Ky artikull do t'ju tregojë se si të rritni përparimin dhe forcën e muskujve me përsëritje negative në ushtrimet themelore. Këshilla të dobishme për kryerjen e përsëritjeve negative:
- Shtë më mirë ta bëni këtë trajnim për një kohë të shkurtër. Gjë është se në rastin e forcës brutale duke përdorur këtë teknikë, stërvitja e tepërt është mjaft e mundur.
- Në sfondin e përdorimit të përsëritjeve negative në klasë, shfaqja e dhimbjes pas stërvitjes në zonën e muskujve është e mundur.
- Pasi të keni mbaruar, ftohni grupet kryesore të muskujve duke aplikuar akull mbi to. Mos harroni nyjet që mbeten të shtrënguara pas përsëritjeve negative. Nëse nyjet fillojnë të lëndohen, xhel Sustafast do t'ju ndihmojë, do të lehtësojë shpejt dhimbjen.
- Vlen të mendohet deri në detajet më të vogla: për të siguruar rritjen e muskujve, nevojiten elementë të tillë të rëndësishëm si kaloritë dhe aminoacidet. E njëjta gjë vlen edhe për hormonet.
- Pushimi është absolutisht i nevojshëm - kjo nuk duhet të harrohet kurrë.
- Duhet të punoni shumë gjatë stërvitjes pa e tepruar. Importantshtë e rëndësishme të mbani mend se stërvitja negative është një ngarkesë mbresëlënëse në muskujt. Pra, është koha për të përfituar prej saj.
Karakteristikat e përsëritjeve negative
Këtu janë disa shembuj: shtypi i stolit, shtypi i ulur, kaçurrelat e këmbëve dhe shtrirja, kaçurrelat e bicepsit. Teknika e negativeve të pastra mund të përdoret në çdo ushtrim - përjashtim mund të jenë ngritjet e vdekjes. Në fund të fundit, ekziston një ngarkesë mjaft e fuqishme në rajonin e mesit. Dhe të paktën dy atletë do të kërkohen për të ndihmuar.
Negativët bosh janë një teknikë traumatike në bodybuilding. Duhet të përdoret vetëm nga ata që tashmë kanë një përvojë mbresëlënëse stërvitore pas tyre. Një teknikë e tillë tronditëse nuk mund të jetë baza për të gjithë trajnimin. Duhet të përdoret periodikisht për të shkundur muskujt që tashmë janë përshtatur me punën normale. Pas një sesioni të tillë, mos harroni të lini kohë për një shërim të plotë. Pushimi është një ndihmës i pazëvendësueshëm në këtë rast.
Përsëritjet negative përdoren më së shpeshti në sporte të tilla si bodybuilding. Në fund të fundit, kjo është ajo ku vëllimi është shumë i rëndësishëm. Si duket? Le të themi se po bëni një ushtrim për 10 përsëritje me një ngarkesë të caktuar. Pas kësaj, përsëritja e njëmbëdhjetë kryhet nga ju tashmë me forcë, dhe pastaj ngadalë e ulni predhën në pozicionin e saj origjinal.
Për trajnim efektiv, mund t'i kërkoni dikujt të bëhet asistent pasi të keni përfunduar vetë përsëritjen e njëmbëdhjetë. Lëreni partnerin tuaj t'ju ndihmojë të ngrini shiritin dhe pastaj bëni disa përsëritje më negative.
Përsëritjet e ngadalta të stërvitjes përshpejtojnë rritjen e muskujve. Ushtrime të tilla do të jenë një zgjedhje e shkëlqyeshme për atletët fillestarë që ëndërrojnë të zotërojnë teknikën e kryerjes së ushtrimeve, si dhe për ata që vendosin të kthehen në sport pas një pushimi të gjatë ose për shkak të dëmtimit serioz. Përsëritjet e ngadalta duhet të kryhen ngadalë, me një ritëm mjaft të ngadaltë. Kështu, nyjet nuk do të ngarkohen, nuk ka rrezik lëndimi. Bodybuilders profesionistë përdorin përsëritje të ngadalta si një komponent i periodizimit gjatë stërvitjes.
Klasat që synojnë rritjen e forcës përdoren më shpesh në ngritjen e fuqisë, në ushtrimet themelore. Si ndodh kjo? Imagjinoni që pesha maksimale e mundshme për stërvitje në rastin tuaj është 90 kg. Tani shtoni dhjetë ose pesëmbëdhjetë paund të tjera për stolin.
Kur praktikoni me përsëritje negative, keni nevojë për sigurim - një, ose ndoshta edhe dy, njerëzit duhet të ndihmojnë për të bërë këto ushtrime. Kjo është veçanërisht e vërtetë për ato momente kur i bëni ato në shtypin e stolit. Një asistent është gjithashtu i nevojshëm kur shiriti hiqet nga raftet, si dhe kur kryhet një përsëritje dhe është e nevojshme të ngrihet shiriti për të kryer të dytën.
Për përsëritje negative - shikoni videon:
Le të përmbledhim. Përsëritjet negative shoqërohen me uljen e predhës - të ngadaltë dhe të kontrolluar. E njëjta gjë vlen edhe për trupin tuaj. Shtë e rëndësishme këtu që pesha të jetë aq mbresëlënëse sa atleti nuk mund të përballojë ngritjen e tij. Sa për muskujt, ata duhet të jenë në një gjendje lodhjeje. Një trajnim i tillë është thjesht i nevojshëm për ata që duan të rrisin masën e muskujve dhe të arrijnë rritjen e forcës.
