Zbuloni nëse aminoacidet vërtet luajnë një rol kaq të rëndësishëm në dietën e atletit? Dhe pse shumë atletë përdorin në mënyrë aktive izoleucinë në dietën e tyre. Komponimet e aminoacideve përdoren në mënyrë aktive nga trupi në procese të ndryshme. Gjatë studimeve të shumta, u zbulua se grupi i amineve BCAA ka një rëndësi të madhe për ndërtuesit. Siç duhet ta dini tashmë, ai përmban tre substanca, dhe sot ne do të hedhim një vështrim më të afërt në përdorimin e izoleucinës në sport.
Ashtu si të gjitha komponimet e aminoacideve të zinxhirit të degëzuar, izoleucina është një aminë thelbësore dhe për këtë arsye nuk mund të sintetizohet në trupin e njeriut. Ky fakt rrit rëndësinë e tij, e cila tashmë është shumë e lartë. Kjo substancë gjendet në shumë ushqime si vezët, produktet e qumështit, peshkun, pulën, algat e detit, etj.
Rëndësia e izoleucinës në sport
Le të hedhim një vështrim më të afërt se cilat funksione kryen ky përbërës i aminoacideve në trup dhe cila është vlera e tij për atletët:
- Prodhimi i hemoglobinës. Shumica e përbërjeve të proteinave në gjak janë të lidhura me oksigjenin. Izoleucina ju lejon të rrisni sasinë e oksigjenit që mund t'i bashkëngjitet hemoglobinës. Kjo jo vetëm që përshpejton prodhimin e hemoglobinës, por gjithashtu rrit shpërndarjen e oksigjenit në të gjitha indet.
- Rregullon përqendrimin e sheqerit. Nivelet e larta ose të ulëta të sheqerit janë po aq të dëmshme për trupin. Trupi është në gjendje të mbajë një përqendrim normal të një substance dhe përdor hormone për këtë. Për prodhimin e këtyre substancave nevojiten amina, dhe izoleucina është e përfshirë në procesin e sintezës së insulinës. Nëse një mangësi e kësaj substance formohet në trup, atëherë prodhimi i insulinës do të bëhet i pamundur, gjë që si rezultat do të çojë në pasoja të rënda, deri në zhvillimin e diabetit. Gjithashtu, në një situatë të tillë, një shkelje e metabolizmit të karbohidrateve është e mundur.
- Përmirëson proceset e furnizimit të trupit me energji. Nëse flasim për përdorimin e izoleucinës në sport, atëherë është e domosdoshme të thuhet për aftësinë e aminës për të përmirësuar proceset e furnizimit me energji. Meqenëse metabolizmi i një substance ndodh në indet e muskujve, është në këto inde që izoleucina ka efektin më të madh. Përshpejton prodhimin e alaninës, e cila çon në një ulje të kohës së rimëkëmbjes pas stërvitjes. Siç e dini, shërimi për atletët është një faktor shumë i rëndësishëm në progres.
- Përmirëson cilësinë e lëkurës. Lëngu ndërqelizor i shtresës së jashtme të lëkurës (epidermë) përbëhet nga një përzierje e limfës dhe plazmës së gjakut. Qarkullimi i tij sigurohet nga kontraktimet e muskujve të zemrës. Meqenëse aminat thelbësore ndikojnë në shkallën metabolike, restaurimi i strukturave qelizore të lëkurës vazhdon shumë më shpejt.
Si përdoret izoleucina në sport?
BCAA janë jetike për të gjithë njerëzit që përjetojnë aktivitet fizik intensiv në sport ose në punë. Edhe pse ato gjenden në një sasi të madhe ushqimi, kjo nuk është pothuajse gjithmonë e mjaftueshme për të ruajtur përqendrimin e tyre të kërkuar.
Pas eksperimenteve të shumta, mund të themi me besim të plotë se izoleucina në sport ka për qëllim rivendosjen e ekuilibrit të energjisë dhe rritjen e qëndrueshmërisë. Përveç kësaj, në kombinim me dy amina të tjera të grupit BCAA, izoleucina është një anti-katabolik i fuqishëm dhe ndihmon për të mbrojtur indet e muskujve nga shkatërrimi. Kjo është gjithashtu një tipar shumë i rëndësishëm i kësaj substance për ndërtuesit. Pa mbrojtje të besueshme kundër katabolizmit, është e pamundur të ndërtoni muskuj të mëdhenj.
Sigurisht, nuk ka kuptim të përdorësh valinë veç e veç. Me një kombinim të zgjedhur siç duhet të të tre amineve të grupit BCAA, ato rrisin reciprokisht efektin në trup. Ky raport është vendosur në eksperimente të shumta dhe është 2 me 1 në favor të leucinës. Me fjalë të tjera, leucina duhet të merret dy herë më shumë në krahasim me BCAA -të e tjera. Në këto raporte tani prodhohen të gjitha shtesat që përmbajnë BCAA.
Dozat e leucinës
Shkencëtarët kanë gjetur se kërkesa ditore e një personi të zakonshëm për izoleucinë është 35 miligramë. Sigurisht, atletët duhet të konsumojnë shumë më tepër nga kjo substancë, pasi konsumi i saj është shumë më i lartë se ai i një personi të zakonshëm. Veryshtë shumë e vështirë të plotësosh nevojat e trupit vetëm me ndihmën e ushqimit, dhe për këtë arsye është e nevojshme të përdoret ushqimi sportiv.
Ekziston një numër i madh i produkteve të këtij lloji në treg sot, dhe ato ndryshojnë pak nga njëri -tjetri. E vetmja gjë që duhet t'i kushtoni vëmendje është raporti i amineve, për të cilin folëm më lart. Këto shtesa duhet të përdoren para fillimit dhe pas përfundimit të trajnimit në sasinë e një shërbimi.
Për marrjen e izoleucinës në kompleksin BCAA, shihni këtë video:
