studime - për të zvogëluar performancën akademike dhe për t'i kthyer mësuesit kundër vetes.
E rëndësishme! Në fakt, zvarritësi jeton në secilin prej nesh dhe në doza të vogla madje mund të jetë i dobishëm. Nëse ai fut vështirësi dhe probleme në jetë, ai duhet të dëbohet!
Varietetet e zvarritjes
Në varësi të mënyrës se si manifestohet prirja për të shtyrë, ajo mund të ndahet në disa lloje. Më shpesh, mbizotëron një lloj zvarritjeje, megjithëse ka edhe kombinime të disa varieteteve.
Llojet kryesore të zvarritjes janë:
- Zvarritja e përditshme … Gjërat e përditshme që bëjmë çdo ditë bien në fushën e shikimit të kësaj specie. Motivimi i një personi që ka rënë nën ndikimin e tij është shpesh besimi se shtyrja e përfundimit të një detyre të nesërmen nuk do të sjellë një lloj katastrofe globale. Si rezultat, malet e enëve rriten, pluhuri grumbullohet, shtresa e yndyrës rritet, etj., Si dhe autokritika për shkak të kësaj.
- Zvarritja neurotike … Në këtë rast, vetë nevoja për të marrë një vendim të rëndësishëm e shtyn një person në dridhje dhe panik, veçanërisht nëse ky vendim ndryshon stilin e jetës dhe cilësinë e jetës së zvarritësit.
- Zvarritja në vendimmarrje … Ky lloj tendence zvarritjeje është e natyrshme tek njerëzit që në përgjithësi kanë frikë të marrin vendime. Çdo, madje as ato më të rëndësishmet.
- Zvarritja akademike … Typicalshtë tipike për nxënësit dhe studentët, pasi mbulon gjithçka (zgjidhje, punë, detyra) në lidhje me studimin dhe procesin arsimor.
- Zvarritja e detyrueshme … Ai kombinon dy tendenca në të njëjtën kohë - për të shtyrë si ekzekutimin e çështjeve ashtu edhe vendimmarrjen.
Mënyrat për të luftuar zvarritjen
Para se të zgjidhni një mënyrë për të hequr qafe zvarritjen, duhet të pranoni sinqerisht për veten tuaj se e keni atë. Hapi tjetër në luftën kundër shtyrjes deri nesër do të jetë të zbuloni se cila është saktësisht arsyeja pas saj. Dhe vetëm tani është e mundur të përcaktohet se si të merret me këtë "dëmtues" të një të ardhme të suksesshme.
Metoda numër 1: lista e gjërave të rëndësishme
Bëni një listë të gjërave më të rëndësishme për të bërë. Shtë interesante se në shumicën e rasteve ka më pak prej tyre në versionin e shkruar sesa kishte në kokë. Ky është shpërblimi i parë për rastin e parë të përfunduar.
Pas kësaj, duhet ta rilexoni me kujdes dhe të vendosni për përparësitë. Bettershtë më mirë ta bëni këtë sipas kritereve të mëposhtme: rëndësia e rastit, urgjenca dhe nevoja e tij.
Në këtë fazë, është shumë e rëndësishme që të trajtohen në mënyrë kritike artikujt në listë dhe të hiqet me guxim prej tyre ajo që nuk është më e rëndësishme ose e rëndësishme. Jo të gjithë do ta kenë të lehtë një filtrim të tillë, kështu që ne rekomandojmë të përdorni "kriterin e dëshirueshmërisë" për këtë. Zëvendësoni vetëm dy "Unë dua" para çdo liste të detyrave. Nëse, kur shqiptoni frazën që rezulton, nuk keni rezistencë të brendshme, artikulli mbetet në listë.
Nëse "Unë dua" është më shumë si "Unë duhet", kryqëzoni artikullin krejtësisht ose zhvendoseni atë në një listë të veçantë. Në këtë mënyrë ju do të shihni atë që është me të vërtetë e rëndësishme për ju. Diçka për të cilën mund të shpenzoni kohën dhe energjinë tuaj. Dhe do të jetë e lehtë dhe e këndshme për ta bërë këtë, pasi lista nuk do të përmbajë më "parazitë" të tillë si raste të pakëndshme, të panevojshme dhe të parëndësishme.
Tjetra, duhet të zbuloni pse nuk i keni bërë gjërat e rëndësishme që mbetën në listë më herët. Ne e gjejmë shkakun dhe e eliminojmë atë.
Pas një "pastrimi" të tillë të detyrave të vendosura, fotografia do të bëhet edhe më e qartë: do të shihni që në realitet jo gjithçka është aq e keqe, dhe për të zotëruar listën tuaj, nuk do t'ju duhet aq shumë përpjekje. Dhe luftimi i zvarritjes do të jetë shumë më i lehtë.
Tani ju merrni këtë listë dhe bëni një gjë në ditë për një javë - as më shumë, as më pak. Sipas parimit "kryeni punën - ecni me guxim". Pastaj kërkoni për veten tuaj: ju mund të bëni më shumë - dyfishoni normën, por me pushime të detyrueshme pushimi (të paktën një orë), ushqim të mirë dhe gjumë.
Metoda numër 2: organizimi dhe planifikimi
Bërja e një liste të detyrave nuk është mënyra e vetme për të luftuar zvarritjen me metodat organizative. Bëjeni rregull të planifikoni ditën tuaj, duke përfshirë përdorimin e së njëjtës listë. Nëse gjithçka shpërndahet qartë gjatë gjithë ditës, nuk do të ketë kohë për "shpërqendrime".
Nëse detyra në fjalë është me të vërtetë e vështirë ose kërkon kohë, zbërthejeni atë dhe përfundojeni gradualisht. Mos harroni të bëni pushime midis pjesëve tashmë të përfunduara të punës.
Metoda numër 3: rishikimi i prioriteteve
Gjeni detyra që janë të rëndësishme (të nevojshme), por jo sipas dëshirës tuaj. Dhe kjo është arsyeja pse ju shpesh e vendosni atë në prapavijë. Hidhini një sy mirë nëse vërtet duhet t'i bëni ato. Ndoshta zbatimi i tyre mund t'i delegohet dikujt tjetër, apo edhe të fshihet nga lista e gjërave të rëndësishme.
Më shpesh sesa jo, kjo listë përfshin punë të padëshiruara dhe probleme të të mësuarit. Në këtë rast, ekzistojnë 2 mundësi për veprim: e para është të ndryshoni punën, vendin ose drejtimin e studimit; e dyta është ndryshimi i qëndrimit ndaj tyre. Kjo e fundit përfshin rishqyrtimin e qëndrimit tuaj ndaj punës ose studimit dhe gjetjen e aspekteve pozitive në to.
Nëse frika është shkaku i zvarritjes, gjeni atë dhe lëreni të ikë. Nëse është e nevojshme, me ndihmën e psikologëve.
Vendosini vetes detyra realiste me afate realiste. Detyrat që janë urgjente dhe të rëndësishme për ju duhet të bëhen parësore.
Metoda numër 4: motivimi
Gëzohuni dhe festoni të gjitha sukseset tuaja. Motivoni veten me faktin se do t'ju sjellë përfundimin e të gjitha detyrave në kohë. Gama e motivimeve mund të jetë shumë e ndryshme - në varësi të shkallës së punës së kryer. Një ndërgjegje e pastër, një gjumë i mirë, një apartament i pastër, një shtyp i mirë, një rritje rroge ose rritje karriere, etj.
Rrënjosni "mikrobet" e përpjekjeve për t'i lënë mënjanë gjërat menjëherë. Nëse mendoni se dëshironi të kontrolloni postën tuaj ose të bëni një filxhan çaj - bëni një pushim nga detyra që keni, por jo kështu. Bëni një shëtitje ose flini (nëse është e mundur). Pushimi është gjithashtu një trajtim i mirë për zvarritjen.
Trajnoni vullnetin tuaj - pak nga pak, duke filluar me "ushtrime" të thjeshta. Për shembull, nëse doni të përmirësoni palestrën tuaj, futni ushtrimet e mëngjesit (vrapimi) në rutinën tuaj të përditshme ose përpiquni të mos hani pas orës 6.
Si të merreni me zvarritjen - shikoni videon:
Për ta përmbledhur, zvarritja është një plagë e njerëzimit modern, që qëndron në rrugën e suksesit dhe vetë-zhvillimit. Të heqësh qafe atë kërkon shumë përpjekje. Por rezultati nga kjo mund të ndryshojë ndjeshëm jetën tuaj për mirë, të hapë horizonte të reja për ju.
